凌亂Imper
俯臥撐是一種全身性的訓練動作，尤其是對上肢和胸部的訓練，非常有效，同時還能鍛鍊到核心肌群與腿部肌肉，是一項非常值得選擇的訓練動作。更有訓練方便，老少皆宜的優點。通過不同的變式和做法，對絕對力量，肌肉，爆發力，等多方面都可以進行鍛鍊。
次數和組數的數量安排決定了我們的訓練方向，是增肌還是力量或是耐力。不同的次數和組數所達到的訓練目的不同，增肌儘量選擇中等偏上的重量，組數應該在每個動作3~5組，每組12次左右。而肌肉耐力訓練就需要用小重量訓練，在一組中儘可能多的去完成動作，做到力竭為止。
現在我們就知道題主所說的問題，分組做一百和一次性做一百區別在於哪裡。 分組做更多的是對於肌肉和力量的增長有幫助，但前提是重量選擇要合適。而一次性做100個，更多的是提高肌肉的耐力，因為這個重量比較小，所以你才能做100個，或者說對於你來說重量較小。
所以在我們做俯臥撐訓練的時候，一定要先明確自己的訓練目的，是想追求力量的提升還是追求肌肉圍度，又或是肌肉耐力。然後再選擇適合自己的重量、組數和次數，才能達到更理想的訓練效果。
西裝暴徒Mir王
一次性100個俯臥撐代表著超強的上肢推力、耐力、體能！而間歇性完成100個，則適合基礎稍差的訓練者。
俯臥撐是最經典的健身動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，腰腹核心肌群維持身體平板姿態。
動作強度不大，大多數人不經過訓練就可以完成幾個甚至數十個，而經過刻苦努力，一次性完成100個也是很有可能的。
同樣是完成100個俯臥撐，一次性與間歇性完成有什麼區別呢？
首先，看個人能力。
間歇性完成100個，如5×20，通常適合基礎較差的訓練者，無法一次性完成100個，通過分組訓練逐步提高。
而能力極強的訓練者，能夠一次性完成100個俯臥撐，代表著個人超強的肌耐力，對他而言，間隔性完成對提高自身沒有幫助。
其次，看動作強度。
一次性完成100個俯臥撐強度明顯偏低，已屬於肌耐力訓練，對增肌或者增力都不針對。
每組6-20個更適合增肌增力，分組訓練深度刺激肌肉。但，標準俯臥撐的強度偏低，次數提高後必須增加動作強度，例如負重俯臥撐、鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等。
總之，一次性100個俯臥撐雖然很強，但提高肌力需要增大強度！注意循序漸進勞逸結合~
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大囚自重健身
間歇性做100個俯臥撐和連續性做100個有何區別？
這個問題問的比較含糊，那我們便分類討論一下。
首先討論如此分開訓練的兩個人有何不同，再討論兩種訓練方式對於同一個人的不同效果。
一、對於兩個人而言
1、100個難度遞增組合式俯臥撐
連續能做的就比間歇的要強，因為前者中途不需要休息，說明他比後者有更強的實力
2、100個單式俯臥撐
連續能做的比間歇的要強，和上一條同樣的道理
3、連續做100個單式俯臥撐，間歇做100個難度遞增組合式俯臥撐
這是訓練方向不同，前者主要增加耐力，後者則是力量
完成100個俯臥撐可以難也可以容易，要看做什麼難度的俯臥撐
像牆壁俯臥撐正常人幾乎都可以，但是標準俯臥撐甚至於鑽石、單臂那就不一樣了。
二、對於個人而言
對於個人而言，能完成某一難度100個俯臥撐，說明這一強度的訓練沒有太大問題。如此訓練，可能是為了某一項耐力運動做準備。
而需要間歇性完成的訓練，對於個體來講一般難度較大，難以一次性完成很多次。不過這樣的訓練，由於不斷挑戰自身力量極限，根據超量恢復原理，可以有效提高肌肉的最大力量。
一般來講，耐力性的訓練對於力量的增長沒有十分明顯的作用，反過來也是一樣。所以大家在訓練的時候，也要選好方向，做專項的訓練。
就如同短跑運動員的肌肉普遍都比長跑運動員飽滿豐厚，與他們的專項訓練是分不開關係的。
小飯的私家花園
是肌力與肌耐力的區別。
