邢蒙恩-SermonSimon

你在这里没有说明你的年龄，我只能按照通常情况解释一下啦。

在跑步从新手到老手的过程中，确实会在不同周期出现心率的波动。

这属于正常现象。

只要波动上限不超过你最大心率的80%，就属于合理范畴。

最大心率的最简单算法：220-你的年龄。

比方说你20岁

那么你最大心率就是220-20=200

跑步的安全心率就是200x80%=160次/分钟

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至于你说的跑步几个月运动心率升高了

会有以下几种可能：

1.跑步的强度增加了

在新手期的跑步训练中，由于你的肌肉耐力和肺活量等指标都很低

因此其实是一种驾驭不了跑步运动的体质

随着训练的熟练，你的身体素质提升，跑步的步频步幅全都加快

因此心率随之提升，这是很正常的。

2.跑步的时间点

一般而言假如你的运动时间变更了，有时候也会造成心率变化

比如把下午跑步改为空腹晨跑

清晨空腹状态下其实是一个身体能量缺失的状态

因此这个时候跑步，心脏需要更大频率的做功来输送养分提供运动

此时的心率也会有提升。

3.其它身体状况

类似于感冒刚刚痊愈等等，身体尚未完全复原，则心率会提升

或者是由于季节的变化，也会造成类似的情况。

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总而言之，在这个情况下，你要自行体验心率提高后，是不是有心悸的感受

假如没有，那么基本上说明运动并未过力态度，任何运动都应量力而行

希望有帮到你。

虎山行不行

心率我们通常指最大有氧心率区间，配速就是每公里所需要的时间，也是衡量自己能否PB的关键数值

在很多跑步小白中，对于速度的崇拜远胜过其他指标。经常跑者之间聊天先问问对方的配速，你要是听到对方说跑步的配速在5分以内，你就觉得他是大神级的，毕竟按照全马的标准，按照这个配速完赛，就算是精英级选手

其实我们对于配速的崇拜是有点盲目的，我们每个人的个体差异都不同，即便是两个大众跑者之间的配速一样，他们的其他指标也会有比较大的差异，比较的数据当然也有很多，比如心率、步频、步幅、垂直振幅、触地时间等等

对于已经跑了一年的跑者来说，和以前比会举得自己的配速提高了不少，那是因为通过一年的跑步积累，你的心肺功能有了很大的提高，你完全了解你的最大有氧心率，并且知道自己的心率控制在那个区间最经济。和从前比，用同样的心率跑步，从最初气喘吁吁变成了舒服的轻松跑。回头想想你都觉得很厉害。原因就是在有氧心率区间值不变的情况下，你的跑步有氧代谢能力大大提高了，跑步能力提高了。

对于长跑、马拉松、越野跑，我们比的是耐力，耐力好说明你的有氧代谢水平更高，我们跑步的代谢能力包含了糖代谢和脂肪代谢，两者之间的比例决定了你的跑步能力高低，一般情况下，高水平的运动员自身脂肪代谢占整个代谢的比例就很高。那么重要的知识点来了，

有氧代谢水平和你的有氧心率息息相关，你的有氧心率区间决定了你的耐力和速度。

要记住：没有心率的打卡都是无意义的，不要单纯以速度来衡量跑力。

我们通常会用180-年龄来粗估自己的最大有氧心率，绝大数跑者都听过这个说法，但是在实际应用中要有正负5到10的区间来灵活应用，每次跑步的时候，自己感觉状态好的话，你就可以180-年龄的基础上加5-10，反之状态不好，就减5-10。

这是你要保持最大有氧心率的一个区间

然后再用10公里比赛的平均心率-20或者25，这是你的最大有氧心率的另一个区间

值得强调的是，锻炼是最好让自己的最大心率控制在155以内，根据大多数跑者的数据开看，控制在这个点以内对于提高跑力非常经济。

举个栗子：）

一名跑步两年的跑者，他的年龄是40岁，他的10公里平均心率是165，用180-40=140，如果他的运动状态很好，就加10，是150

再用165-20=145，可以得出他的最大有氧心率区间是145-150

通常135-140，140-145，145-150这个区间是大部分人的数据值，还有的是在130-135，150-155，区间不同但都在正常范围之内，区别在于身体存在不同的差异性。所以这几个区间就是你自己想锻炼更有成效的心率区间了。

最后再总结一下有氧耐力和跑步配速之间的关系

有氧耐力是你的基础，就像高楼的地基，地基越扎实，你的能力储备就越强，可以实现稳步并轻松的

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跑步高参

一般情况下，坚持运动后，在没有心脏病的情况下，心脏功能随着坚持运动，心功能会越来越好。

心功能好的一个侧面反应就是，心率相对较慢，比如运动员的心率就慢。也就是说运动3个月，慢跑时以前心率140，现在应该更慢，即使不会慢，但也不会快到160次。

那是什么原因呢？

1、需要了解休息状态下的心率，如果休息时心率也比原来快，那么肯定是有问题，尽快去医院检查，先带一个24小时动态心电图，看看到底快多少。

2、因为您描述，不但心率比原来快，而且瘦了。当然一种可能就是随着运动深入，体重得到了控制，但体重控制后，心率应该慢，而不是快。

心率快＋消瘦，首先想到甲亢！

患者表现体重减少；产热增多表现怕热出汗,个别患者出现低热；甲状腺激素增多刺激交感神经兴奋，临床表现心悸、心动过速，失眠，情绪易激动、甚至焦虑。 甲亢患者长期没有得到合适治疗，可引起甲亢性心脏病。

所以，在带完动态心电图之后，如果确定心率快，那就尽快去查一下甲功及甲状腺超声。

心血管王医生

长期锻炼的人，如果心率突然高了，虽然有多种可能，但最大的可能是“训练过度，恢复不够，身体一直处于疲劳状态”。建议你好好睡一觉，停止训练1-2天。

心率是人体的晴雨表，会完全反应你的身心状态。

能少绝对不会多，所以多了一定是哪里出问题了，需要重视。

具体来说，有以下几种可能，请对照分析一下：

（1）疲劳过度

也许是工作太辛苦，也许是跑量太大。

（2）睡眠不足

休息不好，一切都不好的。

（3）速度过快

跑的越快，自然心率越高

（4)内分泌失调

比如甲状腺等问题会导致心率高

（5）精神紧张，压力

心理会影响心里的

（6）心率表不准

光电心率经常不准

胸带心率的话，如果电池不足，接触不良，也会不准。

（7）环境问题

气温升高，湿度增大也会影响心率

但现在是冬天呢，这个因素应该不大。

（8）饮食问题

近来突然吃了什么本来不大吃的东西？

跑者阿飞

跑步3个月了，慢跑时心率总处于165，以前都是140，这是怎么回事？因素可能是多方面的，或者是因为减脂取得了效果，身体轻松了，跑得快了，或者是因为天气等原因。

“这个月瘦的比较快，但跑步心率却上升了，是什么因素导致的呢？”减脂获得效果，会减去一部分体重，体重少了，行动会敏捷，跑步的速度也会提高。运动心率也会受到季节和环境等的影响，比如冬季天冷，会有意识加速等。

就跑步类的有氧运动而言，坚持运动，可以提高心肌能力，可以提高体质，可以减脂；减脂取得效果的同时，也说明了心肌能力和体质会相应提高。心率出现偏高时，首先要看自己的感觉，比如跑步时是否气喘，或者是否有其他不舒服的感觉，如果有，应放缓跑速，没有就继续跑。

还要提请注意的是，天冷时节，跑步之前应做足热身活动，跑步时，要逐渐提高跑速；如果以心率作为跑步的考量，应结合多次的跑步数据。

沧海人间

一，气候原因。这三个月是冬季，户外运动时着装较多，因此散热肯定有一定影响，体温较高时，心率自然上升，这是人体正常反应。

二，运动性疲劳。又结合你提到的这个月体重下降多，在总体运动量变化不大情况下（跑速，跑距，总时间等），心率的提升表明身体已处于一定的疲劳状态下，否则，如果是良性的话，随着机能提高，在运动量不变情况下，心率应呈下降趋势。

第三，数据来源的设备是否在这变化前后不同。尽管工业流水化产品质量稳定，但品牌型号不同，其参数总有不同，这会形成系统性误差，但如果差距这么大，还要具体分析了。

第四，看晨脉。这个其实是一、二点的结合。如果晨脉变化不大，则第一点的可能性大，如变化大，则是第二点无疑，需要降低跑速和跑距，通过营养手段加强身体机能恢复。

第五。说起营养，不知道这三个月你是否同时在配合控食，如果有，饮食则需要提高摄入数量和质量。

第六，心率的变化也和生活方式密切相关。相比之前，这三个月你的工作状态，睡眠时间和质量是否有较大波动，有时候心理压力也会有这种情况。

第七，跑步时是否出现某个肢体部位得疼痛，在疼痛刺激下，心率也会提高。而这个是大部分跑者最易遇见而又忽视的情况，带伤上阵的后果非常不好。

最后，如果在允许的情况下，建议你在运动时的心率能有一个较明显的波动，在保障训练靶心率的情况下，可以短时冲击一下最大心率，这样对提高跑步的机能促进作用很有裨益。

一点点个人看法，不周之处请谅解。

运动健康与科学

心率作为跑步爱好者是个非常非常重要的参考因数。但要想测准心率的确不容易，手环手表基本上都测不准，所以在我用过很多心率监控方式后，我明白了一个道理:如果你感觉跑起来不是很累还能继续跑下去，那你就跑，哪怕你的监控设备老是提醒你心率过快都无所谓。如果你跑的已经接不上气，那就缓一缓。总之不要迷信你的设备提供的数据，自己的感受是最真实的。

天涯42576655

我觉得你写的情况比较笼统，那么我就着笼统的问题解释一下吧，心率高，说明心脏负荷大。估计你也得气喘吁吁吧？！

跑步，是为了健康来的。

不要急于求成，让自己的心肺功能逐步提高，让自己的力量逐步加大，配套设施备齐了，你才可以跑得快，跑得持久。

慢慢来，让自己身体适应逐渐加量的过程。

慢慢来，也让自己的心态放平和一些。

不知道回答的合适与否，希望能帮到你！谢谢。

术哥带你一周一本书

第一.是不是换了测试装备。胸带式，壁式单独的心率模块比手表背后的光电准的多。换个胸带式的心率带好好测测。

第二.心率165就不算慢跑了。如果确认同一速度以前140现在165，赶紧去医院看看。

AMIKE86393777

瘦的比较快，心率也那么快。静息状态下查一下心率，如果心率较快的话，建议去医院查查是否甲亢

關鍵字: 慢跑 体育 健康