Zeawo
希望以下能幫助你
1.不管吃什麼，首先要確定量，也就是說你一天的總消耗（基礎代謝*各類人群系數+訓練消耗）要＞我們一天的總攝入量，也就是能量赤字。
2.三大能源物質的比例分配，碳水，蛋白質，脂肪，攝入比例分別佔50％ 25％ 25％（當然比例不是唯一的，可根據實際情況調動）。不知道食物營養含量可以下載食物庫等軟件。
3.碳水的選擇:減脂儘量選擇低GI值食物，如玉米，紅薯，粗糧，當然大米，麵條這些精加工食品不是不可以，只是吸收更快一些
4.蛋白質的選擇，最好選擇完全蛋白，肉類就很好，但儘量瘦肉。瘦肉，蛋，魚類等都是可以的，但肉的種類不同，含脂肪量也不同，具體可百度。
5.脂肪的選擇，對，脂肪也是我們每天必須攝入的，但是這裡更推薦不超量的好脂肪，這裡的好脂肪指的不飽和脂肪，如金槍魚，三文魚，牛油果，堅果，油類選擇橄欖油，椰子油很不錯，但這裡不是說肥肉，動物油等脂肪不好，只是我們討論減脂，當然會選擇更適合的。
6.配合適量的力量與有氧訓練
祝你減脂成功
Nauh苗條仙
在一個減脂期，控制飲食的目的是幫助你增長肌肉，減少脂肪。很多可愛的小仙女一聽到肌肉這兩個字，聯想到的都是以下這樣：
NO!NO!NO!女生由於身體構造，身體自身分泌的雄性荷爾蒙激素非常少，雄性荷爾蒙激素分泌的多少影響著肌肉的生長，為啥出現了金剛芭比呢？不外乎兩種因素，一方面是因為人家訓練刻苦、飲食得當，另一方面很有可能攝入外源性激素類藥物。對於一般的女性健身愛好者而言，增長肌肉是非常非常困難的，因此各位小姐姐不用擔心力量訓練會練成金剛芭比。
那力量訓練對於女生有無必要呢？答案是肯定的，肌肉維持著人們的日常活動，肌肉含量越高，身體的代謝率越高，消耗的熱量也就更多，而且也能讓你的身材看起來更加緊緻，讓你身材走樣的罪魁禍首是脂肪，我們可以看一下同樣質量下肌肉與脂肪的體積對比：
怎麼樣？嚇人吧，同樣是2Kg的肌肉和脂肪，體積竟然會相差那麼多。當體脂率下降，再配合著力量訓練，這就是你夢想的身材：
心動不心動？beautiful不beautiful？這樣子的身材你也可以擁有，不要抗拒力量訓練，將力量訓練和有氧訓練結合起來才能打造完美的身材。
當然，訓練只是一部分，獲得扎眼的身材還取決於你怎麼吃？
減脂的第一點在於控制熱量的總攝入。首先我們要考慮一個問題，減脂的原理在於攝取的熱量要小於消耗的熱量，如果你每天吃的東西超過了你身體的需求，無論是蛋白質、碳水化合物還是脂肪，你的身體都會將你身體內未消耗的熱量轉化為脂肪儲存起來。所以，控制熱量的總攝入是減脂的第一點。
減脂的第二點在於飲食質量。實驗表明，一個健身愛好者每天攝入3000卡路里的熱量，如果他吃的是瘦肉蛋白和各種蔬菜、水果、澱粉類碳水化合物（米飯、麵條等），那麼他和同樣每天攝入3000卡路里熱量但是吃快餐、高糖高脂的人比起來，他有著更好的精神狀態以及運動表現，而且能夠打造更多的肌肉，而那些富含高熱量的垃圾食品並不能為身體帶來多少營養。
那具體應該怎麼吃呢？減脂期的飲食要以飽腹感強、熱量低的食物為主，這樣的食物一般富含膳食纖維，加強腸道的蠕動，具有清理腸道的作用，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥、豆類等食物。
減脂期間還應攝取多一點的蛋白質。首先減脂期間最先消耗的是肌肉中的糖原，然後才燃燒脂肪，這樣會造成肌肉的流失，大量攝取蛋白質可以讓減脂期間的肌肉少流失一些。如果你的肌肉減少了，那麼基礎代謝率就會下降，身體所消耗的熱量就會降低，對於減脂來說不是好事。蛋白質含量高的事物，它的熱量低，具有很強的飽腹感，通俗地說就是抗餓，蛋白質含量高的食物有雞蛋、牛肉、雞胸肉、精瘦豬肉、牛奶等。
減脂期間還要攝取果蔬類食物，這類食物富含膳食纖維，熱量低，不僅能夠填飽我們的肚子，而且能夠為人體提供各種維生素，幫助身體對營養的吸收。如果說要做成沙拉，千萬不要加沙拉醬，沙拉醬熱量超級高。
所以減脂期間的食物儘量從以上三個大類進行選取組合，儘量少吃高糖、高油的食物，也不要喝市面上銷售的果蔬飲料、碳酸飲料，裡面的糖分超乎你的想象，一瓶可樂的熱量你跑步半小時都不一定能消耗得了，實在是想喝盡量選取零卡的飲料。特別注意的是酸奶，市面上銷售的絕大部分酸奶都是加了很多糖分或者果漿。
不過人也不是鐵打的，控制一段時間吃一頓欺騙餐是沒有影響的，大家合理分配，願每個小哥哥、小姐姐都有棒棒的身材。
天使微笑薩迪克
減脂餐確保低碳水高蛋白低脂肪，多吃蔬菜，多喝水。
低碳水也就是主食以粗糧為主，比如玉米、燕麥、土豆等。
高蛋白也就是富含蛋白質食物，比如雞蛋清、雞胸肉、牛奶、魚肉等。少吃豬肉、牛肉等紅肉，脂肪含量高。
低脂肪主要是攝入健康脂肪，比如堅果，牛奶中含的脂肪，牛油果等，炒菜儘量少油。健康脂肪可以確保脂溶性維生素的吸收，所以也要適當攝入健康脂肪。
總體上少食多餐，不要節食，也不要一頓飯吃太多。
棟棟健身
多吃高蛋白質食物，適量碳水攝入，低脂肪低油低鹽，多喝白開水，晚上7點後不要吃東西，少喝水，早餐多吃。
我兩個多月27斤，全靠管住嘴！
李佳蔚n
黃瓜番茄蘋果雞胸肉蛋類
你要的晚安
儘可能少吃帶碳水的東西，把飲料改成白開水和茶、咖啡。
