牧宣攀牧
《黃帝內經》認為腎“藏精之所，主骨生髓”，為“先天之本”。但中醫的腎並不單純指腎臟一個器官，腎主水，滋養五臟六腑；腎藏精，主生殖系統；腎開竅於耳，耳廓飽滿說明腎氣充足；腎主骨，腎好骨強健；所以腎虛除了會出現生殖系統問題，耳鳴，骨質疏鬆，脫髮，腰膝痠軟，牙齒鬆動，體虛乏力，夜尿增多，更年期綜合症等都與腎虛有關。
養腎吃點啥呢？中醫提倡五色養五臟，紅色食物養心，黃色食物養脾，白色食物養肺，綠色食物養肝，黑色食物養腎。平日在飲食均衡的前提下，增加黑色食物的比例可以起到養腎的效果。
（1）飯里加點黑。還記得很多年前，經常光顧的一家烤肉店的原因不是他家肉有多好吃，而是他們免費提供黑米粥非常好喝。主食中加點黑米，黑麥，紫薯，可以彌補精米白麵的缺失的B族維生素，其中的花青素有超強的抗氧化作用，可以對抗自由基，延緩衰老。
（2）菜里加點黑。黑木耳是我們東北的特產，含有豐富的膳食纖維，經常使用可以改善腸道功能，緩解便秘；可以協助降低膽固醇和低密度脂蛋白水平，從而降低心血管病的風險；還可以增加胰島素的敏感性，降低2型糖尿病的風險；除了膳食纖維，木耳還含有各種多糖，蛋白質，維生素B1、B2和煙酸，熱量很低，適合減重人群哦。
（3）肉里加點黑。肉製品富含優質蛋白，海參，烏雞是其中黑色的代表。說起烏雞白鳳丸大家都不陌生，《中華本草》記載，烏雞可“補肝腎，益氣血，退虛熱”，是藥食同源食物，藥不能隨意吃，但烏雞肉沒有那麼大藥性，可以適量食用；海參更是被賦予很多特殊的光環，但就蛋白質來說，海參蛋白屬不完全蛋白，吸收率並不高，但海參多糖，皂甙類的營養物質倒是對身體有益的，而且糖尿病，痛風人群都可以食用，只是不要神話就好。
（4）豆里加點黑。大豆是唯一的植物優質蛋白來源，大豆種類包括黃豆，黑豆，青豆三類，我們日常經常吃的是黃豆，用來做豆漿，豆腐，榨油，可以在豆漿中加入黑豆，也可以用黑豆做豆豉，有一次在農業博覽會還看見了黑豆豆油，黑豆與其他大豆一樣，降膽固醇，富含植物化學物，還獨具養腎固本功效。
黑色食物不只是養腎佳品，也是五色食物中營養最豐富的，藍莓，黑芝麻，紫茄子，紫葡萄，烏梅，黑棗，都是不錯的選擇，吃起來吧！
（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）
營養百事通
春季到了萬物復甦，這時是調養肝臟的好季節，其實在養肝的同時也不要忘記補補腎，在飲食上和運動上進行調養，那麼應該如何補腎呢？推薦幾款養腎食物，平時方便烹飪也很美味。
1、蝦肉
蝦肉是營養非常豐富的海鮮食物，無論是什麼品種的蝦，都含有豐富的維生素和礦物質以及微量元素，經常吃蝦的可以起到補腎的效果，不過在吃蝦肉這類海鮮食物要儘量少與啤酒同食，以免加重患痛風疾病的風險。
2、黑豆
中醫裡說黑色的食物補腎，事實也是這樣，黑豆中含有人體所需的多種營養成分，蛋白質的含量尤其高，居豆類產品中的榜首。黑豆中還含有豐富的纖維素，能幫助胃腸蠕動。在烹飪的時候，可以放入粥中或者湯中一起熬煮。
3、腰子
俗語說吃什麼補什麼，在動物食品中，他們的腎都含有大量的鋅元素和大量的微量元素，經常吃真的可以補腎呢。不過內臟食物的膽固醇含量高，吃的時候還是要注意適量哦。
4、海帶
海帶中含有一種利尿的物質，幫助排尿，消除身體的浮腫，記得在吃海帶的時候要減少碘鹽的攝入量。
5、黑芝麻
黑色食物補腎很多人都知道，黑芝麻也是其中的一種。它含有很多種營養物質，不僅補腎，對於一些慢性疾病也有療愈作用，還能滋養五臟。
當然除了這些，生活中能補腎的食物還有很多，注意這些食物的攝入，日積月累，還是會很有成效的。
康復匯
隨著生活水平的不斷提高，人們對於養生保健的意識逐漸增加，腎臟作為人體代謝廢棄物的器官，如何保養腎臟成為很多網友關注的問題。吃什麼食物能夠養腎護腎呢?以下給您總結一下。
第一，黑色的食物可以養腎護腎，例如黑芝麻，能夠補肝腎，潤五臟，常吃黑芝麻對於因肝腎精血不足引起的眩暈、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的調理效果。再如黑豆，能夠補腎強身、活血利水，腎虛患者經常食用效果好。另外黑米也具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃的功效，經常食用黑米，對於小便不利、腎虛水腫、脾胃虛弱、腎虛等症狀有明顯改善效果。
第二，肉類食物中能夠養腎的：首先是羊肉，能補血益氣，溫中暖腎，常吃羊肉可以補腎壯陽，羊肉適合秋冬季節進補，對於男性性功能的提高很有幫助。其次動物腎臟，特別是狗的腎臟和羊的腎臟，具有壯陽補腎的功效。再次，鴿子肉，中醫認為，鴿子肉可以補肝壯腎、益氣補血，男性吃鴿子肉，喝鴿子湯進行滋補，具有很好的養生保健功效。最後，還可以經常吃鹿肉，具有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物，是補益腎氣中肉類之首。
第三，一些中藥食材可以養腎。例如山藥，歸脾、肺、腎經。補腎澀精，可用於腎虛遺精。再如蓮子，可以養心固腎，強腎健脾。平時常見的枸杞子也是強精固腎、補益精氣的中藥食材。
家庭醫生在線
在生活中有很多養腎效果都非常好的食物，比如我們經常會吃到的羊肉，狗肉，豬腎，雞蛋，牡蠣等，還有植物中的韭菜，黑豆，木耳，菠菜，核桃，山藥等。既然這個題目要說最好的，我覺得有一些藥食同源，或者叫做藥食兩用的食物補腎養生效果要更為突出，因為它們自古以來就是歷代醫學名家推崇的補腎佳品，深得達官貴人和腎虛體弱的人喜愛。
最好的養腎食物
一、人參
人參有大補元氣的作用，元氣源於腎，司於肺，為人體氣之根本，元氣衰則體虛欲脫，需用人參甘溫以補氣固脫。人參中的人參皂甙Rb1和人參皂苷Rg1，可促進細胞的新陳代謝，加快衰老皮膚細胞核酸和蛋白質的合成，同時增加皮膚中超氧化物歧化酶含量和活性，發揮其強大的抗氧化和清除自由基作用。
二、瑪咖
對於男性來說，瑪咖中含有的瑪咖酰胺和瑪咖烯成分能夠有效提高性功能，增加精子活躍程度。瑪咖裡含有的氨基酸和鋅元素能夠緩解疲勞，增強體質，而瑪咖固有的生物鹼成分作用於下丘腦和腦垂體，起到調節腎上腺、胰腺、睪丸等功能，從而達到平衡荷爾蒙水平。
三、枸杞
四、芡實
芡實被譽為“水中人參”，中醫認為芡實益腎固精，補脾止瀉，為滋養強壯性食物，和蓮子有些相似，但芡實的收斂鎮靜作用比蓮子強，適用於疲勞乏力和小便頻數，夢遺滑精，婦女帶多、腰膝痺痛等。民間稱它是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的佳品，對於腎虛的男性來說補腎效果最好。
這些藥食同源的食物對於改善男性疲勞乏力，精力渙散，注意力不集中，體質較差，免疫力低下，腎虛腎虧和性功能減退等現象很有幫助。不過現在食療雖然很有效果，但是見效會很慢，想要更快的見效，可以喝這些食物的發酵液，通過益生菌分時發酵的技術萃取這些食物的精華部分，使得藥性吸收率更高，現在市面上有很多相關的發酵液產品，像人參瑪咖複合菌飲品等，在網上也能夠買到，補腎壯陽效果非常好。
其實養腎除了要多吃補腎食物之外，必要的運動和睡眠質量也很重要哦，保持一個健康的體質和愉悅的心情，在工作生活方面才能過得更好。
意晨5
一、小米：養腎氣、利小便
2、小米護腎小偏方：
小米100 克， 紅糖適量。小米淘淨，放入開水鍋內，大火燒開後轉小火煮至粥黏，加適量紅糖攪勻，煮開即可。此方有極佳的療虛進補作用，可健脾益腎、補中益氣、改善氣色。
二、韭菜：補腎陽，暖腰膝
1、韭菜的養腎原理：韭菜被稱為“壯陽草”，有固澀、補腎、助陽、固精等多種功效，是補腎的明星食材。韭菜富含硫化物，有益心腦血管健康，韭菜中含有豐富的膳食纖維以及特殊的硫化物，有降血脂的效果，對腎虛伴有心腦血管病的患者有調理效果。
2、韭菜護腎小偏方：
取新鮮韭菜60 克， 大米100 克。將韭菜洗淨、切段，大米淘淨。大米煮粥，待粥沸後加入韭菜段、適量鹽同煮成粥，溫熱服用，對遺尿、遺精有一定的調理功效。
三、山藥：固精益氣
1、山藥的養腎原理：李時珍曾指出，山藥“益腎氣，健脾胃”，其所含的薯蕷皂苷可滋陰補陽、增強新陳代謝，有助於增強腎的排毒功能。
2、山藥護腎小偏方：
鮮山藥片、薑黃片各7 克，蜂蜜少許。山藥片和薑黃片搗成糊，用蜂蜜調勻。此方能夠促進皮膚血液循環，外用有滋陰補腎、祛風散寒的功效。
健康圈內人
這裡我推薦一款保健護腎的“民間聖果，桑葚”。桑葚味甜多汁，是人們常食的水果之一。成熟的桑葚質油潤，酸甜適口，以個大、肉厚、色紫紅。糖分足者為佳。早在2000多年前，桑葚已是中國皇帝御用的補品。因桑樹特殊生長環境使桑果具有天然生長、無任何汙染的特點，所以桑葚又被稱為“民間聖果”。
桑葚即可入食，又可入藥，中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心。肝、腎經，為滋補強壯、養心益智的佳果。具有補血滋陰、生津止渴、潤腸燥等功效，主治陰血不足所致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰漆痠軟、鬚髮早白、消渴口乾、大便不結等症。
中醫認為，肝能藏血、腎主生髓，是人身能量存儲基地。桑葚具有補肝益腎的功效。從中醫角度說，性功能失調。屬寒熱混雜體制的人，最好不要隨便補腎壯陽，否則會越補越“虛”。夏天可飲用桑葚汁，不僅可補充體力，還可提高性生活質量。
下面給大家介紹一下關於桑葚的藥膳配方：
（1）桑葚30克（鮮者60克）、糯米60克，煮粥，待熟時調入冰糖少許服食，每日1劑。可滋養肝腎、養血明目，適用肝虛虧虛引起的頭暈目眩、視力下降、耳鳴、腰漆痠軟、鬚髮早白及腸燥便秘等。
（2）桑葚、蜂蜜各適量，將桑葚水煎取汁，小火熬膏，加入蜂蜜拌勻飲服，每次10-15克，每日2~3次。可滋陰補血，適用於陰血虧虛所致的鬚髮早白、頭目暈眩，以及女子月經不調，閉經等。
（3）桑葚100克，黃酒500豪升，將桑葚置黃酒中密封浸泡1周後按量服用。可養陰利水，適用於陰虛水腫、小便不利、關節痛、口渴、發白等。
（4）桑葚40克，冰糖20克，用開水沖泡飲用。桑葚性寒生津，冰糖性平滋津，治腸道津液不足所致的大便乾燥。
只有行動起來
1、黑芝麻
黑芝麻甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。 2、黑米
黑米是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。它具有“滋陰補腎、健身暖胃、明目活血”,“清肝潤腸”,“滑溼益精、補肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。 3、栗子
栗子味甘性溫，入脾、胃、腎三經，能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰痠膝軟、肢體不遂、小便頻數等症。因而，腎虛者不妨多吃板栗。 4、枸杞
枸杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。 5、羊肉
羊肉比牛、豬肉的脂肪、膽固醇要低，是冬季最佳補品。羊肉有補腎助陽、暖中怯寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。 6、香蕉
香蕉是一種快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特徵所必需的元素，此外，香蕉中富含的鎂及維生素B-6可以維持紅細胞活力、增強人體免疫機能。因此，每個男性的早餐中除了穀物之外，香蕉也是必不可少的。如果你實在不喜歡香蕉的味道，那麼桔子、牛奶、西紅柿、豆腐等也是不錯的選擇。 7、堅果
富含鎂和抗氧化劑的堅果可以有效減少心臟疾病、癌症和前列腺疾病的發生。此外，堅果中的硒還可以降低人體內不良膽固醇的水平，減少因此引起血栓的可能。 8、櫻桃
男人很少主動防曬，櫻桃中的維生素C、beta-胡蘿蔔素以及抗氧化成分，可以有效的修復受傷的皮膚細胞，使人看上去更年輕也更精神。 9、蝦
蝦具有補益和藥用作用。 其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。 10、鮑魚
鮑魚含有豐富的蛋白質，還有較多的鈣、鐵、碘和維生素A等營養元素。能養陰、平肝、固腎，可調整腎上腺分泌，具有雙向性調節血壓的作用。
安好124338836
如果幫助到您，記得關注我哦~
1、魚肉。
魚肉裡面含有豐富的蛋白質和可抗擊炎症的歐米伽3脂肪酸，有助於保護腎臟。
2、包心菜。
包心菜內含有豐富的維生素C、E和胡蘿蔔素等，而且維生素的含量比番茄高了3倍。包心菜中的多種植物化學物質有助於清除體內自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點涼拌包心菜。
3、紅辣椒。
紅辣椒裡面的辣椒素有助於分解體內垃圾，特別是血液上的垃圾，有排毒的功效。因此，紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。
4、果汁喝蔬菜汁。
果汁和蔬菜汁裡面都富有排除垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學物質，有助於防止透析患者發生腎衰危險。尤其是藍莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助於改善腎臟健康。而我們平時要喝的最好是 鮮榨的果汁和蔬菜汁，因為這樣比較新鮮，對身體吸收有好處。
5、雞蛋白。
雞蛋裡面的蛋白含有豐富的蛋白質，保護腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補充足夠的蛋白質。而且比其他來源蛋白質含磷量更低。所以有利於腎臟的保養。
6、西蘭花。
西蘭花除了有豐富的維生素、礦物質、葉綠素、胡蘿蔔素等多種營養成分外外，還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都是有助於清除體內毒素，具有很好的排毒功效。常年吃的話對減小腎臟負擔很有幫助。
7、蝦。
蝦具有補益和藥用作用。 其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
8、大蒜。
新鮮大蒜具有很強的抗炎作用，還可降低膽固醇的含量，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。長期食用還有助於抗癌。
9、橄欖油。
橄欖油在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎症。
10、蘋果。
蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。
安團家博會
補腎吃什麼好?
1、麥芽油
嚴重缺乏維生素e會導致陰之莖退化和萎縮。性的激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況，所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。
2、核桃
補腎又補腦的核桃最適合現代男士，拼搏之餘補補虛耗過度的腦力，更有競爭力。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。
4、海藻
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致女性流產、男性功能衰退、性慾降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
5、果仁
德國醫生髮現在某些經常大吃南瓜子的民族中，沒有前列 的腺疾病發生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性的激素產生的神秘物質。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性的功能有益。
6、海魚
沿海地區的居民多食魚類食物，因此他們常是子孫滿堂。其實，在古羅馬時期，人們就發現，魚類是滋養性的欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性之愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對於男女性的功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。
7、韭菜
又名起陽草、壯陽草、長生韭，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。對男性陰之莖勃之起障礙、早之洩等疾病有很好的療效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用開水送服。
點擊右上角藍色按鈕【關注】，每天與您全面分享健康科普知識
華絡健康
大家好，我是營養師吳娜。
俗話說：男人怕傷肝，女人怕傷腎。並不是只有男性會腎虛，女性也會腎虛，女性腎虛容易導致衰老，所以女性要注意補腎。以下十款食物今天推薦給大家，大家可以根據自身身體情況適當進行食補，有效的預防腎虛，達到補腎的效果。
【黑芝麻 】 補肝腎，益精血，用於精虧血少的月經病及男科病。
【何首烏】 補肝腎，益精血，用於更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用於慢性腎功能衰竭。
【海參】滋陰潤燥，用於經前緊張綜合徵及更年期綜合徵。
【龜甲】陰虛血熱衝任不固的崩漏，月經過多。慢性腎炎的高血壓。
【鱉甲】軟堅散結用於乳腺增生，子宮肌瘤。
【當歸】 用於血虛血瘀所致的月經不調，痛經，產後腹痛。當歸對子宮的作用取決於子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。還用於慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
【龍眼乾】用於肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期症狀。
【黑豆】用於腎虧月經稀少，慢性腎病蛋白尿。
