馬噻馬噻
多長時間能練出腹肌取決於自身當前的體脂率，而不是每天做什麼動作和多少次。如果體脂率足夠低，不需要怎麼練腹肌都會出現，只是在外形上會與有過鍛鍊痕跡的腹肌有所不同。如果體脂率過高，只是單純的練腹肌即使可以把腹肌練厚也會被脂肪遮蓋。
總體來講，想要腹肌出現，體脂率就要達到一定的標準，對於男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果體脂率高於這個數據，那麼需要做的就是減脂。
那麼，拋開體脂問題，假如體脂率足夠低，已經可以讓腹肌顯露，那麼在這種情況下使用健腹輪，每次10個，每天4組，會不會有效果呢？答案是在初期會有，但是隨著身體的逐漸適應，效果也會慢慢變低，這時候就需要慢慢地增加動作次數。
另外，單純地從健腹輪練腹的角度來講，首先應該明確，能否把動作做到標準，畢竟，使用健腹輪練腹肌，單從動作上來講還是比較難的，哪怕是跪姿動作也並不輕鬆。它需要有著強有力的核心肌群為前提，如果核心力量不足，還是踏實卷腹吧。
除此之外，健腹輪使用過程中主要是針對於腹直肌的訓練，如果想要單純地練腹直肌的話，它是可以滿足訓練要求的，但是要想對整個腹肌形成足夠的刺激，那麼只使用健腹輪就會很單一，這時需要加入轉體類動作來刺激腹斜肌。
下面分享兩個動圖，分別是跪姿健腹輪動作與站姿健腹輪動作，再對比一下自己的動作，看一看，是否在每一個動作過程中都能標準地完成呢？
十月知行
腹肌輪練腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出現必須體脂夠低才可以！所謂腹肌誰都有，關鍵在於腹部脂肪的厚度！
“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的說明了脂肪對於肌肉清晰度和圍度的影響。脂肪占身體體重的百分比是體脂率，體脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圓滑。
腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能夠看到的肌群，關鍵在於腹部表層脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就會出現馬甲線再到塊狀腹肌。
一般來說，對於男士，體脂率低於15%腹肌出現線條，低於12%開始分塊明顯，越低越清晰。
而減脂關鍵在於飲食控制與健身消耗，低熱量清淡飲食是關鍵。運動健身方面心肺有氧訓練與肌肉力量訓練相結合會有更好的效果。同時，腹肌專項訓練會讓腹肌更強壯凸出。
腹肌輪作為腹肌訓練的專項器材，深受大眾喜愛。從跪姿腹肌輪到站姿腹肌輪，循序漸進的提高強度，對於腹肌核心力量的提高不可小覷。
一天4組，每組10次。鍛鍊效果肯定是有的，但適合自身能力的才是最合適的。根據個人能力調節即可達到最好的效果。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
按照你這樣說的練，是肯定可以練出來的。
但是你要注意你的體脂率不要太高，如果你的體質太高的話，肌肉會被脂肪包裹著，這樣也是看不見的。
同時如果你的體力比較好，你也可以把你的這個訓練量增加一些，因為腹部他是一個耐力比較強的一個肌肉群，它可以經受住的訓練量也會比較大，恢復也會比較快。
而且你要針對腹肌各個部位進行訓練，不能單獨的只做這一個動作。
我們經常能看到的肌肉就是腹肌正面以及腰部兩側的這些肌肉啊，那你都要進行全面的一個鍛鍊，你光做腹肌輪，他更多的只是針對於腹肌正面的這些肌肉。
這裡補充一點，對於新手來說腹肌一輪的難度還是比較高的，因為它不光是對於你腹部的力量有要求，對你的手臂肌肉也是有一個比較高的要求，那在剛開始你如果做不了這個動作，你也可以做一些其他的訓練。
![]()
而且新手推薦採用跪姿的訓練方法，這樣難度較小，同時安全係數會更高一些。
希望對你有所幫助
健身大喇叭
這個，就要看你自己年齡和體質好不好了。如果你還年輕，以前曾經練過腹肌，且有一定的運動基礎，就需要在此基礎上不斷加訓練大力度，腹肌才能有所進步，否則效果不會太明顯。如果你雖較年輕，但從來沒有過腹肌運動，而且體質不太好，那麼，每組10次、每天4組的運動量剛開始不算太大，等你身體適應後，再逐漸增大運動量也不遲。如果你年齡較大，身體狀況一般，以前又沒有練過腹肌，那麼，可以在每組10次、每天4組的運動量基礎上訓練一段時間，待身體適應這個運動負荷後，慢慢加大運動量也能練出腹肌，只是比起青少年和有基礎者，要付出更多時間和精力。
希望分享的上述觀點，能對大家有所幫助。
金猴9876543210
出肌肉大量的針對性鍛鍊是一回事，但是比較重要的是體脂率，體脂率下降後，肌肉就會很明顯，俗話說的好，胖子的胸肌 瘦子的腹肌不能當真。 就是這個道理。 根據你的體重不同，不同的體脂率有不一樣的肌肉表現。
LOL英雄聯盟胖胖快跑
我就簡單的告訴你，如果只是這樣，永遠不可能練出腹肌。可以這樣比方，你想變成專業馬拉松選手，但是你一天只跑個1千米，能鍛鍊成那樣實力嘛？不可能。腹肌除了你每天需要大量建議卷腹外，另一個最重要的條件，你的體脂率得10以下，超過了，你的腹肌也是藏在肚子上肥肉裡面看不出來。
正義之地
對與腹肌來說，每個人都有，只不過有的強有的弱。我們的身材看不出腹肌時因為被脂肪蓋著了，所以如果目標是出腹肌的話，主要還是刷脂，體脂率下降了，把肚子上的脂肪減掉，腹肌自然就露出來了，這時就基本可以看出腹肌的輪廓了。如果要腹肌更好看，形狀更完美，就需要大量的訓練，訓練要多樣化。健腹輪量有點少，有點單一。
源遠康復
其實腹肌是需要經常刺激的，最好是每天練，負荷適中，多頻率，主要是要加上有氧鍛鍊，因為腹肌不顯不是因為沒有腹肌，是因為肚子上的脂肪蓋住了它。只用器械減脂效果是不明顯的。你這個量有點偏小了。多個動作結合+有氧運動+控制飲食
qiwuyou
個人體會，健腹輪新手容易動作不到位，造成目標肌肉不明確，這個玩意兒適合炫耀，真正鍛鍊腹肌還是那些基礎動作，卷腹，懸掛舉腿，仰臥左右摸腳踝等等。
耳倉小君
可以是可以，但是效果不是很好，每次做4-5組可以，但是每次要做到力竭，也就是說能做幾個就做幾個，這樣效果比較好。
