“我特別容易臉紅，只要在別人面前講話表現自己，我就會臉紅。尤其是老師叫我回答問題的時候，我的臉會唰的一下變得特別紅。我不想這樣，感覺好痛苦，為什麼我總是容易臉紅呢？”這是一位朋友給我們的留言。關於臉紅這件事，不少人都跟我諮詢過，還有人覺得自己患了“赤面恐懼症”，今天我們就來說說臉紅這件事。
首先大家要知道，臉紅有生理性的，也有病理性的。有些人稍一活動面部就比較紅潤，有些人在害羞、憤怒、慚愧時也容易臉紅，還有的人會因為全身性疾病而引起臉紅。病理性的臉紅就一定要請醫生診治，今天我們就要說說生理性的臉紅。
通常情況下，人在尷尬的時候都會臉紅，我也臉紅過，所以千萬不要因為臉紅，而對自己過多指責。臉紅本來就是自然賦予人類的一大特徵，很多人會因為自己臉紅感到不安，認為這不利於自己的社交。但是有心理學研究發現，當你因為自己不夠完美的表現，而滿面通紅的時候，其他人並不會像你想的那樣嘲笑你。就拿小八自己來說，我看到別人臉紅，會覺得對方很真誠、很可愛，所以在社交場合愛臉紅並非一無是處，它能帶給別人一種你很在乎很重視這件事的感覺，這時候它反而會促進你的人際關係。
接下來我們來分析一下為什麼會臉紅呢？
這是因為當你感到尷尬的時候，會出現一系列“戰逃反應”，簡而言之就是你覺得自己面臨危險想要逃跑，這時你的身體會釋放腎上腺素，讓你呼吸心跳加快，還會讓你的血管舒張，這加快了血液流動和氧氣輸送，那你自然而然就會臉紅了。
它本來是一個正常反應，但如果你缺乏自信，就會特別在意別人對你的評價，在意自己的表現，越是害怕臉紅，越會臉紅，久而久之見人就臉紅，就成了你的心病。不管是在跟別人說話前，還是在談話的過程中，你的注意點都是放在自己是不是會臉紅上，時間長了可能會在大腦的相應區域形成興奮點，導致你一旦到相似的社交環境，就會情不自禁的焦慮不安、臉紅燥熱，從而形成“赤面恐懼症”。
對此，小八給你三個建議
第一：對臉紅要順其自然
前面講了這麼多就是讓你寬心，不要太在意臉紅這件事，也不要覺得臉紅一定是壞事，從源頭上打破它的惡性循環，一旦你覺得它很正常，那自然就不會緊張，臉紅也自然會消退下去。
第二：調整自己的注意力
跟別人談話的時候，儘量把注意力放在彼此交談的內容上，分析別人講話的要點，思考自己要怎麼回答，當你對自己要講的話胸有成竹的時候，人也會變得自信從容起來。
第三：允許自己犯錯
都知道人無完人，但思考一下現在的你，在面對自己的失誤或者不完美表現的時候，是不是過於苛責了呢？小八建議你把自己的缺點、失敗，以及別人對此的看法，都看成一個嘗試，這是每個人都會經歷的事情。你上課不會問題，試問只有你嗎？我還曾經化學不及格過呢。不要把自己的缺點過於放大，對別人的評價也要做到心中有主見，做到有則改之，無則加勉，不為人言左右。
有一些心理訓練，可以幫助你克服臉紅
第一步：把能引起你臉紅的各種場合，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真，越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來不好再想象，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。做完鬆弛後，重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為至。
第四步：按同樣的方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則不得進入下一個階段。
第五步：當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕到重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。
有需要的朋友可以嘗試一下，希望對你能有所幫助，最後感謝大家的支持。
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