冬至後天氣越來越寒冷，尤其南方更加溼冷，很容易誘發或加重骨科疾病。中醫認為，冬天養生的重點應是養腎，腎主骨，骨骼靠骨髓的營養來支撐人體，而骨髓就是由腎精化生。
專家表示，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外，還應健脾助運，養血活血。
冬季護骨重在養腎健脾
“腎與骨有著密切的關係。”中醫五行學說認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，故冬天養生的重點應是養腎。
養好腎則能健骨強筋，改善骨質疏鬆，減少筋骨不適、肌肉痠痛等症狀，還可以預防骨折、骨關節炎等骨病發生。
此外，除了補腎壯髓，還應健脾。中醫學講“脾為後天之本，主運化，主統血，脾健則四肢強勁，而脾腎虧虛，則無力推動血脈流通，致使脈絡瘀滯”，因此，冬天健骨護骨也離不開補脾排虛。
背部保暖是重中之重
冬天做好保暖，能夠溫通經脈，減少風寒，保護肌體。
中醫認為背部為足太陽膀胱經和督脈經過之處，為陽中之陽，後背入風，損傷陽氣，營衛不合，就容易出現風寒痺阻，全身骨骼和關節疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。
每天來點慢運動
“冬天動一動，少生一場病。”雖然冬天天氣轉冷，但仍然要堅持運動。入冬後人體陽氣伏藏，為免陽氣外洩，傷及陰血，不宜劇烈運動，應選擇健步走、瑜伽、太極、八段錦等一些慢運動。
需要注意的是，戶外運動應在日出後進行，陽光下空氣中汙染物會減少，且有足夠的日照促進維生素D的吸收，有助於提高鈣的利用率和增強骨骼代謝功能，激發經絡氣血運行，改善筋脈氣血和骨骼的營養，達到強筋健骨的效果。
適當補充維生素D
補鈣的同時還要多曬太陽。陽光能促進人體產生維生素D，促進鈣在腸道中的吸收。
平時可通過食物攝取維生素D，蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
食補內養法
“三九補一冬，來年無病痛”，冬令進補，是防病、強身健骨的好時機。冬季可進補一些營養價值較高的食物，以滋養五臟。如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養腎氣、健脾胃、滋補腎陽，有濡養筋骨的作用。
以上素材搭配的多道菜式中，小編比較推薦板栗枸杞雞肉湯，以板栗養胃健脾、補腎強筋，枸杞子平補肝腎，雞肉補充營養，適用於腎虛引起的腰膝痠軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等症，起到滋補、強身健骨的作用。
國際骨質疏鬆基金會曾發表的一組數據顯示，
全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折，
三分之一的女性和五分之一的男性會在50歲後遭遇一次骨折。
骨骼並沒有我們想象中那麼“堅硬”！
腎主骨，合理養護腎氣才是保持“傲骨”的秘訣。
補鈣不吸收，關鍵得找“腎”！
腎臟如果健康，99%的鈣，
在通過腎臟微血管的時候，
會被重新吸收至血液。
腎臟如果虛弱，鈣得不到腎臟的重新吸收，
就會穿過“濾網”，最後隨尿液排出。
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