健身與我們日常的跑步、游泳以及打球一樣，作為一項日常的運動，與我們的生活可以說是息息相關。

健身增肌的過程，需要我們保持好習慣以及飲食相互配合，才能夠實現有效地增肌，才能讓你事半功倍，讓肌肉維度長得比別人看，才能擁有一身結實健壯的肌肉身材。

健身訓練後做到這4件事，可以有效地促進肌肉的恢復、生長，3個月增重5KG，1年擁用一身結實和充盈感的肌肉身材。

2個要

1、健身後要補充足夠的營養

有的人覺得減脂就是不能吃東西，但是節食減肥的後果的容易反彈。如果你是以增肌為目的，那麼健身訓練後，營養的補充是很重要的。不吃東西會導致營養不夠，肌肉沒有足夠的能量生長，反而會流失。

所以，想要加快增肌，訓練後要補充大量蛋白（雞蛋、雞肉等）以及複合碳水（米飯、糙米等），還有其他的鋅鉀元素等等。 可以通過飲食，來提升身體的熱量攝入，促進肌肉合成，從而提高睪酮水平，來達到肌肉生長的目的。

2、健身完後要有充分的休息時間

身體經過了高強度的訓練之後，肌肉遭到了極大的撕裂和破壞，這時人體肌肉會吸收足夠的營養，進行自我恢復。在能量足夠、高營養的條件下，你還需要充足的休息時間。

肌肉的合成和生長的過程，在睡眠以及訓練後生長的最快的。也就是說人體晚上的休息時間達到7-8小時，就是肌肉生長恢復的時間。此外，訓練後肌群也要休息2-3天，才能恢復過來，進行下一輪的刺激。

所以，想要加快增肌的速度，那麼充足的睡眠時間，以及合理的訓練安排是非常重要的。

2不要

1、健身後不要立馬就洗澡或者吹風

很多人習慣性地健身完，會立馬衝到洗澡房沖涼。但是健身的過程讓你身體出了大量的汗，這時全身的毛孔是處於打開的狀態。

如果立刻洗澡，你就會容易讓病菌入侵身體，也就是容易導致身體的免疫能力下降，讓身體素質越來越差，影響增肌速度。這和健身完後光著膀子去吹風，是一樣的道理。所以，訓練結束後你至少要休息1個小時後才能洗澡，溫水是最好的。

2、健身後不要吃高熱量的食物

很多人在想要等到好身材的同時，對於美食也是不曾放棄過的。你會可以看到很多健身的人健身2小時後，轉眼就跑去喝酒、吃火鍋。他們總是在安慰自己，第二天健身訓練，去消耗掉就是了。

實際上，我們吃的食物，高熱量攝入遠遠超過我們訓練消耗的熱量，放縱飲食會讓身體內的脂肪過多，同時抑制肌肉的生長。訓練後補充蛋白跟碳水，不意味著可以放縱自己，加餐一般只能保持在200大卡左右，而不是讓你大吃大喝。

增肌的人，目的是肌肉生長，脂肪不增加，所以你必須嚴格控制訓練後的一些行為。訓練後堅持這4點，可以有效地促進肌肉的增長。