G動PC肌專家
挺拔的胸肌、寬闊的雙肩、結實的手臂！這就是徒手健身之王——俯臥撐對身材的改變所在！
試問大家第一個接觸的健身動作是哪個，俯臥撐肯定是最多的答案。對場地沒有任何要求，只要趴下就能訓練身體，這是俯臥撐的最大優點。
俯臥撐訓練針對肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時腰腹核心肌群保持身體平板姿態。努力訓練得到的好處就是挺拔的胸肌、寬闊的雙肩和結實的手臂！
但訓練一定要有強度，不能濫竽充數，動作必須保持高質量。很多人塌腰、撇肘、幅度小都影響著動作的強度。保持身體平板，肘部朝後，幅度完全才可以訓練有效果！
同時，俯臥撐是一個大家族，包含了非常多的變式。例如窄距俯臥撐針對鍛鍊肱三頭肌和胸肌內側，寬距俯臥撐針對鍛鍊胸肌和三角肌前束等等。根據個人能力選擇動作訓練，循序漸進的提高自身！
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大囚自重健身
俯臥撐是最方便又非常實用的健身動作。俯臥撐不受任何健身條件和環境的限制，非常好！我的健身之路就是從做俯臥撐開始的。做俯臥撐的好處非常多，可以練到胸肌、腹肌、三頭、二頭、手前臂、背部肌肉、肩膀三角肌、核心肌等等，可以說，俯臥撐可以練到腰、腹、背、手臂、上肢的所有肌肉，是多數健身者熱愛的王者動作！
獵人1200572
也就提升一下基礎力量，很多變式倒立撐，單手，俄挺，是需要器械訓練，負重訓練才能解鎖的！
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