孕婦運動應該注意什麼？問答頭條網

2020-05-01 19:02:01 佚名

小風箏333

孕婦健身應該注意什麼？一般來說孕婦早期頭1月～3月胎兒還不穩定還是不要健身的好，這時多走動走動就好。但必須注意不可太過於勞累，要不然很容易導致頭暈，眼花繚亂全身無力，嚴重可能會導致陰道出血，腹痛，腹脹，流產等現象都是有可能會發生的。但個人覺得孕期期間還是要在適當運動的，激烈的運動是不能做得。比如說游泳就是個不錯的運動，不要以為孕婦游泳不安全，但用適當的方式去做可以對孕婦來說是有氧運動。

為什麼說游泳是有氧運動？

因為游泳可以讓全身肌肉運動，促進血液流通，胎兒可以剛好的吸收，跑步這運動過於激烈也比較會勞累不宜做。在孕期游泳可以增加肺活量還可以改善情緒，但一定要選擇比較高的游泳池，人少的游泳池避免別人踢到寶寶細菌感染下部位置。如果準媽媽不會游泳，除了游泳之外，還可以多做孕婦瑜伽，可以網上搜索，也可以去健身房讓老師瑜伽教怎麼鍛鍊。

應到郊區外多走走散步，呼吸新鮮空氣，促進體內腸道對鈣，磷的吸收，四個月孕中後期胎兒的骨正處發育期多走動可以促進鈣物質的吸收，多爬樓梯這些都是有氧運動對胎兒發育有作用的。在日常生活中可以做做飯，擦地，拖地，出門買菜走動都不錯的運動方式。後期也有幫助於順利產出胎兒。

家家如此

懷孕的女人不能劇烈運動，柔和的姿勢又應該注意什麼？

懷孕是一個女人生命中大事，因為孕期不適合做劇烈運動，這時候瑜伽就成為了眾多準媽媽首選的保持身體健康的一種運動項目，其實在孕期適當練習瑜伽，不僅能讓自己產後的身材快速恢復，更重要的是能夠在分娩的時候，減輕許多痛苦，各位準媽媽還在等什麼？開始瑜伽練習吧！

小密還是要提醒大家，孕期瑜伽還是有很多禁忌的，比如一些後彎的體式，下腰的體式，都不適合，比如這個駱駝的瑜伽體式，這位準媽媽就選擇了一個最適合自己的後彎程度，這樣能夠減輕因為懷孕而對背部造成的壓迫，讓懷孕更加輕鬆。

孕期瑜伽已經不再是體式的追求了，更重要的是一份心境的傳導，你對寶寶的愛與關心，都會一點點通過身體傳達到寶寶心中的，所以，即使什麼都不做，一個安靜的祈禱式瑜伽，也能夠很好的讓自己得到訓練。

在懷孕3到5個月的時候，如果身體條件允許，小密建議大家可以來幾個開胯的瑜伽體式練習，比如神猴哈奴曼體式，這樣更有助於在分娩時，減輕生產痛苦，讓生寶寶的過程輕鬆一些，有利於健康分娩。

這樣的深蹲體式，其實應該是每個階段的都可以進行的練習姿勢，但是在踮腳尖這方面，還是要量力而行，依照自己的身體情況而定，這樣的體式能減輕雙腿因為懷孕而導致的腫脹等問題。

側斜板支撐是一個練習腹肌的不可少的體式，特別是對孕婦來說，這個體式能夠幫助自己腹部肌肉處於緊實的狀態，這樣對產後恢復身材是很有幫助的，讓自己快速回到健康狀態！來讓小密給大家說說這個體式的正確打開方式吧！

側斜板支撐體式詳解：

1、右側半臥姿，右腿伸直，左腿彎曲。

2、在腳掌平放右膝旁的地面上，右手放於肩下地面。

3、吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，使身體成一直線。

4、左臂抬起與右臂成一直線，呼氣。

5、左腿伸直與右腳併攏，均勻呼吸，呼氣。

6、還原，練習另一側。

這樣的至善坐體式對分娩的時候也能夠減輕不少痛苦，至善坐姿勢對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐姿勢促進了下半身的血液循環，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說活，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。此外，由於它施加壓力與會陰部位，在提升生命之氣的練習中也極為有用，會讓我們身心都健康哦。