核心力量薄弱，做再多的卷腹也無用，試試這4個動作，輕鬆練腹肌

一個漂亮完美的馬甲線人人都想要擁有，畢竟這是身材完美的標誌。正是因為這個原因，使得很多人都想要擁有它。但是，擁有馬甲線哪有那麼容易，我們都知道擁有馬甲線不僅要有一定低的體脂率，腹部的肌肉還要有一定的厚度。這也是為什麼身邊有一些人很瘦，但是卻沒有腹肌或者馬甲線的原因。

​如果你已經擁有較低的體脂率了，那麼，只要堅持鍛鍊兩三個月，你也可以練出馬甲線。大家在練腹肌時，首先想到的可能就是仰臥起坐了。但是隨著健身的深入，大家會發現仰臥起坐這個動作並不是很好，轉而去做卷腹。但是卷腹有一個缺點，那就是時間久了會讓脖子疼。

​核心力量不足是導致你做卷腹時脖子疼的主要原因，在做卷腹的時候，你的核心力量不足會讓你的身體無法完成標準的動作，為了完成動作，你的脖子也會參與發力，這樣就會出現脖子疼的現象。想要解決這個問題，你就要注意動作的規範性，注意用腹部發力。另外可以做一些提高核心力量的動作，只有核心力量足夠強，才能做好卷腹動作。核心力量薄弱，做再多的卷腹也無用，試試這4個動作，輕鬆練腹肌。

​當我們核心力量不足，卷腹也不能做標準的時候，我們可以做一些非卷腹類的動作，以此來刺激腹部肌肉。下面，就來分享一些不需要做卷腹也可以鍛鍊腹部的動作吧！

動作一：支撐轉體

​俯身，用雙手支撐好身體，手臂要在肩膀的正下方，以此來支撐身體，兩腳向後伸直。挺直背部，注意保持好身體的穩定性。其中的一隻手離開地面，轉體，手臂向上移動，一隻到兩隻手臂成一條直線。稍微停一下，然後轉回還原，接著換成另一隻手。

動作二：俄羅斯轉體

​採用坐姿坐好，用臀部支撐好身體，屈膝，兩隻腿併攏，兩隻腳要離開地面。身體的上半身後傾一點，注意保持好身體的平衡。兩手握好啞鈴，轉動肩膀向一側轉身體，到達動作的極限時停一下，然後再向身體的另一邊轉動。如果你在做這個動作的時候，身體不能保持穩定，那麼你可以先把腳放在地面上。

動作三：啞鈴左右轉體

​打開雙腳，距離於肩膀同寬，身體的腰背部要保持直立，收緊核心，兩隻手握住啞鈴，做前平舉動作。身體的下肢要保持好穩定性，轉動肩膀使它向一邊轉動身體，手臂跟著肩膀一起擺動。到達動作的極限時，稍暫停一下，然後再轉向身體的另一側。

動作四：啞鈴左右屈體

​雙腳和肩同寬，自然站立，挺胸收腹，兩隻手握住一隻啞鈴，把啞鈴舉到頭頂。保持好身體的穩定性，手臂和頭部要保持好，不要亂動，然後向身體的一邊彎屈身體。到達頂點暫停，然後還原動作再向另一側彎屈身體。

​這4個動作，每個動作做15-20次，每次做的時候，做2-3組。值得一提的是，如果你的體脂率比較高，不要忘了控制飲食和做有氧運動，因為這也是減脂很重要的一部分，以此達到減脂的目的。