李薔薔
從小我就是大家口中的小胖子。上初中之前，我一直屬於微胖。但是高中畢業，大學入學時候，體重飆升至144斤。當時也沒在意，很貪吃。期間吃過日本的減肥藥，味道很難聞，一斤也沒有瘦。所以我就放棄了藥物減肥，也喪失了信心。
一直到畢業開始工作，年齡日益增長，才認識到自身的肥胖。所以從2014年開始了我的減肥之路。
2014年的夏天，我通過節食運動瘦了10斤，體重在134斤左右晃動。
2015年到2017年，未有進行減脂，期間瘦了幾斤，體重維持在127斤左右。
2017年7月到9月開始使用某包，花費4000多元，期間忍著節食，不喝水，也瘦了幾斤，體重維持在122斤左右。後來，因為太難堅持。半途放棄。就是因為這次瘦瘦包，我搞壞了身體，身體代謝變差，且伴有便秘。
2017年10月到2018年1月，報了私教，總計費用8500，合計22節課，期間瞭解到了體脂率，減重不代表減脂。後來體重維持在59KG左右，確實有了一些效果，體內脂肪減少了一些，肌肉多了一些。
2018年2月，因為工作調動至蘇州。沒有繼續私教，然後開始適應大蘇州的工作和生活環境。
2018年3月底，因我對象的推薦，認識了我現在的體脂管理師，然後開始科學的減脂。
最終成功減脂10斤，達到理想體型。本來對減肥這件事情都開始絕望了，但是變啦技術加脂老虎營養餐加一對一教練指導，給了我希望，給了我一個重生的機會。現在的我美瘦美瘦的，希望後面我繼續努力，早日拿到綠卡，比心。
只要相信，一切都不晚，最後。希望我們的人生都開了掛似的幸福美滿。
大盼兒的魚塘
首先要知道為什麼要在健身的時候吃欺騙餐，因為平時搭配健身運動時的健身餐，往往是在控制熱量、特別是在控制碳水化合物的情況下進行搭配的。
比較常見的健身餐的主食是藜麥、土豆、玉米、豌豆等澱粉類食物，很少能見到以白米白麵為主的主食。特別是一碗香噴噴的麵條，幾乎不會出現在日常常見的健身餐中。原因就是碳水含量高、升糖指數高。
而欺騙餐的出現就是相對於平時低碳飲食而言的。人對於碳水化合物有種出自本能的渴望，在心情不好時、無精打采時、脾氣暴躁時、壓力山大時，都會特別渴望高碳水的攝入。因為高碳水補充能量快速方便，也可以使人體分泌多巴胺促使心情愉悅。所以欺騙餐就是為了欺騙身體說：你看！我吃了不少碳水化合物，我並沒有在減脂，所以你不用著急囤積能量了，繼續消耗吧！
有些人會有這方面心得，當平時飲食控制很好的情況下，體重一段時間內不再有變動，大吃大喝一兩頓後，體重就會繼續下降。
欺騙餐也就是所謂的“高碳日”，並不是真的吃什麼都可以，主要是要攝入超高的碳水化合物，但這也意味著高能量攝入，所以欺騙餐當天最好加大能量消耗，練腿就是不錯的選擇。
雕刻你的美
減脂期間為什麼吃欺騙餐這個要搞清楚。主要是為了適量的滿足身體的需要，不要讓身體一直處於飢渴的狀態。
因為身體一直處於飢餓的狀態，狀態也會差。
減脂吃什麼，會建議吃一些家常的飯菜，滿足下自己的飽腹感，米飯都是可以吃的，升糖指數提高，肌肉狀態會爆滿，訓練狀態更好，欺騙餐要麼放在休息日，也可以放在腿日。
但是都要注意一個的是你的量，不要一個欺騙餐把你之前的熱量盈餘都填滿了。
健身老劉說
我的欺騙餐 是想吃什麼吃什麼 (ó﹏ò｡)
想吃就吃一次 但是不可以天天吃
吃了第二天空腹運動會 輕斷食 兩三天回秤
青霧分享
瘦身主要分為塑形和減重兩種方式，如果你的身高和體重比是相符的，就不要在乎減體重，而更多是在於塑形。
如果身高和體重比不相符，偏重需要適量的減重，偏瘦還需要適量多吃。人的身體就那麼百十年，不要太偏執於瘦，那樣對身體也不好。很多人不明白這個道理，就很容易進入減肥的誤區。
大家看下面第1張圖，你更喜歡哪一個身材？
50公斤看起來要比54公斤更胖。
瑜伽的飲食觀念，我是非常認可的
瑜伽認為人的身體不同，所需要的食物也會不一樣。同樣一杯牛奶，有的人喝是營養讓身體變得更好，有的人喝了是負擔讓身體變得更胖。
有的人一天需要大量喝水，而有的人喝水都胖。
這些原因都是因為人的身體情況不同，所需要的食物也不一樣。
通過專業的瑜伽測試，瞭解到自己的體質，根據體質，瑜伽老師會推薦你相應的食物和口味味道，以及正確的鍛鍊方法，從而達到身體的平衡。（因為測試有些複雜，在這裡就不再細說）
管住嘴邁開腿，是正確的方法。
管住嘴並不是不吃，而是正確的吃，吃身體所需要的。已經很胖了還要吃炸雞燒烤，這不是你的身體所需，而是你的大腦所需，應多吃蔬菜水果減少對燒烤類和肉類的攝取。
邁開腿大家都能理解，現在有很多運動，只要方法正確堅持下去，就能達到瘦身塑形的效果。
但有很多人為了追求快速、立馬見效、不動就能瘦的效果，雖然暫時達到了。但他也是不長久的、容易反彈的、還會傷害身體。這就是為什麼年年減肥年年肥。
在瑜伽館裡我看見很多會員，體重並沒有減太多，但整個人看起來瘦了、高了、氣色也好了，即使過個年體重也沒有增加。
希望大家能夠接觸到正確的飲食觀念和練習方法，不偏激不暴力對待自己的身體。在減肥的道路上能夠達到自己的期望，個個都是小仙女！
南陽瑜伽網
越要減脂越要營養均衡，看圖總結。
TYOGA
減脂期間，所謂的欺騙餐我的的理解就是：每週給自己一天愛吃啥吃啥！因為只有這樣才能讓自己的嘴巴有盼頭，才能長久堅持下去。說實話，我們的身體都是渴望碳水的，而減脂餐的目的不僅僅是短時間內減脂用，而是希望自己能養成低碳水高蛋白的飲食習慣，所以，這個身體跟嘴巴的鬥爭是一直存在的，為了讓自己能堅持的更久一點，欺騙餐就是那個給每週自律的自己的一點獎勵！既然是獎勵，那就怎麼高興怎麼來唄。記得不要過量就好啦
叫我老餘
減肥期間有效的減脂餐，只要保持低脂低熱量的宗旨，吃什麼都可以。我個人是玉米、紅豆薏米、銀耳、紅薯、各種穀類換著來。
普通過活
減肥
首先堅持一個原則，每日攝入熱量小於消耗熱量。
其次就是調整飲食結構:增加蔬菜量，瘦肉類保證蛋白質需求量，碳水少吃一點。
再次就是運動，力量訓練加上有氧運動。
還有兩點很重要，其一:對於成人而言飲水量每日在2400ml左右。其二:保證睡眠質量而不僅僅是睡眠時間。
四月天一景
我減肥的時候天天吃白開水煮青菜煮豆，連肉都沒有吃過一片結果一點都沒有減下來
