走坎坷历风雨
1.什么是内脏脂肪
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
它的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
2. 评判标准
内脏脂肪面积或内脏脂肪指数是身体成分分析仪的测试指标之一，是评价是否属于隐性肥胖的重要指标。
3. 什么是内脏脂肪面积
内脏脂肪面积（visceral fat area VFA），是指腹部肚脐断面CT影像中内脏脂肪的面积，单位c㎡。
日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症*数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100c㎡，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过 1.5 个；如果超过 150c㎡，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2 个。
*所谓并发症，是指因肥胖而引起的生活习惯病（主要有2 型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等）。
4. 内脏脂肪指数
内脏脂肪指数（visceral fat index VFI），也称作内脏脂肪等级。
将腹部 CT 扫描图像的内脏周围脂肪面积的大小分为 30 个等级，使用某种推算方法计算得出的结果称为内脏脂肪指数或内脏脂肪等级。
其推算方法大致为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2）/250px2。
专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
5.怎么减
要知道人体在以碳水化合物为主的膳食结构下，摄入大量的碳水化合物会快速升糖进而刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪生成。人体每一次摄入碳水化合物进而升糖、分泌胰岛素都会习惯性的囤积脂肪，储备，再储备！
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而当细胞产生胰岛素抵抗后，大量的葡萄糖没办法吸收，就被转化成了脂肪附着在脏器等器官周围。脂肪在人体中“优先累积，最后消耗”，长期的胰岛素抵抗加剧，导致细胞无法对胰岛素有正常的反应。
与此同时，人体又要不断的进食（而恰恰我们每天所吃的最多的就是以碳水化合物为主的食物，比如：米饭，粥，面条，年糕等主食及汉堡，薯片，饮料，饼干等加餐项。）而这些食物正是血糖的主要来源。这些涌进来的葡萄糖绝大多数就会被变成脂肪囤积在人体当中，此消彼长，越来越多，越来越多。
这种高碳水——高胰岛素——内脏脂肪——胰岛素抵抗的恶性循环就是导致内脏脂肪囤积的简化病理线。（找到问题所在了吗？对，过高碳水才是万恶之源，因此要想减去内脏脂肪日常饮食是关键。）
低碳水的饮食结构的改变将人体会开始消耗存储的糖原以供给能量。这一“去糖化”的过程将会带来较为明显的减重（这一过程所减掉的体重主要是糖原和水分）。
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另一方面，低碳水饮食使得生成脂肪的大门少了胰岛素这把金钥匙，更多的游离脂肪酸被消耗形成酮体（一种更为高效纯净健康的能量形式），身体也将渐渐从糖酵解供能转变成“燃烧脂肪来供能”（从膳食脂肪和人体脂肪中获取能量）。
等于说是通过这种方式给身体换了更高效更健康的新能源，与此同时也将直接带来降血糖，减少食欲，燃烧“顽固脂肪”，减重等多方面的效果。（搭配轻断食效果会更好哦~）
逆糖计划
判断内脏脂肪是否过多有一个简单的判断标准，那就是腰围。通常情况下，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，则可能已经有了内脏脂肪过多的问题。
那么，怎样才能减少内脏脂肪呢？总体来说，还是要从运动和饮食入手。当你总体的体脂率降低，相应地内脏脂肪也会减少。
1.多做有氧运动，配合力量训练。
有氧运动是降低体脂率的利器。局部减脂这件事是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。更不存在单纯减少内脏脂肪的运动。
因此，可以从慢跑、游泳等运动方式入手，改变久坐不动等恶习，帮助改善身体健康。
同时，加入力量训练，比如一些在室内就能完成的高强度间歇运动，也就是我们常说的hiit,能够帮助肌肉增长。肌肉含量越多，新陈代谢越快，也就能避免脂肪堆积。
2. 清淡饮食，少吃油炸等高脂高热量食物。
内脏脂肪堆积比较多的人通常都会偏好高油高热高盐的食物，再加上不爱运动，脂肪不堆积才怪。
所以，饮食上必须要做出调整，多吃蔬菜水果，少吃油炸、腌渍食品，同时多吃低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆制品等。
3. 饭后不要立即坐下，站立或散步半小时。
进食后立刻坐下，会加速脂肪在腹部的堆积。因此，应从日常的小习惯入手，避免腹部脂肪进一步堆积。
建议饭后不要立即坐下，应散步或站立半小时。日常办公时也要注意坐姿，不要弯腰驼背，尝试腹式呼吸，也能对内脏起到按摩作用。
4. 保证充足的睡眠。
充足的睡眠能够提高身体的新陈代谢水平，从而加速脂肪燃烧，避免不必要的脂肪堆积。因此，要努力改变熬夜的习惯，做到早睡早起，每天获取6到8小时的睡眠。
睡眠质量不佳者可在睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐放松精神，也可以热水泡脚，这都有助于你睡一个好觉。
5. 多喝水利尿排毒，加速新陈代谢。
多喝水也能够加速新陈代谢，而且容易在日常生活中执行。建议每天保证8杯水，晨起一杯淡盐水，能促进肠道蠕动，帮助废物排出体外。
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肉肉快跑
目前公认的检测体脂率的最高端、最靠谱方式是DEXA（双能X射线骨密度仪）。由于仪器设备比较大型贵重，目前应该只有医院或研究机构中有。DEXA的检测报告中会给出体脂率以及体脂分布情况，包括上肢、下肢、躯干，也有上半身 vs. 下半身的统计数据。其中躯干部分的体脂含量，可以用来评估内脏脂肪。如果能有机会进行DEXA测试，还是比较推荐的，可以更佳客观具体的了解自己的体重体脂。（并不清楚国内这方面的价格以及其他具体情况，也就不多做评价了。）
日常生活中，我们很难具体的知道自己的内脏脂肪有多少，毕竟内脏都是在体内的，我们也不能随便就打开看一看。不过还是有一些很简单的方法，可以来帮助我们判断是否有过多的“内脏脂肪”。更关键的是，这些测量结果对于代谢相关疾病（如糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等）都有较好的相关性。
一个比较实用的是腰臀比，即腰围与臀围的比值。用卷尺量出自己的腰围与臀围，两者相除，就可以得到腰臀比。世界卫生组织WHO的标准是：男性的腰臀比大于22.5px，女性大于21.25px，就会显著增加代谢相关疾病风险。
如果还想再偷懒一点，也可以只测量腰围。WHO的标准：男性腰围大于2350px，女性大于2000px，会增加代谢相关疾病的风险，而当男性腰围大于2550px，女性大于2200px时，其风险会显著升高。后者也是代谢综合症的诊断标准之一。
对于如何减内脏脂肪，其实通俗来说就是减肥／减重／减脂。目前并没有很好的方法可以只减局部的脂肪。当我们的体重减轻时，整体的脂肪含量都有所下降。那说到减重，必然离不开吃和运动。
在吃的方面：要控制总热量的摄入，达到能量缺口。但这并不等于挨饿。避免高糖高脂的食物，合理规划进餐时间，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，都可以有效的降低总热量的摄入，同时也不会过度引起饥饿等不良感受。
在运动方面：其实运动更多的是帮助提高心血管健康程度，当然其对体重控制也有一定的作用，同时可以帮助在减重期间减少肌肉的流失。运动最关键的是要选择一项你喜欢的，并且能坚持下去的。跑步、器械，有氧、无氧各有各的所长。再好的运动方案如果不能付诸实践，仍然是纸上谈兵。三天打鱼两天晒网也起不到什么实质性的作用。
Blue Health 营养师团
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
首先“脂肪” 是我们大家老生常谈的一个话题，因为脂肪的多少直接影响到 我们个人的形象、气质等各方面。尤其是现在审美观已越来越偏向欧美的中国，一个人的体型，也在个人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影响我们形象的就是我们今天的主题——脂肪君。
讲到脂肪君，首相我要先向大家详细介绍一下它，以方便大家更加有针对性的去消除它。
脂肪常规意义上分为两类：皮下脂肪、内脏脂肪。
首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我们皮肤下囤积的脂肪，它的产生直接影响到了我们的体型，就比如我们女生所说的胸侧的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。这都是皮下脂肪堆积的结果。
内脏脂肪：是在我们身体内部器官 ( 躯干部位 ) 堆积的脂肪，所以它的特点就是我们看不到，捏不着，除非你的内脏脂肪堆积的很严重，你才会很直观的看到它，就比如我们常说男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟个气球一样很鼓。就是典型的内脏脂肪过多囤积导致占领了脏器的空间，把肚子给撑大了。内脏脂肪的囤积其影响远比 皮下脂肪大得多，我用最简单易懂的方式给大家陈述一下：想想看如果内脏脂肪把你肝脏等器官的生存空间给占领了，那么你体内的器官没有了舒适的生存空间，那么你的内脏就会受到挤压，自然就不能“好好工作”了，然后各种疾病也就来了，比如糖尿病、高血脂、高血压等。
经我以上所述，相信大家已经对“内脏脂肪”和“皮下脂肪”有一个简单的了解了。虽然它们囤积的特点和对身体产生的影响都略有不同，但相同的就是，它一点也不受我们身体的欢迎。
那么今天就给大家带来了内脏脂肪比较详细的认知和消除的方法。因为内脏脂肪对于我们身体健康 会带来的很大的影响。我会从两方面来详细讲解：1.如何测试自己的内脏脂肪多少。2.内脏脂肪如何去消除。
如何测试自己的内脏脂肪多少。
如果想知道自己内脏脂肪是否在正常范围内，最专业的方法就是去健身房，里面有较为专业的体测仪器会很精准的评测出你目前的内脏脂肪等级。第二种方法，比较简单，凭小编多年的经验来评估，不是很精确，但也八九不离十。就是目测法，如果你看这个人身上的肉也挺硬，但就是顶着一个鼓鼓的大肚子，说明他的内脏脂肪是挺多的。 或者你看看这个人肚子上的“游泳圈”，如果很多，说明内脏脂肪也不少。
综上所述，得出一个总结就是 看着胖的人，内脏脂肪肯定也少不了。所以大家也应该看出点了倪端，就是皮下脂肪和内脏脂肪，他们并不会单独囤积，大多数人都是饮食上不注意，又不运动。导致内脏脂肪和皮下脂肪一起增长，既影响了健康，又使自己的个人形象受到了影响。
2.那我们该如何去消除呢？
简单易懂点来讲就是通过“消耗”热量，脂肪囤积的原理是：饮食热量 > 消耗热量 = 盈余热量，就会转化为脂肪囤积。那我们反推，脂肪消除的原理就是：消耗热量 > 饮食热量 = 热量亏空，身体会分解我们脂肪来偿还这部分热量。
经我以上所述，相信大家已经知道怎么去减掉脂肪君了吧，其真谛就是“少吃，多练”
少吃：指的是少吃高热量的食物，比如油脂类。多吃纤维类、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。
多练：指的是多去做一些对身体增益比较大的训练，比如力量训练、功能性训练。消耗大了，脂肪君自然就说拜拜了。
最后在补充一句，全身的内脏脂肪和皮下脂肪都是整体减的，不存在局部减这一说，so，“可以带你局部减脂的人都是耍流氓”。
希望这篇文章可以解决掉大家心中对脂肪的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！
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近乎免费的检查方法就是“腰围”，一个两块钱的皮尺就能搞定，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就定义为腹型肥胖。腹型肥胖就意味着内脏脂肪在增多了。
有参考意义的检查方法，就是生物电阻抗的方式了，一般收费50-70元/次不等。常见的就是医疗、健身机构的“体成分检测仪”，有的报告会出现内脏脂肪指数，有的报告出现内脏脂肪面积，一般来说，内脏脂肪面积是内脏脂肪指数的10倍数关系。原则上内脏脂肪面积不建议超过80（也有建议100）的。除了“体成分检测仪”，也有一些家用体脂仪出现了，作为参考还是可以使用的。
黄金检测法就是医疗机构或一些科研单位提供的双能x线吸收法（dexa)，但我没有接触并使用过。一大憾事。 
减少内脏脂肪无一例外的需要用上饮食。
一、增加膳食纤维丰富的食物
膳食纤维是脂肪的杀手，新鲜的蔬菜水果和杂粮能提供丰富的膳食纤维，推荐每天至少一斤蔬菜、一个拳头水果，每天一餐主食用薯类替代，其他正餐的主食全谷物或杂豆占到所有主食的三分之一到一半。
二、限制油脂，尤其是胆固醇
一勺油刚好10g，健康饮食一天的推荐油量是25～30g，也就2.5～3勺油。经常在家吃的人，控制一下还是很容易做到限油的，外出就餐的人就很难说了。 所以外餐的话，建议点餐慎重，干切、白灼、凉拌、上汤、蒸煮等方式烹饪的食物油脂量相对来说还可以的。如果真的避不开高油食物，那么油炸、油煎的食物就不要选了，其他食物用水涮涮就可以。 限制动物内脏和动物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容缓的事情了。
三、如果伴随着内脏脂肪高的还有超重或肥胖，那么应该选择正确的方法减肥。
祝你轻松享瘦健康！
营养百事通
内脏脂肪其实大多数都会集中到腹部和胸部，因为胸腹腔中是汇聚所有内脏的地方，肝脏是处理脂肪的中心地带，最容易囤积脂肪，因此，内脏脂肪多的话，表现出来的很明显的特种就是腹部肥满，或者腹、胸都很肥满。如果一个人发现自己肚子上的肉很多的话，那一定要引起警惕了，这是内脏脂肪可能较多的表现。即使是一个人四周纤细，但肚子很大的话，那一定是内脏脂肪较多的表现，这样的朋友一定要注意减内脏脂肪，因为比起囤积在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪来说，这些脂肪属于“不健康的脂肪”，它们会阻碍内脏的运行，限制内脏的空间，久而久之给身体带来危害。比起皮下脂肪丰富的人来说，内脏脂肪多的人更容易造成心脑血管疾病。
内脏脂肪也是由于热量超标，高脂高热食物过多摄入，不爱运动等情况造成的肥胖，只是转运时，喜欢被运输到内脏中而并非皮下，这个和每个人体内的激素差异和遗传因素是相关的。减去内脏脂肪也可以通过控制饮食和增加锻炼来达到。日常的饮食习惯一定要改善，减少高油高脂高糖饮食，多以清淡饮食为主，增加蔬菜、优质蛋白、全谷物类食物的摄入量，不暴饮暴食。平时最好是不要久坐，坐有坐相，不要驼背弯腰，这样会导致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉无法得到锻炼，囤积赘肉。可以适当做一些有氧运动，达到均匀减肥的目的，慢跑和快走都是不错的选择，同时可以配合平板支撑、卷腹、开合跳，轻度较低的运动达到减脂目的。一周最好3~5次锻炼，每次保证1小时左右，并且要坚持下去。
只有营养师知道
提问者你好，我是“呆君”。
随着现代化的脚步加快，内脏脂肪越来越容易检查。其中最方便准确的方法有三条：
一般医院的体检都可以方便的通过内脏脂肪的厚度来预估内脏脂肪的量
优势：准确性高
劣势：无法实时掌握信息；需要一定花销
2，健身房专业体脂秤
大型的健身房都会有专业的体脂秤测出你内脏脂肪的精确百分比
优势：较为精确；比较方便
劣势：花费较高（除了刚办卡可能赠送一次，其余一般只有报名私教课才能使用）
3，家用体脂秤
我们也可以使用家用体脂秤，通过肌肉和脂肪的电阻率不同来估算内脏脂肪
优势：方便快捷；一次性花销
劣势：精确度较低
实际上，减少内脏脂肪和减少脂肪的方法是一样的。没有哪种常规方式可以只针性的降低内脏脂肪。
至于具体方法“呆君”在这给你推荐一套我自己再用的科学健康减重的方法。
一、科学的饮食
俗话说“3分炼，7分吃”，科学的饮食在减肥过程中占据主要作用。在这里主要给你推荐一下《232健康饮食法》。
关于《232健康饮食法》，大体的方法见下表
每周两天 断食日 男孩儿摄入600大卡，女孩儿摄入500大卡
每周三天 限食日 摄入于身体基础代谢想当的食物
三禁三限：禁饮料，禁甜点，禁零食
限油炸，限脂肪，限饮酒
每周两天 自由日 随便吃，但是记得上称哦
限食日加餐 如有高强度锻炼，建议增加与消耗量相当的高蛋白食物以便增加肌肉
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（PS：如果希望更清楚的了解实施方法，可以关注“健康新潮流”，查看一下“呆君”写的《232健康饮食法》哦！）
市面上几乎所有的食疗减肥法都会及其苛刻的限制你每一餐的食物种类，分量，摄入时间，这就导致很多人的减肥失败实际上源于坚持不下去了。
但是《232健康饮食法》中仅有2日断食需要一些毅力坚持，3日限食更多的是回归正常饮食，2日自由日则是给自己的正常交际和”暴饮暴食“提供窗口。这就导致了更容易被大多数人接受和坚持。
怎么吃
理所当然的，在“断食日”和“限食日”中对吃的东西都是有管控的。
我们都知道食物中的能量由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成。而这三者的理想的摄取比例为：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）
一定不要摒弃任何一种能量，适量的摄入都是对身体有益的，甚至是你“深恶痛绝”的脂肪。比如：维生素A，D，E，K都是脂溶性的，长期不杀入脂肪的话就会影响这些营养物质的吸收，导致夜盲症等疾病的发病率增加。
吃什么
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在不超出规定摄入量的情况下，一定保证正常吃饭，鸡胸肉，玉米，鸡蛋，苹果，黄瓜，西红柿，芹菜，麦片，红薯，小米粥等等等等都是很好的低能量食材。经常能看到常年吃鸡蛋，喝奶昔，水煮菜，啃牛肉干减肥的，相信“呆君”这很恐怖的。
另外菜谱一定要丰富，没有万能的食物，任何一种食物都不能满足身体的所有需求。最重要的是再好吃的菜连吃10天也腻不是。
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二、科学的锻炼
想要快速减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”
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如果可以严格按照《232健康饮食法》要求“管住嘴”，那么剩下的就是“迈开腿”了
只吃不炼想要健康减肥是不可能的，只会让你失去你为数不多的肌肉并且在停止之后迅速反弹。
建议把“炼”分成两步：有氧和力量训练。
1，有氧训练
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每天1.5-2小时的有氧训练可以有效且快速的增加你的心肺功能，推荐方式，游泳，跑步，跳绳。（体重过重者只推荐游泳，不然易对膝盖造成不可挽回的损伤）
有氧训练一定注意时常，虽然网上流传的不到半个小时的有氧训练没有用的说法很是片面，但是其中的部分原理还是正确的：你的身体会先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才会逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
所以在身体允许的情况下越长时间的有氧训练，消耗脂肪的比例越高。（不推荐一次超过1小时的过高强度训练）
2，力量训练
当你有了一定的心肺能力后（一般来说BMI指数越高心肺能力需求越高，需要有氧运动打基础时间越长）就推荐力量训练，因为力量训练单位时间内耗能更高而且增加身体的肌肉比例可以适当的增加基础代谢率，从而增加自身消耗，达到减肥的目的。
但是力量训练不是一蹴而就的，不当的力量训练会破坏身体各部分的肌肉。所以推荐理论基础不够的同学还是请一个健身教练吧。
有些人会抱怨上班/上学太忙，没有太多的时间实际上，每天只需锻炼30-60分钟就可以达到保持肌肉的效果了。如果实在没有时间也可以在家买几个小玩意辅助练习，比如买个哑铃做负重深蹲或者买个腹肌轮减减肚子等等。
如此坚持3个月，提问者的内脏脂肪肯定可以显著下降了，希望可以被采纳，也顺手点个赞啦！
欢迎关注“健康新潮流”。我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！
健康新潮流
内脏脂肪顾名思义，那就是内脏附近长的脂肪，咱们的内脏基本都在胸腹腔里，所以如果咱们发觉自己胸肥肚圆，特别是有啤酒肚的时候，那就应当重视，是不是内脏脂肪堆积过多的征兆。很多朋友看起来四肢还算纤细，不过就是中间胸腹特别肥厚，但很多朋友并没引起重视，认为自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出来，甚至还让人觉得细胳膊细腿的，不过这内脏脂肪可不能忽视，它被称为“错误的脂肪”，比起那些腿肥臀圆的人群来说，胸腹的脂肪过多反倒更容易引起心脑血管疾病，危险指数更高。
内脏脂肪贴着内脏生长，如果过多，它们会严重影响脏器的正常运行，威胁健康，还可能让内脏细胞脂肪化，失去正常的能力，这边是更危险的征兆，比如脂肪肝，脂肪细胞纤维化，再也无法逆转。那么如何减掉讨厌的内脏脂肪？
其实内脏脂肪也是脂肪，它和我们粗腿粗胳膊上的脂肪是一种东西，减肥自然还是那些老招：管住嘴、迈开腿。减肥需要的是“每日摄入量＜消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能达到减肥的目的。所以首先我们的日常饮食最好清淡为主，放弃那些三天两头就出门吃火锅、啃烧烤、嗨麻辣烫、熬夜晚大排档的日子，多吃蒸、煮、炖、清炒、凉拌的料理食物，减少在外就餐次数，点外卖次数，尽量在家自己做饭吃；凡是吃够七分饱就合适了，不要今朝有酒今朝醉，见了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全谷物类的摄入比例，它们低脂低热，饱腹感也强。
再来当然就是养成锻炼习惯，它虽然不能消耗大量热量，不过长期坚持锻炼有助于提高基础代谢耗能，对减肥有很大帮助。我们不用每天大量运动，每周选择3~5天适度运动即可，可以坚持40min~1小时，前半小时可以做一些力量训练、无氧运动，多消耗一些葡萄糖，后面的时间可以多做有氧运动，有助多消耗脂肪、不过运动需要坚持，如果不坚持的话也达不到更好的效果。
王旭峰营养师
答：要判断内脏脂肪是否多不多，眼观直视结合手感接触腹部的脂肪如何，它是肌肉还是满满肥肉的肚腩圈？要是满满肥肉的肚腩圈，说明内脏脂肪的含量并不少，内脏脂肪是人体的必须脂肪，但若超过各个脏器器官的承受能力，也会给人体健康带来极大的风险。要如何减到内脏脂肪，说难不难，说简单也并非想象简单，不管你是通过什么方法进行减脂，减肥和维持身材是生活的一种习惯，是长期性，而并非是吃了某种药或节食一段时间，导致体重下降，就是可以减掉这些内脏脂肪，其实事实是相反的，如果采取是这些方法，这些药效过去，身体反弹会更加厉害，内脏脂肪还会更多，所以要想真正减好内脏脂肪，维持健康的身体，就必须养成一种良好的习惯，就好比一日三餐的习惯一般，这就需要到专业营养师对于个人情况做个人分析以及定制。
营养师May姐
咱得要知道的是，在我们的身体中，内脏脂肪的危害可比要皮下脂肪的危害要大得多，因为皮下脂肪如果不是特别多的话，影响的可能只有我们的体型和身材而已。
但是如果我们的内脏脂肪比较多的话，那么影响的，就不仅仅只有自己的身材和体型了，它还会直接影响我们的身体健康，可能直接或者间接让我们祸患一些疾病。
所以说，如果自己的内脏脂肪比较多的话，那么就最好尽早的去采取措施，让我们的内脏脂肪减下去，还自己一个良好的身体。
那么接下来，小编我就给大家介绍一个检验内脏脂肪多不多的标准，以及2个减少内脏脂肪的方法。
一个标准
首先，我们可以根据自己的腰臀比去检验自己的内脏脂肪是否超标，如果我们的腰臀比等于1或者是大于1的话，那么自己的内脏脂肪就很可能超标了。
这也就是说，如果我们的腹部肥肉非常多，自己的腰围比较大的话，那么就很可能说明自己的内脏脂肪比较多了。
因为咱得知道的是，我们的腹部里面的内脏器官是非常多的，当这些内脏器官周围的脂肪多起来的时候，我们的肚子是不会小的，腰围也是会变大的。
接下来，小编我就给大家2个方法，帮助大家去较好的减掉腹部里面的内脏脂肪，让我们去有一个健康的身体。
一，健身运动
我们应该都知道的是，如果自己想要减肥减脂的话，那么就最好去进行一定的健身运动，所以说，如果我们想要减掉内脏脂肪的话，那么也是要进行健身运动的。
一般来说，如果我们想要针对减掉自己的内脏脂肪的话，那么就最好进行大量的有氧运动，然后搭配适当的无氧力量训练。
因为咱要知道的是，我们进行了大量的有氧运动以后，才可以较好的减掉自己身体中的脂肪，从而帮助我们减掉自己的内脏脂肪。
所谓的大量有氧运动，指的是一周进行5次左右，然后每次进行60-90分钟的有氧运动，运动强度在中等是比较好的。
并且，我们得要知道的是，跑步这个有氧运动是比较好的，如果我们的体重不是特别大，膝盖没有什么伤的话，那么就最好去选择跑步这个有氧运动。
然后就是我们的无氧力量训练了，一般来说，自己一周去进行3次左右的力量训练就行了，力量训练的目的是让我们有一个更好的体质，避免自己的肌肉大量流失。
二，饮食上的控制和规律的生活习惯
如果自己想要减掉内脏脂肪的话，光靠健身运动还是不够的，我们还需要去控制自己的饮食，并且让自己有一个规律的生活习惯。
在饮食的控制上，我们最好要做到保证自己的一日三餐，尽量不吃外食和夜宵之类的东西，然后不要不吃早餐，否则我们的减脂效果，和身体健康是可能会受影响的。
另外，我们一定要让自己的睡眠时间得到保证，最好做到早睡早起，每天十二点之前睡觉，如果做不到的话，那么就最少让自己一天睡6-8小时。
