蘇唐哈哈
和不能一口吃個胖子道理一樣，也不能一天變成瘦子。無論什麼運動，都要適量。沒有越多越好的運動，只要是運動，就都會消耗體力，而體力總是有限的。過量對身體是有傷害的。過去很多幹重體力活的人都不長壽。就是因為年輕時消耗太多了。前幾年看過報道，說現在的足球運動員的平均壽命才五十五歲。
運動時不要過於追求運動量。感覺累了，就不要再練了。視個人情況而定，運動量小的活動，每天一小時左右，運動量大的活動，每天半小時就夠。還是根據自己體力來，別硬練。感覺難受了就不能再練了。減肥的目的就是健康，因減肥而失去健康，豈不是得不償失。
散木17
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
很多人都有減肥的誤區！有不少朋友就認為跑步的時間越長，取得的效果越好！所以很多朋友跑的特別勤奮，每天都跑一個多小時接近兩個小時，他們希望能夠快速的瘦下來！
我以前有個大學同學，她確實比較胖，所以她每天堅持跑步，天天有氧跑步一個多小時，但是最後取得的效果並不好，付出的時間和收穫的減肥效果完全不成正比！ 她跑了一年多，瘦了還不到十斤，這個結果真的讓她崩潰！其實這種事情經常發生在我們跑步減肥的朋友身上，這些事實告訴我們，對於減肥來說，並不是跑得越多，瘦的越快！
有的時候合理的方法才是跑步減肥最重要的因素，有的人每天跑三四十分鐘，一年多就能瘦三四十斤，取得的效果特別棒，這就是跑步方法對於跑步減肥效果的重要影響！ 今天我來給大家說說，減脂期間，有氧運動的時間越長越好嗎？如何才能提高減脂的效果？
減脂期間，有氧運動越長越好嗎？
這個答案當然是否定，有的人以為只要去跑步，身體就能持續不斷地燃燒脂肪，跑兩個小時就能燃燒兩個小時的脂肪，其實這樣的想法是不對的！
對於正常人來說，我們一般在跑步後20分鐘身體開始快速的燃燒脂肪，40分鐘到50分鐘燃燒的最多，燃燒的速度最快，但是當你繼續跑，脂肪燃燒的效率將下降！
而且當你跑步一個小時以上時，身體開始燃燒肌肉蛋白，造成肌肉的流失，對我的身體就不好了，容易造成體質下降，身體虛弱的問題！ 而且就算你每天跑一個多小時，你的關節，你的膝蓋，你的肌肉，你的韌帶都很難承受，跑的太多也很傷身體的！而且就算你努力的跑，其他方面不注意，你也很難減肥成功！
如何才能提高減脂的效果？1. 合理規劃速度和時間
既然有氧運動不是時間越長，減肥效果越好，所以我們應該合理的規劃我們的跑步時間！正常人減肥，我們每天合理的有氧跑步運動的時間最好保持在40分鐘左右！
同時我們要調整速度，不要太快，40分鐘跑6km左右是比較合適的，這樣速度能夠控制心率，將心率保持在燃燒脂肪心率的範圍內！同時跑40分鐘，強度比較小，對身體傷害不大！
2. 不要讓食物毀了努力我可以這樣說，如果你在跑步減肥期間吃的不合理，那你只會變胖，不會變瘦！所以我們不要讓食物毀了努力！但是你也絕對不能節食減肥！
早上牛奶雞蛋，麵包，水果，中午粗糧，紅薯，蔬菜，水果，雞肉，牛肉，晚上熬一些黑米粥，吃一點麵包，吃點堅果和水果，中午八分飽，晚上六分飽！
3. 細化到每天的增肌計劃在有氧跑步減肥的同時，我們也不要忘了無氧增肌的計劃！增加肌肉可以提高身體素質，跑步時不容易受傷，而且肌肉多了，身體燃燒熱量的能力就強了，吃下去的東西能夠很快的被消化，不容易讓熱量形成脂肪！
所以我們要進行增肌，一個瑜伽墊，一個可調節啞鈴就足夠了，俯臥撐，啞鈴深蹲，背部划船，肩部訓練，卷腹運動，這些我們都可以做，每天20分鐘就可以了！
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卡路里奔跑
有氧運動時間越長，減肥的效果越好？事實真不是你想的那樣！
方法不對，你每天跑一個多小時都是白搭！
兩年的減肥經歷，十年的跑步經驗讓我掌握了最好的跑步減肥方法！
很多人以為跑的時間越長，瘦的越快，身體越好，其實這樣想是不對的！
跑步的時長確實影響到減肥的效果，但是僅僅是其中的一個因素，如果你忽略了其他減肥的因素，你跑的再多都很難變瘦！
有氧運動時間越長，減肥效果越好嗎？
打個比方，每天跑步運動消耗100單位熱量，基礎代謝消耗50單位熱量，結果你每天攝入200單位熱量，你說你會變胖還是變瘦？
除了飲食之外，你還需要注意你的肌肉！有氧運動的時間過長，超過了一個多小時，跑步就會消耗你的肌肉蛋白，降低身體素質，降低你的代謝並造成減肥困難！
同時，有氧運動的心率也是一個很大的問題，如果你跑步的心率不再燃脂心率區間，你減肥的效果也會大打折扣，也很難變瘦！
如何才能通過有氧運動來瘦身減肥？
1. 最大心率的60%到70%
220減你的年齡就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃燒脂肪的心率區間，所以我們一定要讓心率保持在這個範圍內！
2. 有氧50分鐘左右
我們最好將跑步的時間控制在50分鐘左右，這個時間是最好的燃燒脂肪的時間，能夠取得最佳的減脂效果，如果你超過這個時間，效果不僅不會提高，反而會導致肌肉流失！
3. 飲食的控制和搭配
想要成功減肥，你的飲食是其中最重要的一個因素，我們不僅要吃的健康，同時也要保持最低的熱量！
不吃任何零食，三餐一定要健康，營養均衡，千萬不要大魚大肉！
綠葉蔬菜，比如說西蘭花，油麥菜之類，水果，比如說橘子，蘋果，藍莓，主食，比如說玉米，紅薯，燕麥，少量的麵條和米飯！肉類要選脂肪少的魚肉，雞肉，蝦肉牛肉！
4. 鍛鍊肌肉
肌肉有一個很好的作用，那就是提升你全身熱量消耗的水平，肌肉越多，身體消耗熱量越多，減肥的效果就越好，所以我們要鍛鍊肌肉，每天都要做20分鐘左右的無氧運動！
希望大家能夠按照上面的方法來訓練，這樣你就能取得最好的效果，不用擔心瘦不下來了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
健身減脂只會跑步，不划算，無氧運動結合有氧運動瘦得更快！
我們常聽到身邊朋友抱怨：我天天跑步，但是一點也沒瘦身的效果啊！減肥真是太難了！難道跑步真的沒辦法減嗎？
跑步是非常廉價的一種鍛鍊方法，是最多人參與的健身方式。經常跑步，我們可以養成高效燃脂、年輕活力的體質、鍛鍊肺活量、促進身體健康，但僅僅靠跑步，還達不到我們更快瘦身的目的。
熱愛健身的人應該知道，運動分有氧運動與無氧運動。所謂有氧運動，是指進行5分鐘或更長時間的持續運動，運動強度較小，攝入的氧氣能夠滿足運動中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代謝為主，所以運動可持續時間較長。
而無氧運動，是指時間短強度高的肌肉運動，攝入的氧氣不能夠滿足運動中需要，就會以糖類的無氧代謝為主的形式提高供應能量的效率，持續時間短。
無氧運動結合有氧運動的健身價值！
有氧運動，運動時心率在120～150次/min，大強度的有氧運動心率超過150次/min，無氧代謝會參與部分供能。
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，是一種非常好的運動方式，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類；與之相反的則是無氧運動，無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。
無氧運動結合有氧運動，可達到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量訓練中，正確的有氧運動可以增加耐力，緊緻身體，不長肌肉甚至消耗肌肉；無氧運動可以提高肌體的肌肉力量、爆發力等，對塑造肌肉的線條，增加肌肉力量、體積來說是首選的。
有氧運動與無氧運動都具有各自健身價值，因此對於想要瘦身並且塑造美好體型的人來說，將無氧運動與有氧運動結合才是最好的健身方式。
如何結合呢？來看看我們的健身資訊盲區！
1、有氧運動與無氧運動沒有明確的界限。在一些高強度運動中，有氧代謝與無氧代謝是會同時存在的。運動時不存在絕對的純無氧代謝的。
2、有氧運動種類很多，不止有慢跑，如快走、游泳、騎行、登山、跳繩等都是有氧運動。
每天的健身計劃中分4步！
第一步：開始先用5-15分鐘有氧運動進行熱身；
第二步：進行無氧運動，指我們在健身房使用槓鈴和啞鈴進行的力量訓練，根據鍛鍊的目的，需要減脂肪不想長肌肉的，重量控制在30-50RM，組間歇20-30秒。想增肌與塑形的，重量控制在8-12RM，組間歇60-90秒。每次選3-4個動作，作組數4-8組，力量訓練時間儘量不要超過60分鐘；
第三步：結束力量訓練後再進行15-30分鐘的有氧運動燃燒脂肪，還可以促進血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由於第三步進行了有氧運動，拉伸所用時間自然就減少了，還能減少痠痛。
力量訓練每週至少進行2-3次，每個部位肌肉輪流鍛鍊一遍。有氧運動總時間140分鐘左右，每次20-60分鐘，每天鍛鍊時間在2小時內。
無氧運動結合有氧運動！相信你一定會變成自己心目中的理想身材！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是4個啞鈴鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：啞鈴前平舉
鍛鍊部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，身體挺直，雙手採取中握法握住啞鈴，手臂伸直，同時往身體正前方舉起，肘關節與肩膀平行。
動作二：啞鈴側平舉
鍛鍊部位：三角肌中束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立略寬與肩，身體挺直，雙手握住啞鈴，手臂微微彎曲，同時往身體兩側舉起，肘關節與肩膀平行，不要聳肩。
動作三：啞鈴站姿俯身單臂划船
鍛鍊部位：背闊肌、三角肌後束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主動發力收縮帶動手臂。
動作四：啞鈴屈腿硬拉
鍛鍊部位：臀部肌肉、豎脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋彎曲同時俯身下去，全程腰背挺直，啞鈴下放到約小腿中間位置。
您的收藏、點贊、評價是對我們最大的支持！
在健身這條路上我們不斷重複著減脂、增肌、補強、只有在第一次進行減脂時熱情高漲。之後的每一次都是極其不爽的過程，特別是無聊到極點穩態有氧訓練。
長時間穩態式有氧訓練已經成為大多數人最主要的刷脂方式,但是對於很多人來說是無奈之舉。大家會發現練的時間久了30分鐘的有氧訓練無法滿足你減脂的需求，這時你可能會增加到1個小時，漸漸的連一個小時都無法滿足時慢慢的人沒瘦關節蓋開始抗議了。
我們不如反其道而行就用短時間的高強度間歇訓練幫助消耗更多熱量的同時也能幫助我們減脂，這是被公認為最有效的減脂運動形式之一，這一訓練導致的我們身體的過氧消耗需要在身體恢復時償還氧債，可以幫我們製造更多的熱量缺口，從而提高基礎代謝給減脂帶來促進作用。
其次是時間過長的有氧訓練會不同程度的給身體的軟骨，肌腱，韌帶帶來慢性損傷。大部分人在做完長時間有氧運動後導致瘦素分泌減少，反而皮質醇激素增加。而後帶來的是食慾的大增，讓你對高熱量食物毫無抵抗力反而愈演愈烈。當然這種訓練不是一無是處，一定量的有氧訓練還能幫你釋放壓力調節情緒，改善心肺功能。所以有氧運動並不是時間越久越好！
其實我們要明白一點有氧訓練不僅僅只是侷限於跑步，有太多太多的形式可以選擇，只要這種運動符合有氧運動的三大條件，第一是做這類運動時心率可以達到最大心率的60%—85%，第二是身體的大肌肉群參與及持續的有節奏運動。第三是在20分鐘以上給予心肺低強度刺激的運動。（這不是定義）在這個過程中只要調動身體有氧氧化反應就能幫助我們消耗脂肪。但是想要達到減脂目的還遠遠不夠哦！
一種運動方式好不好，我們通過一段時間的訓練可以總結出一些經驗，最終找到適合自己的減脂方法就是對的。
利森leeson
有氧運動也好，無氧運動也罷。我們談論的都是客觀運動量，而客觀運動量有著不封頂的無限性。而脫離了生龍鮮活的人，脫離了形形色色的主觀有機體。也就喪失了生活的真實性與生理學上的重要意義。
為此我們必須請出新的概念，才能比較圓滿的回答您的問題。那就是‘’生理負荷量”，也就是客觀運動量作用於我們機體的生理刺激量。讓我們舉例說明：張三和李四在同等條件下，同等強度下，同等時間裡跑完了1500米。張三表現得輕鬆自如；而李四卻顯得精疲力盡。這是因為張三的生理負荷量要小於李四的生理負荷量。同理，李四經過一個月的鍛鍊後，同等條件下再去跑1500米，則顯得遊刃有餘，輕鬆自如。我們說，此時李四的生理負荷量要小於一個月前本人的生理負荷量。
有時，我們在平常的談話中，談論運動量的概念時，有些人都在自覺不自覺地，運用了生理負荷量這個概念，只不過理論上只是個輪廓，而沒有過於清晰，徑渭分明的概念罷了。
好了！當我們交代了生理負荷量的概念後，再去回答您的問題，就要容易得多。
有氧運動從理論與邏輯上的推導應該是無限的，假如您天生就有超常的運動耐力的話。您跑的時間越長，你身上的脂肪量消耗的就越大。但我們這種假設和虛擬是不存在的。因為有生理負荷量在約束著您；有疲勞和恢復限制著您；有超量恢復在等待著您；更有酮體中毒威脅著您。
現實中的每個人，尤其是健身小白們，其有氧耐力水平由低到高，由弱到強。都要經過無數次循序漸進地跑步-疲勞-休息-恢復-超量恢復，這樣反覆的練習過程。還要冒著由於運動量調整不善帶來的膝關節以及踝關節的疼痛-心裡恐慌-停止運動-焦急等待-關節磨練成型帶來的風險。
再一個重要問題需要交待的是：在減脂運動者的初始階段，是否要兼顧與平衡有氧與無氧的多種練習？我們的答案是否定的！至少在半年之內，不要涉及到無氧練習。因為練習初始者，本來恢復能力就孱弱，過多的涉及無氧運動，會增加整個身體與各個關節的負擔量，造成恢復障礙。
在減肥的整個過程中，我們的身體若想發生質的改變，至少要有半年反覆的有氧跑步。千萬不可操之過急，進行‘’掠奪性”減肥。減肥的過程是一個提高自己耐力的過程，同時也是一個考驗自己耐性的階段。不要一時看不到減肥效果就灰心喪氣。
其實你每天的努力跑步，都會給您的身體帶來劇烈而巨大的變化。只不過微觀世界裡我們肉眼一時觀察不到，因為您的身體正在給自己戰略地設計著一個大的佈局。我們首先需要的是一個健康的您，然後再是一個消瘦的您！最後才是一個英姿、俏舞、平衡與健美的您。曉行星祝您成功！
曉行星
有氧運動是可以燃燒脂肪，但是並不是時間越長越好，任何事情都是有個度的。
其實這裡要糾正一個很常見的誤區，都說運動半個小時以上才能燃燒脂肪，實際上並不是這樣的。
脂肪的燃燒在你開始運動的第一分鐘就開始燃燒了。只是一開始佔的比例低了一些而已，但並不是絲毫沒有。但是到了運動的半個小時左右的時間，脂肪與供能的比例達到了一個最高的高度。尤其是30分鐘到1個小時的時間裡，是減脂的最佳時間。
1個小時或者更長時間以後，肌肉也會參與到分解供能的活動中來。所以一般得有氧運動都是推薦1個小時最好。肌肉這麼寶貴的資源還是儘量少消耗一些最好。因為肌肉不僅能保護關節，而且在靜止的時候可以燃燒更多的卡路里，消耗多了是件得不償失的事。
如果真的需要超過1個小時的有氧運動，可以選擇運動後及時補充高蛋白的飲品和食物。
另外，這裡所說的有氧運動，都特指的中等強度的有氧運動，即運動時的心率在最大心率的60%-70%左右的。強度太高不可能堅持這麼久的時間，強度太低了運動時間再長效果也是不明顯的。
跑步的胖紙
能做多久是你的肌肉耐力決定的
最好先做個肌肉功能測試，恐怕絕大多數人連跑步運動的基本要求都不夠。
對於減肥是一種身體的巨大消耗，但前提是必須具備足夠的體能，選擇適合自己的運動方式。
大體重跑步就是自殘，
有氧運動猝死的遠遠多於舉鐵的
關心一下自己的心臟和關節，任何時候運動都是適量最好。
