減肥不僅僅是體重下降，更重要的體脂率降低，身體圍度變小。選擇合適的減肥方法，既能使體型變得更加漂亮，還能改善身體機能，有助於身體健康。想要使自己更加苗條，除了要儘量食用低脂食物外，還要堅持適量的運動。
今天為大家介紹的減肥方法，每天睡前在床上做以下這3個動作，花費10分鐘，堅持1個月，能夠拉伸肌肉，使體內的乳酸加速排出，消除贅肉脂肪，使我們的體重下降，身材也能變得更加緊緻；還能改善腸胃，有助於養生。
1、蹬車輪法：
動作示例：1、平躺比較平硬的床上，雙手自然放在身體兩側，然後將雙腿向上舉起，像蹬車輪一樣的姿勢，雙腿輪流上下劃圈，保持上半身平直，收緊腹部，以腹部為動作重心，進行運動。每次等20次，每天3組即可。
這個動作既能加強腰腹部的力量，使腹部脂肪燃燒，還能加速腸胃運動，有助於改善便秘。雙腿有酸脹的感覺時，代表腿部細胞燃燒形成了乳酸，運動完之後，及時的按摩拉伸，使乳酸排出，還能使大腿變瘦，有助於減肥。
2、雙腿靠牆：
動作示例：平躺在床上或者瑜伽墊上，將雙腿向上伸直，貼緊牆面，保持與上半身呈90度的姿勢，堅持1分鐘，然後緩慢將腿放下，休息30秒，再重複動作5組即可。也可以直接向上伸腿，不依靠牆面，減肥效果更佳。
這個動作的關鍵在於要將膝蓋甚至，不能有任何彎曲，這樣能使血液逆向循環，使腿部、腳部的乳酸隨循環排出，消除疲勞，還能加速腹部與腿部脂肪的消耗，消除多餘的贅肉，有很好的減肥效果。
3、腳心相對：
動作示例：平躺在床上，將雙手伸過頭頂，掌心緊貼相對，然後將雙腳的腳心相對，然後將雙腿儘量拉近靠近自己的盆骨處，感受到大腿處有稍微的撕拉感即可，同時收腹深呼吸，堅持5秒鐘，如此往復，每天30組。
這個工作拉伸大腿內側，能夠使肌肉細胞加速分解代謝，促進血液流通，消除大腿內側的贅肉。同時輔助以深呼吸，還能加強腹部脂肪燃燒，促進腸胃蠕動，有助於排出宿便。堅持這個動作還能放鬆肩周，緩解疲勞。
每天只要躺在床上，花費10分鐘，堅持上面3個動作1個月，既能拉伸肌肉，加速細胞的代謝，使局部贅肉消失，還能夠改善腸胃功能，加速排出體內垃圾，有助於使體重下降，有非常好的減肥養生的效果。
閱讀更多 飛華樂生活 的文章
