福心緣
訓練枯燥、效率低下、孤獨等原因是大多數居家健身人無法堅持的原因！
俯臥撐雖是好動作，但如果只做這一個動作既不能高效健身也會因枯燥而放棄。
如果你只能在家健身，俯臥撐是必不可少的動作，但還有很多動作可以進行訓練。例如下肢訓練的深蹲、單腿硬拉、提踵等；腰腹核心訓練的臀橋、平板支撐、卷腹、兩頭起等；背部的引體向上、澳洲引體向上等等。這些動作都是可以在家就可以練習的訓練動作，何必每天都訓練俯臥撐呢？
並且，健身增肌訓練講究勞逸結合，肌肉在被刺激後需要休息恢復才可以進一步提高生長。所以，進行分化訓練是絕大多數健身者的計劃。
所以，我建議題主挑選多個動作，針對全身肌群進行分化訓練。例如第一天俯臥撐練推力肌群胸、肩、手臂三頭；第二天引體向上練拉力背部與手臂二頭；第三天練深蹲硬拉下肢臀腿；腰腹核心肌群訓練動作穿插練習提高。每隔幾天完全休息一天，這樣訓練既不枯燥，而且對全身肌肉體能提高更加高效！
最後，如果還不能堅持的話，建議健身時播放激勵的音樂視頻等，或者直接約一個好友一起健身。
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大囚自重健身
你好，根據您的提問，我大概可以給到您幾條建議
一:不同的人體質不一樣，肌肉強度，脂肪密度都不相同，建議您先做一個簡單的體測，健身房都有，或者自己買一個體測稱，先了解一下自己的肌肉量，脂肪量以及自己身體各項參數。
二:做俯臥撐之前先做全身的熱身，對要訓練的胸大肌放鬆舒展，保持之前訓練強度。
三:基本到了力竭時候可以用跪式俯臥撐，或者讓人用彈力帶拉輔助你。如果肌肉到了麻木狀態建議休息，或者停止訓練。
優質生活健身倡導者
我猜想你應該是做多了，天天做累著了，對這項運動失去興趣了。實際上對於咱們普通人來說，用不著每天都鍛鍊，讓肌肉有個恢復期才能更好的生長。
還有就是得做全身性的訓練，單一的鍛鍊一個部位效果會很差。全方位訓練可以提高鍛鍊興趣，把俯臥撐加到練胸肌這一項裡。要大肌群和小肌群共同發展。
在許多體育動作中，都需要大大肌肉群和小肌肉群協同用力，互相配合互相補充。如果僅有大肌群的力量，而缺乏小肌群的力量，這類動作是難以完成的，即使是完成了，動作質量也不高。所以，在發展肌肉力量時，既練大肌群又練小肌群。大、小肌肉力量都得到發展，不僅可以提高身體整體力量水平，保證動作的力度、速度和持續時間，有利於技術動作完成的協調性、準確性，而且有助於防止運動損傷的發生。
岩石61517929
可以先採用跪姿俯臥撐，能做的個數增加一倍後再試試看標準的俯臥撐。
肉師傅說減肥
一個人做俯臥撐，沒有堅強的毅力是很難堅持的，找個夥伴讓他在旁邊激勵你，當然，女朋友是最好的
小二默搞聰哥
可以用輕分量的啞鈴做臥推
王大衛1981
第1點，你的信念不夠堅定。
第2點，由於學習的氛圍不同給我們帶來的直面感受是不同的。
第3點在家中可能會有多種瑣事。
