卟忘她
你跟我一樣，是去年11月份開始減肥的，減之前135 ，我的身高1.65，那時候還感覺自己還好。中間也減過，也沒有找對方法吧 餓兩天下去兩斤，恢復飲食又原樣了，就這樣斷斷續續，做夢其實都想瘦！每次看見身邊瘦瘦的女孩，穿什麼衣服都好看，自己就非常羨慕，就會悄悄放下手中的零食，下定決心必需減肥了！但是沒過兩天自己對美食的渴望，那種感覺不吃自己立馬就要死了的急切心情，所有的對“減肥誓言”都會拋在腦後，就在想都快被餓死了，減那肥做什麼！所以減肥必需要有一個強大的意志力，意念作為支撐，沒有動力真的堅持不了幾天！主要是自己都胖了三十年了。生了兩個娃娃，我老公也不嫌棄，就這樣自己也沒多大意志力！
讓我下定決心的是去年十一月份的一天，我最討厭的一個領導“老王”，因為我是新人，每次進來就對我一頓冷嘲熱諷，那天正好幫同事替班，正在跟同事商量下午吃什麼！那個老王就進來了，就說都胖成這樣了，還吃！工服還能穿進去嗎？那時候我真是尷尬至極，確實我那個工服腰特別緊，紐扣已經讓我縫在最邊上了！已經兩年了沒有人說過我胖。
所以我就痛定思痛，11月11號，我去了瘦吧，光棍節那天開始了我漫長減肥之旅了！那時候我是135斤，主要是臉大，所以看起來起碼得一百四五了！我在網上搜集了大量的減肥食譜，瘦吧老闆對我的飲食指導，加上在瘦吧的鍛鍊！讓我7天就減掉了9斤！！那時候自信心爆棚！！每天幻想著瘦了穿什麼。到了半個月之後減的越來越慢了，有時候堅持兩三天體重都不下，還又是對美食渴望，就在體重不下的那瞬間，就要放棄！勸自己不減了吧，正好在那個期間看過一篇文章，這麼說的“只要你堅持自己心裡要瘦的決心，不管是通過什麼方法，節食也好，運動也好，只要你堅持下去，你肯定會看到不一樣的自己”就是心中這點動力支撐著我堅持到過年減掉了15斤
在這三個月期間我摸索出自己的一套減肥方法，減肥一定不能太著急，一定要健康飲食加適量運動 這三個月期間也節食過、對美食渴望 暴食過、更想過放棄過。這些都是源於自己的胃“不滿足”造成的！所以先要滿足“胃”就是一個字，讓它“飽”，因為只有讓它感覺到飽，就不會有其他“違法”的慾望了！每天看著自己能吃飽，還不漲稱，那個心情呀，比吃了蜜還甜！我就慢慢摸索出來一套自己飲食食譜！再加上去瘦吧到家裡來回走路一天一萬步，一直到現在減了25斤了！還在堅持，在減6斤！我現在減肥不圖快，只要營養均衡在控制住量，不運動也會瘦的，最主要是堅持，堅持！！！
大萌減肥經驗就是，減肥要先改變飲食習慣，可以用一個禮拜，一個月，三個月，改變調整！然後就是量上面，每頓保證七分飽，一頓飯二十分鐘，有人不懂什麼是 七分飽。固執得認為7分飽就是節食。七分飽的概念就是，胃裡沒有負擔、對食物的熱情下降、幾個小時後也不會餓。保持七分飽，可不光是保持身材的需要，科學家也發現，吃七分飽，能讓細胞保持適度飢餓狀態，還能延年益壽。主要在瘦吧師傅給我推胃，說是把胃縮小！也不知道有沒有用，感覺吃的也沒有以前多了！七分飽需要小夥伴們自己掌控，摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程
減肥期間遇到平臺期，老過不去，可以適當獎勵一下自己，一個月可以有一兩天，吃自己想吃的東西，但是要放在12點之前吃！大萌子就是，每個月15號和30號，把自己想吃東西在這兩天12點之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在這個點吃！下午一般就不餓了，晚上7點之前餓了就吃點水果，之後三天控制一下飲食，體重不會有多大變化。
減肥期間不要給自己太大壓力，想吃的東西就安排好時間，長時間壓抑自己對美食的渴望，真容易暴飲暴食！！
好了今天就說到這吧！最近大萌在頭條發起【原創100道減脂餐做法】，是大萌在減肥途中對應該怎麼吃，自己的一套食譜。每天都會更新。點擊我的頭像關注號，可以查看過往所有的減脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐
瘦吧小妖大萌子
2月26號開始減肥，就是少吃，不吃澱粉類，其實中間也有爆吃過，我屬於那種不是特別有意志力的人，所以不擔心會把自己餓死什麼的。然後就是走路，基數太大，自己也不喜歡運動。月底來大姨媽就不會運動了，吃的也還好，不會餓著，但主食還是不怎麼吃。到4月7號的時候，大概瘦了22斤，40天，然後現在就開始減得慢了，一個星期瘦了2斤左右吧，可能是平臺期什麼的。我會給自己設定一個目標，如果達到了會獎勵自己吃一頓，每個月的最後一天，暴食一頓，想吃啥吃啥。3月最後一天點了半隻炸雞，一個8寸的披薩，吃了兩天都沒吃完。現在的感觸就是瘦得慢了，但是每頓都吃一些東西，低熱量的，其實也沒啥，不會太餓，運動的話一天走2個半小時，大概450大卡左右。腳疼的話第二天就不走。雖然距離我的目標還有38斤，但是現在輕鬆很多，走路也輕鬆了，也有腰了。我最牛逼的一次是大學時候瘦了28斤。但是這次要瘦兩個28斤了，已經差不多完成一半了。我沒有辦法專心做兩件事，現在辭職在家裡熬三到四個月減肥，看不下去了自己那麼胖了唄。
豆了個豆豆哎
我是從2-25正式減肥的，每天自己做減脂餐，在一個半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和後五天瘦的比較多，中間特別煎熬，沒有多大變化。10斤後又到平臺期了，乎長乎降，還好自己內心強大，一直在堅持。最近在網上學了一個新的食譜，新的食譜每週有一頓欺騙餐，簡直是不能太爽了。老師說欺騙餐必須得吃，不然會影響女性身體，尤其是女性的大姨媽。你是想吃🍔，我是超級想吃麵試，饅頭，包子，餃子想想都在咽口水，所以嘍，你也可以在欺騙餐那天吃漢堡的，同時減肥過程也不會太痛苦，還能不會影響身體。
減肥就是個修行的過程吧，沒有捷徑唯有默默堅持！每當自己想放棄的時候，我就在朋友圈看看那些減肥成功的人，因為是身邊存在的朋友，對我刺激會更大些。我還會在買衣服的時候特意買小一碼，時不時的試穿下，刺激下自己。現在我遇到瓶頸期了，我在飲食上也稍作了調整，本月也會增加些運動。一起堅持吧，加油
悅享生活DIY
減肥我真的是想聊一聊的，畢竟是我的終身事業。
我屬於那種吃了就胖的人，本來少吃點可能會瘦，但是又單單是那種戒不了吃的人。所以減肥對我來說缺的就是控制食慾的毅力。
先說說我曾經瘦下來的原因。
在大學瘦過一段時間，暑假前兩個月由於被男朋友分手而導致我對自己嚴重失去信心，當時120的體重。。。走起路來會時不時的顯現出驕傲的小肚子，然後打擊之後開始意識到減肥。過程是這樣的：我一直覺得減肥在學校裡其實還挺容易的，首先，花最少的錢吃最沒有油水的菜。早上雞蛋加酸奶，午餐三毛錢一份飯加四毛錢一份豆芽炒韭菜，晚餐則是一個菜包子。然後晚上9.30 下晚自習還要去宿舍樓平地跳一個小時的繩。飯量很小，運動量很大。就這樣堅持了一段時間，然後有次路過學校醫務室就去稱了一下體重。然後把我嚇了一跳，居然瘦到了108斤，那時候只是想減肥，也沒有刻意去稱體重，我激動的跑去問醫生稱有沒有問題，醫生說應該沒有，我就樂開了花。然後後期就更加緊減肥，一直堅持跳繩。然後就這樣到了暑假我還是少吃多運動，有時候跑步有時候跳繩。每天總會有一項運動要堅持一個小時。所以一個暑假下來我居然瘦到了98斤。從小到大的第一次減肥無疑是成功的，新學期大家都說我瘦了，最多的變化是每天有很多人都學我在宿舍那塊平地上跳繩，但是很少有堅持下去的。瘦了以後真是穿什麼衣服都好看，被周圍人各種誇，但奇怪的是同樣的方法也沒有令我再瘦下去，不過我已經很滿意了，雖然還是覺得自己胖。
然後就是後期太興奮而且開始實習開始各種吃喝，所以又胖了回去，但是我手邊會備一個跳繩，就是那種橡膠的很普通的跳繩，之前從120到98的時候活生生被我跳的磨斷了。毅力真是讓人覺得不可思議。
所以減肥的建議還是那句：少吃多運動。有條件的可以去健身房找老師專業指導，可能更科學一點，因為復胖期間我有去過一段健身房，鍛鍊了一段時間覺得自己腰桿都挺起來了。所以我還是覺得如果和我一樣的體重可以先自己運動運動，把肉練軟一點，然後再去健身房塑型。這樣也比較經濟。運動可以選擇跑步和跳繩，我更鐘愛跳繩。因為受地點天氣的約束小，不會因為客觀原因耽誤每天的計劃，只要做好拉伸就不會變粗腿，跳繩可以邊聽音樂邊跳，一般十幾個音樂聽下來一個小時也就過去了。很享受，也不會太孤單。我都是下載那些我喜歡的動感音樂聽，很帶勁。
還有就是少吃，但我之前吃的是太單一而且也不健康，可以配合五穀雜糧，我之前是精神受刺激所以沒管那麼多，而且我覺得女孩子在經期可能會沒有精神，所以更要健康的東西補充能量，但不能多吃，因為已經無法劇烈運動，所以食物更應該少攝入。因為想減肥嘛，總得付出點什麼。
減肥沒有捷徑。但是付出了一定會有回報。但是不能一遍運動一遍胡吃海喝，那肯定不行，還是少吃多運動。更快更科學更健康。
減肥期間我覺得最好不要吃高熱量食物，如果非常想吃那就少一點，小於那一餐的可攝入熱量就行了。如果想吃可以還一點熱量低的食物。反正均勻分配，都說吃一頓沒什麼關係，主要還是看你是不是那種吃一頓就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要輕易嘗試。不然很可能就是事後特別後悔，導致精神不佳。突增的體重也會讓你失去減肥的信心
青檸的小時光
我減脂快一年了，體脂率下降了十來個百分點，應該有點發言權。我覺得是可以的，因為在初期，也就是三個月以內，你的飲食習慣還沒有被完全改變，對高熱量食物有慾望很正常，如果過於壓制容易崩潰爆發導致暴飲暴食難以自控。相反可以每月放鬆一兩次。其他時候營養搭配低脂少油還有堅持鍛鍊。無論長胖還是瘦下來，都不是一頓兩頓的問題，等你堅持半年以上，飲食系統會整體調整過來，就不會那麼渴望這些高熱量食物了，比如我現在，燒烤火鍋漢堡之類的完全沒慾望，如果吃太油膩了就會難受，自然就不會再碰了。減脂需要科學和堅持，希望對你有所幫助。
Joyce夕顏
關於這點，我有非常獨特的見解。
很多人都說減肥減肥如果想要最好的效果，就不要吃欺騙餐，不要想去吃一些不健康的食物。
但就研究方面而言，適當的欺騙餐確實對於減肥方面有更大的好處。
首先呢，先從基礎代謝方面去看的話。
在減肥方面，基礎代謝會降低是很正常事情。但你可以最大程度的最少降低基礎代謝，也就是儘量把它維持到一個正常的水平線上。
要怎麼做呢？是要吃更好健身餐嗎？還是更嚴格的訓練呢？
首先你要知道基礎代謝對於減肥方面受巨大的好處，基礎代謝越高的人，他的被動消耗脂肪也越大。
什麼叫做被動消耗脂肪呢？
很多人認為只有在運動時候才會消耗脂肪，但實際上只要人活在世上的每一分每一秒，我們的身體不再無時無刻的消耗和合成脂肪。
為了加快這種被動消耗脂肪的速度，我們就必須提高我們身體的基礎代謝。
為了提高基礎代謝，我們就要提高自己的肌肉量。
只有量越高，基礎代謝就越高。
當長時間的進行健身減肥時候呢，基礎代謝會降低。
為了讓基礎代謝在一段時間內提高，我們就必須要吃高熱量的食物，也就是我們的欺騙餐，我們必須要吃。
所以並不是說你能不能吃欺騙餐，而是你不得不吃欺騙餐。
當我們吃兩到三天左右欺騙餐的時候，我們比平時攝入更多熱量的時候，我們的基礎代謝就會穩定的上升。
大概三天以後，我們的基礎代謝就會迴歸到我們還沒有減肥的那段時間的基礎代謝。
這時候我們再開始下一輪的飲食赤字和運動。
但這裡我提醒一點，欺騙餐的時候我們還是要保證蛋白質的攝入，因為蛋白質是肌肉合成最重要的因素之一。
那麼以上就是了全部內容，希望你能從中得到啟發。另外，感謝大家閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
我特別明白減脂時期對於某些禁區食物有著無法比擬的慾望！我的建議是不要過分壓制，因為如果想吃吃不到很可能會導致暴飲暴食的情況。我們可以選擇一些能量較低的食物，比如想吃油炸的食品，那麼家裡有條件，有類似空氣炸機一樣的東西，我們可以自己做一些炸雞塊或炸雞腿。（空氣炸機可以不用加油，直接做出炸物的味道）這樣食材我們可以控制，大概的卡路里可以計算，調味料也可以控制，然後就是控制自己的食量，秉持的原則就是嚐到味道即可，不能任自己吃夠！！！！（重要的事情說三遍）
當然如果沒有條件自己做，那就儘量選擇一些正規點的地方給自己買一點嚐嚐味道，這個時候帶上男朋友或者是老公就很重要。因為有人在可以跟你一起分擔卡路里，也可以起到監督的作用。那正規的店是為了避免吃到地溝油，地溝油的代謝時間很長，增加身體負擔。
其實我們偶爾滿足一下口欲也是能夠更有利於我們在健身減脂的道路上走的更遠，原則就是適可而止，儘可能自己做，才能更好的控制源頭！如果擔心吃了會有負罪感，這個時候健康蔬果汁就可以幫助你代謝和增加飽腹感。如果有興趣可以看我上傳的蔬果汁製作分享視頻！希望我的回答對你有用，最後祝你減脂成功，健康快樂♪٩(´ω`)و♪
湯圓貝貝BeiBei
對減脂影響大嗎？
我覺得影響蠻大
為什麼？
既然已經嚴格按照減脂餐堅持了一個月，就算非常想吃，也不能吃，因為從心裡層面來說，有了第一頓，就會想第二頓，有了第二頓就會有第三頓，你的心裡防線會第一個崩塌，導致你減脂計劃的失敗。
其次，減脂就是要控制飲食，加上適度鍛鍊才能有好的效果，除了這些還要保持良好的飲食習慣，你重新又回到以前的飲食習慣，減肥勢必會反彈。
所以我的建議是，既然決定減肥減脂，那麼飲食習慣一起戒掉，不煩減肥反反覆覆，沒有意義。
等到減肥成功之後，可以慢慢減少訓練量，度過保持期。
Mr一蔡
堅持了一個月挺不容易，減脂應該有效果了，忍了這麼長時間，想吃一頓自己喜愛的也無可厚非，胖也不是一餐吃起來的，從你能堅持一個月來看，相信你的自控力還不錯的，想吃就去吃，無須擔心對減脂有很大影響，控制好量就可以，切勿暴飲暴食，還有吃漢堡類食品，不要喝飲料，千萬不要喝飲料，吃完了適量做點運動，如散步，游泳，逛街啥的，把熱量消耗掉，才一頓而己，對你的減脂計劃夠不上嚴重阻礙，貴在養成好習慣，加強對美食的自控力，對一些熱量大油膩的食品少吃或不吃最好，希望你減脂成功，加油！
懶人食舍
是可以的，但要注意量，不要喝飲料了，你可以選擇在中午吃，一個漢堡一份薯條一對雞翅，千萬記住別喝可樂了，晚上記得要清淡，你可以選擇吃水煮豆腐白菜、煮熟灑點醬油，第二天還是按照你現在計劃去執行就可以了，其實減肥並不是什麼都不能吃了，減肥絕對是吃瘦的不是餓瘦的，你可以給自己制定一個獎勵計劃，比喻每個月減掉6斤就獎勵自己吃一頓自己喜歡的食物，量還是要規定，吃到8分飽，記住每次都在早上或者中午吃，千萬別晚上吃
