練習這4個瑜伽動作，
助你練出一雙纖長美臂，
讓你在即將到來的2019年夏天，
放肆秀出你的美麗。
一、下犬式
伸展肩部，收緊手臂
1、雙手分開與肩同寬，手指張開下壓。
2、大臂收緊，肩部保持穩定。
3、雙手下推，小腹部內收，肩部腋窩處上推。
4、臀部向天花板方向用力伸展。
5、雙腳分開，腳尖朝前，雙腳平行，腳跟沉向地板。
6、保持5-10次呼吸。
二、手臂交叉練習
伸展胸部，打開手臂的根部
1、山式站立，或兩腳分開站立。
2、雙手在身後相扣，吸氣，擴展胸廓。
3、呼氣，仰頭，頭部向後伸展，雙手儘量向上抬升，兩肘伸直。
4、關注手臂收緊狀態。
5、保持體式，自然呼吸。保持5-10次呼吸。
三、牛面式手臂練習
調整肩胛，收緊手臂的內側
1、兩腿膝部相疊而坐（右腿在上），或選擇任何你感覺舒適的坐姿坐。
2、左手臂上舉，彎曲左手臂；右手臂向後，右手放在背部兩肩胛間。
3、兩手相扣，如果夠不到，可以藉助一根帶子或毛巾。
4、收緊雙側手臂和肩部的肌肉，使兩手臂靠近脊柱。
5、頸部放鬆伸展，面部略帶微笑，面部肌肉放鬆。
6、保持5-10次呼吸。
7、交換練習另一側。
四、簡易後仰支架式
擴展肩部，收緊手臂和肩頸
1、山式坐立，兩腿併攏，向前伸展。
2、雙手放在體側，臀部後面的地板上，雙手指尖指向後方。
3、上半身略向後傾，兩手和兩臂支撐身體重量。
4、兩手手指伸展，手指和手掌均勻向下推地板。收緊兩臂，肩部打開，胸部擴展。
5、下巴略內收，頸部的肌肉自然伸展。
6、保持5-10次呼吸。
注意事項：
在進行這組體式的習練時，儘量專注於手臂和肩關節，儘量不借助身體其他部分的力量，這樣才能達到消減兩臂贅肉的目的。
剛開始習練時，可能會覺得比較困難，但只要堅持不懈，半個月左右，你就會驚喜地發現，bye-bye袖悄然消失了！
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