您這種情況屬於打球動作不規範造成的局部肌肉負擔過重。
打反手高遠球的動作要領：
1 首先是準備動作和引拍動作的要領。當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方，右腳向左前跨一大步到位。此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍，上臂平舉，屈肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
2 第二是揮拍擊球動作要領。上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球託後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。
3 第三是隨前動作要領。擊球后隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回覆至正常位置，恢復正手握拍法。
反手擊高完球容易犯的錯誤：
1 做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。
2 在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。
在出現疼痛後，可以採取以下方法進行治療康復。首先，打球之前做好準備活動，防止受傷，活動後及時拉伸、冰敷；其次，如果您現在疼痛比較厲害，可以先降低活動強度，減少打反手高遠球，待情況好轉後再繼續，否則反覆刺激疼痛部位容易變成慢性問題，不利於恢復。
平時不常用到的相關肌肉，如果猛然間爆發力擊球，容易造成受力部位損傷。您描述的部位的主要肌肉為三角肌肱二頭肌。針對這種情況，建議您加強肩部力量。簡單的方法是可以使用啞鈴，甚至用裝滿水的大號礦泉水瓶子替代，雙腳與肩同寬，進行直臂前平舉與直臂側平舉的練習。通常做3至4組，每組做8至12次。
肩部容易拉傷，有幾個原因：
肩峰下滑囊炎。抬肩過高，超過肩膀水平高度時，過度擠壓滑囊。要看看你的殺球動作是否正確，可以請專業教練指點一下。有人肩部往前送時，擊球后不是順著手臂下行，這樣就容易造成滑囊發炎、疼痛，或肩峰下橫韌帶受傷。
後背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出現“甩肩”動作；肩袖穩定性不夠，小肌肉群（包括岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條小肌肉）力量差，也可能出現你所說的問題。殺球時，大小肌群的負擔是一樣的，大肌肉群不會減小小肌肉群的負擔，尤其是做內旋外旋動作、上肢向後拉時，都很需要小肌肉群發揮作用。因此，要多加強肩部周圍肌肉的力量練習。
比較多見的是肩峰下滑囊炎。肩峰與肱骨頭之間有滑囊，岡上肌肌腱也從這裡經過。打球時，如果肘關節經常抬得高於肩關節，長期擠壓，就會導致滑囊腫或岡上肌肌腱出問題，三角肌就會疼。
要是在這種動作姿勢下總是殺球，肘關節就不穩定，晃動大，也會讓肱二頭肌疲勞。
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