自由泳的身體轉動如何理解？記住這5個要點

我們發現靠身體的感覺和對轉動帶來的好處和壞處的清晰分析，能讓我們游泳愛好者更好地理解身體的轉動在自由泳中的意義。

1、足夠的轉動以便有放鬆的、健康的移臂

肩膀是很脆弱的關節，特別是當手臂在肩膀後方時（想象你趴在地上，試圖抬高肘部完成移臂）。如果有足夠的轉動，你的移臂就會更輕鬆，肩膀的位置也會更穩固。

2、足夠的轉體讓肩膀露出水面，然後跟隨著肩膀吸氣

抬頭吸氣會破壞你的平衡，剛體和推進力。在滑行階段，嘴靠近肩膀，保持這種近距離，直到肩膀露出水面，嘴呼吸到空氣。

3、限制轉動來獲取水對身體的更多支撐

如果你把一個盤子水平放入水中，它會慢慢地下沉，但是如果你垂直地放入，它就會飛快地沉入水底。

我們的身體也是如此：你從水平位置轉動身體，你就會失去支撐，你的胯部就會下沉。什麼時候你的身體開始失去支撐下沉，在滑行中去找到這個平衡點很重要。限制身體的轉動來減短那個點。

呼吸時太多的轉動會導致混亂的節奏。很多人呼吸時有很多不必要的轉動，這些多餘的轉動會使你花費更多的時間，浪費更多的能量，導致匆忙的划水。首先你的能量會被浪費，其次是動量的失去因為你的節奏被打亂。你匆忙的划水還會導致波浪，破壞你的剛體，攪亂水流而不是有效地利用它。有時候甚至會導致水暴力：你怎麼對待水，水也會怎麼對待你。

5、限制轉動來加快划水速率

如果你想遊得快一些（假設你能維持住速度），關鍵是提高你的划水速率。因為轉動會耗費時間，因此限制轉動能提高你的划水頻率。

因為我們是陸地動物，因此游泳對我們來說往往要做出一定的妥協。前兩條告訴我們為什麼要轉動，後三條告訴我們為什麼要限制轉動。按照這五條來練習，能幫助我們找到正確的妥協方式來提高游泳效率。