如何應對壓力？

左視覺丶Left

如何減少壓力，縮稱「減壓」。

壓力的敵對頭，是好玩，甚麼東西都把它變成好玩，壓力自然減少。

說得容易，你說：做起來難。

這話也對，但是如果不做，永遠沒有改變。我不知道說過多少次：做，機會是五十五十；不做，等於零。

比方說看到一個漂亮的女人，你和她談話，她可能不睬你，五十巴仙失敗；或者她應了你一句，成功機會也是五十。眼光光地看她走過，一句話也不敢講，那永遠只是走過，你咒罵自己三千回，也沒用。好，開始做吧。

從何做起呢？

我們一生之中，經過無數的風波，起起伏伏，但現在還不是好好地活著嗎？昨日的壓力，已是今天的笑話了。

舉例來說，我們擔憂暑假家庭作業沒有做好，死了，死了，一定給老師罵死。好，罵了幾句，沒有死。

我們擔憂考試不合格，死了，死了。一定給家長罵死。好，罵了幾句，也沒死。

初戀時，非對方不娶不嫁，但有多少個人成功呢？愛得要死要活，失敗之後，現在又還不是好生生地活著嗎？想起來不是好笑嗎？現在。

出到社會做事，一時疏忽，做錯了。死了，死了，一定會被炒魷魚。忽然，柳暗花明又一村，上司根本忘記有這麼一回兒事，或者輕輕講了幾句算了，當時的壓力，不是多餘的嗎？

那麼多的風浪都經過。目前談起來，還搖搖頭，說一句：「當時真傻。」

好了，既然知道當時傻，那為甚麼不現在學精一點？目前所受壓力，也一定會過的。「人，只要生存下去，總會過的。」你也開始明白地向自己說：過了就變成好笑。

好，等以後再笑，不如馬上笑。

想那麼多幹甚麼？忘了它吧。

不過，一般人還沒學到家。說忘，哪裡那麼容易？回頭一轉，那恐怖的壓力又來幹擾你。

我們最好能夠把一切煩惱事，用幻想的手把它搓成一團，扔進一個保險箱裡面去。鎖一鎖，再把鎖匙丟到海裡，看著它沉下去。

但是，但是，又回來了。

今早被人家打荷包，扒掉三千塊，拚命想忘，但一下子那不愉快的感覺又回來了。昨夜被愛人遺棄，拚命想忘，但那痛苦還是環繞著你。

過，一定會過，你開始那麼想，你開始去做，機會是五十五十。記得嗎？

佛家所說：「境由心生。」

一切，都是你想出來的。你想好，就好；想壞，就壞。不相信嗎，多舉一個例。

八號風球颱風，一個人在街上走，忽然間從天上掉下一塊瓦片，打中前額，流血了。

啊！我為甚麼那麼黑？為甚麼這塊瓦片不掉在別人頭上，偏偏是打中了我？啊，我真倒黴！這是一種想法。

八號風球颱風，同一個人在街上走，忽然間從天上掉下同一塊瓦片，同樣打中了前額，同樣流血了。

啊！我真幸運！要是這塊瓦片略為偏差，打中了腦中央，我不是死定了嗎？啊！我真幸福！這也是一種想法。

要選哪一種，不必我告訴你，你也應該知道。

這是阿Q精神！你說：自己騙自己。

阿Q精神有甚麼不好？阿Q精神萬歲！往好處想，人生觀會變豁達，別給魯迅騙去。魯迅滿肚子牢騷，別聽他的，聽了之後就會變得和他一樣憤世嫉俗，鑽牛角尖去了。

生老病死，為必經過程。

既然知道有這麼四件事，還不快點去玩？

玩，不需要有甚麼條件，看螞蟻搬家也可以看個老半天。養條便宜金魚、種盆不值錢的花，都可以玩個夠。

雖說生命是脆弱的，但一個長者曾經告訴我，他被日本人關在牢裡，整整八天，不給飯吃不給水喝，也沒死掉。看周圍，活到七八十歲的人已漸多，要是你是例外，那也就認命吧。自己是少數的分子之一。要有我們這種人，大多數的別人才會活老一點。不如這麼去想。

為賦新詞強說愁，那是年輕人的愚蠢，我們哪會有那麼多空閒去記愁？記點開心的吧。

為了避免成為不幸的少數，那麼珍惜每一刻應得的享受，把人生充份地活足了它。有了萬一，也已歸本。

壓力來自別人管你。有人管，做錯了事，便有壓力。所以必須力爭上游，盡量減少管你的人。我從小被家長管，被老師管，長大後被上司管，那就要拚命地出人頭地，把上司一個個消滅，那麼壓力自然而然會減少。不過做人也真難，等到沒有上司，回到家裡還是有個老婆來管。管管管，管是女人的天性，既然知道她們一定要管，就不如多弄幾個來管。被管慣了，麻木了，就等於沒人來管囉。

蔡瀾的花花世界

良性壓力和有毒壓力

相由心生，通俗來講是“選擇”，數據顯示，每天24小時，人們會有4000餘次選擇，從早晨睜眼開始，選擇起床或不起床，穿哪件外套，吃哪種早點等等，所以，我們的壓力，也是一種選擇，你是選擇良性壓力，還是選擇有毒壓力。無論是生活中還是壓力上，在選擇上都有我們自身的習慣。

控制式應對

每個人心裡都有一個控制按鈕，它是為了應對環境當中的不確定性因素和壓力，我們需要對這些問題有預期的能力，以及對它們有控制力，從而使我們達到一種安全感。

控制式應對是個人面對壓力，能夠主動適應調節的一個最好的方法。

緩解壓力加減法

1、找出壓力源

拿出一張紙，把你現在的壓力寫在紙上，並且寫出壓力源，這個壓力是來源於上級，還是家庭？是績效還是內在動機？

2、對壓力源區分

根據自身對於壓力源的可控性進行區分，認為是可控的，在後面寫個“+”，不可控的，寫個“-”。

3、結果解釋

“+”多於“-”，代表你的壓力時良性的，如果緩解壓力你可以得到自我實現，反之，則表示你可能過於貪心，不良壓力太多，想要和不能改變的事情做對抗。

4、儀式化

現在可以做一個儀式化的動作，把那些寫“-”的壓力源用筆劃掉，暫時放下它們，這樣你會感到輕鬆很多。有學員這樣做過之後，說，老公不愛乾淨，嘮叨了他很多年都沒用，又不換老公，那我就不嘮叨了；孩子很調皮，怎麼說也不聽，反正是自己生的，那就讓他調皮吧。這樣反而自己不那麼累了。

所以，你的注意力在哪種壓力上，它就會在哪裡發力，成功幸福的人生，就是不斷在尋找，併發揮自己按鈕的過程。

於際敬，《易思維問題解決》創始人，知名心理專家，《愛情保衛戰》等多家電視節目邀請嘉賓，從業20餘年，上千小時諮詢個案

身心健康專家於際敬

如何應對壓力？

在當今紛繁複雜的社會，現代人揹負著工作壓力、人際壓力、情感壓力……在壓力面前，人們都希望既能滿足工作和生活的需求，又無須以健康為代價。然而，有的人卻常會感到力不從心，進而帶來一系列生理反應。當反應過度時，免疫系統便會受到損害，從而導致心身疾病。大量醫學研究證明，頭痛、皮膚病、消化不良、失眠等，特別是心臟病大都和壓力有關。

自我認知、生活改變、日常挫折和災難性事件都會產生不同的心理影響。人們無法改變事件本身，但卻可以改變事件對人們的影響。沒有任何一種客觀的方法，可以界定一個人應當如何應對某種情況，但是我們能夠通過學習，協調我們生活中的要求、願望和能力，並有效地進行管理，進而更好地把握周圍環境和對壓力反應的行為，最終達到身心健康的目的。

一、如何應對壓力

現代人生活忙碌，揹負著各種壓力，再加上睡不好，身心狀況亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關係。如此惡性循環，長期的壓力會使免疫力降低，致使許多疾病也會受到壓力的影響而趨於嚴重。專家調查發現，有許多人雖揹負沉重的壓力，卻也總能輕鬆釋壓，並以最佳心態投入工作和生活。那麼，這些“無壓” 人土是如何為自己減壓的呢?

①對繁雜事物進行整體規劃，即根據事情的輕重緩急列出清單，使看似無緒的一堆問題分解成若干具體的問題，然後一件件解決。每完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你繼續做好以後的每一件事。

②當遇有困惑時，及早向朋友傾訴，以尋求朋友的幫助，這樣可使壓力得到有效釋放，或許還會得到意想不到的建議。

③遇到麻煩事時，儘量保持樂觀，深信事情總能朝著所期望的方向發展並以最快的速度重新調整狀態。

④做事不耽擱遲延。能今天辦完的事不拖到明天，能在當時辦完的事不拖到數個小時之後。

⑤要善於分配任務。很多事不是非得親力親為不可，任務分配後，壓力自然緩解。

⑥每天做做深呼吸能將感覺到的壓力減半，方法是挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

⑦經常幻想美好前景來鼓勵自己。學會反問自己“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎? ”、“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”、“5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎? ”。這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

⑧感到力所不能及時，知道適時說“不”，而不是一味逞能。比如可以說“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦”。

⑨擁有自己的娛樂方式，可以讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

二、減輕壓力的最好方法

1、腹式呼吸

深呼吸，呼吸動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢鼓起來，憋住5秒再呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、瑜珈等都是用這種腹式呼吸法調適情志。

2、舌頂上顎

找時間將自己的身心儘量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田(臍下小腹部)裡，即所謂的意守丹田，可以平衡陰陽，溝通心腎，充實真氣，經脈通暢。盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、經常泡腳

通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除痠痛，鎮靜安神，緩解疲勞，還能延年強身。

4、多想美事

多想美好的事物，保持樂觀心態壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用，所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門。心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度，許多事情並沒有你想得那麼嚴重。

三、10分鐘緩解壓力法

1、靜坐休息

每天拿出5～10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，這時壓力的症狀有所減緩。我們無法改變過去，但能把握現在。

2、放聲大笑

看看笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。

3、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。有試驗證明，邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4、多想美好

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅休閒度假的畫面。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒，如不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5、走路散步

從桌子旁或沙發上站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助於內心平靜。當你感到緊張時，走上5～10分鐘，煩惱和不安少了，睡眠也好得多。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

7、輕鬆起床

晚上入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。

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思維技術

有一種緩解壓力的辦法就是流下動情之淚。

人類的眼中會流出三種眼淚。

第一種是“基礎分泌”的眼淚。也就是保護眼睛，滋潤眼睛的眼淚。比如，長時間對著電腦工作會出現眼睛乾澀和疲勞，這就是因為基礎分泌的眼淚不足造成的。

第二種是“反射性”的眼淚。比如，有灰塵進入眼睛，切洋蔥大蒜的時候，流的眼淚。這種“反射性”眼淚可以洗去進入眼內的異物。

第三種是悲傷、感動的時候流出的“動情之淚”，這種眼淚就具有抗壓能力。為什麼“動情之淚”能夠消解身體性的壓力呢?因為，這種眼淚是在“副交感神經”興奮的作用下才流下來的。你可能聽說過“交感神經”和“副交感神經”，這兩種神經有什麼區別呢？簡單地說，在白天和人清醒的時候，主導大腦的是“交感神經”，類似於油門。在夜晚睡眠的時候，主導大腦的是“副交感神經”，相當於剎車。

當我們壓力大的時候，我們的大腦會調動更多的交感神經去工作，就像油門踩到底，交感神經處於非常緊張的狀態。而副交感神經，它讓我們剎住車，慢慢地平靜下來，讓我們調整呼吸和放鬆。所以不開心的時候，睡一覺起來就覺得好多了，這就是“副交感神經”拯救了我們。

同樣，我們流淚的淚腺也是由“副交感神經”控制的。流淚的時候，你的大腦前運動區處於極度興奮，這種興奮會迅速傳遍整個大腦，使你的大腦自動從興奮的“交感神經”，切換到了讓人安靜的“副交感神經”。

心理專家研究發現，人流下的動情之淚中，蛋白質含量很高。這種蛋白質是由於精神壓抑而產生的有害物質，眼淚能把體內積蓄的導致憂鬱的化學物質清除掉，也能減輕精神性壓力。所以，你會覺得大哭一場後，不管是身體性壓力還是精神性壓力，都得到緩解了。

不雨

面對壓力，我們首先可以嘗試著與環境互動，調整自己的環境。調整環境有三種基本方法：自信、退出或妥協。它們被認為是環境因素，而不是對壓力的個人反應，因為它們改變了你的環境或給你造成壓力的他人的反應。

自信是在任何有成功的適當可能性時的首選應對壓力的方法。自信是直接表達自己的權利和感受而不侵犯他人的權利。這種方法包括自身對調整不愉快環境的直接努力。常見的例子是把有缺陷的產品退回商店或製造商，並且大聲地拒絕某個不合理的要求。訴諸攻擊會使事情變得更糟，而自信是一種理性和建設性的壓力應對方法，它有助於緩解相關壓力。

退出意味著個體在身體上或情感上離開一個活動、組織或者個人。它可能是一種對壓力的適當反應，特別是當通過自信或妥協無法調整痛苦環境的時候。比如，當老闆對你大喊大叫後，你選擇離開回到自己的辦公室，或者從一個不適合的公司離職。退出本身沒有好壞之分，大部分取決於如何使用它。

妥協是另一種對壓力的適應性反應，涉及通過修正對立的想法或行為來做出調整。和退出相反，妥協允許我們仍然處在痛苦的環境中，但不像自信方式那麼積極主動。妥協更多地用於當一方的級別或權威高於另一方，或者參與雙方陷入停頓的時候。三種最常見的妥協類型是從眾、協商和替代。

除了調整環境，我們還可以改變自己。改變自己的壓力耐受力，讓自己能夠承受更大的壓力而不受損害；改變自己的生活節奏，避免拖延和危機；學習控制情緒，保持良好的狀態；等等。

內含子的表達

最近的一次調查表明，患精神疾病的人數已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約佔20％；據專家預測，21世紀初，精神病所佔比例將增加到25％。中國心理衛生協會理事長蔡焯基日前透露，目前中國的抑鬱症患者已經超過2600萬，且有62.9％的患者在出現抑鬱症狀後從未就醫。在我國的自殺和自殺未遂的人群中抑鬱患者佔50％-70％。更加觸目驚心的是：中國每年有28萬人自殺死亡，200萬人自殺未遂。

這樣的數據就是在告知我們減壓的重要性，而很多人都不知道在什麼時候減壓，如何減壓。當你在工作和生活中感受到自身的負面情緒已無法緩解時就證明你需要減壓了。而由於個體的差異性讓我們發現，減壓並不是一件容易的事，因為我們不知道具體哪一種減壓方式更適合自己。但有幾項重要的方式建議大家多嘗試。

1.運動：它會幫助你的大腦做耐壓驗證，當你處於壓力中時，你的大腦會缺乏靈活性。

堅持運動的人擁有更長的壽命，訣竅就是尋找一項你相當喜歡的運動。當你的運動變成了例行工作，你的身體就會釋放壓力荷爾蒙，進而減弱運動帶給你的積極影響。

2.注意飲食，不要節食：脂肪酸和開心果(每天40至80克)是你需要關注的超級食物，但只能在你感覺飢餓，特別想要品嚐滋味的時候，感受一頓不同的飯菜。

並且與節食相比，合理的飲食帶給你更少的心理壓力和身體壓力。

3.睡眠尤為重要：缺少足夠的睡眠，你的壓力臨界值就會降低。

不要認為這是你想要擁有就可以擁有的。如果你認為自己患有睡眠問題，睡前泡個90分鐘的熱水澡可能對你有所幫助。

宋少衛

當你需要超快速的減壓方法時——

• 無論如何，笑，即使是強迫自己。
• 不要懶散，因為姿勢會影響情緒。
• 將所有手機通知靜音。
• 給某人一個擁抱。
• 播放一首快樂的歌曲，或一首讓你開心的歌曲。

其實，對付壓力，一個最簡單的處理方法就是讓你的身心重置——小睡，即使是10分鐘的小睡也可以提供幫助，就和電子設備重啟的效果一樣。但是，當我們在工作期間、聚會上或公共場合感到壓力巨大時，放下一切來打個盹絕對不是一個好主意。幸運的是，有一些提示和技巧可以幫助你降低皮質醇水平，從而達到緩解壓力的目的。

01：如何在5分鐘內緩解壓力

（1）承認你的壓力

承認壓力、面對它，有助於減輕心理負擔，這可能是減壓的第一步。另一方面，面對壓力是一種機會，讓自己能夠重新思考它並將它視為成長的契機。讓大腦重新佈線，並試圖從你體會到的壓力中學習，以便下次能夠以不同的方式處理它。因此，請正視你的壓力，判斷它的來源。如果它與任何東西無關，也許這是一個標誌——你的身心需要休息了。如果它關聯著更長期的問題，你無法立即解決，請嘗試下面的提示。

（2）嚼口香糖

咀嚼是一種很好的減壓方式。如果您手邊有口香糖，特別是帶香味的口香糖，請至少咀嚼三分鐘。為了達到緩解壓力的效果，請用力一些咀嚼它，而不是緩慢、輕柔的方式。（3）芳香療法

選擇合適的精油，或其它一切你喜歡的氣味，以幫助平靜心靈，緩解壓力、焦慮和失眠。一般用於對抗壓力的流行精油包括：

• 薰衣草
• 玫瑰
• 香根草
• 佛手柑
• 羅馬洋甘菊
• 檀香

根據您的個人喜好選擇香味。（4）做一些拉伸動作

在工作期間休息是非常重要的，即使你再急於完成手頭的任務也是如此。在你不能離開辦公桌的時候，你可以做的最簡單的伸展是上半身和手臂伸展——

• 雙手合十，向上推，手掌朝向天空。
• 伸展並保持姿勢10秒鐘。
• 嘗試左右扭轉你的軀幹30秒，然後重複。

（5）準備一個減壓物

在你的桌子上放一個壓力球或別的什麼，有時你需要做的只是釋放所有被壓抑的能量。選擇一些讓自己觸覺舒適的材料，例如天鵝絨。為你的椅子買一個按摩墊，有時壓力可能是背部拉傷或疼痛的結果，你緊張的肌肉也可能會增加你的壓力。

02：如何在10分鐘內緩解壓力

（6）去散步吧

鍛鍊或走路是控制壓力的好方法。首先，它可以讓你先遠離壓力。其次，運動可以幫助你的身體釋放內啡肽，這種神經遞質會讓你感到溫暖。把步行想象成移動的冥想，在附近轉幾圈可以幫助您忘記緊張情緒，放鬆一下，讓您恢復平靜。

（7）瑜伽

瑜伽不僅是適合所有年齡段的流行運動，還可以減輕壓力、焦慮和抑鬱。

有時壓力可能導致你的思維越發緊湊，導致你陷入不必要的負面黑洞。擺脫它的一種方法是將自己定格在當下，並專注於你可以實現的即時結果——

• 閉上眼睛掃描身體，注意身體的感受。
• 坐下來冥想，注意你的呼吸、聲音、感覺和情緒，讓他們通過你。

（9）寫出來

寫出讓你感到壓力的內容可以幫助你將注意力集中在積極的方面或解決消極問題的方法上。把這種寫出來的方法當作一種記筆記的方式，同時，保留這些筆記，能幫助你看看長期壓力背後是否存在更深層次的原因。

（10）以第三人稱對話

無論是自己一個人還是和朋友在一起，說話都有助於緩解你的壓力水平。用第三人稱與自己交談是對負面情緒施加自我控制的一種形式。這樣做可以幫助您遠離經驗錯誤，且非常簡單。

03：如何在30分鐘內緩解壓力

（11）鍛鍊，每天鍛鍊

我們之前提到走路，但這只是一個快速緩解壓力的辦法。常規的運動可以幫助改善身體使用氧氣的方式，並幫助您應對壓力情況。隨著時間的推移，你可以在日常生活時體會到鍛鍊積累的好處。建議每週至少五天，每天至少鍛鍊30分鐘。

（12）洗個熱水澡

洗去一天壓力的方法可能在你的浴室裡。熱水有助於釋放內啡肽並增加血液流向皮膚，溫水浴還可以改善呼吸、降低心臟病發作的風險、降低血壓、燃燒卡路里。對於患有慢性疼痛的人來說，熱水澡還可以幫助保持肌肉鬆弛並減少突然的疼痛發作。

（13）打掃房間

除了消除雜亂並讓您從擁擠的空間中解脫外，清潔也是一種有效的正念練習。如果您沒有時間徹底清潔，請抓住這個機會。

UNU智能

心理醫生給你提供幾個非常簡單又行之有效的方法吧：

1、吃美食

美食一直都是滿足人們慾望、讓人們獲得滿足感的重要形式，特別是在壓力增長的時候，吃東西可以非常容易讓人轉移注意力，把對壓力本身的關注轉移到對美食的品鑑上來，從而降低壓力對自己的影響；

2、賞美景

多去外面走走，欣賞優美的風景也是宣洩壓力的重要方式，比如當壓力把我們壓的喘不過氣時，突然置身海邊或者大草原上，讓我們突然心胸也跟著寬廣起來，自然壓力對我們的影響也會少很多；

3、做運動

運動可以刺激人的大腦分泌多巴胺，多巴胺是負責人愉悅、興奮的一種物質，所以通過運動讓我們的體內產生的多巴胺幫我們變得更加快樂，還可以讓我們因為壓力導致緊繃的肌肉得到放鬆，壓力自然就可以有效的釋放出去；

4、幹家務

這是我經常用的一個方法，每次有壓力的時候就開始收拾房間，把亂七八糟的東西歸置的整整齊齊，就會讓人的心情跟著變好，同時在做家務的時候也會轉移我們的注意力，把關注點放在如何整理家務上，從而壓力感就會降低；

5、寫日記

通過日記的形式可以讓我們清晰的瞭解自己的問題所在，在寫日記的過程中就是一個覆盤、總結的過程：讓我們瞭解自己的壓力來自何處，為何存在，同時也讓我們可以更深度的去思考如何應對壓力，是一種比較理性的釋放壓力的模式；

6、行善事

多幫助別人可以讓我們自己更加快樂，比如自己壓力太大、無心工作、學習，就看看身邊的同事、同學們誰比較忙，需要人幫助，就去施以援手。這時候的幫助對別人來說無異於雪中送炭，自然會對我們更加感激，增進彼此的友誼，而我們也會因為這樣的收穫沖淡壓力帶給我們的煩惱；

7、聽音樂

很多音樂都具有療愈功能，特別是輕音樂在心理治療中起到了至關重要的作用：可以幫助人們放鬆精神，降低壓力感，處於一種比較放空的狀態，從而給自己一定的空間去思考如何應對壓力，而非被動的讓壓力牽著走。

以上就是我給大家提供的關於如何釋放壓力的一些簡單有效的方法，如果自己感到壓力倍增的時候，可以盡情嘗試，肯定會有所收穫！

我是國家二級心理諮詢師西紅柿奶爸，我會定期免費分享關於心理學、育兒方面的知識，如果覺得有用歡迎關注、點贊！

如果你覺得有什麼困惑，可以評論區或私信發給我，我們一起討論學習，共同成長！

心理醫生西紅柿奶爸

壓力無處不在。如今不單單是成人會感到壓力。因為“絕不能輸在起跑線”的觀念，連孩子都感到壓力倍增。

我的同事小孩在還沒上小學的時候就開始上興趣班。今天去學英語，明天去學圍棋，後天去學彈鋼琴。讓我萬萬沒想到的竟然他還去學唱歌。真是全方位發展，德智體美勞兼顧。小學第一學期結束後，他果然取得雙科100的好成績。美中不足的是畫畫拿了個

B，於是下個學期同事又給他報了畫畫的課。

我同事對他的兒子要求很高，其實不知追求完美的話，她的小孩也不會從小活得就像一個小陀螺一樣。產生壓力的主要原因，就是因為我們要滿足人們的期望。你對自己期望越高，壓力就越大。

• 在如今的社會中，我們主要面臨以下幾種壓力。
  

1 工作壓力

工作是為了滿足我們對生活需求的期望。不工作就不能保障我們的基本生活。然而現在經濟形勢並不好，很多企業都走上了節約成本，減免人員開支的道路。生意不好做，工作自然很不順利。然而普通的社畜又能怎麼辦呢？還不是咬咬牙堅持下來。方案改了又改，從六點下班延遲到九點下班。想辭職吧，看到這個月的房租，賬單，又忍住了。工作幾年，只夠自己花銷，一點存款都沒有。一般人都是陷入了這種循環當中無法解脫。

2 學習壓力

學習是為了滿足我們對未來的期望。除了學生之外，職場人士也面臨著學習壓力。要想跳出這個怪圈，就必須提高自己的業務能力，學習新的技能。而學習的過程又是艱難的，不是一時半會就能成效。我們既要在工作的間隙努力學習，又要忍受這段空窗期。然而不努力使不行的，只有強迫自己才可以找到出路。

3 家庭壓力

家庭是為了滿足我們對情感的期望。現在養育孩子可不是一項簡單的支出。

如果像我同事一樣，把最好的都給孩子，可能會支出更多的費用。普通的工薪家庭越來越難承擔得起養育費，因此婚育率也逐步在下降，連我自己都養活不起，怎麼能養得起一個家庭呢？總結起來，其實都可以歸為經濟壓力。貧賤夫妻百事哀，經濟不夠自由，人肯定要承受更大的壓力。生活是殘酷的，但並不是沒有希望的。我們也要及時地去排解壓力，不然會影響自己的心理健康。

• 
  

• 那我們該如何去釋放壓力呢？
  

1 首先要思考一下，自己最喜歡做的事是什麼，做什麼能使自己的心情最輕鬆。每個人都有自己的愛好，有人喜歡做運動，有人喜歡看電影，有人喜歡看綜藝。當你感到壓力大的時候，抽一個時間，把自己喜歡做的事都做一遍。明天再繼續奮鬥。

2 讀書。毛姆說書籍是身邊小小的避難所。讀書能讓你忘卻所有，沉浸在新的世界裡。

3 聽歌。歌曲能夠舒緩神經，引起血壓，心臟跳動的變化。我們經常在聽歌的時候能和歌唱者引起共鳴，就是因為有一種共情的能力。如果悲傷的時候，可以聽一些歡快的歌曲，讓自己的身體搖擺起來。

而我就則找到了另一種方式，把生活中一些有趣好笑的小片段記錄下來，覺得壓力很大或者心情很不好的時候就找來看。一般情況下都會很有效果。如果把這些笑料編篡成集估計能成為一本笑話書。我建議大家都可以試試，這些小美好會讓你燃起對生活的熱情。

• 而最好的解決方法則是：把壓力化為動力
  

哭過之後，生活還是要繼續的。有時候壓力也可以作為動力。你要相信黑暗過後總會有光明。只要堅信未來，現在的所有困難都是可以克服的。

努力工作的你，明年一定會升職加薪。

認真學習的你，一定會學習到新知識。

疲憊辛苦的你，家裡是你永遠的港灣。

繼續朝夢想努力吧，上天一定不會辜負你的。

一個孤獨但有趣的人

學會深呼吸，真的會減輕小壓力。

我們生存的根本就是氧氣，大腦缺氧別說小壓力，

身體都反應變慢。所以可以控制好自己的呼吸，就能讓身體放下警惕，壓力隨之而消失。

1. 瑜伽呼吸法，吸氣時感覺肚子張開，然後腹部，胸腔打開，最後在喉嚨。呼氣，肚子收緊，然後慢慢到胸腔下沉下去。

循環幾個呼吸，你會發現身體和精神會比較放鬆，不管在什麼情況下抵抗小壓力還蠻有效果的！

2.另一種平衡呼吸法，吸氣和呼氣時間一樣長，可以試一試，例如，吸氣數五個數，呼氣也五個數，循環七八組。

平衡呼吸法好在，當你注意力集中在呼吸時，其他壓力的東西會變弱或者漸漸消失，偶爾轉移注意力也是很好的練習和減壓辦法。

3. 多去外面走走，哪怕辦公室外面，或者中午午餐時間走一走，看看外面風景，自然而然就可以呼吸自然，神經放鬆，心情也開朗些。可以多看看遠處樹木，也可以靜心，煩躁少一點，壓力就會少一些。

雖然我們都知道每個人都會有壓力，壓力不是說說或者能避開的，但是我們可以利用一些好辦法，例如瑜伽呼吸去調整心態和精神狀況還有身體感應，這樣小壓力大壓力都能很有效的面對！

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