夏天來了，又到了露肉的季節，你可能會因為肥胖的小腹而煩惱， 不僅因為腹部的肥肉難以去掉，而且因為它對你的整體健康也有影響。 額外的腹部脂肪會增加患心臟病和糖尿病等問題的風險，那麼有什麼辦法可以輕鬆解除煩惱呢？纖相燕今天告訴你5個去除脂肪的小妙招。
改變你的飲食
關於不良食物促進肥胖的話你可能已經聽幾百遍了， 不幸的是你很少去留意他。但是如果你經常吃超加工食品（想想薯片，商店買的烘焙食品和糖果），你將無法看到你的。 “這些食物是使用高果糖玉米糖漿等甜味劑生產的，其含量很高，可以促進肝臟內臟脂肪堆積，導致體重增加，炎症和相關疾病，”
相反，選擇含有健康量可溶性纖維的食物，如燕麥片 ，甘薯， 鱷梨和柑橘類水果。 研究表明，這些食物的增加與內臟 - 即腹部脂肪的減少有關。
放鬆精神
Fine說， 減少酒精攝入量也會有所幫助。 酒精含有大約7卡路里/克 - “剛好低於脂肪，相當於每克9卡路里。”而且因為酒精被快速吸收，“當過量飲酒時，酒精代謝會損害其他常量營養素的代謝，如碳水化合物和脂肪，促進...脂肪儲存而不是崩潰，“她說。
雖然你正在重新思考你的飲料，但也要限制你對碳酸飲料的消費，建議總部位於紐約市的註冊營養師Vanessa Voltolina指出，這些碳酸飲料雖然好吃但會引起腹脹。 （抱歉LaCroix！）
相反，堅持用水，Emily Incledon，RD說可以起到抑制食慾的作用，同時幫助沖洗身體以減少臃腫的感覺。
一定要鍛鍊身體
好消息：鍛鍊不僅可以增加你的生活年限，增強你的大腦健康，減少壓力 - 它還可以幫助你控制自己的直覺。 事實上，“ 細胞代謝 ”雜誌的研究表明， 運動特別有助於減少內臟脂肪 。
然而，通過運動減掉腹部脂肪的關鍵是確保你的汗水很強烈。 Olson說，你至少要以85％的最大心率工作。 “心率越高，腎上腺素釋放到血液和細胞中的程度越高，”她解釋說。 “腎上腺素的一個積極的副作用是它還能激活更多的腹部脂肪釋放到血液中以用於能量。”
那麼什麼類型的運動最適合燃燒腹部脂肪？ Olson建議進行激烈的重量訓練， Tabata間歇訓練 ，衝刺式有氧運動和壺鈴練習 。 當然，一點點的工作也不會傷害 - 特別是針對腹橫肌的動作（如死蟲 ），深層的核心肌肉，就像腰部腰帶一樣，收緊你的全身。
不要吝嗇睡覺
落後於zzz也是一種讓你的腰圍處於危險境地的絕佳方式。 這是因為睡眠剝奪會使你的飢餓激素從敲打中爆發，導致生長激素釋放增加，刺激食慾，減少瘦素，這可以在你飽足時發出信號。 更重要的是，研究表明，當你沒有得到充分的休息時，你也更有可能找到垃圾食品 （你好Ben＆Jerry's！） - 甚至你可能更難以建立肌肉質量 。
為了幫助控制腹部脂肪，每晚至少要抱枕頭至少七到八個小時。 如果可能的話，每天晚上同時打幹草 - 一項研究發現，這樣做的女性每晚睡眠時間約為8小時， 體內脂肪含量較低 。
放輕鬆
壓力可以以多種形式出現，可以對您的健康造成嚴重破壞。 無論你認為這是一個“大”的交易，比如在一個項目上工作以滿足關鍵的工作截止日期，或者更小的事情，比如有人在你早上上下班途中切斷你，你的身體也會以同樣的方式對待它 - 通過制定你的戰鬥或飛行反應。
“隨著你的身體對壓力的感知增加，皮質醇，通常被稱為壓力荷爾蒙，從腎上腺釋放，”醫學博士Nana Yaw Adu-Sarkodie解釋說，他是一位在巴爾的摩實行家庭護理的董事會認證的家庭醫生。 “當你早上或運動時醒來時，會釋放正常水平。 慢性壓力可導致皮質醇和其他壓力激素的增加，導致血液中糖的增加，體重增加，消化問題，抑鬱和許多其他健康影響。“
心身醫學研究證實了壓力和體重增加之間的聯繫，揭示出最容易受到壓力影響的女性更容易出現腹部脂肪過多和壓力激素皮質醇水平升高。 根據“ 心理神經內分泌學 ”雜誌的一項研究，其中一個原因可能是女性在受壓的日子裡往往會吃更多，特別是甜食。
這就是保持冷靜的原因。 一種方法：練習正念 。 根據2011年肥胖雜誌的一項研究，通過有效掌握減壓技術經歷壓力減少最大的女性往往會失去最深的腹部脂肪。 所以，繼續深呼吸，在墊子上打一些緩解焦慮的瑜伽 ，或打開其中一個引導冥想的應用程序。 從長遠來看，你的肚子會感謝你。
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