世界衛生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”，要求世界各國加大對男性健康的宣傳力度，呼籲整個社會再多一點對男性健康的關注、呼籲每個家庭再多一點對男性健康的關愛。

傑弗裡·考利說：“男性或許善於建造帝國，但並不怎麼會照顧自己。”今天，東方君想根據德國著名皮膚醫生耶爾·阿德勒博士的著作《皮膚的秘密》給男士們提供一份健康指南。

作為人體最大的器官，皮膚跟我們的生命健康息息相關。護膚不僅僅是女性關注的議題，也不僅僅是為了抵禦衰老、讓自己更美。情緒、性、酒精、荷爾蒙、脫髮、男人味兒、私密器官……男性也要了解自己的身體！

跟東方君一起開啟男性皮膚健康之旅吧！

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刮鬍子的正確姿勢

成人皮膚往往要忍受剃毛之苦，不少男性女性有時還會長出丘疹——皮膚病原體造成的輕度發炎。有一個小貼士給您：舊刀片尤其不可取；溼性剃毛比干性剃毛更具刺激性；鎳制及其他劣質金屬刀片、剃鬚泡沫、鬚後水及一次性脫毛貼，都可能引發皮膚髮炎和接觸性過敏。

皮膚敏感的人可選用激光脫毛或十分流行的蜜蠟脫毛法。為降低刮鬍子損傷皮膚的可能性，皮膚醫生建議您：請使用鋒利的剃刀，並對其認真消毒，最好的辦法是使用電動剃鬚刀幹剃。

此外，有效的抗菌辦法是在剃鬚前後都使用殺菌泡沫潤滑劑（一種藥店配製的內含 1% 三氯生的搽劑），性質溫和，可替代剃鬚泡沫使用。注意，含酒精的溶液與香水都是敏感肌的大忌。

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臉大脖子粗，不是伙伕是激素

女性對衰老的敏感與恐懼，使她們成為了護膚化妝品行業的忠實顧客。這不僅是因為女性有著嚴苛的自我意識，還與更年期（絕經）所帶來的影響密不可分。 不公平的是，

男性激素水平下降期來得很晚，喜歡運動、身材苗條的男性，其睪酮水平還會維持更長時間。不過，一旦睪酮水平開始下降，男性便很容易發胖，大肚子加細腿的情形已經屢見不鮮。有的老年男性肥胖起來不僅腹部長肉，還有陰阜部位，也就是說，激素水平的轉變會讓男性陰莖縮短（視覺或真正意義上），乳腺組織增長。

結締組織分解會導致面部毛孔變大，進而皮脂腺變得躁動活躍。男性面部不僅容易出現良性皮脂腺囊腫，還容易患上酒渣鼻，表現為鼻翼兩側佈滿肥大發紅的青色血管。還有一些男性有著粗糙肥厚的頸部皮膚，上面往往佈滿菱形或斜方形紋路，被稱為“農民頸”，術語上叫頸部菱形皮膚。 此外，男性同樣無法倖免於陽光的傷害。受損表現包括頸部長出巨大的黑頭、皮膚變得棕白紅相間，就像年輕情侶脖子上時隱時現的青紅色吻痕。對於耳下的小斑痕，基本上擦點粉底就能遮蓋，留長髮的話，更能輕而易舉地遮蓋脖頸部位。但短髮人士可就遭殃了，他們毫無遮攔的脖子成了陽光的自由大道。您可以留心下 50 歲以上的男性，我確定，除了成功富有，您還會在一些人身上發現“皮膚異色症”。

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靜脈曲張自檢法

四五十歲男性請注意，該自檢一下是否能有靜脈曲張了！ 靜脈曲張或許有礙美觀，但它的真正可怕之處不在於疼痛，而是更為嚴重的潛伏性後果：長期淤積的組織液會導致組織缺氧，從而刺激到纖維蛋白導致組織老化。老化靜脈下端的血管通常完好無損，但由於上流長期淤塞，原本沒事的下流部位則會發生鼓脹，最常見於腳踝內側。

特別是正當年的四五十歲男性，很容易出現慢性靜脈功能不全，即“冠狀靜脈竇擴張”。

腿部靜脈的老化速度與基因有關（來自父母或祖父母的饋贈）。靜脈內壁鬆弛後會導致靜脈瓣膜無法完全閉合，於是血液會不斷下流，此時身體會試圖將血液重新向上輸送，但不是每次都能成功，畢竟每一下心跳又會帶來新的血液。 為幫助身體實現一次回運，人應當平躺下來，同時把腿部墊高，或者只把腿部位置抬高。

白天久坐、久站都會讓靜脈血管裡阻滿陳血，並使靜脈變得越來越松，久而久之也就愈加明顯：一片片蜿蜒在皮膚下發藍、增粗的靜脈曲張。

靜脈曲張一般分佈在小腿，有時會蔓延到大腿。從蠢蠢欲動到慘不忍睹，其間是長年累月的堆積。 靜脈曲張不會導致傳言所說的肢體痙攣，不過，它會讓人感到腿部沉重乏力。這是因為長期的血液迴流同時也在一點點地將組織液從老化的靜脈中擠出，患者會因此出現水腫。

如果您想檢查一下自己是否出現靜脈曲張，那麼請認真回答下面的問題：

• 您的襪子是否過緊？
• 您是否會久站或久坐，很少給自己的靜脈泵活動活動？
• 天氣炎熱時，由於高溫血管發生擴張，
• 此時襪子收口處是否總會留有明顯印痕？
• 用手指在皮膚上按出一個淺窩，是否需要好幾秒才能恢復原狀？

如果答案是肯定的，抱歉，您很有可能患有靜脈曲張。

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飲酒豐胸大法

胃裡 20% 的酒精會進入血液，其餘 80% 則會進入小腸，然後迅速擴散到整個有機體中，並由肝臟逐漸分解。在肝臟中，所有類型的物質都會被分解、轉換與儲存，除了全體宏量營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪），還有藥物、酒精、毒品、食物毒素。此外，重要的血液蛋白——為傷口止血的凝血因子與分解脂肪的膽汁酸也在肝臟中合成。除了糖原，鐵、銅、鋅、錳等微量元素以及維生素也都儲存在肝臟中，為某一時刻的大量需求做好準備。 血液中的酒精很少會直接改變皮膚的循環狀況，而是促進血管活性的激素讓我們面頰發紅。紅葡萄酒中影響血管活性的成分叫作酪胺，會使血壓升高，引起頭痛，並讓皮膚泛紅。酪胺還會阻礙組胺代謝，因此一些人身上會出現紅色丘疹，開始流鼻涕，並引發一系列的循環問題和腸胃不適。

此外，血液中酒精含量過高有損於男性性功能。 長期飲酒會使男性睪酮水平下降，使男子女性化，失去大量體毛（少於頭髮） ，男子漢氣概也會縮水，甚至長出乳房。過多的酒精還會損害控制面部血管的神經，導致血液循環系統無法對日常的冷暖、壓力、傷害和惱怒做出正常反應。酒渣鼻患者的皮膚極為敏感，鼻部潮紅且佈滿丘疹，如果飲酒會使情況進一步惡化，直到變成增生肥大型酒渣鼻 ，也就是常說的“酒鬼鼻”。

酒精就像利尿劑一樣具有利尿作用，會讓人體喪失大量水分，使皮膚組織變得乾燥乾癟，通過排尿，人體排洩出大量的液體與礦物質。這是為什麼呢？原來，酒精會妨礙腦垂體分泌後葉加壓素。在夜裡，人體會大量分泌這種“抗噓噓激素”，從而減少尿液生成，避免持續排尿。如果晚上大量飲酒，半夜一定會尿急上廁所。第二天，大量液體、鎂、鈣的流失全都會寫在面部皺紋和黑眼圈上，還有宿醉感、心跳過速或心律不齊等問題。 簡而言之，每天飲用兩杯葡萄酒便會損害人體的抗病毒能力，感冒時飲酒則會加重病情。

此外，長期酗酒還會擾亂人體中的微量元素結構，尤其是鋅、維生素 D、維生素 A、葉酸與其他 B 族維生素，皮膚的新生細胞也會被白白浪費，從而更容易出現皮膚感染、發炎以及傷口癒合障礙。

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對香菸say no!

對於香菸我們也應嚴詞拒絕。通過觀察患者皮膚，皮膚醫生便能判斷出該患者是否吸菸。

吸菸者的血液循環較差，面色往往發灰、蒼白，這是由於尼古丁會導致血管變窄，甚至持續堵塞血管，從而只有較少量的氧氣與營養物質抵達皮膚。 香菸中的有毒物質可以侵入到皮膚深處，在真皮與皮下組織內胡作非為，使得本應將面部皮膚緊緻按壓在顱骨上的支撐纖維嚴重磨損。

吸菸者的面頰與嘴部很容易鬆弛，法令紋也會極為深刻明顯，上唇則會出現許多很深的小細紋，嘴唇一週也會被輻射狀的粗糙皺紋所圍繞。由於膠原蛋白纖維的流失，皮膚也會變薄，眼周肌膚看上去會呈灰藍色。透過單薄的肌膚，吸菸者的內心世界也一覽無餘。

此外，吸菸會導致黑頭粉刺發炎，並進一步長出痤瘡丘疹，會波及頭髮毛囊、腋窩、生殖器、肛門部位的腺體，甚至腹股溝，從而出現反常性痤瘡，表現為嚴重發炎腫脹的丘疹、膿瘡，並伴隨有痛感。

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微量元素：硒很重要

談到微量元素時，通常指的是人體必需的礦物質，正如其名，“微量”就足夠了。微量元素屬於微量營養素，缺乏時會引起疾病，過量會變成毒藥，損傷人體。

* 關於微量元素攝入不足，往往與個人飲食習慣有關，阿德勒博士在書中介紹幾種對皮膚有益的重要微量元素。其中，硒（Selen）對於男性來說格外重要，東方君摘選了書中一小段關於硒的介紹以供參考。

硒是一種具有高度抗氧化作用的微量元素，為皮膚、頭髮、指甲、甲狀腺提供重要的細胞保護作用。患有橋本甲狀腺炎的病人通常都會採用注射的方式來補充硒。注意，甲狀腺疾病還會導致皮膚問題。

對男性來說，硒是精子的重要“建築原料”，與男性的生育能力息息相關。此外，替代醫學的醫生常常利用硒來對抗重金屬。

巴西果、椰子、西蘭花和捲心菜等蕓薹屬，以及洋蔥、大蒜、菌類、蘆筍、兵豆等莢果中都含有大量的硒。部分養殖場也會專門為動物飼料添加硒，從而使肉類、魚、禽蛋也成為我們日常重要的硒來源。

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掉皮屑是因為幹？錯！

男性常常飽受脂溢性皮炎之苦，在門診上我經常遇到這樣的病人：

當我說完“這不是乾性溼疹，相反是脂溢性皮炎”後，對方會義正詞嚴地解釋道：“不！大夫，我的皮膚確實特別乾燥，皮屑總是掉得哪兒哪兒都是，鼻子上、額頭上、頭髮上、眉毛上，有時還能掉進耳朵裡！”

“對此您採取過什麼措施嗎？”

“咳，我用了我老婆的護膚品，您肯定知道‘豐盈晚霜，適合四十歲以上的熟齡肌’，我拿它塗了發乾的部位，第二天早上皮屑就都不見了！”

我心想：“⋯⋯但皮膚依舊通紅。”

畢竟塗霜並不能控制皮脂溢出的增加。出現油性或脂溢性皮炎的部位，往往是皮脂腺較大且產油量高的頭部、耳部、面部 T 區（額頭、眉部與鼻部）。 要想用油性護膚品來軟化問題部位，消除皮屑，反而會使皮膚油量過載，毛孔中注滿油脂，變成馬拉色菌的天堂。幾個小時後要再連霜帶屑一併揩去，只會讓皮炎更加嚴重。總而言之，油性護膚霜之所以適得其反，是因為正如前面提到的，皮屑的成因不單單是皮膚乾燥！

關於如何消炎與對抗真菌，給您的建議是：使用無脂香波或少脂凝膠，症狀嚴重時可通過藥物來抑制過多油脂的生成。

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阿德勒博士的DIY秘方

最後，再介紹兩個阿德勒博士的自制護膚品教程。更多DIY配方請查閱原著哦！

祛痘面膜

藥用黏土（Heilerde）從古時聞名至今。泥漿面膜能夠吸淨皮脂溢出帶來的過多油分，且富含硅、鈣、鋁、鐵、鉀、鎂、鈉、鈦等礦物質和銅、鋅、鎳（小心鎳過敏） 、錳、硒等微量元素。在治療腸胃問題上，藥用黏土也很受歡迎 （所含鋁元素難以溶解，因此不會對身體造成傷害） 。總之，藥用黏土成分既能消炎，又能磨砂去皮，清除黑頭造成的角質栓塞。

配料

• 2 湯勺藥用黏土 （來自藥妝店、保健品店或藥店）
• 溫水

配製步驟

將溫水與藥用黏土攪拌成濃稠均勻的糊狀物後敷到皮膚上，15 分鐘左右變幹後用溫水洗淨，也可以輕輕畫圈按摩皮膚，達到磨砂去皮的效果。如事後皮膚感到十分乾燥，可適當塗些護膚霜或用牛油果進行二次護理。

足浴和坐浴

液體能夠幫助潮溼的皮膚部位蒸發水分，控制滲液，緩解瘙癢症狀。因此，所有浴療、半浴療、溼毛巾都適合用來緩解溼性皮炎和傷口。

溫和的浴療同樣也適用於汗腳——特別是添加了藥用植物的鼠尾草（Salbei），香氣宜人的鼠尾草不但可以除臭，還能抑制導致汗臭的細菌。除了鼠尾草葉還可以再加點橡樹皮，其中豐富的丹寧酸可以收縮汗腺。做法很簡單：取適量橡樹皮放入鍋中水煮 15分鐘，然後把所得汁液倒入足浴盆。 不添加鼠尾草的橡樹皮水適用於坐浴，可以有效抑制瘙癢症狀，對臀部瘙癢的痔瘡有很好的消炎效果。坐浴同樣適用於緩解因會陰切開術等導致的下身疼痛不適，此外還可用溼毛巾溼敷。

配料

• 鼠尾草葉（來自藥店、蔬果店、園圃，新鮮或乾燥的都可以）
• 橡樹皮（來自保健食品店、藥店）

配製步驟

將 2 湯匙（1 湯匙為 15 毫升）鼠尾草葉放入 1/4 升沸水中，浸泡10 分鐘後取出；將 4 茶匙（1 茶匙為 5 毫升）碾碎的橡樹皮放入 500 毫升水中煮10 ～ 15 分鐘後過濾；將兩種汁液混合，享受 10 分鐘足浴。

*小提示：汗量大的人還可以每天額外飲用 3 杯鼠尾草茶。

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