棟棟健身
你好，很高心回答你的問題。我是一名八年健身行業從業者，有多年的私教經驗吧，自己也多次從胖子變形肌肉男。下面我大概和你分享一下關於減脂的知識。
對於不同的人說，減脂難度也不一樣，特別是有運動習慣和沒有運動習慣的人，為什麼這麼說呢，相對來說我們的身體是有記憶的，如果你之前運動過，在恢復運動後的幾天裡你的身體基本就可以達到運動的狀態，但是如果你沒有運動習慣，你要花很長一段時間讓你的身體適應運動帶來的“負擔”。先說說我自己的減脂經歷吧，我有一段時間忙於健身房門店拓展，經常熬夜加班，應酬，不到三個月的時間身體長胖了13KG，身體也開始了各種不適應，身體素質一下子變得非常差，老闆知道這個事情後立即安排我的訓練，剛開始由我的同事協助我，因為體力太差了有很多動作是自己不能獨立完成的。一個周後由我自己自由訓練，30天的時間體重減了10公斤。體脂有原來的26％到現在的17％，基本可以看見腹肌。這就是我的減脂過程。但是對於一般沒有運動基礎的人來說是很困難的，首先需要很多的前提條件。
就針對我的訓練我大概分享一下我的運動計劃：
1.第一週鍛鍊4次，每次健身時間增加20分鐘，到第四次健身開始每次2小時，第一週以體能訓，心肺功能訓練練為主，
2.一週後體耐力都得到提升了便開始抗阻力+有氧訓練。每次健身2小時，一小時有氧，一小時力量
3.按照第二週計劃進行。
4.有氧熱身15分鐘，90分鐘器械訓練。
具體訓練內容由於時間關係未能詳細介紹，但是如果你按照我的流程訓練，基本上你的脂肪減下來是很快的，但是還是要根據自己的實際情況。
好了，希望對你有幫助。
老何談健康
陽光寶貝6838
這個問題我真的有話說，減肥你說，如果體重在正常範圍的人，一定要保持住，一定不能大吃大喝，一輩子都不要讓自己變胖！因為人胖了除了不好看之外，還有太多隱形疾病了！而且在想瘦的話，真不是一朝一夕就能減下去的！
先說我吧，我從小就是個易胖體質，我爸也胖，我媽年輕氣候也挺苗條的，現在也胖了！所以我感覺我是遺傳了，瘦不了了！生完娃娃體重將近90公斤，妊娠期高血壓！要命的哇！幸虧生完也沒啥事！生完孩子也一百四五，怎麼也就下不去了，自己也節過食，也運動過，就是練鄭多燕那些瘦身操，一練就是三個月，多少應該也有點幫助吧！瘦了二三斤☺但是一頓飯又給吃回去了😂😂！！
我分析了我為什麼胖的原因:首先呢 懷孕期間也是不忌口，一會吃個這，一會吃個那，能多吃絕對不少吃，就感覺孕婦嗎？肯定不能把自己餓著，到了六七個月後，真是兩天就能漲一斤肉肉，前期吃慣了，後期晚上都餓醒起來吃東西了，飲食就沒有控住好，而且吃的全部都是高碳水飲食，能不胖嗎？其實寶寶根本就需要不了那麼多營養，就是我嘴饞，藉著懷孕，就沒有任何顧慮，以至於一下胖了幾十斤！其實現在想想如果那時候能合理飲食，絕對不會胖成那樣的！以至於後期水腫，血壓將近兩百，我感覺跟我太胖了，有關係！！
生完娃娃就開始減肥，節食，雖然瘦了十斤，把自己胃硬生生給餓壞了，胃只要出問題了，不是光吃藥就能好的，要食補，經過半年修養，才好點，但是體重又回到了從前，雖然當時也餓瘦了點，但是付出巨大代價，健康沒了，減肥成功也沒用！！
然後就是一個偶然的機會，我接觸了瘦吧，就是教我怎樣管理自己，怎樣學會吃東西，還可以瘦，最主要的是，不要吃亂七八糟的東西，開始我也是抱著試試的心態，堅持了一個禮拜明顯就看到了效果。一個禮拜吧差不多就下了九斤，沒想到健康飲食可以有這麼大“效果”，難道我三十年飯真的都白吃了！到現在堅持吃“減脂餐”有半年多了，瘦了將近三十斤。所以減肥真的要學會吃，減肥百分之七十靠吃，真的是一點都不誇張！！在這半年期間也痛苦過，因為除了一日三餐，其他時間不能亂吃東西，以前就是餓了就吃，有時候根本就不是餓，就是嘴饞，看見什麼都想吃兩口！正常一日三餐後，就會看見神器效果了！瘦吧也教會了我，找餓感，因為只有人真正餓的時候，才是消耗脂肪的時候！但是這個餓不是節食，餓四十五分鐘左右，餓時間長了，消耗就是蛋白質，就得不償失了。
正常三餐，要減少碳水的量，增加蛋白質和蔬菜，因為以前基本就不吃菜跟肉！開始難受的，感覺自己老吃不飽！！天天渴望美食，渴望碳水，，其實也是不餓，就是心裡作用！支撐這我走過來的動力就是，幻想我以後我要怎樣的生活，以後我要給我娃娃怎麼樣的生活！堅持不住的時候，大聲告訴自己，我不能再胖了！
就這樣一路走來，現在每天自己吃什麼，能漲幾斤能掉幾斤，心裡都非常清楚，知道那個能吃，可以多吃，那個不能吃，就少吃點！！我儘量都是自己做減脂餐。。飲食對了，我可以百分百對正在減肥，小夥伴們說，只要你把你不正確飲食習慣改了，瘦就是遲早的事，你什麼時候改，就什麼時候就開始瘦了！
現在大萌子也做瘦吧了，我要把正確飲食習慣交給大家，怎樣讓你學會管理自己，減脂餐怎樣做才健康營養，最主要教會你咋樣吃，讓你吃的好，還要瘦的美美噠，就是大萌子的初衷！
這一路走來，大萌子有很多減肥經驗和大家分享，小夥伴們可以看我以往的文章，有減脂餐做法，也有自己減肥途中一些經驗分享，希望能幫得了小夥伴們，好了＾０＾~晚上一點多了，減肥我們都還是小學生，我只不過比你多上了幾天！希望我們都能互相學習！晚安
大萌在頭條發起【自制100道減脂餐做法】堅持原創，點擊我的頭像關注號，可以查看過往所有的減脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐
瘦吧小妖大萌子
要說我自己的經歷的話，由於我從小就喜歡運動，並且練了一兩年武術，再加上自己向來都不太喜歡吃肉類，家人當中也沒有過胖的，所以一直以來都是處於比較正常的體態。
但作為一個做過健身教練的人，對於這個問題，我覺得還是有一定發言權的。減脂難不難，還是有很多原因的。第一，自己是不是一個愛運動的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息狀態怎麼樣。如果你是一個愛運動的人，並想通過運動來減脂，在難度上就要低很多了。家人要是比較胖，遺傳幾率又高的話，減脂相對會更困難一些。還有就是自己的飲食起居，休息狀態，也決定了你的減脂是成是敗，是難還是易。
對胖的人來說減脂就是一種考驗，一個磨練意志的過程。通過一些極端的方法確實可以達到暫時性的減脂，但對身體造成的傷害和出現反彈的結果，令人得不償失。減脂最難的地方不在於減下來的這個過程，而是成功後持之以恆的一直堅持在這種狀態裡。
江贛老羅
本人易胖體質，懷孕期間無所顧忌，暴漲90多斤，最終到達220的巔峰，真是無臉見人。
生完寶寶在月子裡面吃喝就比較注意了，坐一些適合孕婦的活動，降至190，然後就開始了慢慢減肥之路。
孩子小，需要照顧，基本是黑夜白天不分，那時候只能依靠飲食，早餐白煮雞蛋，午餐任意吃，晚餐水果加些青菜，慢慢降回到150-160。
後面孩子大些，有時間進行塑形訓練，慢慢進入健身房，接觸力量訓練，有氧zumba，普拉提，槓鈴操等，慢慢降體脂，目前體重130左右，體脂率應該是在22-23左右，還要繼續努力，增加肌肉比重。現在基本週一臀腿，週二背，週三普拉提加拉伸，週四胸，週五胳膊肩，週六普拉提核心，這些力量差不多一小時，外加半小時橢圓機，感覺狀態不錯😊
BONNIE5742
<strong>減脂，並沒有你想象中那麼難！一旦下定決心，做好計劃去運動就好了，其他的交給天意！Skr~
- 你減脂的目的是什麼？
- 合理的健身計劃！
- 合理的膳食營養！
- 堅持！堅持！還是堅持！
一旦下定決心，就去運動吧，天道酬勤！
放男神鎮樓（從長期被歐美選手掌控的比賽中奪冠，中國選手-吳龍）
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "group_id": 6435790347627921921, "media_id": 1564366500569090, "neardup_id": 11573641505965968605, "vname": "\\u5434\\u9f99 - \\u963f\\u8bfa\\u5fb7\\u8d5b\\u5168\\u8bb0\\u5f55_\\u6807\\u6e05.mp4\
小醫生愛健身
從216斤半年減到了155斤 現在依然還在減。 剛開始先要做大量有氧 因為體重太大所以可以去嘗試蹬單車。你會發現體重會掉的很快，同時你得控制飲食，比平時吃的少一點，多喝水。晚上少吃點，或者晚上不吃飯(但不建議晚上不吃飯） 很快，體重就會下來，記住這個時候，千萬要控制碳水的攝入量增加蛋白質的攝入量。 在我印象中有一段時間，我的體重幾乎是每天掉一斤的樣子。之後就開始慢了下來。 其實減重並不是什麼難事但是你必須在這個過程中堅定你的心，你不要給旁邊的人影響。
寒子高
先給你分析一下現在流行的幾種減脂方法：運動減肥是一個好方法，但是難以堅持，而且每次運動必須要達到40分鐘以上才能有效果，也就是每次堅持一小時左右脂肪才能燃燒和分解，運動減肥還有一個弊病，一旦停下來以後脂肪會再次瘋狂累積，反彈厲害，看看運動員就是例子。節食更不可取，等於慢性自殺，而且會大量掉肌肉，水分，久而久之對身體造成的傷害很大，嚴重者還可能造成心肌衰竭，導致死亡。減肥藥更不能亂吃，大多讓你拉肚子，排出來的是水分而不是脂肪，體重減了也不是真正減脂肪（包括各種減肥茶）。針灸，藥敷，按摩更是騙人的把戲！不管哪一種，你只需要對照看是不是符合以下三點：1，能量互平衡，攝入能量必須小於身體消耗能量。2.全營養，減脂期間身體必須的7大營養素必須給夠，絕對不能缺少營養，否則身體會受傷害，免疫力下降。3，調分泌，不管任何產品不能調理內分泌就不能有效減脂。但願能夠幫助到大家！需要了解怎樣才能健康安全有效減脂可以關注我，給你科學減脂方法。
胖友減脂俱樂部
一.自律
包括但不僅限於健身，只要你能夠做到自律，那麼減脂對你來說肯定也沒有想象中那麼困難。相反你會很享受這個過程。
二.大多數沒有那麼自律的人
當然大多數人並沒有那麼的自律，都失敗在了減脂的路上。究其原因除了堅持等問題，還有一個相當重要的問題，那就是方法！誇張的試想一個減脂的人，每天可以減掉一斤的脂肪的話，那我們敢肯定的說，無論如何他都會堅持下去的。而沒有堅持下去的人群行，絕大多數都是因為方法的問題，當他堅持一段時間後發現沒有任何效果，那自然就會開始質疑，慢慢就會放棄。就此宣佈減脂失敗，並認為減脂難！
三.相對科學正確的減脂方式。
都聽過“管住嘴，邁開腿”，可很多人都理解成了少吃或者不吃，殊不知是合理的飲食結構。
邁開腿，就理解成了跑步，所以健身房隨處可見大量的人直奔跑步機，一個小時後就去洗澡回家。這樣那減脂效果就會很小很小。
科學合理有效的減脂應該是合理的飲食結構+無氧運動+有氧運動+合理的休息。無論男性還是女性都建議去做力量訓練，個人認為，有氧可以變瘦，但無氧能讓人變美。
總之，有了效果那就可以堅持！更多健身知識可以關注我，一起交流學習。
健身貓BOB
一開始不胖，拍拖了厚，半年肥40，在一起3年後，因為類似於肥胖原因吧，分了，瘦了刺激，終於半年瘦到體脂百分之15，分手前試過很多次減肥都沒用，不堅持，然而分了後，一次性到位，成功了，所以，除了管住嘴和邁開腿以外，還需要一個刺激到你的理由，加油！
