擺渡電商工作室

是不是來一場的便秘基本上是人之常情，如果大家遇上了便秘的情況，應當以平常心來面對，因為偶爾一兩次的便秘並不是什麼大事兒，這個世界上不知道有多少人此時此刻在陪著你便秘。如果是嚴重的便秘那麼最好還是去醫院諮詢醫生，看通過藥物和改善飲食來共同調理，不然如果一直如此嚴重便秘，腸胃道會受損，長期下去可能會誘發結腸、大腸疾病。

如果是長期有便秘，不過不是那麼嚴重（習慣性便秘）那麼這類朋友一定要審視一下自己日常的飲食和生活習慣，因為長期這麼下去對健康可能也會有影響，最重要的是自己可能總覺得不得勁兒，便秘了身體難受。

為什麼會便秘？

便秘的情況不止一種，有時候可能是神經性的便秘，比如突然換了生活環境、換了作息時間、換了飲食風格等造成了心情激動緊張或者不適應，這時候可能會便秘。還有比如說長期工作或學習的壓抑和緊張狀態，讓我們無法放鬆下來，這樣的朋友也一般會便秘。

有時候可能是身體虛弱無力，肛門括約肌無力，排便困難，通常是中老年朋友，或者是餓了肚子，力道不足身體羸弱的人。有時候可能是因為飲食上的不良習慣，比如不愛吃蔬菜、挑食偏食，愛吃精細加工類食品，愛吃零食，愛吃肉，但就是不愛吃蔬菜、穀物、粗糧等粗茶淡飯。精細的食物、零食，肉類等形成的殘渣缺乏膳食纖維充斥在其中，質密而乾結，所以排便比較困難，這樣的朋友調整一下飲食結構其實立馬就會有不錯的改善。還有一些朋友可能是因為飲食習慣突然有變化，比如節食減肥的人群，原本吃的量產生的殘渣剛好能一天排便一次，現在食量大減，殘渣生成少，自然也沒有便意，其實是正常的，這樣的朋友第一是不要過度節食，適當少吃即可，第二是多增加粗纖維食物攝入量提高殘渣體積，一段時間腸胃自己有所調整後也能夠正常排便。當然，如果真的是腸胃道有疾病的朋友也有可能便秘，這種朋友就必須找醫生來幫忙了。

心態放平

很多偶爾突發的便秘我們如何應對呢？首先自己不要急躁，不要情緒焦慮，因為一般便秘本來就經常發生，這不是什麼可怕的事情，放鬆心態，像平時一樣正常工作學習就好，不去想它，第二天正常度過，一旦有便意時不要錯過，一般不會造成持續便秘。

如果情緒焦躁緊張也許會更加重便秘，一般神經性的便秘就是如此，到最後自己都覺察不到準確的便意，不知道自己是否應當去排便，錯過便意就很容易便秘。

養成定點排便習慣

養成定點排便的習慣必須要和大家先提，因為這是預防便秘的好辦法。選擇一個自己合適的時間段去蹲蹲（一般我們選擇早晨排便，這時候大腸當令，蠕動頻繁，利於產生便意，而且食物消化的殘渣剛好比較飽滿的時間段），給腸胃養成習慣，一旦有了定點排便習慣，我們的便意會更強烈，排便就更順暢了。

增加果蔬、全穀物類食物攝入

果蔬、全穀物類食物、粗雜糧等食物中富含膳食纖維，膳食纖維是一種無法被腸胃直接消化吸收的物質。因此它能夠讓腸胃更積極地蠕動去消化食物，增加腸胃蠕動，讓便意更強，還能夠增大摻雜體積，讓質密的殘渣變得鬆軟一些。水溶性的膳食纖維能夠吸收水分，讓大便保持柔軟，如此一來排便就會更容易一些。有時候幾天沒排便，但只要都保持高膳食纖維的飲食，排便的時候你也會覺得排出的便便並沒有想象中那麼幹硬。

多喝水/多運動

日常多喝水也有利於保持大便水分，如果大便長時間沒有排出，大腸會不斷吸收其中的水分，水分被吸收後變得硬結難以排出，多喝水可以預防這一點。現在很多朋友的工作都是整天坐在電腦前面敲一天鍵盤，中途基本沒有什麼運動時間，因此應當養成多換姿勢，40分鐘就要起來走動走動的習慣，不要一直坐著，很容易便秘。也可以培養自己的運動習慣，每週選3~5天運動運動，這些都是有助於預防便秘的習慣。

專心排便

“要拉屎痛快拉”就別在排便的時候總是去做其他事情，比如玩手機，看視屏等等，看上一會兒可能你自己都忘了自己要幹啥了，便意也完全沒了，於是你就錯過了排便的好時機，機不可失失不再來啊。但往往在年輕人身上經常出現這樣的情況，排便的時候最好就好好排便，別幹其他分散注意力的事情了。

只有營養師知道

關於便秘應根據不同的類型選擇不同的治療方法 。

一、功能性便秘

1. 日常增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果是功能性便秘首選的治療方法，因為纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增強排便能力。另外應該多飲水，多運動，養成定時排便的習慣，避免濫用瀉藥等等；
2. 藥物治療：適用於經上述處理無效者。

• 瀉藥：通過刺激腸道分泌和減少吸收、增加腸腔內滲透壓和流體靜力壓而發揮導洩作用。一般分為刺激性瀉劑（如大黃、酚酞、番瀉葉、蓖麻油）、鹽性瀉劑（如硫酸鎂）、滲透性瀉劑（如甘露醇、乳果糖）、膨脹性瀉劑（如瓊脂、聚乙二醇、甲基纖維素）、潤滑性瀉劑（如甘油、液狀石蠟）。這其中慢性便秘以膨脹性瀉劑為宜。急性便秘可選擇鹽類瀉劑、潤滑性瀉劑、刺激性瀉劑，但時間一般不超過一週。對於長期慢性便秘特別是糞便嵌塞者可使用溫鹽水灌腸來導瀉；
• 促動力藥：常用莫沙必利或伊託必利來促進胃腸平滑肌蠕動，對慢傳輸性便秘有效；
• 生物反饋療法：通過測壓和肌電設備使患者直觀的感知其排便的盆底肌的功能狀態，增加腹內壓利於排便，對部分有直腸肛門盆底肌功能紊亂的便秘有效；
• 手術治療：經上述治療無效的慢性傳輸性便秘可採用結腸次全切除手術和回直腸吻合術。直腸前突明顯的出口梗阻型便秘可採用修補陰道後壁或直腸前壁的方法。對盆地失弛緩症可採用切除部分恥骨直腸肌的方法。

二、器質性便秘

可臨時選擇瀉藥緩解症狀，但該類型的便秘主要是針對發病原因來對因治療，所以說還應該積極的尋找引起便秘的原因。

小小西瓜——為您的健康保駕護航！

小小西西瓜

知麻糖來啦。便秘這個情況每個人偶爾都會發生，那麼小編今天就來和大家說說這個問題。

便秘在臨床上是很常見的一種症狀，但不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便數量減少、糞便性質乾結以及排便費力等情況。那麼便秘是如何引起的呢？

從西醫學角度來說，便秘的主要原因從病因上可分為器質性和功能性兩類。器質性病因主要包括一些腸管器質性炎症、腫瘤、瘡痔瘡、糖尿病、甲狀腺疾病、紅斑狼瘡、腦卒中及某些藥物性因素如鐵劑、抗抑鬱藥、利尿劑等的影響所致。而日常生活中比較常見的還是功能性便秘。功能性便秘的發生與很多因素都息息相關，比如減肥人群減少了每日的進食量，缺乏足夠的纖維素、每日喝水的總量不足，對結腸運動的刺激減少或者因為工作壓力大、生活節奏過快、工作性質和時間的變化及其他精神因素導致正常的排便習慣發生改變。亦或是本身的結腸運動功能紊亂（腸易激綜合徵等）所致。還有一些腹肌及盆腔肌張力不足、藥物依賴、老年體弱等都是便秘的高發人群。那麼有什麼方法能夠緩解或治療便秘呢？首先最重要的就是要改變之前的一些生活方式，養成一種良好的生活習慣。每天早上起來可以喝1～2杯蜂蜜水或溫開水（約500ml）有助於腸胃蠕動，溼化食物殘渣利於排出。餐後可以喝酸奶，利用酸奶中的益生菌生成的有機酸促使進腸胃蠕動。加強體育鍛煉，適當的體力勞動可以有效的刺激結腸蠕動，加快腸內容物推進。家務活、散步都是很好的選擇。增強腹式呼吸的訓練同樣也能夠按摩內臟器官，增強腹肌力量提升內臟的活力從而達到排出內臟毒素，改善便秘的效果。除此之外，也要注意培養良好的排便習慣，想上廁所的時候千萬別憋著，排便的時間也不要過長、太用力，這些都是不良的排便習慣，正常的排便時間最好不要超過5分鐘。上述小編說的方法大多都是針對功能性便秘的人群來說的，如果是因為某些疾病導致的便秘，還是需要提高警惕，及時上醫院就診，根據病因選擇合適的治療方法，不能盲目自行服藥反而掩蓋了真實病情，耽誤治療。

當然，我們偉大的中醫學中也有很多治療便秘的方法。中醫學中認為便秘起病於“外感寒熱之邪，內傷飲食情志，病後體虛，陰陽氣血不足等”。可以多吃略微含油性的東西。比如杏仁、雜豆，開肺氣、通腸氣。也可以選擇一些中藥方子，臨床中就有個簡單的方子，選擇黃芪20克，決明子20克，熬水堅持喝上幾天，黃芪補肺氣，決明子潤腸，也有助於改善便秘的情況。

所以發生便秘的時候不要懊惱，只要你採用積極的態度去面對它，還是能夠很有效的改善甚至是預防便秘的～

By：酷酷

知麻糖

便秘這個問題確實一直困擾著我們，有的時候出差會導致水土不服，會便秘。很常見。作息不穩定的話也會導致便秘，但只是偶爾的不是那種長期就有便秘的。但是對於長期都有便秘的小夥伴們應該怎麼去治療呢？如果食療不行咱們就靠藥物，不行的話就靠運動，但一定要把便秘這個弄好。要不太難受。

在眾多研究中發現女性是便秘的高發群體，特別是經前和懷孕期的女性更容易因為心理變化而引起腸道蠕動能變差。所以，女性朋友更要注意在特殊時期對自己的保護。

對吃水果蔬菜粗纖維食物

其實無論你身體好還是身體不好，但也要多吃蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的微量元素和纖維，而水果裡含有大量維生素和水溶性膳食纖維食物，水溶性膳食纖維內所含有的水分不易被大腸吸收，在留住便便中水分的同時，膳食纖維，也在大腸內產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況。

作息時間規律額外加一些運動

規律作息時間，這樣也是為了定點排便。增加運動量，適當運動也能促進腸胃蠕動，改善便秘。

喝多

還要多喝水，萬能的白開水，不僅肚子疼、發燒、感冒等疾病都是要多喝水，便秘也是不例外的，每天清晨起床後暢飲一杯白開水，這樣能幫你的腸胃蠕動。

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健康達摩院陳文

便秘不僅僅是如廁困難，還會給身體帶來很多不良影響。

（1）損壞肝臟

大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。

（2）導致痔瘡和肛裂便秘時，排便過於用力使肛管粘膜向外突出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

（3）降低顏值

長期便秘使得體內毒素不能及時排出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

（4）出現小肚子

一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，特別是腸道的褶皺處有宿便等毒素物質不能及時清理，加上腹部的脂肪堆積，形成小肚子。

所以，便秘的可怕之處在於可能會誘發諸多疾病，而不僅僅是如廁困難這麼簡單。

對於便秘患者，除了及時就診，日常生活中也應學會一些預防和緩解便秘的措施。

（1）多喝水

使腸腔內保持足夠的水分使大便軟化，從而達到改善大便乾燥的目的。每天早上起來，空腹喝一杯，能有效刺激排便。

（2）多運動

運動可有效促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘。

（3）養成良好的排便習慣

即使沒有排便的慾望，也要在馬桶上蹲坐一會。生活或者工作中，如果有便意，不要因為忙或者其他原因而選擇“忍”，應及時如廁。

（4）補充膳食纖維

日常生活中多補充膳食纖維，膳食纖維素被稱為“第七營養素”，能夠促進腸道蠕動，並具有良好的膨潤特性，進入腸道後體積膨脹，能夠使乾硬的大便變得鬆軟、溼潤，易於排出。

富含膳食纖維的食物有黃瓜、燕麥、玉米等。或者選擇一些膳食纖維補充劑進行補充。

像湯臣倍健清好清暢，就是一款不錯的膳食纖維補充劑，富含膳食纖維和動物纖維幾丁質，雙纖維效果會更好，而且不含大黃、番瀉葉等瀉藥成分，不會對腸道造成損傷，能有效、溫和改善便秘。

希望對題主有所幫助。

健康科普小郎中

關於便秘。

便秘是一種臨床症狀，而不是一種疾病的名稱。主要表現為：排便困難、排便時間長、大便乾結。

便秘的原因：

能夠造成便秘的原因很多。比如：食物中水份攝入過少、精神緊張、運動量小、各種疾病造成的排便無力、低纖維飲食等、腸蠕動功能減弱、結腸冗長症、巨結腸、直腸前突（女性疾病）、痔瘡、腸道內佔位、皮肌炎、多發硬化、腹內炎症造成的腸麻痺等。

治療便秘之前，需要找到導致便秘的原因。並對症進行治療。除因疾病導致的便秘外。可以通過以下方法治療或改善便秘。

1、增加體內水份的攝入，多飲溫開水。

2、餐後適當的戶外運動。

3、粗纖維飲食，低鹽、低脂飲食。

4、無特殊禁忌，適當服用酸奶、蜂蜜水。

5、口服一段時間腸道益生菌。

6、餐後順時針按摩腹部。

此外，家中可以常備些蘆薈膠囊、酚酞片、麻仁潤腸丸、斯達舒、多潘立酮片等改善排便及助消化類藥物。但關於以上藥物不建議經常服用。

出現便秘後應及時到正規醫院完善相關檢查，排除其他疾病。

個人建議除疾病原因導致的便秘外，首先通過改善飲食習慣及增加運動等方式調理，不建議直接應用藥物治療。

歡迎大家評論區指正、留言。

機靈不太懂

先來看下食物在人體內的旅程。食物經過口腔的咀嚼，將大分子食物變成小分子食物，並與唾液混合，進入到胃。在胃部的蠕動，胃酸分泌，將食物進一步分解，成更小的食糜狀。

然後經過胃底的幽門括約肌進入十二指腸，空腸，迴腸，進行與酶混合進一步分解，經有小腸上皮絨毛組織細胞吸收。沒被吸收的，沒用的，食糜殘渣，就進入了大腸。

進入了大腸就是糞便形成的過程。大腸是一個彎彎曲曲的管道，整個腸道長約5~7米左右。大便又分為上結腸，橫結腸，下結腸，乙結腸，直腸等。

大腸的蠕動，袋狀運動是推運食物殘渣往前移動，形式糞便的主要動力與原因。食物殘渣本身是不會動的，必須依賴大腸本身的動力，腸動力。

而腸動力本身受三個方面的影響。一是植物神經的控制影響。二是腸道本身的彈性，收縮性。腸道本身是有很有彈性，韌性的，有肌纖維蛋白，彈力蛋白，膠原蛋白等構成。三是腸道本身的能量營養供給，如在緊張時，沒血液流過來，腸道蠕動就會停止。如這緊張，長時間的緊張工作就會造成便秘。

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是什麼原因造成便秘的？對應的，就是什麼方法可以解決便秘問題。

一是:腸道的蠕動力不夠，減弱，下降，就很容易造成便秘。如果你的腸道鬆弛，失去彈性，收縮力不夠，糞便的往前移都沒了動力，就得容易造成便秘。這個原因的便秘，吃多少纖維素都幫助不太。這也是為什麼有人，不得不選擇灌腸清腸的原因。

二是:缺乏膳食纖維造成的便秘。膳食纖維不夠，糞便很難形成，吸收也不夠，大便易乾結。調整飲食結構，增加蔬菜水果攝入量。

三是:腸道的有益菌不夠，有害菌過多，造成的便秘，補充一段時間有益菌就好。

四是:腸道內表面積累的毒素太多，很多人的便秘，在其腸道內表面，都積粘附著大量的毒素，且是脂肪性的，藥物，激素，化工色素，金屬等。

此種便秘是很頑固的便秘，需要通過淨食，喝果菜汁，增加不飽和脂肪酸，亞麻籽油，魚油等，來清潔腸道內表面的毒素。只有好的油脂才能，把腸道內表面的，厚厚的，脂溶性的毒垢給清除掉。

如同洗碗表面的油膩油脂需要，洗潔精才能潔洗乾淨一樣。

五是情緒壓力緊張，會導致腸道蠕動，消化能力，下降減弱，甚至停止。這種原因造成的便秘，就應該學會放鬆自己。避免長期緊張壓力的工作狀態，生活壓力，過度的擔心與焦慮等。

不管是那一個主要原因造成的便秘。有一個通用的有效的解決緩解方法，安全，有效。

就是選擇休息時，或一個星期二天，一個月三到四天，什麼東西都不吃，只喝果汁，只吃水果，或水煮蔬菜。

這樣可以在短時間內極大減輕腸道的壓力，消化負擔，減少過敏源，毒素的來源，讓腸道有足夠時間休息，調整，把腸道的宿便清理得乾乾淨淨。

莫比富momo

大多數人在生活中都遇到過便秘，而導致便秘的原因往往是不愛運動胃腸蠕動變慢，導致便秘！如果長期便秘，對身體健康不利，下面給家裡介紹便秘治療方法！

1、食物調節

平時要多注意飲食，避免飲酒、油膩、辛辣的食物。多吃水果、蔬菜和富含纖維的食物，多喝水。每天規律飲食，促進腸道蠕動，有利於排便正常。

2、生活習慣的調整

不要熬夜，有規律的睡眠和每天鍛鍊。

3、調整情緒

不要緊張，放慢節奏，放鬆自己。

最好選擇相對安全的藥物，儘量不要口服。可以選擇開塞露等潤滑性瀉劑，但只能救急使用，不能長期大量使用。

除了運動和控制飲食外，還可以使用下面的方法治療便秘！

當我們早上起來的時候，空腹喝一杯鹽開水溫度沒有要求適合自己就行，對腸胃有很好的清洗作用，堅持一定會有效果。

心裡科普常識

在解答本文提前，我認為有必要先糾正提問者一個“不正確”觀念，自身存在疾病問題就應該前往專業的診療機構就診，網上治療便秘的方法有很多，但是真的就適合你嗎？對於沒有學過醫的人是根本無法正確掌握用藥劑量以及藥性、藥味歸經的，隨便使用極易造成藥物浪費、甚至貽誤病情的，多花錢不說，耽誤了治療那可就真的得不償失了！

所以，無論是什麼病，只要長時間存在且得不到有效改善的就應該及時就診！

在寫本回答時，我也查看了其他“人士”的答案，各種方法層出不窮，有西醫方法，也有中醫方法，但這些方法可以說都是針對大眾的，並非個性化診療方案，也就是說並不一定適用於你，也請不要盲目試用。現實中擅自亂用藥導致最後病情加重、甚至死亡的例子真的太多了。

也許，有人說我這是在危言聳聽，但你聽說過“醫不自治”這句話嗎？還記得兒時我們村上有一位老醫生，醫術超群，周圍十里八村的人大多都會找他就診，但也就是這樣的一個老醫生最後卻死在了自己的藥湯之下，令人難以相信！

便秘，在常規疾病中的確可以稱之為“簡單病”，因為人人都有可能出現，而平時我們改善它的方法也很簡單，就如清淡飲食、多運動、多喝水都有可能會讓便秘不治自愈，但同樣的，便秘也是一個綜合性的“複雜病”，引起它的病因有很多，而它可以誘發的疾病也有很多。就長期慢性便秘而言，短期也許不會伴發其他明顯的症狀，但是對身體的傷害卻是潛移默化的，也就是說，即便是沒有任何症狀的便秘我們也應該及時進行“干預”，但這種干預是講“章程”的，首先我們要先搞清楚它的起始病因是什麼，這樣才好對症下藥，尤其是對於想使用中藥進行治療的便秘患者，更不能盲目擇藥，因為中醫講究的是因人而異、辨證論治，而每一味中藥更是有著不同的性味歸經，如果使用相反，不僅不會把疾病治好，反而還會加重病情...

好了，今天就先說到這裡，還是那句話，有病就要去看，哪怕是去附近的診所都比你在網上亂求醫來的真實、安全，畢竟人家也是有職業醫師資格證的人對吧？總比你不認識的什麼人在網上隨隨便便摘抄來要更有針對性。最後預祝您早日擺脫便秘，而擺脫便秘的方法有什麼是比清淡飲食、注意運動、多飲水更好的呢？？？

基因前沿

關鍵字: 健康 大事兒 人之常情