栋栋健身
你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。
对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。
就针对我的训练我大概分享一下我的运动计划：
1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，
2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量
3.按照第二周计划进行。
4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。
具体训练内容由于时间关系未能详细介绍，但是如果你按照我的流程训练，基本上你的脂肪减下来是很快的，但是还是要根据自己的实际情况。
好了，希望对你有帮助。
老何谈健康
阳光宝贝6838
这个问题我真的有话说，减肥你说，如果体重在正常范围的人，一定要保持住，一定不能大吃大喝，一辈子都不要让自己变胖！因为人胖了除了不好看之外，还有太多隐形疾病了！而且在想瘦的话，真不是一朝一夕就能减下去的！
先说我吧，我从小就是个易胖体质，我爸也胖，我妈年轻气候也挺苗条的，现在也胖了！所以我感觉我是遗传了，瘦不了了！生完娃娃体重将近90公斤，妊娠期高血压！要命的哇！幸亏生完也没啥事！生完孩子也一百四五，怎么也就下不去了，自己也节过食，也运动过，就是练郑多燕那些瘦身操，一练就是三个月，多少应该也有点帮助吧！瘦了二三斤☺但是一顿饭又给吃回去了😂😂！！
我分析了我为什么胖的原因:首先呢 怀孕期间也是不忌口，一会吃个这，一会吃个那，能多吃绝对不少吃，就感觉孕妇吗？肯定不能把自己饿着，到了六七个月后，真是两天就能涨一斤肉肉，前期吃惯了，后期晚上都饿醒起来吃东西了，饮食就没有控住好，而且吃的全部都是高碳水饮食，能不胖吗？其实宝宝根本就需要不了那么多营养，就是我嘴馋，借着怀孕，就没有任何顾虑，以至于一下胖了几十斤！其实现在想想如果那时候能合理饮食，绝对不会胖成那样的！以至于后期水肿，血压将近两百，我感觉跟我太胖了，有关系！！
生完娃娃就开始减肥，节食，虽然瘦了十斤，把自己胃硬生生给饿坏了，胃只要出问题了，不是光吃药就能好的，要食补，经过半年修养，才好点，但是体重又回到了从前，虽然当时也饿瘦了点，但是付出巨大代价，健康没了，减肥成功也没用！！
然后就是一个偶然的机会，我接触了瘦吧，就是教我怎样管理自己，怎样学会吃东西，还可以瘦，最主要的是，不要吃乱七八糟的东西，开始我也是抱着试试的心态，坚持了一个礼拜明显就看到了效果。一个礼拜吧差不多就下了九斤，没想到健康饮食可以有这么大“效果”，难道我三十年饭真的都白吃了！到现在坚持吃“减脂餐”有半年多了，瘦了将近三十斤。所以减肥真的要学会吃，减肥百分之七十靠吃，真的是一点都不夸张！！在这半年期间也痛苦过，因为除了一日三餐，其他时间不能乱吃东西，以前就是饿了就吃，有时候根本就不是饿，就是嘴馋，看见什么都想吃两口！正常一日三餐后，就会看见神器效果了！瘦吧也教会了我，找饿感，因为只有人真正饿的时候，才是消耗脂肪的时候！但是这个饿不是节食，饿四十五分钟左右，饿时间长了，消耗就是蛋白质，就得不偿失了。
正常三餐，要减少碳水的量，增加蛋白质和蔬菜，因为以前基本就不吃菜跟肉！开始难受的，感觉自己老吃不饱！！天天渴望美食，渴望碳水，，其实也是不饿，就是心里作用！支撑这我走过来的动力就是，幻想我以后我要怎样的生活，以后我要给我娃娃怎么样的生活！坚持不住的时候，大声告诉自己，我不能再胖了！
就这样一路走来，现在每天自己吃什么，能涨几斤能掉几斤，心里都非常清楚，知道那个能吃，可以多吃，那个不能吃，就少吃点！！我尽量都是自己做减脂餐。。饮食对了，我可以百分百对正在减肥，小伙伴们说，只要你把你不正确饮食习惯改了，瘦就是迟早的事，你什么时候改，就什么时候就开始瘦了！
现在大萌子也做瘦吧了，我要把正确饮食习惯交给大家，怎样让你学会管理自己，减脂餐怎样做才健康营养，最主要教会你咋样吃，让你吃的好，还要瘦的美美哒，就是大萌子的初衷！
这一路走来，大萌子有很多减肥经验和大家分享，小伙伴们可以看我以往的文章，有减脂餐做法，也有自己减肥途中一些经验分享，希望能帮得了小伙伴们，好了＾０＾~晚上一点多了，减肥我们都还是小学生，我只不过比你多上了几天！希望我们都能互相学习！晚安
大萌在头条发起【自制100道减脂餐做法】坚持原创，点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐
瘦吧小妖大萌子
要说我自己的经历的话，由于我从小就喜欢运动，并且练了一两年武术，再加上自己向来都不太喜欢吃肉类，家人当中也没有过胖的，所以一直以来都是处于比较正常的体态。
但作为一个做过健身教练的人，对于这个问题，我觉得还是有一定发言权的。减脂难不难，还是有很多原因的。第一，自己是不是一个爱运动的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息状态怎么样。如果你是一个爱运动的人，并想通过运动来减脂，在难度上就要低很多了。家人要是比较胖，遗传几率又高的话，减脂相对会更困难一些。还有就是自己的饮食起居，休息状态，也决定了你的减脂是成是败，是难还是易。
对胖的人来说减脂就是一种考验，一个磨练意志的过程。通过一些极端的方法确实可以达到暂时性的减脂，但对身体造成的伤害和出现反弹的结果，令人得不偿失。减脂最难的地方不在于减下来的这个过程，而是成功后持之以恒的一直坚持在这种状态里。
江赣老罗
本人易胖体质，怀孕期间无所顾忌，暴涨90多斤，最终到达220的巅峰，真是无脸见人。
生完宝宝在月子里面吃喝就比较注意了，坐一些适合孕妇的活动，降至190，然后就开始了慢慢减肥之路。
孩子小，需要照顾，基本是黑夜白天不分，那时候只能依靠饮食，早餐白煮鸡蛋，午餐任意吃，晚餐水果加些青菜，慢慢降回到150-160。
后面孩子大些，有时间进行塑形训练，慢慢进入健身房，接触力量训练，有氧zumba，普拉提，杠铃操等，慢慢降体脂，目前体重130左右，体脂率应该是在22-23左右，还要继续努力，增加肌肉比重。现在基本周一臀腿，周二背，周三普拉提加拉伸，周四胸，周五胳膊肩，周六普拉提核心，这些力量差不多一小时，外加半小时椭圆机，感觉状态不错😊
BONNIE5742
<strong>减脂，并没有你想象中那么难！一旦下定决心，做好计划去运动就好了，其他的交给天意！Skr~
- 你减脂的目的是什么？
- 合理的健身计划！
- 合理的膳食营养！
- 坚持！坚持！还是坚持！
一旦下定决心，就去运动吧，天道酬勤！
放男神镇楼（从长期被欧美选手掌控的比赛中夺冠，中国选手-吴龙）
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小医生爱健身
从216斤半年减到了155斤 现在依然还在减。 刚开始先要做大量有氧 因为体重太大所以可以去尝试蹬单车。你会发现体重会掉的很快，同时你得控制饮食，比平时吃的少一点，多喝水。晚上少吃点，或者晚上不吃饭(但不建议晚上不吃饭） 很快，体重就会下来，记住这个时候，千万要控制碳水的摄入量增加蛋白质的摄入量。 在我印象中有一段时间，我的体重几乎是每天掉一斤的样子。之后就开始慢了下来。 其实减重并不是什么难事但是你必须在这个过程中坚定你的心，你不要给旁边的人影响。
寒子高
先给你分析一下现在流行的几种减脂方法：运动减肥是一个好方法，但是难以坚持，而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果，也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解，运动减肥还有一个弊病，一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积，反弹厉害，看看运动员就是例子。节食更不可取，等于慢性自杀，而且会大量掉肌肉，水分，久而久之对身体造成的伤害很大，严重者还可能造成心肌衰竭，导致死亡。减肥药更不能乱吃，大多让你拉肚子，排出来的是水分而不是脂肪，体重减了也不是真正减脂肪（包括各种减肥茶）。针灸，药敷，按摩更是骗人的把戏！不管哪一种，你只需要对照看是不是符合以下三点：1，能量互平衡，摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养，减脂期间身体必须的7大营养素必须给够，绝对不能缺少营养，否则身体会受伤害，免疫力下降。3，调分泌，不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家！需要了解怎样才能健康安全有效减脂可以关注我，给你科学减脂方法。
胖友减脂俱乐部
一.自律
包括但不仅限于健身，只要你能够做到自律，那么减脂对你来说肯定也没有想象中那么困难。相反你会很享受这个过程。
二.大多数没有那么自律的人
当然大多数人并没有那么的自律，都失败在了减脂的路上。究其原因除了坚持等问题，还有一个相当重要的问题，那就是方法！夸张的试想一个减脂的人，每天可以减掉一斤的脂肪的话，那我们敢肯定的说，无论如何他都会坚持下去的。而没有坚持下去的人群行，绝大多数都是因为方法的问题，当他坚持一段时间后发现没有任何效果，那自然就会开始质疑，慢慢就会放弃。就此宣布减脂失败，并认为减脂难！
三.相对科学正确的减脂方式。
都听过“管住嘴，迈开腿”，可很多人都理解成了少吃或者不吃，殊不知是合理的饮食结构。
迈开腿，就理解成了跑步，所以健身房随处可见大量的人直奔跑步机，一个小时后就去洗澡回家。这样那减脂效果就会很小很小。
科学合理有效的减脂应该是合理的饮食结构+无氧运动+有氧运动+合理的休息。无论男性还是女性都建议去做力量训练，个人认为，有氧可以变瘦，但无氧能让人变美。
总之，有了效果那就可以坚持！更多健身知识可以关注我，一起交流学习。
健身猫BOB
一开始不胖，拍拖了厚，半年肥40，在一起3年后，因为类似于肥胖原因吧，分了，瘦了刺激，终于半年瘦到体脂百分之15，分手前试过很多次减肥都没用，不坚持，然而分了后，一次性到位，成功了，所以，除了管住嘴和迈开腿以外，还需要一个刺激到你的理由，加油！
