小迷糊waiting

成年人每天需要800毫克钙才能满足身体健康需要，女性在怀孕后身体所需要的钙高于普通人。所摄入的钙质不仅要满足自己身体需要，还要同时满足胎儿的需要量。对于女性来说，孕期更要补充钙。

胎儿在母体中，身体所需要的营养素全部依赖于母体。如果孕妇身体中缺乏某种营养素，也就会造成宝宝对于这种营养素摄入量不足。钙是骨骼发育不能缺少的物质，宝宝也需要充足的钙质来满足生长发育要求。

孕早期女性所需要的钙质与普通女性没有差异，但是孕中期和孕晚期女性所需要的钙质就高于普通女性。有些孕妈妈在孕中期的时候经常会出现腿抽筋的现象，有时候半夜腿抽筋疼的自己从床上坐起来，其实这就是身体中钙缺乏的表现。

补钙是贯穿整个孕期的工作，孕期女性要及时补充钙质。而补钙的时候，食物中含钙量和吸收率比较高的食物当属牛奶。中国营养学会建议成年人每天要饮用300毫升以上的牛奶，孕期女性可以每天饮用500毫升左右的牛奶。

除了牛奶，豆制品也是补钙很好的食物来源。豆制品中的北豆腐、豆腐干和豆腐皮中钙含量较高，经常吃豆制品不仅可以补钙还能补充优质蛋白。蔬菜中也含有一定量的钙质，但是因为蔬菜中含有草酸，最好是先焯水后在进行烹调，避免草酸影响钙的吸收。

钙片也是补钙的方式之一，简单而且也较为方便。对于孕期女性来说，可以选择以碳酸钙为主的钙片，性价比更好一些。在补钙的同时，别忘记补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收，让补钙工作变得更为简单。

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王桂真营养师

钙质对宝妈来说尤为重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。

因此，孕期补钙不容忽视，补钙最好从孕早期开始。

孕妇最好可以在怀孕的3个月以后开始补钙。

但是孕期补钙并不是越多越好的，最多补到36周就不需要再进行补充了。

如果摄入的钙质过多，就会导致大量的钙质沉淀在胎盘的血管壁当中，很容易会引起胎盘老化钙化等问题，而且还会使分泌的羊水减少，导致胎儿的头颅过硬，影响到分娩，而且也会导致胎儿无法顺利吸收到足够的血液、营养以及氧气。

补充：

<strong>孕期补钙有讲究，孕妈多注意这4件事！

1.少量多次，每天分成两次或者三次口服

2.后半夜以及早晨的时候比较适合进行钙质补充

3.骨头汤不是最好补钙方式，容易会导致孕期肥胖。

4.晒晒太阳，每天在阳光充足的室外活动半小时以上，可以帮助身体合成维生素D。

暖暖母婴

如果前期补钙充足，补到36周就好了。

中国营养学会建议：孕妇每天都要坚持补钙，孕早期：每天800毫克，孕中期：每天1000毫克，孕晚期：每天1200毫克。

但是，钙元素在维生素D的作用下，是可以沉淀到人体骨骼和牙齿当中的，这个比重占到99％，然后剩下1%的钙主要存在于人体血液当中。

胎儿是怎么吸收妈妈身上的钙的呢？

通过血液循环。

整个孕期，孕妈都要奉行“胎儿优先”的原则。孕妈血液当中的钙是恒定的，永远都是1％，不管妈妈缺不缺钙，胎儿都会从妈妈血液循环当中吸收钙。

当妈妈血液当中的血钙不足，骨骼和牙齿当中的钙就会自动析出，然后进入血液维持平衡，以满足胎儿生长发育的需要。

因此来说，如果孕妈出现牙齿松动，骨关节疼痛，腰膝酸软或腰酸背痛的症状，这就表示孕妈妈已经缺钙了。如果没有，就表示孕妈钙的丢失较少，补钙也比较充足。

怀孕28～36周，是胎儿生长发育的最大加速期。36周之后，胎盘功能慢慢衰退，胎儿生长速度也随之放缓。因此，如果孕妈在36周之前每天坚持补钙，那么体内的钙元素储备充足，就可以不用补钙或者减少补钙了。

但是，孕妈分娩胎儿的过程会造成钙的大量流失，加上母乳喂养时宝宝也需要大量的钙元素，因此产后妈妈仍然需要每天坚持补钙1000毫克。

孕妈如何补充钙？

1，孕妈每天饮食正常的话，食物每天能提供大约400～500毫克的钙。这些高钙食物见下图：

2，建议孕妈每天喝400～600ml的牛奶，每100ml牛奶能提供110～120毫克的钙。如果喝400ml牛奶，钙量能在440～480毫克。那么加上正常饮食当中的钙量，就是800～900mg，孕早期就可以不用补充钙剂了。

3，如果孕妈不喜欢喝牛奶，饮食上每天的钙摄入量又不足，那么孕妈要补充钙剂。选择钙剂时可以考虑碳酸钙，碳酸钙的含钙量40%，吸收率39%，比较适合缺钙的孕妇。但是碳酸钙对胃酸的要求比较高。

4，孕妈补钙时要与补充膳食纤维，错开时间。膳食纤维会抑制人体对钙的吸收，因此补钙与吃饭时间错开30分钟以上比较合适。推荐孕妈在每晚临睡前补钙，有利于钙的吸收。

爸爸不讲理

从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的宝宝，骨骼和牙齿的发育，需要大量的钙元素，钙元素的来源是母体。

妊娠中晚期（孕14周以后）每日推荐孕母摄入1000-1200 mg钙。

根据膳食调查，我国女性在孕期的饮食每日钙摄入量大约为 300-400 mg。

大概估算一下，1ml鲜牛奶里有1mg钙。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的。

缺钙时胎儿的头骨会比较软，补钙不会造成胎儿头太硬，胎儿的颅骨骨缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，顺利地从阴道分娩。我们经常看见顺产的孩子出来的时候，头是“长的”，过几天后，就变回圆的了。

有文献报道：补钙可以降低孕晚期妊娠高血压的发病

根据中国居民膳食指南（2016），哺乳期妈妈的钙推荐摄入量比一般女性每天增加200毫克，为每天1000毫克。

我们的建议是：孕中晚期到哺乳期，母体每天要摄入1000mg的钙，如果食物摄入量足够，就不用额外补钙。

崔玉涛育学园

至于孕期补钙需要补到多少周，因为个人体质不同，需要补到多少周要根据个人情况来定，补钙不是多多益善，如果不缺钙的情况下补钙，会导致胎儿颅骨硬，不利于顺产；一般怀孕5个月胎儿的骨骼开始发育，有的孕妇会出现缺钙表现（如：腿抽筋）如果孕期化验微量元素缺钙最好食补，多吃一些含钙高补血食物如：鱼类，贝类，豆制品，谷类，乳制品，牛奶，杏仁，虾皮，深色叶类蔬菜，肉类，核桃，瓜子等，同时多吃一些富含维生素D的食物以促进钙的吸收如：海鱼，鱼卵，蛋黄，奶酪，动物肝脏，各种坚果等；如果食补效果不好，可以口服钙片来进行补钙。

温馨提示：

孕妇饮食营养要均衡，饮食要多样化，平时注意定期产检，适量运动，多晒太阳。

祝所有的准妈妈们都生一个健康聪明的宝宝！！

繁花似锦246577633

可以一直补下去。而且孕晚期的补钙也非常重要，这个时期是胎儿骨骼钙化的重要时期，需要补充大量的钙质。

但是很多人都会说孕后期不需要补钙，怕两件事，一是胎儿头骨变硬，二是胎盘老化。这是错误的观念。

胎儿头骨由额骨，颞骨，顶骨组成。颅关节连接在骨头之间，而软组织覆盖在颅关节和卤门之间。在经过产道的时候，被产道挤压，胎儿颅关节会重叠，以便胎儿的顺利产出。和胎儿头骨的硬度没有关系。只有巨大儿，骨盆狭窄或胎位异常等症状会使分娩变得困难。

而胎盘的老化和胎盘的成熟度有关，就像孩子的成长一样，到了孕后期，胎盘就会慢慢成熟，会出现钙化情况，就像人老了，身体也会出现衰老，衰老的一个标志就是钙化，这和你是否补钙并没有任何关系。如果胎盘提前老化，那只能说明这个胎盘进入了早衰的一种状态，这其实是孕妇营养不足导致的。人也是这样，营养不足，或过度衰老都会比同龄人老得快。

另外给个大彩球，如果孕妈妈钙质补充得比较好，可以减缓生产时的疼痛哦。

肖莹营养师

题主的孕35周补钙后，抽筋情况已经消失了，但想确定自己是否还要继续补钙。这个问题如果明确这三件事情，您就非常清楚了。

1、为什么缺钙会抽筋。

2、不抽筋是否等于不缺钙。

3、孕期到底需要多少钙，不额外补钙够不够。

抽筋的时候，缺钙已经比较严重了。

轻微的缺钙，其实表现不是非常明显。如果对自己身边信号不敏感的人来说更是如此。

为什么呢？因为人体的血钙浓度的稳定性一般比较好，当饮食摄入钙质不足，会动用骨骼的钙质来补充血钙，以优先保证各种重要的生理活动的需求，比如神经传导。久而久之，骨质就会减少。

那如果长时间的钙质摄入不足，或者其它的生理原因造成血钙浓度降低，才会发生为抽筋。一般这种状况在处于快速生长期的青少年和孕期中后期和哺乳期的妈妈比较多见！

因为他们的钙质需求比一般人都要高！

不抽筋不等于不缺钙

从上面的逻辑我们就知道，血钙是首先得到保证的，所以当我们补钙之后，血钙浓度是首先保证的，血钙浓度恢复了正常，自然抽筋的现在就消失。

但是这个时候，往往身体缺乏钙质的状况还没有得到根本的改善。另外我们的饮食结构如果还是跟以前一样没有改变，那么缺钙的情况还会再度发生。

孕期到底需要多少钙，不额外补钙够不够

（本图片资料来自于中国营养学会官网）

中国营养学会的最新推荐是孕晚期每天1000mg钙质，不再是之前的1200mg了。孕早期是800，中期也是1000mg。

那我们每天靠饮食摄入大概能吃多少呢？下面这个表里的食物是最主要的钙质来源了，如果每天吃够上面这些东西，牛奶再增加一杯，再吃一把小坚果，大致钙质可以到800mg左右。

所以，跟推荐量1000mg相比，还是有缺口的。再加上之前缺钙的状况，大致建议每天再额外补充200~300mg左右的钙就够了。可以一直补到差不多临产。这个剂量的钙质补充几乎没有任何不良影响。

哺乳期还要继续补充，因为钙质的需求一样是1000mg，宝宝的钙质来源都是母乳，而母乳的钙质也是优先保证的，如果不足，自然也是先牺牲妈妈的骨钙了。

希望对你有所参考~

新年快乐~

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注册营养师瑰夏

怀孕女性对于钙质的需求，是整个孕期都需要的，因为钙是骨骼生成必须的元素，不可缺少。妊娠期女性不仅需要满足自己的需要，还需要满足胎儿的生长发育需要，所以到了妊娠中晚期，钙质的摄入量需要增加。

在妊娠晚期，孕妇体内的钙会有30g 储存在胎儿体内，其余大部分在孕妇的骨骼中存储。当身体里面的钙不够用的时候，就会动员骨骼里面的钙质储备来参与胎儿的生长发育需要。

如果说孕妇体内的钙质不足，为了满足胎儿发育，大量的骨骼中的钙质被动员使用，就会导致孕妇骨骼中的钙被大量消耗。所以到了孕中晚期，我们就需要摄入更多的钙质了。

中华营养学会建议，孕妇需要在妊娠16周开始，每天摄入钙达到1000mg，到了妊娠晚期这个量可以增加到1500mg ，所以钙质补充可以持续整个孕期，早期可以主要通过食物摄入，比如牛奶，酸奶，奶酪等奶制品，以及新鲜的绿叶蔬菜，芝麻酱等食物。

如果孕妇的饮食不够均衡，或者因为自己的特殊喜好而不喜欢吃含钙丰富的食物，那么在妊娠后期需要更多钙质的时候，也可以通过口服营养素补充剂来进行补充。

妇产科女司机飒姐

孕期补钙需要补到多少周？

胎儿的发育需要大量的营养物质，如果孕妇在孕期出现缺钙，轻则出现水肿、小腿抽筋等症状，重则会导致胎儿发育迟缓。可是有的孕妇又怕补钙太多导致胎盘老化，影响胎儿的正常发育，真的特别纠结。

孕期补钙需要补到多少周？

对于孕期补钙，目前还没有明确的规定。体质不同，补钙的时间长短也各不相同，只要在孕期做到饮食均衡、荤素搭配，那么一天摄入的营养物质足够胎儿发育所需。

孕妇如果缺钙医生也会建议补钙的，如果不缺钙，孕妇最好不要自行补钙，补钙过度可能会导致胎盘钙化、胎盘老化等情况。

孕妇如果出现以下症状，就说明需要补钙了

1、小腿抽筋

多数孕妇在孕4个月以后就会出现小腿抽筋的情况，这个时期也是胎儿发育的一个小高峰，所以孕妈一定要适量的补充钙片，不仅可以预防抽筋，还可以给胎儿发育提供足够的营养。

2、牙齿松动

胎儿发育需要吸收足够的营养，如果母体自身缺钙，那么就会导致孕妇牙齿松动。

3、妊娠高血压

孕期缺钙和妊娠高血压有一定的关系，如果孕期出现头晕、浑身乏力、呼吸困难的症状，一定要提高警惕。

4、耻骨痛

孕晚期缺钙会出现关节疼、耻骨痛等症状，孕妈可以查微量元素来看看是否缺钙。

孕期补钙有哪几种方式？

孕期补钙的方式有很多，不一定有非要通过钙片来补充，比如日常生活中多食用含钙量高的食物，比如虾皮、芝麻酱、牛奶、豆制品、坚果都是补钙佳品，适量的户外运动、充足的日晒也是补钙的一种手段。

一般医生都会建议孕妇在怀孕4个月开始补钙，补到孕36周停止，具体情况还需要结合胎儿发育情况和胎盘老化程度来决定。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

希妈育儿

孕35周补钙后，抽筋情况已经消失了，但想确定自己是否还要继续补钙。这个问题为什么，先弄清楚这几个逻辑。

1、缺钙会抽筋。

2、抽筋不一定是缺钙，

3、不抽筋不等于不缺钙。

抽筋的时候，缺钙已经比较严重了。

轻微的缺钙，其实表现不是非常明显。如果对自己身边信号不敏感的人来说更是如此。

为什么呢？因为人体的血钙浓度的稳定性一般比较好，当饮食摄入钙质不足，会动用骨骼的钙质来补充血钙，以优先保证各种重要的生理活动的需求，比如神经传导。久而久之，骨质就会减少。

4、孕期到底需要多少钙，不额外补钙够不够。

那如果长时间的钙质摄入不足，或者其它的生理原因造成血钙浓度降低，才会发生为抽筋。一般这种状况在处于快速生长期的青少年和孕期中后期和哺乳期的妈妈比较多见！

因为他们的钙质需求比一般人都要高！

不抽筋不等于不缺钙

血钙是首先得到保证的，所以当我们补钙之后，血钙浓度是首先保证的，血钙浓度恢复了正常，自然抽筋的现在就消失。

但是这个时候，往往身体缺乏钙质的状况还没有得到根本的改善。另外我们的饮食结构如果还是跟以前一样没有改变，那么缺钙的情况还会再度发生。

孕期补钙当然是很重要的事情，尤其是孕晚期之后，很多孕妈妈容易出现抽筋的现象，这是说明缺钙的一种表现，所以要科学健康的补钙，一般孕妇应该在怀孕四个月左右开始补钙，而且随着孕龄的增加，补钙的量也要随之增加，当然科学的饮食也是最有效的补钙方法。

孕期到底需要多少钙，不额外补钙够不够？

孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

既然说孕期的妈妈补钙很重要，现在我们讲怎么补，首先是食补，哪些食品里含钙比较多呢?首先是奶制品、豆制品、鱼或者虾，所以说要求孕妈妈们每天吃两份的奶制品，就是四到五百毫升的奶，就是说一天一斤奶，强壮中国人，所以说孕期的妈妈尤为重要的就是奶制品，再有豆制品虽然是植物性的食物，算优质蛋白类的，含钙比较多，含铁比较多，所以说要求是一天吃二两的豆制品就可以了。

再有就是海鱼或者虾，鱼虾含钙量比较高，还有对宝宝智商高的营养素特别丰富，所以要求是一周吃两到三次，吃鱼的时候优先把鱼头吃下去，为什么海鱼里面对宝宝智商高的。第一H2卵磷脂或脑磷脂的含量比较丰富的，还能预防近视，再吃虾皮，所以说要求孕妈妈们吃小虾子或者虾皮、芝麻酱。

但是天天这样吃，拿着食物称，按照营养师设计的食谱，估计也会吃腻，而且难以接受。

中国营养学会的最新推荐是孕晚期每天1000mg钙质，不再是之前的1200mg了。孕早期是800，中期也是1000mg。

那我们每天靠饮食摄入大概能吃多少呢？下面这个表里的食物是最主要的钙质来源了，如果每天吃够上面这些东西，牛奶再增加一杯250毫克，再吃一把小坚果或者一份豆制品，大致钙质可以到800mg左右。

所以，跟推荐量1000mg相比，还是有缺口的。再加上之前缺钙的状况，和胎儿的钙储备（骨骼和牙齿的发育），大致建议每天再额外补充200~300mg左右的钙就够了。可以一直补到差不多临产。这个剂量的钙质补充几乎没有任何不良影响。

因为过多地服用钙的话，可能会出现胎盘老化的情况。

哺乳期还要继续补充，因为钙质的需求一样是1000mg，宝宝的钙质来源都是母乳，而母乳的钙质也是优先保证的，如果不足，自然也是先牺牲妈妈的骨钙了。生个娃，坏口牙，就是这个意思。

以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《小儿补钙那点事》分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。

關鍵字: 孕产 健康 满足