經常失眠的糖友，要先查查血糖水平，並積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛鍊，如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內不要看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。
睡眠與血糖之間的“愛恨情仇”
糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神經就會興奮，體內兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、曲甲腎上腺素等)分泌增高，血糖也隨之增高。
美國睡眠醫學協會一項研究顯示：夜間開燈睡覺，易誘發2型糖尿病。2018年6月5日，美國睡眠醫學協會發布的這個研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：第一組：被試者安排在完全漆黑的房間連續睡兩個晚上第二組：被試者在黑暗的房間睡第一晚、在有燈光的房間睡第二晚。
同時，所有被試者每晚睡足8小時。所有被試者在兩天睡眠期間的眼動情況、肌肉活動和心臟節律，並記錄他們的晨起血糖水平——最終發現，在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者，胰島素抵抗水平都出現了明顯增高。胰島素抵抗，即人體細胞對胰島素激素的反應能力降低。 首先，睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌並使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發生胰島素抵抗。
其次，睡眠障礙會影響激素晝夜分泌的正常節律，如導致夜間血糖激素(皮質醇等)濃度的升高，引起早晨的胰島素抵抗加劇；
最後，睡眠障礙還會導致生長激素分泌時間的延長，引起機體血糖水平升高；
每天睡多久最佳？
每天保證睡夠6小時！研究的證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。
一般來說，較理想的睡眠時間是每天睡夠7～8小時。人體最佳的休息時間是10點前，這樣對於血壓、血糖控制都非常有利，次早晨8點左右起床，不要打亂睡眠規律。當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。如果糖友經常在晚上睡不著或睡不好，最好不要只通過白天來補覺，建議及時就醫治療。
糖友睡覺全攻略，血糖穩血壓降！
1、剛吃完飯，不要著急午睡
糖尿病患者，在吃完飯2小時血糖會明顯升高，吃飽就睡，會使體內血糖代謝減慢，容易導致血糖高居不下。建議糖友在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後再午睡。
此外，糖友午睡時間不宜過長，控制在1~1.5小時最佳。若午休時間過長，超過一個睡眠週期，會影響晚上的睡眠質量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間，避眠。
2、經常失眠，需要查血糖
經常失眠的糖友，要先查查血糖水平，並積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛鍊，如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內不要看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。
3、注意夜間低血糖。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。夜間入眠後是低血糖的高發時段，懷疑發生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監測或睡前少吃點水果，避免發生低血糖；必要時還可進行動態血糖監測加以明確，但不必整夜監測，以免影響睡眠。
最後，專家提醒：糖友夜間若出現多尿、口渴，導致如廁和飲水次數增加，影響到睡眠，建議及時到院調整治療方案，從而控制血糖以利安眠。
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