張梅茜
最簡單的動作應該說是可以不佔用太多空間和器械的訓練動作吧，本人一直在家健身，沒有去過健身房，從剛剛入門到現在已經有一年半的時間了，對於胸肌的訓練方法，每個階段我都採用了不同的訓練方法。但是一定要堅持系統的訓練。
剛入門的時候主要是徒手，練胸的方法就是各種變式俯臥撐。
鑽石俯臥撐 10×4
跪姿俯臥撐 10×5
上斜俯臥撐 10×3
下斜俯臥撐 10×3
堅持6個月以後慢慢開始使用器材了，因為都是在家裡練，所以器材也就只有簡單的啞鈴和槓鈴這兩種。
啞鈴飛鳥 10×5
槓鈴平臥推舉 8×5
槓鈴上斜推舉 10×5
雙槓曲臂撐 15×5
同一個部位的肌肉不能每天都練，至少要休息72小時以上，訓練的時候組間休息時間不要超過40秒，每個動作之間不要超過3分鐘，練後及時補充蛋白質和碳水，只要系統的堅持，效果還是很明顯的。這是我練了一年半的效果，雖然維度還不是很大，但是跟自己以前比較還是變化很大的。有喜歡並且在堅持的朋友，歡迎大家評論或者私信互相交流一下。
高XG
練胸肌最簡單的動作是什麼？
當然是俯臥撐。
一、隨時隨地可以做，不需要任何器械。
二、可以不斷進階，練出不錯的胸肌。
三、等你能做單手俯臥撐了，大重量的槓鈴臥推對你來說也簡單了。
怎麼進階？
只要你能做10個以上的標準俯臥撐，就可以練鑽石俯臥撐。
能做10個鑽石俯臥撐之後，就練不平衡俯臥撐。
墊個籃球，或者一摞書，都可以。
左右兩邊都能做10個不平衡俯臥撐之後，就練單手移動的拉弓俯臥撐。
兩邊都能做10個移動拉弓版，就練不平衡拉弓俯臥撐。
然後就可以挑戰單手俯臥撐了。
具體每次怎麼訓練，多少組，練哪幾個動作，我在《單手俯臥撐怎樣練》的問答裡寫的挺詳細的，可以找來看看。
好了，這個問題就回答到這裡。
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動圖健身
練胸肌最簡單的動作是杆鈴啞鈴推舉，繩索、蝴蝶機夾胸。
槓鈴啞鈴推舉時分上斜、平板、下斜槓鈴啞鈴推舉。選好合適的重量，(剛開始選輕的，逐浙增加)，一般一項做4組，每組12一15次。條件許可，請個教練教，免得走彎路弄傷肌肉或者效果不佳，也可以和夥伴交流，儘快掌握技術要領。.蝴蝶機、繩索來胸，都有集中轟炸胸部肌肉的效果。每個動作做4組，每組12一15次。繩索夾胸的形式比較多，先從最常規的練起。
愛語文的老師劉
完美的胸部肌肉是每個男人都追求的，想要快速鍛鍊胸肌也是有方法的，下面為大家提供十個能快速鍛鍊胸肌的方法，讓你早日成為魅力男。
01
提啞鈴：兩手握住啞鈴，將力度集中在胸肌上，將啞鈴提起，兩手做相反的動作，這樣胸肌就可以得到快速的鍛鍊。
02
舉槓桿啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴杆，利用胸肌給力，將啞鈴舉起，每天堅持鍛鍊，胸肌就會得到很好地鍛鍊。
03
臥推啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴，將啞鈴向上推，然後慢慢放下，重複鍛鍊動作，可以很好地鍛鍊胸部肌肉。
04
舉啞鈴：雙手握住啞鈴，將作用力集中在胸肌上，用胸肌上的力量向上舉起啞鈴，動作要慢，注意呼吸的調節，堅持鍛鍊一段時間，就能鍛鍊去完美胸肌。
05
飛鳥啞鈴：雙手握住啞鈴器材，用力向外推，就像人要飛起來一樣，將力度集中在胸肌上，這也是鍛鍊胸肌的好方法，這種一般的話去健身房就可以鍛鍊了。
06
俯臥撐：這個是人們常用來鍛鍊胸肌的方法，雙腳找到支撐點，雙手撐起整個身體，力量集中在手臂和胸肌部位做俯臥撐，堅持鍛鍊就可以很好的鍛鍊胸肌。
07
拉力器：雙手握住拉力器兩端，將力度集中在胸肌部位，手臂用力往兩端拉伸，反覆操作，這也是鍛鍊胸肌的好方法。
08
臂力器：兩手握住兩端的臂杆，將力度集中在手臂和胸肌部位，用力將臂力器折彎，反覆操作，這樣胸肌就可以得到很好的鍛鍊。
09
舉啞鈴：可以一側一側的鍛鍊，一隻手握住啞鈴，將腳搭在鍛鍊器材上，握啞鈴的手肘撐在大腿上，將力度集中在手臂和胸肌部位，將啞鈴靠近自己，在返回，重複操作，胸肌就可以得到鍛鍊了。
10
拉力器：雙手握住拉力器的把手，將力量集中在胸肌部位，用力往前拉伸，堅持鍛鍊，這樣就可以練出理想的胸肌。僅供參考
行走的荷爾蒙boy
練胸肌最簡單的動作是俯臥撐，最有效的動作是槓鈴臥推。
1、俯臥撐必須要確保動作的標準。鍛鍊時，臀部、背、肩要成一條直線，手肘越靠近身體越好，切記不要讓手肘跟身體成90度。同時按身體姿勢，俯臥撐可分為高姿俯臥撐、中婆俯臥撐、低姿俯臥撐。按雙手距離又分寬距俯臥撐、中距俯臥撐、窄距俯臥撐。
2、槓鈴臥推則是鍛鍊胸大肌最有效的動作。槓鈴臥推，分為上斜槓鈴臥推、水平槓鈴臥推、下斜槓鈴臥推，分別鍛鍊上胸大肌、胸大肌、下胸大肌。
木頭木哥
對於每個健身愛好者來說，擁有一副強悍有型的胸肌是他們的夢想，健美的胸肌既飽滿又堅挺，所以鍛練胸肌是健身的必修課，練胸肌的方法有很多，那麼哪些方法對健身愛好者，特別是那些沒有條件和沒有時間去健身房鍛鍊的人最簡單最有效果呢？
許多健身愛好者的經驗告訴我們鍛鍊胸肌最有效最方便和比較適合在家庭鍛鍊的方法就是俯臥撐或啞鈴了。這兩種鍛鍊方法對於健身愛好者都不陌生，我就簡單的介紹一下。
俯臥撐的鍛鍊也有好多種做法，比如普通的俯臥撐鍛鍊，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，還有左右起伏俯臥撐，匍匐提膝俯臥撐等。具體的做法我就不再多說相信大家都會，但做俯臥撐一定要注意我們的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊，雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。
啞鈴的鍛鍊方法也有好幾種，最普通的就是平臥舉起始姿勢仰臥長凳 將槓鈴放在乳頭上方。動作過程將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。呼吸方法上舉時吸氣,下落時呼氣。注意要點注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
無論哪種鍛鍊方法最重要的就是堅持，決不能半途而廢。相信你只要努力堅持鍛鍊，只要你流下辛勤的汗水，你一定會練就一副完美強悍有型的胸肌。
轉圈圈遛彎彎
練胸肌最簡單的動作是什麼？其實練胸肌動作都挺簡單的，重要的是您要長期的持之以恆的練。
最簡單易操作的——俯臥撐，隨時可以開練，不限場地不限器材不限時間喲，然後再根據練的過程中，兩手放的位置不同能練到胸肌的不同部位。俯臥撐我認為是最簡單的練胸肌的動作。
臥推是練胸肌的經典動作，需要一條可調節的臥推凳，槓鈴或啞鈴就行了。根據臥推凳放的角度上斜、平放、下斜能練到胸肌的上中下三部分。再根據雙手握槓鈴啞鈴的距離的不同能練到胸肌的外側內側中縫。這個也沒啥難的，練過幾次就能掌握動作對基本要領了。
有過有雙槓的話，可以雙槓臂屈伸，對胸肌的刺激作用也非常好。
像蝴蝶機夾胸，負重鋼繩夾胸等等，練胸肌的動作有很多。
總體來說，我認為俯臥撐最簡單易行。效果方面我認為是臥推效果最好，臥推對胸部的刺激也更全面！
我是運動與健康，歡迎交流討論，加關注交好友🙌！
運動and健康
胸肌是很好練得
普通的來講（括號內為側重點）
~~徒手俯臥撐 在家既可做
①寬距俯臥撐（胸外沿）~練寬度
②窄距俯臥撐（略小於肩寬，肱三頭肌和胸肌內側）一樣的還有 鑽石俯臥撐（手掌擺開👐約為這樣 這個動作胸縫 刺激會很強烈）~練胸逢飽滿度
③正常俯臥撐 （手和肩同寬）~
其實胸部訓練只要堅持 動作到位 一個月即可有很好的效果~
夏洛的訓練日記
按環境區分，徒手和器械。
徒手，最好的辦法就是俯臥撐。俯臥撐也有多重變化，包括寬距、窄距、鑽石俯臥撐等。我本人徒手俯臥撐主要練習以上三種，還可把腳放凳子上，做俯臥撐，可彌補上胸肌訓練的短板。
器械可供選擇的就多了。槓鈴臥推、啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是不錯的，易掌握也易出效果，配合蝴蝶夾等器械，胸肌輪廓會更清晰。
總之，徒手條件首選俯臥撐，器械條件首選臥推。前提是嚴格自律，持之以恆！
秀才轉體V
練胸肌最好的動作個人認為一定要選擇自由器械的訓練。因為自由器械會鍛鍊你的平衡能力，同時更直接更簡單粗暴的刺激你的胸肌。所以我推薦，啞鈴和槓鈴臥推！根據你自己的能力選擇重量！我的教練告訴我，不要一味的加重量，不要跟別人比重量，這是很無知很傻的一種行為，每個人訓練的時間和身體狀況都不一樣所以沒有可比性！但是又不能不上重量，一味的小重量多次數一點意義沒有！那麼到底應該拿多少的重量呢？對於一般不去打比賽的人來說，拿自己能承受極限的重量就可以了！每組8-12次，每次5組就可以。中間休息不超過60秒。臥推分很多種，平板和45度等，根據部位選擇。最好找教練帶你一段時間，槓鈴臥推一定舉自己能承受的重量，不要好面子，好面子會付出生命危險的！
