俯臥撐是日常鍛鍊和體育課上常見的運動方式，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，它是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果俯臥撐做的方式不對，會影響鍛鍊效果。
應該如何正確的做俯臥撐呢？
1、要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
2、做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3、如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
4、負重俯臥撐，可以在背部或腿部放置一定重量的重物，達到事半功倍的效果。
做俯臥撐時的注意事項：
1、手掌撐地或握拳撐地，身體繃直，不能彎曲。尤其是臀部不能上翹，做俯臥撐臀部上翹時，大部分力量會被雙臂分擔，而達不到鍛鍊胸肌的效果。
2、做俯臥撐時，運動量不宜過大，應該循環漸進，做之前要熱身，做之後要拉伸，讓肌肉得到放鬆。
3、訓練時注意力要集中，身體不能搖晃，呼吸平穩，訓練節奏緊跟呼吸節奏。
4、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
俯臥撐的訓練方式和注意事項都在這裡了，堅持這一套合理的訓練方法，就不需漫無目的地做做無用功了。相信通過這些方法，你的胸肌會變得更強大。
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