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不知道大家有沒有聽過一句話：健身不練腿，遲早要陽痿。

是的，為了增加我們男人的雄風，我們必須練腿。因為練腿的時候，身體會激活很多的睪酮素，而這睪酮素的高低，就是“雄風”的表現。

睪酮素非常強大，每個人都會分泌出一定的量，女人同樣如此，但她們的量非常低。這也是為什麼男人天生比女人強壯，比女生聲音更洪亮。

當你的睪酮素水平很低時，這會嚴重影響你的幸福生活。這會讓你勃起困難、精子質量下降和抑鬱。總的來說，如果你保持較高的睪酮素，你就會過上幸福的生活。

這種睪酮素水平降低的原因大多數歸結於生活習慣，熬夜、壓力過大、抽菸和喝酒。其次，隨著年紀的增加（30歲以後），睪酮素也會走下坡路，每年下降1%。

你只能任它這樣下去嗎？

你可以通過飲食和運動來大大改善這一切。正如我前面所說，健身不練腿，遲早要陽痿。

沒錯，加大你的腿部訓練，重視你的腿部訓練。

你有兩種方法：第一，去健身房；第二，在家自重訓練。

我認為絕大多數的人都會選擇第二種方式，這裡我給大家幾個在家腿部訓練動作。

第一個動作：徒手深蹲；

第二個動作：徒手弓步蹲；

第三個動作：靠牆靜蹲。

關於飲食方式，儘量避免宵夜、啤酒和香菸，選擇富含維生素D和維生素B的食物。

SnowWorkout

下面給大家分享幾種可以養腎的幾個動作

第一種最簡單的：仰臥起坐，每天堅持做50個左右

第二種是俯臥撐：每天30-40個，要點就是下降的時候慢慢弄讓胸部貼到地面然後在起來

第三個就是鐵板功：這個大有講究，是流傳前年的養生功法[圖片][圖片]要點：普通人可以練習第二個圖片所示，找兩個一樣高的凳子，肩胛骨以上放一頭，腳踝以上放一頭，注意腰部和屁股不能下垂，沒有練習過的人剛開始可能只能堅持兩三分鐘，每天堅持十五分鐘以上，三十分鐘為合格，練習到三十分鐘的時候基本上腎氣不足的情況就會消失

第四個運動：抖動強腎法

如上圖所示，雙手握拳，放於腎俞穴，雙腳與肩平寬上下抖動，利用抖動讓雙全按摩腎俞穴，而且有助於生精

再配合固精法，鎖精法控敏法等其他運動方法都可以快速的起到養腎提腎的作用

時2周40分鐘以上l

運動，對於腎臟有積極的作用：

適量運動，可以讓您更加開心；適量運動，能夠讓您的心態更加積極。另外，適量的運動才能合理預防肥胖，拒絕肥胖就是在保護腎臟，減輕對於腎臟的壓力；另外科學運動也可以促進廢物的排出，避免這些有害物質長時間停留於腎臟當中。

怎樣運動能夠合理養腎？

靠譜養腎，在運動方面建議大家要有氧運動與無氧運動相結合，而且要堅持運動。

• 運動時間：
  

健康運動，建議您每週必須要有3次以上的運動，每次運動時間最少也要達到50分鐘。對於運動來說，光流汗並不是目的，我們是為了促進身體代謝，增加能量的代謝。

• 運動方式：
  

對於有氧運動來說，最簡單的運動就是更建議大家選擇的運動。說到具體，慢跑、快走、騎行、爬樓梯等都是很不錯的選擇。

對於無氧運動來說，各種槓鈴、各種器械都可以按量嘗試，每次3—4組，每組做到力竭。

有氧＋有氧，身體才能更加優秀。

• 運動之前要做的事情：
  

首先，請您在運動之前準備一身適合自己的寬鬆運動服。

養腎，建議您可以選擇的幾種運動：

• 仰臥起坐：
  

一種在床上就可以完成的運動，建議可以經常嘗試，這種運動不僅可以鍛鍊腹肌，同時也可以促進身體的代謝。

• 羽毛球：
  

力量與技巧的結合運動，增強對抗，促進身體的代謝，預防肥胖，對於腎臟有積極作用。

• 快走：
  

走路是最廉價的運動方式，建議沒事的時候可以多走走，曬曬太陽走走路，幫助身體補充維生素D，對於腎臟也有積極的作用。

當然，您要明確，對於腎臟來說，並不僅僅靠運動就可以促其健康，您需要多方面下手共同達成。飲食、休息、心態、疾病等方面缺一不可。

腎臟，重要的臟器，需要我們合理保護；對於腎臟來說，適當的運動很重要，科學運動，願您的腎臟“永葆青春”。

王思露營養師

一套按摩鍛鍊的動作就可以了！

作為男人，一定不能虛，一旦虛了，你就軟了，時間也短了。

想要快速補腎，只需要一個腎臟激活法，也就是強腎法。而且不需要吃任何藥，就是做金剛鐵板橋和抖動強腎，找我有指導視頻一個星期補充腎氣！

男人腎虛分幾種情況，陽虛、陰虛、氣虛。你要先弄清楚自己的狀況，否則盲目亂吃容易產生反作用還，所以，腎臟激活法訓練➕食補才是最安全最有效的辦法！

我是自律老師，專注古法房中術和易筋洗髓功傳承，你只需用一套簡單的按摩鍛鍊方法，不打針不吃藥，一個月恢復真男人！歡迎關注交流。

自律老師

您好，建議男性養腎建議平時多食用一些鋅、鎂含量高的食物；

如核桃、南瓜子、板栗、開心果等堅果類食物；

魚、蝦、牡蠣、墨魚、鱸魚、泥鰍、乾貝等水產品；

牛肉、狗肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉、鴿子等肉食；

荔枝、葡萄、桑葚、黑棗、木瓜等水果都有一定養腎、護腎的作用。

其次建議可以選擇幾項適合自己的運動，如慢跑、羽毛球、游泳等運動就可以幫助男性朋友增強體質、雄性激素，對養腎也能夠起到輔助的功效。

希望我的回答對您有幫助，祝您和家人身體健康！

跑步，強精助陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

關鍵字: 練腿 健康 雄風