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隔天慢跑10公里，也就是一周跑3-4次，对于有一定基础的跑者来讲，这个频率还是可以接受的，毕竟这是一个中等距离，个人认为只要处理得当隔天跑10公里完全可以做到，而且可以做到不伤害身体。
跑步引起的运动伤害一般分为以下几种
- 运动量过度造成的肌肉和关节的劳损
- 膝盖受伤
- 脚踝受伤
- 肌肉和韧带的拉伤
跑步引起的运动伤害是每个跑者都要面对的问题，处理的不好，不仅会给自己带来伤病的困扰，严重的会让自己永远离开跑步，那么如何来避免运动伤害呢？
一，跑前热身要做好
跑前热身是个老调常谈的问题，就如同一个工厂谈安全问题一样，但是偏偏很多跑步的人，尤其是跑步小白经常会忽略跑前热身，忽略跑热身为很多问题的出现埋下了隐患。热身可以恢复和激活肌肉的弹性和收缩能力，同时让关节舒展打开，如果不做热身或者热身做的不到位，很容易出现肌肉没有弹性被拉伤，或者关节没有活动开出现扭伤的情况，肌肉和韧带的拉伤经常出现在下肢猛然发力的时候，一般都是因为没有热身或者热身不充分造成的。
二，跑后拉伸不可少
如果有人没有做跑前热身，那跑后拉伸一定不要落下，因为跑后拉伸的作用比跑前热身还重要，人体下肢经过长时间的跑步，肌肉韧带和关节都处于弯曲和收紧的状态，即使跑步停下来，肌肉韧带和关节也没有完全退出这种状态，这时就需要用拉伸动作把腿后部的肌肉韧带关节修正到正常的状态，这对去除运动疲劳时至关重要的，跑者都有这种体会，如果跑后拉伸做得很到位，跑者甚至有没跑过步的感觉。所以跑后拉伸关乎去除疲劳快速恢复身体的问题，一定要重视，如果不做跑后拉伸，长此以往会导致相关部位的肌肉韧带和关节僵硬劳损。
三，优秀跑鞋的重要性
跑鞋在跑步中的作用不可忽视，尤其在预防和减少运动伤害方面有着不可替代的作用，一双有弹性的优秀跑鞋可以为你省去很多烦恼，跑鞋的弹性对地面的反作用力可以起到缓冲的作用，从而起到保护膝盖和脚踝的作用。
四，会跑步，会休息
跑者一方面要不断的提升跑步的水平，另一方面也要学会科学的休息，这是一个问题的两个方面，跑步是锻炼，休息是吸收，如果休息不好，锻炼成果会被慢慢消耗掉，所以优秀的跑者大多是既会跑步也会休息的人。休息还有一个重要的作用就是可以消除和预防运动伤害，当伤病出现的时候，及时停止跑步开始休息至关重要，治疗伤病和恢复身体都是在休息期间进行的。
另外力量训练和加强营养、药膳、按摩和中医针灸等手段皆可降低和预防运动伤害。
总结：减少和预防运动伤害是一种意识，也是一门科学，每个一跑者对此都要有敬畏之心。。。
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青梅煮酒lunyx
我是一个长跑十年的人。
大概十年前，因为工作强度比较大，身体不太好。那时候开始跑步，大概每天去公园里跑2、3公里左右。
对于一个年轻人，身体没有什么明显的疾病，每天跑2公里多一点，绝对是跑得不算少。
养成跑步的习惯，或者有很长一段时间中断跑步，重新恢复跑步的习惯，须要跨过几个身体上和心理上的坎儿。
首先是明确跑步的量和强度。刚开始的时候，可能没有过运动习惯或者长时间不运动，身体可能有一定的肥胖或者心肺功能不够强大，对自己跑步的速度和量，心里没有底。
我觉得，初始跑步，每天1、2公里是一个不错的开始。速度就是稍微有一点点压力感，让自己不要太舒服即可，这样做可以确保自己的水平逐步提高。
我记得我从每天跑2公里多，到我大量跑5公里，大概过去了半年多。其间有过中断，但不久就恢复了。
我觉得理论上，人坚持跑步，每天有进步是不可能的，但每个星期都会有所进步。
但实际上，人不能把自己逼得那样紧。
建立跑步的习惯，也应该留出一些余地。比如我们有时候可能会劳累，有时候会意外受伤，有时候会因为天气等原因不得不取消当天的跑步锻炼。
大体上，建立跑步的习惯，短则一个月，多则几个月。
从每天1、2公里入手，到能经常性地跑5公里，大概我自己算比较成功的，用了半年。
我后来从每天5公里，到偶尔跑跑10公里，到大量地跑10公里(几乎天天跑)，大概过去了四年。
回到原问题。隔天跑10公里，这个量，应该是一个具有天天跑5公里实力并坚持了一年以上的人考虑的事情。
对于没有跑步习惯或者凭着年轻气盛偶尔跑跑步的人来说，10公里是一个不太现实的量。即使跑步时当场不受伤，坚持一个星期可能就受伤了，而且会很长时间影响自己走路和对运动的态度。
对于有实力跑10公里的人，他们大概会天天跑步。因为隔天跑步，人的生物钟不太习惯。
跑步(长跑)不是力量训练，要48小时以上的恢复期。跑步者往往是天天锻炼的。因为生物钟和生活习惯已经养成，每天到了那个时间，身体就为跑步准备好了。
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隔天慢跑十公里对身体有伤害吗？如何远离跑步伤害？
隔天慢跑十公里，这个对于长期跑步的朋友来说，这个跑休时间相对还是比较合理的。相对于老年人来说，十公里就稍微有点多了。所以，如果是年龄相对偏大的话，可以减少一些跑步距离，跑哥5到7公里就差不多了。
对于如何远离跑步伤害，根据我自己的经验总结出来，这一下几点分析
一是，运动量不超标
健康的跑步时间，每次在40分钟左右，最多不超过一个小时。
对身体比较健康的跑步路程是5到8公里左右。最多不超过十公里。
前两年我跑步的时候，每天都跑个十几公里，有时为了备战马拉松，也会上个20+或者是30+。直到有一次在跑步的过程中脚不知怎么的就伤了，休息了，有大半个月才好。后来我分析了，应该是每天运动过量的事情。所幸我跑的时间还不算长，这个小伤算是给我身体发出的警告。从那以后我就注意跑步的量，基本上控制在十公里左右。遇到晚上加班，或者是工作比较累的时候，我就慢跑个五公里。现在我一年还是跑两三个马拉松，身体也没有再出现受伤的情况。
二是，不要过分的追求速度
还有一个朋友，每天都是长距离的跑步，在日照马拉松的赛事上。为了追求早一点时间完赛。速度跑的特别快，在赛场上直接跑崩了。腿一下子都受伤了，到后期是全程带伤走下来的。虽然马拉松追求的是不放弃的精神，但是也要根据自己的身体情况量力而行。如果对身体有伤害，哎呀，这个时候还是该放弃就放弃，毕竟身体是自己的。
跑步的时候不要管别人，跑的快不快。只要自己坚持自己的速度就行，看着别人从自己面前跑过去，也不要羡慕。又不是专业运动员，又不指着跑不挣钱。时间快点慢点又有什么关系呢？
三，跑前热身和跑后的拉伸动作
跑步之前做热身动作和跑完步做拉伸动作，这个可以防止在跑步的时候肌肉拉伤，也能缓解运动完之后肌肉酸痛。跑步的时候，热身动作和拉伸动作一定不能少。
长期跑步的人基本上都做这些热身和拉伸动作。这个是我录的，跑后拉伸动作视频，有时间可以看一下。https://m.toutiaoimg.com/group/6744219962279199236/?app=news_article×tamp=1572063582&group_id=6744219962279199236
四，注意劳逸结合
跑步的时候，不能天天跑，也要注意休息。每个周休息2到3次。这样可以让身体得到充分的缓解。只要身体不是长期处于运动之中，这样也是最大的避免了运动伤害。
如果自己工作量本身就比较大，比较辛苦。如果也是在正常的跑步距离，跑完步感觉到很累，或者是没有精神。这个时候跑步就不建议跑的太多，根据自己的身体情况好合适的公里就行。
只要长时间坚持健康合理的跑步，运动不过量。基本上可以最大的避免了运动伤害。毕竟运动就是为了让身体更健康。如果在运动中拉伤了自己，这就违背了我们运动的初衷。
我欢迎大家在评论中发表不同的言论，获取更多的跑步知识，可以点击上面的头像关注我。
温暖的骄阳琪琪
每天跑步十公里，其实运动也是不小的，具体的也需要参考配速，快跑通常40-60分钟之内就可以完成，慢跑大概需要70-80分钟，所以对于不经常运动的人来说，突然提升这么大的运动量，会出现过度疲劳／恶心／呕吐／情绪低落／注意力不集中／免疫力下降等问题。但是很多人从刚开始的3公里逐渐过渡到10公里，并且保持了这个跑步的习惯，则不用过于担心。
想要远离跑步的危害，首先要选择舒适的跑鞋，跑鞋可以起到缓冲的作用，能够更好的保护膝盖。其次最好选择有专用的跑道的公园，塑胶的跑道也可以预防跑步时的损伤，最后还是那句话不要贪多，刚开始跑步从3公里的慢跑＋快走开始，逐渐过渡到跑，再逐渐增加距离，以每次跑完有轻微的疲劳，但休息后精神百倍为主，如果出现疲劳感，建议降低运动量。
心理营养师程伟华
众所周知养成慢跑的习惯能够增强人的体质、提高心肺功能、保持优美的体型和心情舒畅等许多好处。然而跑友群里却总会有因跑步而造成的运动伤害甚至死亡的故事发生。那么隔天慢跑10公里对身体会有害处吗？
根据辩证法来看，任何事情都是有利有弊的，适量的慢跑的确对身体有很多好处，但过量的慢跑则会对身体产生损伤。如何制定合适自己的运动量才是关键，才能让自己的身体处于最健康的状态。那么该如何判断自己慢跑10公里运动量是否合适呢？
根据每个人体质、年龄和身体状态不同适应的运动强度不同。可以根据自己跑步的呼吸状态来判断运动强度是否适合自己，比较适应的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长、呼吸次数增加，但呼吸的节律不乱，说话时也没有明显的气喘现象。有条件的可以买个心率手表测量一下自己的心率（心率参照表只针对身体健康）
13-17岁人群，跑步时的健康心率为每分钟140-165次。
18-29岁人群，跑步时的健康心率为每分钟135-165次。
30-39岁人群跑步时需达到的科学心率为135-160次，每分钟。
40-49岁人群的心率应为每分钟130-150次。
40-49岁人群的心率应为每分钟125-145次。
此外运动后的恢复状态也是身体的一项重要指标。跑步完后感到全身舒适、精力充沛、食欲增加、睡眠改善，说明跑量合适。一般来说青少年时期天天跑都可以，到了中年时期隔天跑一次都是比较合适的运动量。如果隔天跑步仍然有较强的疲劳感、身体疼痛或没有精神，建议延长休息时间和缩小跑量。疲劳是身体对自己发出的警告，否则容易产生运动损伤
远离跑步伤害除了选择合理的跑步时长、配速和休息时间外，跑前热身和跑后拉伸也是我们重点关注的。跑前热身能保护心脏，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高引起不适，此外还能活动关节韧带避免跑步中意外损伤。
跑后拉伸可以改善肌肉运动后过于僵硬和紧缩的状态，使锻炼的肌肉和肌腱伸展能力增强，提高肌肉弹性和关节灵活性。此外拉伸还能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，还能让肌肉线条更好看，避免粗腿。 
大虎健身
隔天慢跑10公里，如果对于一个跑步初学者、没有合适得运动装备，不懂得热身、跑步姿势还不好、跑后没有合理的饮食保养，那肯定是弊大于利……所以，想要远离跑步的运动伤害，一定要循序渐进，科学计划，合理跑步！
- 跑步需要合理计划！其实，无论是慢跑、快走、长跑、跑步机跑步、还是其他健身，都需要一定的锻炼计划，让身体有准备也有调整放松……
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- 跑步需要充分热身！跑步前至少10分钟以上的热身活动，冬天温度低还需延长，感觉身体有些微微发热得状态是比较好的……
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- 跑步前穿好运动装备！选好跑步鞋，穿好运动服，带好毛巾水杯等……
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- 跑步中注意姿势！尽量保证良好的姿势，可以跑的更久，也更不容易损伤……
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- 跑步后整理放松！懂得在运动后压腿拉伸，扩胸放松，保证身体的活动性休息，减少运动疲劳……
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- 运动后保养按摩！注重运动后的按摩保健，营养补充……
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言而总之，跑步也需要科学，循序渐进的进行，因人而异的锻炼，随时调整计划，更好的达到运动的健身效果！
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晨曦的爱和爱
隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？是否有害，在于跑步能力，远离跑步伤害，要做的是科学跑步。
对于经常慢跑，或者常年坚持慢跑的健身者而言，隔天慢跑10公里，肯定是不满足的；对于他们来说，每天会慢跑，而且不止10公里。对于初始慢跑者、年老体衰者，还有过重者，一次慢跑10公里是困难的事情，应该多快走，少慢跑。
慢跑，和其他运动一样，需根据自身的承受能力去训练。再比如初始慢跑者、年老体衰者和过重者，前期应通过快走逐渐提高运动能力后，再慢跑；即使是慢跑，也是要循序渐件训练，逐渐提高慢跑的时间和强度。
隔天慢跑10公里，当你的体质适合时，就不是伤害，如果不适合，就是伤害；之外，慢跑前应做热身活动，慢跑后要做拉伸活动，慢跑时要注意跑步姿势的正确等等。
沧海人间
对于一个普通人来说，隔天跑十公里，只要做好防范措施是没有害的。只要不勉强自己，科学跑步，只会受益无穷。
跑前跑后的拉伸是很重要的。这个一定要谨记！
关于跑前跑后的拉伸，前面我有给别人推荐过，下载一个健身软件，里面有跑前和跑后的拉伸课程，照着做就好了。
其实普通人隔天十公里可能是稍微有点过量的，跑步过程中适当增加休息时间，可以休息三到四次。但是注意不要坐下，不要休息太长时间，天气冷了容易感冒，站立拉伸一分钟就够了。
Sunshine—强
感觉对于普通人来说，隔天没问题，但跑10公里是否多了点？
我觉得如果有轻松隔天跑10公里能力的人不会问这样的问题，但是你若问，说明你可能还达不到这样的能力，可能有点费劲，或者身体有点反馈，所以你很迷惑。
那么我建议你隔天跑个5公里好了。
很多人跑的时候很自信，伤的时候就晚了。
但是也有很多人打了鸡血一样，为了PB，为了朋友圈装逼，或者弥补事业中的失败感，拼命地拼里程拼速度，还自我感觉良好。但跑步作为普通人的健康手段，大可不必。
怎么避免跑伤？
一，还是保守，适当地跑，其实普通人而言2-5公里，每周2-3次最合适了。
二，注意姿势，其他的复杂地不说，脚跟脚掌也因人而异，但就一点身体略前倾小步高频绝对没错。说是日本女人穿和服跑步夸张了一点，但大概意思也差不多。如果大步低频，那就是用膝盖和胯关节砸地，总有一点会砸伤。
三，缓冲好的跑鞋。别随便捡个乒乓球鞋就去跑步。
四，平坦缓冲的地面。有田径场最好，没有的话尽量柏油路，平整的。
五，多做下肢力量和柔韧练习。慢跑是练不到力量的，如果下肢肌肉力量不行，那就跑得越多越疲劳越伤。长时间跑步也会让肌肉韧带紧张。所以不跑步的日子加强力量和柔韧也是避免受伤的重要因素。
爱游泳的柳
跑前热身，跑后拉身！这是必须的标准！
1.跑步姿势一定要正确，前脚掌先落地，买对好的跑鞋(必须的)身体不能左摇左摆的。
2.心率保持在125-148之间，跑半小时(30分钟以上)一定要的！这样才能达到减脂状态。
3.饮食方面，一定要做到不吃米饭，面食，面包，糖。
4.哑铃举重，俯卧撑，做20分钟。
这些我天天做，当然视个人身体体状态而做，非常见效！最后祝身体健康，运动快乐！
