江軍精舍
不知道您的年齡是多大？
不同年齡養生鍛鍊的方式也是不一樣。主要是根據自己的興趣驅使。控制訓練強度，協調好生活。
我有8年專業運動的經歷，退下來後，平時主要以健身作為保持身體健康的一種方式。
不會像以前一樣追求大強度，不追求競技水平。
具體在3個方面做好即可達到健康的目的：
合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間
飲食：（原則：食物多樣化、少吃多餐）
早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）
上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）
中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。
下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包
晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。
鍛鍊
我選擇的是以健身為主要鍛鍊方式，
隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練
有氧比如跑步和游泳等，無氧指的是力量訓練
你可以選擇任何你喜歡的鍛鍊！
太極、騎車、爬山……
作息時間，12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。
這是我的作息時間，當然你可以選擇睡得更早！
有任何問題可以直接給我留言，覺得有道理，點贊告訴我。
Rey運動健身
我練二十四式易筋經。二十多年前，父胃癌開刀，清除的十一個淋巴全陽性，醫生說已擴散，生命週期最多八個月。巧到武義科技扶貧，參拜元代古剎百歲僧人，教我二十四式易筋經，轉授父親後，父親多活了五年。之後我因工作忙，一直未練，直至四年前，因咳血，做CT發現左肺下端有核桃大二顆腫瘤，抱著死馬當活馬醫，多活幾年的心態，重新開始練易筋經，二年後，血壓，血糖變正常了，CT檢查，腫瘤居然消失了，醫生對照CT片，說不可思義。但確確實實消失了，如今高血壓，高血糖的藥也不吃了，每天檢測血壓，都是正常值。我潛心研究易筋經發現，易筋經是南北朝時達摩祖師所創，達摩練此功壽至150歲。易筋經得皮得肉得骨的功法，實際上是一套經脈操，能暢通血脈，化除瘀結，氣血通暢則百病難侵。為感恩，我在易筋禪苑中向各位傳授易筋經的原理。有錄像，希望此功發揚光大，造福大眾。
易筋禪苑
在養生鍛鍊方面，我經常堅持練習洗髓功。
洗髓功，是老祖宗傳下來的東西！
隨著習練洗髓功的時間越久，對它的瞭解越深入！
就越深刻認識到，這個功夫並不是表面上看的這麼淺顯！
他也並不只是為提高性能力而存在的，更是一套高級養生功法，不僅可以提高性能力，還可以祛除百病，延年益壽。
洗髓功，青年人的福音，中年人的靠山，老年人的救星。
男人練叫帝王功，好處自己領悟[呲牙]
女人練叫駐顏術，好處自己百度[害羞]
如果有前列腺、三高、糖尿病、腰間盤、椎間盤、痛風、脫髮、白髮等男性問題的朋友，可以私，信我，我都會及時回覆你。
當你真正幫人解決掉身體上的問題的時候，別人對你說的一句謝謝！表達的一次感激，都是在為你積累了一次福報！
每個人都應該懷有感恩之心和敬畏之心！
牛老師來了
現如今，人們越來越熱衷於西方的健身鍛鍊，而我們國家的一些傳統健身術被逐漸束之高閣。從我個人的角度出發來看，我更傾向於我們國家的傳統健身術，例如易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、太極拳等。
西方的體育鍛煉其實側重肌肉的訓練，它追求的是力量、速度、耐力、極限等，其方式方法都在圍繞“練”字上；而我們國家的傳統健身術追求的是經絡的通暢、氣血的充盈、性情的陶冶、習慣的養成等，其核心始終圍繞在“煉”字上，因此，西方的鍛鍊和傳統的健身術有著理念的本質區別。
看到這裡，有些朋友會說，像易筋經、八段錦、太極拳這些健身術都有一定難度，需要專業老師指導學習方可，恐怕自己“照葫蘆畫瓢”的去練習會事倍功半，因此想學一些眼下自己可以操作並行之有效的健身法。下面，我就給大家介紹幾個健身法，這些健身法也是我每天堅持做的。
五指梳頭法：用手的五根手指肚，從前額向後腦勺梳頭，每天早上做100下，其效果有助於提神醒腦，提升陽氣，讓您一天精神煥發；
推腹法：平躺或者站立，用雙手手掌從胸口至小腹由上而下推，每天早上和晚上各推100下，其效果可以加快胃腸蠕動、促進消化吸收，尤其是對常年便秘的朋友有很大幫助；
墜足法：兩腳與肩同寬站立，目視前方，意念上感覺自己的兩個腳上都綁著很重的沙袋似的（不是真的綁沙袋，而是心裡默默想），然後向前邁步走，每邁出一步就感覺腳把地踏出一個坑（用意不用力），每天墜足法走路500米，其功效有助於打通腳底穴位，引氣血下行，對失眠和高血壓的朋友有很好的保健作用。
當然，類似的健身方法還有很多，這需要我們在生活中不斷的學習和積累，無論我們選用什麼樣的健身方法，都離不開持之以恆，在這裡，希望每一位朋友都擁有健康的身體。
千里之行，始於足下。
Yiyi的vlog
在養生和鍛鍊方面，我有自己的一套方法。不一定適合所有人，但有幾點可以與大家分享。
1、飲食、睡眠、鍛鍊、心態相結合。
2、飲食方面：膳食均衡，不要暴飲暴食，蔬菜、水果的搭配要合理，不喝濃茶，不喝大酒。
3、睡眠方面：儘量少熬夜，晚上11點上床睡覺，早上6點起床。早起的排便很重要。早起後喝兩杯溫水有助於血液循環和清腸排便，減少毒素在體內堆積的時間。
4、鍛鍊方面：適當的拉伸運動，延緩筋的衰老，保持筋的柔韌很重要。鍛鍊中，對呼吸的控制很重要，可以專門做一些與呼吸相關的運動，以保持血管的通暢與血液中的含氧量。適當做一些走步、跑步運動，增強心肺功能。適當做一些力量性運動，保持身體的整體機能健康。
5、心態是最關鍵的，也是決定性的。
保持心態平和是所有運動的首要條件，它也和飲食、睡眠、鍛鍊有著相輔相成的作用。
人的很多疾病都來源於心態失衡，就是所謂的上火。所以，在日常生活中一定要儘量讓自己擁有一個良好、健康的心態。好的心態也離不開良好的生活習慣，所以它們彼此互相作用，要讓它們向著好的、良性的方向發展。
以上只是一個簡單的表述，具體的內容需要每一個人清楚的瞭解自身，然後再因人而異、有的放矢的進行安排。
德友聚靜心齋首號
飲食起居，散步休操，勞逸結合，身體健康
閒雲談健康
在養生方面，我長年堅持修練氣功(動功、靜功、站樁功)，已有近四十年曆史。
氣功是一種不分男女老幼皆可修練的健身益壽養生妙法。練氣功對場地沒有過高的要求，僅有臥🐮牛之地即可修練，因氣功上述這一特點，氣功鍛練不會受不良天氣，如颳風、下☔️雨、下雪等不利因素的影響。毫不誇張地說，氣功是一種適用於任何人習練的健身祛病術和延年益壽術。
靜中乾坤大
謝謝，每個人對於養生鍛鍊身體的概念都不相同，所以我只能說一下自己的養生，鍛鍊身體的認識，年輕時候不注意身體，都是湖吃海喝，等到退休後，就成了四高病人《血壓高，血脂高，血糖高，尿酸高》，所以就勸現在的年輕和中年人，一定要注意養生飲食，千萬不要暴飲暴食。
作為鍛鍊身體我認為氣行周身第一，多練練深呼吸，加強肺擴量的鍛鍊，第二就是古人傳下來的俗語〈人老先老腿和腰〉，儘量保持腰腿的鍛鍊。總的來講，人的活動關節部位，都要保持活動鍛鍊，以後歲數一大，真就是老態龍鍾了。
大肚68
韓秋生，祖師的，乘龍氣，八方採藥，龍騰鳳舞，天罡八字步。
馬振廷1
習慣早上5點起來後喝杯白開水，然後熱身十分鐘，採取最簡單易行的方式是走路一個小時！中午飯後二十分鐘！晚飯後四十分鐘！10點前睡覺，天天如此，從不間斷
