你經常失眠嗎？因為什麼失眠？

人到中年，上有老下有小，各方面的壓力都增大，通常失眠不多，失眠多在季節交替時節期間，半夜醒來，難以入睡。第二天精神萎靡，沒有精神。今天我們給大家介紹一個安眠穴，可以治療我們的失眠。失眠的朋友可以試一下。

安眠穴在當翳風穴和風池穴連線的中點處。安眠穴主要作用就是治療失眠的，但同時對頭痛、眩暈、心悸、煩躁、精神病、耳聾、高血壓等，都有作用。臨床應用時，配合穴位組合效果更佳。

對於失眠，除了按摩、針灸安眠穴之外，配合神門穴、三陰交等穴位，可以更好地作用。在治療頭痛眩暈時，除了艾灸、針灸安眠穴之外，還可以配合四神聰、風池、太陽等穴。

如何調理失眠呢？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受

美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥的，恢復正常睡眠。

睡前吃些養心陰的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉等。因為，人在睡覺時，心臟仍在工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以，適當的補益心陰，有助於健康。睡前減慢呼吸節奏，少做勞心費神的事情。如看手機、看電視等。

偶爾失眠沒有沒有問題，但如果長期失眠的話則要引起注意。

青青養生堂

本人從來不失眠，偶爾有晚上躺下來後睡不著一小時，或者深夜突然醒過來等情況，但頂多是一個月1次吧。不過，我周圍有不少失眠的人，也從他們那裡聽到過一些哭聲。在此過程當中，我也有機會思考睡眠和失眠的問題。既然明日（3月21日）是睡眠日，那麼我也想趁機整理一下我關於這個問題作為外行、非專業的3點思考。

首先，我經過與周圍人的比較和交流，認為本人從來不失眠的最大原因應該在於基因，或與基因有關的體質。這一點只能感謝父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至極好。記得有一次在家鄉伊豆半島發生了較大的地震，早晨上學前一家人一起一邊看電視一邊吃早飯，主播說深夜在我們所在的地帶發生了有明顯震感的地震。然而，我們全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不會醒，那麼，那一天，一個人都沒有注意到發生了地震。我個人憑感覺說，關於睡眠一事，至少對我來說，基因或體質大概佔50%的比例。

其次，我覺得還是與自己的生活習慣、規律、狀態有關。由於從小要同時面對和處理幾件事情（學習、體育、打工等），我不得不把生活習慣和規律規定下來，即每天以同樣的時間上學、放學、訓練、入睡、起床、打工等）。那麼，迄今為止，我還是習慣度過有規律的、早起早睡的生活，每一天以同樣的時間入睡和起床，而不輕易改變或被其他因素影響。這種規律性在我看來對睡眠的質量起到關鍵作用（另外，我一般在入睡的時候已經基本上把一天的精力全部都消耗完的，超級疲憊狀態，在這樣狀態下，想不睡覺也只能睡覺）。實際上，我入睡時的狀態和感覺每天都是基本一樣的，所以根本不需要定鬧鐘，憑入睡時的感覺，大概能猜測和控制起床時的時間和狀態。這一規律性因素對我來的睡眠來說大概佔35%的比例。

最後，我覺得還是與自己的心態調控有關。迄今為止，我的人生還算是經歷了不少事情，也遭遇過不少挫折。不過，我回想起過去的點點滴滴，一天之內發生的事情，或一天之內苦惱的事情基本上不會帶到第二天。我的意思是說，困難、挫折、無奈等客觀狀況肯定要持續一段時間，甚至持續一輩子，但主觀心態還是可以調整，可以不把那些消極思考和狀態帶到第二天。我的人生原則是，今天的事情必須在今天之內加以解決，發生了高興的事情，必須在今天之內消化掉，忘卻掉；發生了痛苦的事情，也必須在今天之內消化掉，忘卻掉。我習慣以一天為單位做計劃，搞狀態。這一心態調控和狀態調整的因素對我的睡眠來說大概佔15%的比例。

不管今天在你身上發生了什麼，明天太陽照樣升起，與你無關，生活也依然繼續。

加藤嘉一

我是一個重度失眠的患者，曾經有幾個月都是處於精神恍惚的狀態，工作不如意，生活有壓力。都基本上有了想自殺的念頭。每天每夜睡不著覺的那種感覺是真的難受，明明困的要命，卻怎麼都睡不著。

不僅僅是我，我的同事，我的朋友失眠也都是很厲害。找尋各種方法都沒用，吃安眠藥又會壞腦子。讓整個人都變的木訥。

最後還是一個朋友給我介紹了一個名叫疏靖益神的貼子，這個不用吃藥什麼的，只需要打開盒子拿出來粘在脖子上就可以，起初我用了也沒什麼大用，可人家說要堅持，索性我就死馬當活馬醫。當時我已經到崩潰的邊緣了。誰知道，用了大概一個月之後，晚上能慢慢的深睡眠一會。這種久違的感覺你們是不清楚的，那就是黑夜中看見了太陽。瞬間覺得自己的生活又充滿了希望。非常感謝我這個朋友。今天我把我的失眠經歷介紹給你們，希望能給像我這樣的失眠患者一個好的提示。

月月愛吃肉呢

要說失眠這個話題，我有絕對的權威在這裡回答這個問題。看完我和失眠博弈的經歷，肯定會讓失眠者收益匪淺。

我三十來歲開始跑長途大貨車，一跑就是十來年。無規律的飲食，不但使我患上了胃病，長期熬夜和精神高度緊張還讓我患上了很嚴重的失眠症。最後不得不放棄這個職業，幹一些生活有規律的工作來調整自己。

失眠是非常痛苦的。閉上眼睛就開始做夢，永遠進入不了深度睡眠狀態，睡覺的時候來個人竟然能分辨出是誰進了屋，要幹什麼。

晚上，腦子裡不能想事情，也不能有壓力，不然腦海裡一道閘門會突然打開，無數的思緒和難以想到場景會像洪水一樣狂流而來。你越是想趕走那些東西，那些東西會更加難以遏制，心情煩亂，頭疼欲裂，只好放棄睡覺任其折騰。實在受不了就爬起來，不管深更半夜也要出去走走。

2003年夏天，因為我在石灰窯幹一種勞動強度非常大的工作的原因吧，我的失眠症終於達到了頂峰，連續一個星期幾乎沒有正常睡眠，還出現了嚴重斑禿（鬼剃頭）。

最嚴重的那幾天的日子現在想起來還覺得非常恐怖，我似乎變成兩個個體，一個我（失眠）說這樣活著太難受了，死了吧，死了算了。另外一個我（本體）我不要死，睡不著覺算不了什麼，你天生就是睡覺少，你不是還在幹活嗎？只要熬過這幾天，你一定會好起來的。就在兩種意識的激烈爭鬥中，我放棄了自殺的想法，堅信我會好起來。過了幾天，我終於挺過來了。

以後的日子，我一直相信我會戰勝失眠，或者乾脆就覺得我睡不著覺是一種正常現象。有好多人勸我吃藥，我也找醫生看過一次，最後我怕以後的日子離不開安眠藥，咬咬牙，最後一粒藥也沒吃。

就這樣又過了兩年，（我已經習慣了失眠的日子，把它當成一種正常的存在。）那年冬天，我去一家鎮上的摩托車店當修車師傅，因為離家較遠，就住在了店裡。由於天冷，住的地方也沒有什麼取暖設備，九點左右的時候就開始上床睡覺。一天，兩天。我突然發現，我竟然可以在不做夢的情況下睡到天亮了！開始兩天，我還不相信這是真的，一個星期後還是那樣，而且我深深感受到了那種深度睡眠給我的身心帶來的那種愜意。那種感覺，真的是太幸福了。我那麼嚴重的失眠症竟然這樣好了。

從那到現在為止，雖然每年會有幾次偶然的精神壓力或者一些事情會引起偶爾的失眠，對於我來說已經微不足道了。我確信我的失眠症已經痊癒。我用我的信念和毅力終結了失眠。

失眠絕對是可以戰勝的，不太嚴重的時候順其自然，嚴重的時候一定要你相信自己，相信能戰勝它，你就會取得最後的勝利！這就是我最後告訴大家的真實感受。

老去的老兵

公益青年說

我是心理諮詢師鏡心，我來和大家分享一下我的失眠經歷。

15歲那年，我上初三。原本我是一個睡眠極好的人，基本上躺在床上不到5分鐘就會進入深度睡眠狀態。為什麼後來會失眠呢？因為當時中考的壓力很大，我總是擔心自己考不上重點高中，於是每天晚上7點半左右，我就讓自己睡覺，夜裡12點起來看書，一直看到凌晨4點鐘左右，再小睡兩個小時，6點鐘起床上學。這樣調整學習時間1周左右，我開始體驗到人生中第一次失眠。

症狀一：入睡困難，躺在床上2個小時都無法進入睡眠。

症狀二：睡感缺失，媽媽說聽到我在打鼾，證明我已經睡著了，可我的感覺卻是根本沒有睡著。

症狀三：精神疲勞，每天上課總是打瞌睡，課間也懶得出去活動。

症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，容易哭泣，感覺自己很悲慘。

症狀五：睡前焦慮，總是懷疑，我今天能睡著嗎？能睡好嗎？要是再失眠怎麼辦？

症狀六：心情抑鬱，覺得幹什麼都不開心，甚至無法正常笑出來。

這種狀況一直持續了三年，讓我飽嘗失眠的痛苦，我甚至覺得，失眠就是世界上最痛苦的事情。後來怎麼樣了呢？

最終能夠成為心理諮詢師，我肯定了克服了睡眠障礙的。從高三開始，病情好轉，到大學的時候，變成了輕度偶爾失眠，偶爾焦慮，再到現在，睡眠質量變得非常好，從不因為睡眠問題焦慮煩躁，而是能夠很好地應付它。我是怎麼做到呢？我給大家講講我的治療之路：

第一項措施：跑步。失眠，往往是精神壓力大，情緒緊張帶來的。那麼，跑步的方式就是用筋肉的緊張代替精神的緊張最好的方式。一開始，醫生建議我跑步，我說沒有時間，我6點就要上早自習。醫生說，沒有時間也要跑，克服一切困難都要跑。於是，不管我前一天晚上睡得怎樣，第二天早上4點，我媽媽就叫我起來跑步，一直跑到5點半回家，每天都跑到筋疲力盡，但是奇怪的是，上課居然感到沒有以前那麼精神疲憊了，反而精神很多。半個月後，我的入睡時間越來越短，睡眠質量越來越好，病情開始明顯好轉。

第二項措施：釋放壓力。每天跑步的時候，我一邊跑一邊呼氣，想象著我的壓力都隨著急促的呼吸排除了我的身體，而我變得越來越輕盈，越來越矯健。特別是當太陽初升的時候，我感覺自己正朝著一輪鮮豔的朝陽奔跑，投入她溫暖的懷抱，那個時候，我心裡充滿了溫暖，充滿了力量，感覺人生如此美好，而不是像以前那樣，覺得我的世界一片灰暗。

第三項措施：心裡暗示。那個時候，我父母經常給我吃一種小藥片，他們告訴我，這是強力安眠藥，只要吃上小半顆，就會進入深度睡眠，是找了醫院的醫生給開的，外面根本見不到這種藥。我每天小心翼翼地把這四分之一顆藥吃掉，然後心裡想著，有了它我肯定能睡好了。果然，自從吃了那個藥，我感覺睡眠質量好多了。直到兩年以後，我已經康復得差不多了，父母才告訴我，那個小藥片根本不是安眠藥，而是一種維生素。其實，是心理暗示的作用讓一顆普通的維生素起到了安眠藥的效果。

第四項措施：放鬆療法。每天晚上躺在床上，我控制著自己對睡眠的恐懼，想象一些溫馨又美好的畫面，如天空中片片落花飄落，鳥鳴啁啾，綠草如茵，我身穿白裙，在草地上跳舞，一群蝴蝶在我身邊飛舞，我跳啊跳啊，感覺好累好累，然後告訴自己，睡吧，我太累了，想著想著，不知不覺就睡著了。

第五項措施：不要把一切看得那麼重。經過治療，我大部分時間都可以睡得很好，但是一到月考、期中考試，又會緊張得睡不著覺。後來，媽媽幫助我思考這些問題：就算失眠，明天就一定考不好嗎？就算一次考不好，那就能證明你能力不行嗎？就算以後考試都考不好，人生就沒有其他出路嗎？這樣去想，我突然感覺豁然開朗，為什麼要把這些問題看得那麼重呢？即使沒有，那又怎樣，盡力就好，於是心中坦然了，緊張感就消失了，睡眠進一步改善。

現在，作為心理諮詢師，我自然是掌握了更多的調適技巧，來面對生活的各種困擾，時刻察覺自己的情緒，調整自己的狀態，讓自己生活得更健康。在大家可以參考我的以上治療方式的基礎上，還可以嘗試著這樣去調整自己：

1、感覺困了就上床，準備睡覺。不困就做點別的，不要刻意想睡覺的事情。

2、白天小睡不超過30分鐘，不要因為睡得香就嗜睡，生物鐘被打亂對你調整睡眠很不利。

3、如果20分鐘之後還不能正常入睡，就起來去其他房間，去做別的事情，比如專心看書，看累了再次回到床上，準備睡覺；如果還是睡不著，再起來看書，不要讓自己翻來覆去一直努力睡眠，反而會適得其反。

4、睡前試圖做一些讓你感覺枯燥，但是有比較意義的事情。例如，背單詞、看理論書籍。看這些內容的東西，會讓人很容易眼皮發沉，不知不覺就睡著了。而且，你想想自己學到了這麼多知識，而不是無意義地躺在床上睡不著胡思亂想，你的心情也不會那麼焦慮和煩躁，而是充實和快樂的。

當然，治療睡眠還有一些其他專業的方式方法，我是心理諮詢師鏡心，歡迎大家關注我，一起交流探討。

鏡心談心

說到失眠，我也是曾經的受害者。大學期間由於宿舍是六人間，而且學校也不是太好，所以硬件設施跟不上，宿舍環境也很簡陋！

一個宿舍住六個人，有些人喜歡安靜有些人喜歡熱鬧，晚上上床基本都到11點多，我們宿舍有個優點就是沒人玩遊戲，基本都是看書學習或者看看電影的。因為是外語系，所以晚上關燈睡覺之前，我們都會來一次英語臥談會，有時候聊著聊著就到一兩點了。到了早上，又起不來。形成了惡性循環。

但即便知道了這個後果，第二天還是照舊！

大學四年期間，我壓根就沒在12點前睡著過，加上我的床位是靠門的，室友只要晚上起來開門上廁所，我就會被風吹醒，門的哐當聲也讓我得了精神衰弱！

剛上大學那會兒體重本來就輕，只有112斤（男），畢業之後更是瘦的皮包骨，風都能吹走。而且基本每晚都會失眠，怎麼也睡不著。

畢業之後，我才發現不能繼續下去了。所以就下決心改正作息。每天堅持晚上9點就上床休息，不管睡不睡得著，哪怕在床上躺著，也要上床。然後堅持鍛鍊，以前從來沒有鍛鍊過，在家每天規定做5個俯臥撐。之後每天加5個，一直到一次性可以做40個為止。這樣堅持了好幾個月，我突然發現自己身體變得強壯了，而且食慾也好多了，人也精神多了！最後失眠的毛病也沒有了。

那時候我才真正意識到健身的重要性。原來身體健康了，人的內在也會發生質的改變！

現在我再也沒有失眠過！如果你現在有失眠症的話，不妨試試我這個方法！

膠捲記憶

失眠者描述：我因為一次突發事件整夜不睡後斷斷續續失眠半年了，中間也有睡的很好的時候，可是最近又開始，一躺床上就全身覺得不舒服，肌肉放鬆不了，對自己說再多的隨它去也沒用，現在每天都只能睡3個小時左右，難以控制不去想失眠的事情，因為睡的少頭會痛，現在感覺整個人像行屍走肉一樣，白天沒魂了，朋友都問我怎麼了？說我兩眼呆滯、目光無神，我也想知道該怎麼辦，再下去恐怕人都要抑鬱了…

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的。大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症。

失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。失眠到底應該怎麼治療？我們一起來聽聽中醫養身老師怎麼說。

中醫老師解答

失眠者對失眠的恐懼是非常深的，特別是長期失眠簡直能把失眠者逼瘋，因為失眠者心中恐懼和憂慮是非常深，他有這樣的心態那麼他就很難睡著，就算睡著了也會做各種各樣的夢。他恐懼醒著，那麼他就會疲憊不堪；他做各種各樣的夢，也會使他疲憊不堪。

如何趕走失眠？

通常失眠就診，醫院會給患者開安定藥片或者一些安眠藥，西藥治療是哪痛醫哪，長時間的服藥會對藥物產生一定的依賴性，有效是有一定效果，一旦斷了治療，恐怕失眠會再一次復發。目前市面上比較認可的是專治腦鳴耳鳴、失眠多夢的特效藥——茸血補腦液效果很突出。

古代醫書《名醫別錄》和《神農本草經》中記述：“鹿茸血乃鹿茸之寶，蓋其力盡在血中，鹿茸血健腦安神、益精養血、生精補髓、養血益陽、乃治元陽不足、精血虧虛之要藥，極罕有。”鹿茸血可以大補虛損，益精養血、生精補髓，且是鹿茸之精髓，用於補充腦髓、治腦病。

古籍《清稗類鈔》記載：因乾隆長期失眠、腦鳴、頭痛，清代名醫邵元玉1752年創茸血古方，方法是皇族哨鹿圍場時有個“跑鹿”程序，待鹿氣血沸騰，割下鹿茸，擠出鹿茸血，經邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一種奇特中藥，是未長成的梅花鹿嫩角滲出的血液，量不多，是一種“骨血”。

傳統中醫認為：“腎藏精，精生髓，腦為髓海”髓海充盈，自然全身得到滋養！強身先強腎，補身先補腦，養命先養心。

溫馨提示：腦鳴耳鳴、失眠健忘不可怕，可怕的是你還沒有意識得到病症的嚴重性！生病有多痛苦只有你自己知道，等發展成為神經衰弱、焦慮、抑鬱症就麻煩了，所以早治療早哈！

中醫養身資訊

我偶爾會失眠，特別是最近幾年，也不知道是不是失眠，經常半夜醒來，醒來之後，大概一個小時或者兩個小時才能睡著！

我不知道你們是不是也有這樣的狀態？這叫失眠嗎？如果這是失眠，仔細算起來，出現這樣的狀態大概有快一年，一般醒來的時間大約在凌晨一點左右。我後來和朋友溝通，他們嘲笑我是睡得太早。確實，我一般十點就睡覺了，有時候更早。早晨也起來的比較早，一般6、7點就自然醒了。

和我住一起的朋友，他似乎經常失眠，反正睡得比較晚，每次半夜醒來，他都還沒有睡。我覺得他如果是失眠的話，最大的原因是飲食不規律，經常不吃飯，或者到了飯點也不去吃，而我做不到，我飯點必須去吃，要不然做什麼事都不安心。

要說是因為什麼事失眠，我自己找不出有什麼特別的原因。如果有非得找一個原因，可能還是有點焦慮吧，考慮事情比較多。我不知道你們會不會半夜醒來，如果你也有這樣的狀況，希望可以在評論區留言或者關注我，一起聊聊。

白南風

我不經常眠，可能我比較沒心沒肺吧。

不過也有過失眠的時候，有時候是因為第二天有什麼事情比較值得期待，當晚就興奮地睡不著；或者是最近這段時間遇到了什麼煩心的事情。

但其實失眠也就是一夜兩夜的事情。

至於連續失眠多日這種事情還沒有過。

我現在已經29了，大專畢業之後出來也工作了7年，其間也是有過許多的煩心事情，比如和女朋友吵架的時候，當晚就會翻來覆去睡不著。

找工作找不到合適的又很急需錢花的時候，也能失眠。

但這些失眠並不能對我造成“老子經常失眠”的痛苦記憶。

其實有很多煩惱的時候，當晚我都能夠睡得著的，因為我看得比較開，沒有什麼事情是過不去的，第二天太陽照樣升起。

翻來覆去的反而會使得自己處理不好那些讓人煩惱的事情。

不過在這裡說得簡單，想要讓經常失眠的人擺脫這樣的痛苦，我覺得有幾件事情倒是可以在睡前嘗試一下。

開始睡覺之前，我都會進行半個小時左右的閱讀，而且平時我也會寫一些文稿發表，所以在閱讀過後，入睡前的這段時間我都會在腦海裡面把第二天要寫的東西打成腹稿，不需要太過詳細，有個大概就行了，我經常這樣做，很有助於睡眠，比數星星數綿羊要好太多。

就算是不喜歡寫作，其實睡前閱讀也是很好的習慣，可以開闊眼界，不侷限於自身，思維的廣闊是能夠過濾掉許多煩惱的，就像去一趟西藏回來之後你不會再報怨自己的現狀有多慘。

如果你不喜歡閱讀，其實也可以健一下身，在床上就可以完成的簡單運動，比如做仰臥起坐，或者是平躺著把雙腳抬起來，有助於瘦腿和瘦腰，更有助於睡眠。

我試過，這種操作可能有些難度，但專治各種失眠。

還有一種方法就是找一些曾經認為比較無聊的電影或者是電視，找一個比較舒服的姿勢，慢慢欣賞別人的尷尬演吧。

切記不可躺著看，對眼睛無利的動作切勿執行。

希望這些建議能幫到經常失眠的患者。

沒有什麼過不去的。

關鍵字: 健康 安眠 睡眠