难得糊涂6484
你好！自由泳是一种学会了以后，就有种飞起来的感觉。你的眼光不错，选择这种泳姿来练习。我是游泳爱好者，有8年的泳龄，希望可以帮到你。
我们先来看一下什么高肘，什么是低肘？ 简单的说，下图中，A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。
当游泳时，肘低于手时，就会形成较强的阻力，不利于速度的提升。我在游泳时，给你一个简单的判断标准：就是当你感觉不到手在向后推水时，说明就不对了。
其实要想实现并保持自由泳高肘，就要标准化自己的每一个动作。下面我分享几点关键的，是根据我多年游泳经验得出的，望收藏，哈哈：
第一． 自由泳时，假想上躯干是一根会转动圆木柱子，当划臂快要结束时，需要“圆木柱子”朝出水方向转动一下，帮助手臂出水。这个要诀，当你学会了的时候，感受会很深。请记住，不是头动，还是肩动，是整个上身或整个身体都想象成一根柱子。为什么呢？因为要保持平稳性，减少阻力。让你像一艘舰艇一样平稳，只有两支胳膊是活动的。当然，先不考虑腿这里。我认为这个假象极其关键。
第二． 划臂全程动作。具体每一步怎么做，我这里不展开说，我只说重点。入水与出水。入水时，手臂不能伸的太远，伸的远就会造低手。也不能过人体正中线，过正中线会形成游不直或身体摆动。 手出水之前，一定要划到大腿旁，再出出水。
第三． 双腿打水。我坚持认为，初始学自由泳，打腿可以不那么好。就能学会。但要学好自由泳，打腿是个长期练习的结果。打腿是为了辅助动力、保持稳定性以及让动作更优美。其实这也是三个不同的进阶阶段。原则就是：大腿带动小腿，想象是在打鞭子，力量是从大腿发出，带动小腿。不是，只是小腿啪啪水花。
第四． 最后说说换气吧，虽然不是朋友最关心的。但不得不说，这是学会自由泳的信号。要诀是要记住前面讲的“圆木转动的时候”就是准备口吸气的时机。其它时间是吐气时间。
简单，就先说这些吧。有的没有讲到的地方，欢迎一起讨论。
边城之声
一个好的自由泳可以说是一个游泳爱好者的初级梦想，游好自由泳是进阶到游泳高手的必经之类，那怎么样的自由泳才算好的自由泳呢？高肘是必不可少的，我们就来探讨下如何做到所谓的高肘动作。
首先，高肘到底什么是高肘？我的理解一是移臂高肘，二是抱水高肘。那这两个高肘又都该怎么理解呢？其实很简单就是不论是移臂时还是抱水时，我们的肘关节都要高于手腕。
第二，我们该怎么练习呢？无论是高肘移臂还是高肘抱水，对于动作的概念我们一定要清楚，所以看高水平运动员的录像必不可少，多看就能加深印象，其次是多做陆上模仿动作，多做分解动作，一个个难题解决，才能更好地做到连贯动作，第三是多实践练习，到水里体会，同样是分解动作要多练习，逐步过渡到连贯动作。
第三，做好相应的身体素质练习。高肘移臂需要肩关节有比较好的柔韧性，因此练习肩关节的柔韧对于高肘移臂来说就非常重要，是一个基础素质，没有好的柔韧，练习再多也是枉费，而高肘抱水则需要有较好的前臂和肩膀的力量，要不然对抗不了水的阻力，手是会被冲走的，自然就没有高肘了。
综上，要想练好高肘移臂和高肘抱水，一要多看，二要多练，三要有针对性，四要坚持，相信做到这几点，你的高肘移臂和抱水一定会做好的。
希望能够帮到你，祝你游泳愉快！
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CoachJC
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大掌柜223585564
髋扭好了就高啦
夏至手工皮具
我的问题不是高肘的问题，是打腿无力。
jagjmjtw
水里练最好，在草地上有点困难。
幸福生活甜蜜蜜
看别人很容易，自己做起来很难。
