閃電很快

減肥誤區一：走路就能減肥

只要走路，就能起到減肥作用，這可能是目前存在的最為普遍的減肥誤區。這種誤區在於把走路與減肥劃上了等號，走路能減肥必須滿足一定的條件，否則是起不到減肥作用的。走路減肥必須滿足四個條件：一是姿勢必須對，二是步伐必須大，三是速度必須快，四是時間必須長。而在現實生活中，許多人通過散步方式走路，是起不到減肥作用的。

減肥誤區二：出汗越多減肥效果越好

在很多減肥者的心目中，認為出汗才有減肥效果，而且出汗越多，減肥效果越好，這也是一種減肥誤區。我們都知道，減肥的真正關鍵是脂肪的減少，而出汗只是人體分泌出體內的水分，跟脂肪沒有關係，而且出汗跟人的身體狀況與體質有很大的關係。

因此，不能用是否出汗或者是出汗的多少來衡量減肥的效果。減肥的效果在於運動對能量需求導致燃燒脂肪的速度，脂肪燃燒的越多，減肥效果才會越好。

減肥誤區三：減肥不能吃肉只能吃素

減肥只吃素不吃葷，這種減肥誤區也比較普遍。一些人認為減肥只要天天吃素就可以瘦了，所不以吃一切肉類。這是一種極其錯誤的觀念。

肉類是我們必須的蛋白質的主要來源，如果一個人長期的不吃肉，會導致營養不足，人體的免疫及代謝能力都會下降，最終影響身體健康。所以在減肥期間，一樣要保證肉類食物的攝入，只是肉類的量可以適當的少一些。

綜合以上介紹，減肥的三大誤區您否中過招呢？

所謂的凡是走路就能減肥、出汗越多減肥效果越好、減肥不能吃肉等等這些減肥誤區，在減肥中一定要避免，不能被這些錯誤的減肥方法所誤導。減肥選對方法，科學減肥很重要，不要相信那些沒有科學依據的所謂減肥秘方。

九小妹減肥記

您好，感謝您的提問！

走路減肥是有前提條件的！

一、走路要走對方法，走路分很多種，比如慢走、平常速度走、快走、健走，後兩種才能達到減肥效果，也就是走路時心率要維持在120次/分左右

二、時長控制在40分以上，如果說每天走10分鐘會有減肥效果嗎，只能告訴你沒有，因為身體運動在30分鐘以上才開始消耗能量，也就是運動40分鐘，只有10分鐘是在減肥

三、飲食搭配很重要，運動時飢餓感會更強，這時要控制飲食的慾望，不能認為運動了，就有了理由多吃東西，暴飲暴食是減肥的大忌，運動期間飲食儘量清淡，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感，肉類可以吃些白肉，儘量不吃紅肉等油膩食物，絕對不能吃宵夜的，學會合理選擇優質食物替代高能量食物。

希望這份回答對您有幫助，如有其它問題可以在評論中留言，祝您減肥成功！

高血壓管家

頭條裡不少小夥伴抱怨說，每天走路/慢跑，一個月也沒能減肥；但也有小夥伴說，堅持跑步一個月，瘦了7、8斤。

都是實實在在的例子，所以到底能不能減肥，跟著下面的方法做，你肯定能減。

首先，在計劃快走前，晨起空腹稱重、量腰圍（平肚臍一圈），記錄數據。

其次，堅持快走，但要注意強度。

強度範圍：[安靜心率+（220-年齡-儲備心率）x40%]～[安靜心率+（220-年齡-儲備心率）x60%]，比如我的年齡是30歲，安靜心率是75次/分，則減肥快走時的心率範圍就是121～144之間。

你可以在這個心率範圍內勻速的完成上下班的快走，也可以交替強度完成，比如剛開始的3分鐘快走使心率達到120左右，然後的3分鐘快走心率達到140左右，只需要交替速度完成即可。

再次，我們得把飲食加上。

餐餐有蔬菜，每一餐150g左右；餐餐有蛋白質，每一餐一掌心；餐餐有主食，每一餐相當於小碗半碗～一碗的雜糧主食。如早餐可以吃6-8個聖女果、一個雞蛋、一根玉米，再來杯奶就更好。

最後，持續一個月的快走➕飲食，記得再次測量體重和腰圍，相信都會下降的。

祝你輕鬆享瘦哦！

營養百事通

堅持每天走路會不會減肥這個問題，那要看慢走還是快走了，正常走路我覺得減肥效果不是很大，我之前戒菸得時候，每天上下班走路鍛鍊半年多，每天走路二十公里，也沒感覺瘦，但每天堅持走路我感覺有很多好處的。

第一，每天堅持走路有益於身體各個關節的活動，身體會變得越來越輕盈，有益於身體脂肪的消減，走路要姿勢正確，目視前方，不要低頭，雙臂擺開，這樣才能起到好作用。

第二，每天堅持走路有益於預防心腦血管疾病，經常不運動的人，回家就躺著，其實也非常愛生病。

第三，每天堅持走路，有益於身心健康，走在路上，看看風景，也能一路走來，根據所見所聞自己會思考很多問題，在壓力大的情況下，可以有益於身心愉悅，釋放壓力。

以上就是我在走路時候總結的一些經驗和經歷，慢走不一定能減肥，但好處多多，要想減肥可以快走或是慢跑有助於減肥的。減肥固然重要，但還是要健康減肥，以免傷害膝蓋等導致身體疾病。

我是健康領域創作者，大家可以關注我噢，也可下邊評論交流，謝謝。

大家一起聊生活

我是 RAPAS 的營養師，希望我答案可以幫助到您！

任何關於健康的疑慮我們將會知無不盡的為您解答哦！

走路是可以減肥的，關鍵在於堅持。和男友膩膩歪歪地走上十分鐘也叫走路；偶爾提前幾站下公交走回家也叫走路；每週與閨蜜朋友逛一天街也算是走路，但這種走路的方式，你認為效果會好嗎？

RAPAS

認真回答，是否能感受得到我的真誠。

如果你能堅持。可以減肥。見效因人而異，不過都是挺慢的。

假設你特別愛走路這項運動。目的又是減肥。

那我給你做幾點推薦

1.建議走路做快慢交替走。

解釋：快慢走，顧名思義就是一會兒走快，一會兒正常。

你比如說我一分鐘正常的步行，緊接著下一分鐘我就是以我最快的速度來走。

繼續重複一分鐘正常步行，一分鐘加快速度走。

快走的衡量標準是你的心率，你能明顯的感覺到心跳比平時要快一些。說明做的是有用功。

而不是說比身邊的幼兒園小朋友走的快就叫快走。

2.每次走路的時長儘量在30分鐘往上

通過運動來減肥，無非就是燃燒脂肪。但是你想要脂肪來燃燒。除了心率還得時間。這裡面涵蓋的科學道理具體請自行搜索。

3.切勿喝任何飲料。

市面上所受的一切飲料。包括可樂，包括各種果汁。涼茶。能不喝就儘量不要喝。你就那麼喝一小瓶，那麼你今天晚上的運動白費了。

你就白走了一晚上。

原理：糖是肥胖的元兇。而這些飲料為了口感，無一例外添加了很多糖。

你感興趣，想知道你所喝的飲料裡面含是多少，你可以搜索一個科學家的視頻，他會從一瓶可樂裡面提煉出糖來，看了之後你不會失望。

其實減肥真的很簡單，遵循你的身體規律，自然而然就會瘦下來。

我有很多瘦身的，經驗與方法，會持續的分享出來，有興趣請關注，希望能對你產生幫助。

多瞭解一些內容，少走一些彎路。

坤坤陪我瘦

這個答案得從減肥的本質來分析。不管是從事什麼樣的運動或者節食、絕食，歸根到底減脂的本質是攝入小於消耗，也就是為什麼大家都在說：“管住嘴，邁開腿”。

如果在你每天的飲食和作息都沒有任何變化的情況下，開始堅持每天走路，那麼對於身體的消耗來說，一定是會比之前大的，那麼是一定可以保證你不會比之前要胖，因為你增加了一部分熱量的消耗。

但是到底能不能減肥呢？那還是得看你每天增加的這個走路的量是多少，如果在堅持每天走路之前，你每天的攝入量等於消耗量，那麼在增加了走路這個環節後，你的攝入量就小於消耗了，那麼就達到了減肥的效果。但是如果你每天攝入非常大的能量，而除了增加的這個走路環節外，你又沒有其他比較大的能力消耗。那麼每天堅持走路，只是在你目前的基礎上保證沒有胖的那麼快，這樣也益於你的身體健康。

陳柏齡的醬油臺

1、要看走多少距離與時間？每天要1小時以上；2、要看走路步頻，每分鐘要超過120步，不高於150步；3、要看能量攝入，動的多吃的多不行，要減少或者不增加食量

糖尿病康復之路

走路可以減肥。那種運動都可以達到減肥的目的，關鍵是堅持下去。我是從今年3月15日開始的走步，到今天整四個月了，已經減了33斤了。從開始每天快走半小時到現在一小時，效果還是很明顯的。當然還要結合飲食，要少吃，同時特別是少吃油大的食品。少吃多運動，是最健康的減肥方式了。近期剛體檢完，結果脂肪肝完全沒有了，數據都恢復正常。還要堅持下去，保持成果。

蘇培安

堅持每天走路會減肥嗎?

答案分兩種。一種是可以減肥。一種是不可能減肥。為什麼要說兩種可能呢，因為這完全取決於走多少。先說說我的減肥歷程吧。

我是每天走四十公里。堅持一個月減了四十斤，中午只吃雞蛋清，香蕉蘋果加瘦肉。晚上小米粥一碗，早上隨便吃。如果按照這個標準去減肥，百分百能讓你暴瘦下來。可是，運動必須堅持，否則會瘋狂的反彈的。當我減到一定體重的時候，即便是負重四十斤再步行四十公里也不會再減一兩肉。這估計就是到了體重與體能平衡點了，很難再往下減了。之後，緊接著就是過年，過年這幾天，由於運動不夠量，吃的又比較多，所以一個月吧，反彈了十斤。現在也是每天堅持走一萬步，雖然比四十公里少了許多，但能控制住體重，為了安全起見，每週也會有一天徒步五十公里到一百公里。所以，以我的親身經歷來說，走路可以減肥，但取決於走多遠和合理的飲食。

有一種人懶，走三五公里就覺得是走路了，這不是瞎扯淡呢，這點運動量根本不會減肥，而且如果再不節食的話，增肥的可能性比較大。對於腿腳不好的人來說，步行十公里以下根本達不到減肥的效果，所以這些人靠走幾步路是減不了肥的。

減肥需要的是時間，控制，堅持。有時間去鍛鍊身體，有意志力控制飲食，再加上持之以恆的堅持，缺一不可。當然，只要晚上不吃飯也是會減肥的，但不提倡這樣的減肥方法，有損健康。徒步無疑是最好的減肥方法，即便減的少或沒減下來，但體能上去了，身體會更健康。

所以，每天走路會不會減肥，完全取決於你走了多少，是不是合理搭配了飲食。如圖，我的徒步記錄。

關鍵字: 走路 健康 減肥