小劉暢談

70-79歲是老年人的中齡階段，為什麼說這個年齡段的老人是長壽的關鍵時期呢？

因為中齡老人的身體健康狀況相對比低齡（60-69歲）、高齡（80-89）老人來說是較差的，比如：腦溢血、腦血栓、高血壓冠心病、前列腺病、關節炎、肩周炎、頸椎病、惡性腫瘤這些常見的疾病在中齡老人中整體發病率最高。

老年人如何自我保健？

1、有條件的最好每年都做一次健康體檢。有病治病，有痛治痛，遵醫囑，這是最最最重要的。在疾病面前，只有醫生能救命。

2、生命在於運動。記得運動量要小，動作要緩和。在這裡要對尚有性生活的老年人特別提個醒：適度的性生活對老年人是很有益處的，但是也容易引發性交意外。房事過程中動作劇烈、過度興奮很容易發生“房事猝死症”。特別是老年冠心病患者和中老年高血壓患者需謹慎提防。

3、保持良好的心情。有調查顯示，中齡老人的心理調節機能比起低領老人開始明顯下降。孤獨感頻率上升，加上身體條件變弱很多老人甚至就有一種“混吃等死”這種可怕的消極心理。適當的休閒運動能幫助老人們找到生活樂趣，比如打打牌，下下棋，唱唱歌吼上兩嗓子。另外，子女的陪伴很重要，兒孫承歡膝下更是撫慰老人心靈的良藥。

人活一世不過一日三餐，吃好喝好睡好心情好，不活一百一，也活九十九。

南無醫谷

我乾媽和乾爸，兩位老人都已經是85歲和86歲的老人了。這兩個老人除了乾爸，他有些小腦萎縮，過去的事情想不起來了除外，這兩個人的身體卻是很棒的。他們家在我們區裡有樓房，還有兒女們都在那裡。可老人就願意在大山裡那個小院子裡種著地，養著雞，養著豬。每天開心快樂的吃著健康的食品，呼吸著新鮮的空氣。就是怎麼勸說都不回到樓裡去住。

伊春美食美客

70-79是長壽關鍵期，而在醫學上稱之為“危險年齡段”，因為我國居民預期壽命由1981年的67. 8歲提高到2017年的76. 7歲，可見這個年齡階段可以說是我們的“生死”關頭！

而且曾經有以色列學者就發現，我們大部分人在70—79歲這個年齡段，每月平均都會發生至少兩次得健康問題，而令人匪夷所思的是，反而80以上的老年人，其每月的健康狀況穩定性，跟60歲左右年齡段的人差不多。

不過從醫學上也很好解釋這樣一個研究，因為我們人體大部分器官會在70—79歲這段時期發生一次較快的衰退，這時候也是“三高”及各種老年病多發時候！

因此，大家活到了70-79這個年齡段，如果要想更加長壽，做好這10年的保健預防是至關重要的！

1. 重點保證把握這三個時間點的喝水量！分別是早上剛起床、睡前及運動後！
   
2. 一個雞蛋，不要多也不要少！雞蛋可以說是最好的，最適合老年人補充的“蛋類”食品！
   
3. 步行為主，保證5000—8000步為宜！老年人骨質疏鬆，鈣流失比較嚴重，因此運動也應適合而止，要注重不過量，保證出汗即可！
   
4. 多吃粗糧，少量多餐，切勿暴飲暴食！尤其是要清淡飲食，高鹽高糖都是老年人禁忌飲食習慣，因為這很容易誘發及加重“三高”！很早美國醫學專家就有研究表示，少食多餐，以每天5次左右為宜，每次只吃少量，是有益健康長壽的！
   
5. 注意氣溫氣候突然變化，及時增減衣物，不是說穿越多越好，而是要及時調整穿件衣服量，長期穿多了反而無法適應環境溫度變化，往往容易誘發疾病！
6. 注意高血壓，高血糖監控，家裡應該常備血壓計以及血糖儀，及時發現血壓及血糖異常，做到早發現早處理！
7. 每年要保證至少一次體檢，要時刻的關注自身的健康狀況，要有“防未病”意識！
8. 當然，良好心態必不可少，興趣愛好要有，因為很多老年人都是憋出的毛病，尤其是那種喪偶的老人！

醫學小偵探

 如今國家強盛，人們生活幸福。因此健康長壽是大多數人的夢想。據外國醫學工作者研究發現，目前世界上人類的平均壽命逐年提高，但是每個國家又都不同。

我國2017年人均壽命已經上升到76.7歲。 按照這個平均壽命來看，70-79歲是一個關鍵的年齡段。以色列學者的研究發現，人類也多數在70—79歲這個年齡段，平均每月都會受到兩次以上的健康問題困擾。 但是，當老年人過了80歲，人體的健康狀況便趨於穩，就拿感冒來說，他們基本上都不會得。不僅如此，他們的健康狀況還跟60歲左右差不多，體質甚至優於多數中年人。

有書君的家鄉一直是長壽之鄉，有書君有幸生出生在長壽之家，祖上幾代多出長壽之人。以前常聽爺爺的父親說，他老人家的父母都是年過八旬，皆因感冒去世的。爺爺更是在去年97歲高齡無疾而終。 如今家父78歲，走路腿腳靈便，身體健康。去年還在農村種地、種菜。平時揹著百十來斤的糧食完全沒有問題，而且從來不生病。

70-79歲是長壽關鍵期，要如何做才能確保健康長壽？

有書君還是從自家人身上說起，我爺爺曾經說過，他的老丈人是個中醫，爺爺年輕時，體弱多病，是他岳父給他調理好了身體。 爺爺經常叮囑子孫後代要想保持身體健康，必須要做到以下三點:

一、保持七分飽

在過去的社會，窮苦人家不僅孩子多，而且無法解決溫飽問題。曾祖母生了13個孩子，只有爺爺一根獨苗。雖然他們當時家道尚可，但是孩子們也只能填飽肚皮。

過去重男輕女思想嚴重，每逢年節，家裡做了雞鴨魚肉，老人們都會偏疼這棵獨苗，讓爺爺都吃一些。結果爺爺因為貪吃，每次都會吃多了撐出病來，因此傷了脾胃。 婚後，被丈人調理一番，並且囑咐爺爺每餐都要保持七分飽，還要多吃素少吃肉，切忌暴飲暴食。

於是，爺爺謹遵教誨，一直保持這個習慣。並且把這個飲食習慣傳授給了兒孫們。如今，我們全家上下幾口人都保持這種飲食習慣。

飲食清淡也是非常重要的，尤其要少用食鹽。很多醫學研究表明，過量使用鹽，會引發多種身體疾病。

還有堅持少食多餐，每天按時用餐，適當增加新鮮水果、牛奶以及乾果類。

二、少食冷飲

有書君家住北方，冬季漫長而寒冷。可是很多人都喜歡在冰天雪地裡吃凍梨、凍柿子、雪糕和冰糖葫蘆等寒涼食物。

我們小時候，家父也給買來我們吃，卻讓我們儘量少吃，說是怕傷到腸胃。 而我大表姐從小就喜歡喝冷水，誰說她都不聽。並且不到口渴絕對不會想起來去喝水，只要喝水就來個“牛飲”。現在她不到六十歲，身體一直不好，不僅有胃病，而且還患了類風溼。

爺爺喝了一輩子熱水，他說這是他長壽的原因之一。家母也一年四季都給我們燒開水喝，所以我家每個孩子胃腸都很好。

不管是南方，還是北方，尤其是老人一定要保持喝熱水、熱茶的習慣，胃口好，才能吃嘛嘛香，身體定然會健康，只有健康才能長壽。

三、保持良好心態

常言道“笑一笑，十年少”，人要保持良好的心態非常重要。 年輕都知道，心情好做事才積極。而老年人保持良好的心情，尤為重要。 有調查顯示，高齡老人的心理調節機能比起低齡老人明顯下降。

沒有子女時常陪伴的老人，尤其是喪偶的老年人孤獨更會上升。加上體弱多病，有的老人甚至就有一種“活著就是拖累人，早死早好”這種消極心理。

因此，70~79歲的老年朋友，在心態的調整上也要合理。在這一時期，家人要懂得照陪伴老年父母，另一方面，老人也要自己主動尋找生活樂趣。

有書君的父親原本一個只喜歡看書、看電視，原來不會打牌、打麻將。每逢春節，我們都教他玩兒。如今他學會了這些遊戲，只有時間，就出去跟同齡人玩玩兒。他們一邊玩兒，一邊聊天，每天心情就特別好。 70多歲的老年人，更要有良好心態。如果身體健康，一定要培養一些興趣愛好。就算沒有什麼愛好，最好能常跟老朋友聊聊天、聚聚會，也千萬不要憋在家裡整天看電視、玩手機。

老年人只有保持樂觀的心態，才能保持健康，安穩的度過危險期。

 四、適當做做運動

常言道“生命在於運動”。 人到了老年，腿腳不靈便，因為害怕摔倒，所以年齡大了點兒，便不敢多走動。

有書君婆婆70多歲的時候，得了滑膜炎。因為膝蓋疼，她總是不走動。如今她88歲了，完全沒有行動能力，生活基本不能自理。因此，她的心情越來越不好，常說自己啥也不能幹，就是一個廢人。她茶飯不思，人也越來越瘦。

而比婆婆年齡還大的趙奶奶，一直堅持在田間勞動。如今92歲了，還能做飯，打掃衛生。雖然她也有腿疾，但是因為能走動，心情就特別好。 無論年紀多大，人都要適當地保持運動。七八十歲的老人，哪怕是每天能外出走走，腿腳能動，身心就更健康。

五、每年做體檢

老年人要定期進行身體檢查，及時發現病症，特別對易發的心腦血管疾病和癌症等，做到早發現早治療。 我父親就常備一些小藥，偶爾受了風寒感冒，就及時吃幾粒藥，很快便好了。 我婆婆有高血壓，我老公給婆婆買了血壓計，經常給她量血壓，每天按時吃藥。

人到了七八十歲，只要在關鍵時期，注意飲食的健康、保持良好的心情、適當運動、堅持體檢，尤其是對於有高血壓、冠心病等慢性疾病的老年人，在春秋時期，要預防中風、心肌梗塞等危險的發生。

 只要老人們心態平和，平日裡也不要操心費力，能正確看待生老病死，定然能長命百歲、安享晚年。

有書君於千原

我今年79週歲，70歲之前一直工作。2OO8年退下來後，雖不再從事繁瑣的人才評價工作，但我仍堅持多用惱，看一時很難看懂的諜戰劇、懸疑劇，以此來保持自己的思維和判斷力，讓自己的心態始終積極向上，樂觀自信。這九年來我始終堅持不斷的是聽音樂，一天之中，除睡眠外每時每刻都在聽音樂，做家務活聽，做飯聽，外出散步聽，特別是在公交車上必聽，以此戰勝噪聲。九年中各種音樂播放器前後買了十二個。從2o16年起，用平板電腦代替播放器，這樣我可以自由選擇敢愛聽的古典音樂。聽音樂讓我心情舒暢，走路輕鬆有節奏。聽音樂引我思緒萬千但從不胡思亂想，心裡充滿光明一片。現手中有平板電腦三個，且都具備哈曼卡頓音效，打開任何一個聽交響曲如身臨其境。電腦中有數不清的電影電視劇，我基本不看。但諸多新聞：今日頭條、天天快報、參考消息、環球TⅠME、今日軍事、鳳凰軍事等每曰必看。我特別喜歡看深圳的直播港奧臺節目，它讓我思路開，眼界廣，知道祖國是怎樣一天天富起來強起來的。一個年近80的人就憑這幾點快樂活到九十幾是不成問題的！

這篇短文寫於2O17年11月，我早已把它忘了。最近打開平板電腦，發現有41萬沒見過面的朋友閱讀，贊成與否並不重要。遠離千里，在頭條上交流生活的感覺受就最好！謝謝您啦！

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過去說，7384閻王不叫自己去。

這說明人到了這個階段，各個零部件都進入了老化時間，說不定哪個就會出現問題。

現在人們的生活水平高了，身體素質和心理素質也好了，壽命比以前提高不少，過去說人到七十古來稀，現在七十歲可以說正當時，家家戶戶都有八十多歲的老人在世，九十多的也不少見。

現在保健品到處都是，養生機構也多如牛毛，公園裡鍛鍊身體的熙熙攘攘，其實長壽跟這些沒有必然的關係，有的人躺在床上十幾年，有的人風風雨雨每天鍛鍊，結果去世的卻是那個鍛鍊的人！

所以關鍵還是人的心態問題，凡事想的開不認死理，新胸開闊不斤斤計較，做事活泛不拘泥，那麼長壽路上一定會有你！

不過，長壽也要健康長壽才好！

我的房子我做主

雖然隨著時代的發展，人們的平均壽命也越來越高，但是人這一生真的挺短暫的，就像小瀋陽在小品中說的“人這一生有時想一想就跟睡覺一樣一樣的。眼睛一閉一睜，一天過去了，眼睛一閉不睜，這輩子過去了 ”。從古至今，無論是王侯將相還是平頭百姓，大家最渴望和嚮往的事情莫非身體健康、長命百歲，人們對健康長壽的研究和探索從來都沒有停止過。

有學者研究發現，70-79歲這一年齡段的老年朋友，平均每個月都會有2次健康問題發生，而當老人們過了79歲這個砍，到了80-89歲這一年齡段，他們的健康狀況卻變得非常穩定。所以就有了70-79歲是長壽關鍵期這麼一說。

其實我覺得，健康長壽是我們一生都應該重視和為之努力的，而不是一直放飛自我到70歲，然後在70-79歲才來重視自己的身體。要想健康長壽，我覺得應該做到以下幾點。

1.保持良好的心態

世界各地的長壽老人都有一個共同的特點，那就是心態好。脾氣好、很少生氣、天天快樂的人更容易長壽。中老年朋友的家人，要懂得照顧他們的情緒，多回家陪陪他們，同時老年朋友也要有知足常樂的心態，凡事都不要過分的苛求了，沒有什麼是比自己身體健康更重要的，開心豁達的過好每一天，自己找點樂子，快樂美滿的生活才是最重要的。

2.保持良好的飲食習慣

觀察我們身邊的老壽星可以發現，他們一般都很瘦，沒有胖子。所以要想長壽，我們先得常瘦。在平時的生活中，我們應該少抽菸、少喝酒，清淡飲食為主，少吃高熱量和高鹽高糖食品。人到中年之後很容易胖起來，主要是因為中年後我們的新陳代謝減慢了，如果不管住嘴，還和年輕時一樣放飛自我，胡吃海喝，肥胖是必然的。一旦胖起來，隨之而來的就是高血壓、高血脂和高血糖。而長期的三高導致的心血管疾病已經成為全人類的頭號殺手。所以保持良好的飲食習慣、保持體形對健康長壽也是非常重要的。

3.保持運動的好習慣

長壽的老人都非常喜歡運動，這裡的運動不單單指體育運動。一些不需要費力的小運動，比如散散步，在家裡做做家務，種種花草，幫著帶帶孫子等，都可以讓老人保持一定的運動量，從而讓他們長壽。“生命在於運動”“飯後百步走，能活九十九”這些廣為流傳的話語還是有一定的道理的。

4.保持定期體檢的好習慣

30歲之後，建議每年至少體檢一次，50歲以上的中老年朋友，建議每年至少體檢兩次。中老年朋友各種疾病的患病率明顯增加，不要怕給子女、給家庭添麻煩而產生“諱疾忌查”的心態。只有儘早的發現問題，才能儘早的解決問題，才能避免更大更嚴重的問題，才能更加健康長壽。

金色柳葉刀

70一79歲是長壽的關健期，要如何做才能確保健康長壽？我認為這個問答對於每個上了年歲的人來說，都很重要，特別是男性，在現實生活中這個年齡段，是離開世界的最高危時段。也是各種疾病多發時期，隨著年齡增長，抵抗力免役力逐漸下降。怎麼樣來確保度過這個難關，事關重大，在此我僅舉一真實事例，我的叔叔當年已是一位69歲的老人，原來幾十年煙，酒，茶三打響，樣樣齊全，一天二頓酒每頓各一瓶黃酒，一天一包煙，三十多年從未斷過，他恰患了肺結核，支氣管炎，哮喘，肺氣腫等多種疾病，日常生活中，一日三餐不正常，人骨瘦如柴體重僅僅45公斤，走路搖搖晃晃，像個骨頭架子，讓人看到彷彿有點可怕之感。病情越來越嚴重，我嬸嬸和堂弟把我叔叔送進醫院治療，經過三個月的住院治療，病情有了極大好轉。住院回家後，心裡極度矛盾，繼續抽菸喝酒還是戒菸戒酒，思想鬥爭激烈萬分，而後我叔叔被理智戰勝，下定決心有毅力菸酒全部徹夜戒精光。平時他注意飲食結構，生活起居有規律，經十幾年來的努力，不懈堅持直至現在臉色紅潤，體重明顯增加至60公斤，人精神健康有活力，今年已是81歲的老人了，使他平安度過了此難關。為此，我從叔叔讓我深刻體會到，老年人要度過這個關，力戒不良嗜好，生活有秩，合理飲食，適當運動，培養一些愛好，常結伴喝茶聊天等等，是度過這個年齡段，確保健康長壽最重要關鍵。

靠山4

70~79歲是長壽關鍵期，做好這5點，想不長壽都難！

健康長壽是大多數人的夢想，因為人生在於，最大的財富莫過於身體健康，生活幸福，長命百歲了。也許有些人覺得，想要達到很困難。其實，要小編來說，其實很簡單。

只要大家把握好長壽的關鍵時期，保護好自己的健康，注意好以下幾點，長壽健康，並不困難。今天小編就來和大家聊聊，長壽的奧秘，一起來看看吧！

【70~79是長壽關鍵期】

大家有沒有聽說過這樣一句話：“七十三、八十四，得了病，難熬過”？其實這句話的意思是，老人在七十到八十歲之間，是最需要注意的時期，也就是說，老人在70和80歲是一個坎，這是老一輩人的經驗。而現代研究也證實了這一點。

以色列科學家們經過一系列的調查和數據的整理發現，70~79歲這一年齡段的老年朋友，平均每個月都會有2次健康問題，但是令人驚奇的是，當老人們過了79歲這個年齡段，到了80~89歲，他們的健康狀況卻變得非常穩定。因此，可以斷定，70~79歲之間，是老人長壽的關鍵時期。

【老年人，健康5注意】

1、注意飲食

老年人的健康，並不是隨著年齡的增長，會變得越來越差的。而是有波動幅度的，處在70~79歲之間的老年朋友，是疾病高發期，因此要格外的注意飲食的健康。首先，老年朋友應選擇比較容易消化的飲食，避免加重腸胃的負擔。同時，還要考慮到營養膳食的搭配。在食物的選擇方面，應多選擇一些山藥、紅薯、紅棗、玉米、桂圓等健康食品，魚肉類也要適當的補充。

2、注意氣溫環境

70~79歲的老年朋友，是長壽的關鍵時期，尤其是對於有高血壓、冠心病等慢性疾病的老年朋友，更要注意環境與氣溫的變化。入秋之後，要適當的增加衣物，而在立春之後，人體陽氣回升，要注意身體的保健。三伏天氣，老年朋友要格外注意防暑降溫，這些都是環境氣溫的危險時節。

3、注意心態

70~79歲的老年朋友，在心態的調整上也要合理。不少老年朋友在步入70之後，覺得自己已經老了，再加上，70歲到79歲，老年朋友可能會出現一些健康問題，於是就認為身體不中用了，或者是覺得心靈孤獨，這些心態都是不可取的。在這一時期，家人要懂得照顧老人的情緒，多回家陪伴，同時老年朋友也要有夕陽紅的心態，樂觀開朗，多出門遊玩走動，多結交朋友，保持樂觀的心態，這樣才能保持健康，安穩的度過危險期。

4、注意體檢

70~79歲期間，定期的體檢也是很有必要的，老年朋友要時刻的關注自己的健康狀況，體檢出來的健康問題，要及時的調節，避免危險的發生。70~79歲這一時期，人體器官衰老的比較快，更易出現高血壓、糖尿病、高血脂等健康問題，老年朋友要合理的避免和預防，而到了80歲之後，人們的器官老化速度又會趨於一個平穩的趨勢，精神健康可以恢復到69歲到65歲的水平。因此，在這一時期，注意身體變化，按時體檢，預防疾病的發生，老年朋友即可長命百歲了。

5、注意老毛病

老年朋友，想要高壽，一定要在70~79歲之間，注意自己身體老年病的復發和穩定。很多老年朋友都會有一些慢性的疾病，例如：高血壓、高血糖、腸胃病、頸椎病、冠心病等等。由於在70~79歲之間，人體的器官衰老的速度較快，因此這些常年的老年病可能會出現不穩定的狀態，因此老年朋友要多多關注，注意戒菸戒酒，不要過於疲勞，多散步。有高血壓、高血糖等問題的老年朋友，要定時的測量自己的血壓、血糖情況。預防中風、心肌梗塞等危險的發生。

可以喝些養生茶，來防治三高等問題。比如：婆婆丁桑葉茶，可保肝護肝，並且調理三高。

配方：婆婆丁（蒲公英）、桑葉

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉以秋季後初霜採摘，即秋桑為佳，此時的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

小劉暢談

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關鍵字: 養生 健康 關鍵期