吴中林WZL
咱们先唠一唠跑步的好处，坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性的改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
跑步对腰部，臀部的好处，跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮了。
长期跑步可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部，臀部，大腿，小腿，足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
咱们在说一说走路的好处，走路可以帮助锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。在走路的过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，也会预防老年人中风现象。
走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然是也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。
我个人认为跑步在减肥瘦身，减脂塑形都好过于走步，我喜欢跑步，我是从1996年开始跑步，一直到2007年跑了11年步。07年我学会的花样跳绳，放弃了跑步。我也喜欢快步走，我现在每天快走50分钟至60分钟，已经坚持5，6年了，我个人觉得跑步健身要好过走步。
来吧朋友！慢跑和走路我个人觉得慢跑要好过走步，只要能坚持运动，无论是慢跑还是走步，都好过不运动，只要坚持运动，就会有回报。最后祝你健身快乐！
想赢别喊停518
根据你的体重来定。如果身体太重，然后长时间没有锻炼的话。尽量先以走路。如果一开始就慢跑的话容易伤到骨头和膝盖会受损伤。如果你本身体重的非常轻的话，可以慢跑。因为身体的燃烧热量是根据。本身运动产生的热量消耗。
