大眾小明
首先你要降體脂率，把體脂降到22％以下，其次每天訓練增肌，可以選擇普拉提傳統墊上動作。
先說怎麼降體脂，如果沒辦健身卡，最簡單直接的辦法就是跑步，每天最少跑一個小時，要跑到大汗淋漓的那種，微微出汗，基本沒用，心率要達到最大心率的70％以上，才能燃脂，切記不要做無用功。每天還要控制飲食，注意，我說的是控制飲食，不是節食！少油少鹽，戒糖，多吃蛋白質，綠色蔬菜，瓜類水果就免了吧，火龍果，獼猴桃這種低糖的可以多攝入。吃，真的非常重要，任何運動都要配合飲食，管不住嘴，腿邁的再開也沒用！每餐七八分飽就可以，千萬別吃撐，慢慢的你會發現，你的胃會越來越小。
再說說增肌，體脂率降下來以後，你就可以增肌了，在家也可以選擇普拉提墊上的卷腹運動，每天堅持一個小時，再配合飲食，飲食原則還是按著減脂的時候來，但要多吃雞胸肉，牛肉，不是那種傳統醃製，油炸的那種，要以水煮清淡少油少鹽為主，可以撒上些黑胡椒粉。這樣堅持一個月左右吧，你會看見你期待已久的馬甲線。
練腹肌的第一步是減脂，體脂率不夠低，腹肌再發達也表露不出來！希望對大家有幫助，具體問題還得具體分析，可以私信我！
我是蟈蟈呀
快速去掉贅肉是不可能的，一般要3個月。以下3條結合有顯效。
1.堅持每天40分鐘有氧運動如慢跑、快走、游泳、球類、跳舞等。
2.20分鐘卷腹及其他抗阻力訓練，如平極支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起座、各種卷腹運動。
3.控制每天攝入總熱量減500千卡，男性每天攝入1750千卡，女性每天攝
入1300千卡。減少主食，主要從中晚餐減，其他魚肉豆蛋奶蔬菜水果堅果不減。
三者結合，堅持3個月，一定能去掉腹部游泳圈，練出馬甲線。
國華說健康
不知道您的提問是比較隨意，還是說您對於脂肪跟肌肉這兩種不同的細胞。有。不太明確的認識。
相信你應該知道。脂肪跟肌肉是無法轉換的，這是兩種不同的細胞。
如果有快速的把脂肪減少，肌肉量變大，那麼這個世界上就不會有瘦子跟胖子了。
在您做這件事情之前，請您先問一問自己，花了多久把自己的脂肪變的那麼多。
您現在說不要就不要那麼狠心，你問過脂肪的感受嗎？
回到正題。
1，做訓練，力量訓練加有氧訓練。
2，調整飲食結構調整為高蛋白，低脂肪，低碳水，高纖維的一個飲食結構。
3，調整睡眠，在您的睡眠時間儘量調早。
4，控制壓力，將您的心情放鬆。
5，將這件事情當成一個習慣去做，不要當成一個任務。
歐陽的日常
快速的是不正常的
有個辦法
夢裡
葉猛飛心理醫生
這種情況是不可能迅速完成的，需要減脂到增肌的一個過程
聃聃大惡魔
淘寶，買個那種帶假的腹肌的衣服，快速還不用鍛鍊
綠繞青來
不能一步登天的，只有努力加時間加堅持才會有收穫，一口吃出個胖子來，這是不現實的。
不停止2
想練成好身體，擁有健壯的腹肌，沒有速成的方法。只有你自己吃苦，堅持的鍛鍊，就會擁有一切，只是時間長短問題。
廣仔小江哥
堅持不懈的鍛鍊，做仰臥起坐，給自己安排時間。只要努力就會有收穫。很多人是堅持不下來，三分鐘熱度。
雲間竹子
堅持鍛鍊，適當的增加強度，補充營養，持之以恆，控制飲食，木有速成之法
