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急性焦慮（驚恐發作）通常是毫無預兆的發生，患者在當前的環境下可能會面臨失控，甚至會有心臟病突發的感覺。發作時患者突然覺得心慌氣急窒息感，有人感覺就要死了，有人感覺這關過不去就會瘋了一時間，渾身出汗、四肢無力甚至動彈不得，經歷過一次驚恐發作的感覺，這一輩子都不想再經歷。急性焦慮發作該怎麼辦？下面6種方法教你及時應對急性焦慮！
深呼吸
在驚恐發作時，人通常會覺得呼吸困難，這時候最佳方法就是調整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以讓你放鬆身心，克服恐慌的心理。
集中注意力，感覺空氣從你的口鼻進入到了氣管，多呼吸幾次，努力的察覺其他伴隨著呼吸的感覺。這樣能幫助你降低血壓、放鬆肌肉，讓你平靜下來。試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
察覺急性焦慮的身體症狀
急性焦慮是突發的沒有規律可循，可能前一秒你的心情還十分的正常，下一秒可能就會難受的要死，急性焦慮症的一些症狀和心臟病十分相似，很多人會把它認作是心臟病，急性焦慮症的症狀包括；
- 心跳加劇，呼吸急促，呼吸變得困難；
- 身體忽冷忽熱，打冷顫或感覺身體搖晃；
- 頭疼、胸疼、腹痛、胸悶；
- 大汗淋漓、震顫、步態不穩、手腳麻木；
- 感覺自己的喉嚨有東西在堵著。
練習肌肉放鬆法
在這個過程中你拉緊然後放鬆全身上下所有的肌肉，把肌肉拉緊後放松能改變你的精神狀態，有助於緩解你的身心。保持肌肉緊繃5s~10s才鬆開，在這個過程中才能得到最大的放鬆效果。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。可以包括皺起額頭和咬緊牙關，讓每個肌肉都放鬆。當你完成臉部肌肉放鬆之後，可以往下直到全身肌肉都能得到放鬆。多花些時間，舒緩緊張的肌肉。
把注意力集中在當下
當急性焦慮發作時，無論你當時在幹什麼，都要將自己的精力集中起來，集中注意力在自己的感官上。讓自己的心情迴歸到理智上來，讓自己冷靜下來，讓自己的思緒變得更加清晰，要清楚自己眼前的情況是自己完全能應對的，自己也不會受很大的影響。
讓自己適應焦慮的症狀
經歷過急性焦慮的人可能會對此產生恐懼，從而會逃避任何可能會導致焦慮的事情。多讓自己適應焦慮的症狀可以減輕這種恐懼感。如果你經常出現急性焦慮，可以找出那些伴隨著急性焦慮產生的身體症狀，比如呼吸困難胸悶等，一旦察覺了這些症狀，告訴自己它們其實並不會對你身體產生很大的影響。在自己可控的範圍內練習，焦慮產生時，你也不會那麼害怕了。
找出根源
高壓環境更容易誘發急性焦慮，如果你感覺自己近日壓力頗大，且很容易緊張，那麼很有可能受到急性焦慮的影響，多花費時間照顧好自己，不要讓壓力打垮自己，每天多參加一些減壓的活動讓自己開心，你可以參加運動、繪畫有助於減壓的運動。
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