自娛自樂中
你好，我是山宗溪，專注分享最實用最接地氣的穿搭~
想減肥又想吃，這是每個減肥的小仙女都會經歷的痛苦時刻。那是不是隻能強迫自己轉移注意力這一個方法來避免進食呢？其實也不是，有些食物你吃吃吃也吃不胖的，還能把胃塞滿，讓你無法再吃別的東西。
黃瓜
家裡常備黃瓜吧，它的身體99%都是水分，熱量非常非常低，吃兩根黃瓜基本上肚子就飽了，而且真的是怎麼吃都不會發胖的食物，也不用額外去烹煮，超級讚的。
聖女果
如果你經常關注健身人士的食譜，就會發現這個小果子有多受歡迎，因為它幾乎是0熱量啊！吃一斤聖女果的熱量可能還抵不上一個水煮蛋，你想想，減肥的時候吃這個，有多划算啊！
聖女果也可以用西紅柿來替代哦，效果一樣的，都是超低熱量，還能美白，敞開肚皮吃吧。
嫩豆腐
這裡說的是沒有經過任何烹煮的豆腐，直接放點醬油、醋、蔥花拌一拌就吃，熱量大概就是60卡每100g。你吃個半斤基本胃裡就滿滿的啦！
下面附上各種常見食品的熱量表，具體該怎麼吃，看看熱量你應該就心中有數了！可以這麼說，各種水煮綠葉蔬菜、根莖類的熱量都不高，你可以放心吃，別吃油炸之類的零食就可以了。
山山說穿穿
本人親身經歷：上初三那會 我體重嚴重超標 從初二的100到初三的120多 那會真的很苦惱 後來和自己玩的不錯的一個同伴說 只要少吃 晚上不要吃 光喝水就行 那會我就還真信了 後來過了四五天 不僅沒有瘦 反而身體很虛弱那種 肉又沒有變 那會真的很痛苦 之後我在電視上看那些人跑步 於是就抱著死馬當活馬醫的心態去試試 沒想到 跑了一個星期 一天跑一個小時 脖子明顯的瘦了 身上的肉也結實了點 之後的明天我都跑 跑了快一年多 現在身材是明顯的那種好
網友們你們好可愛
科學合理的減肥唯有靠少吃多動，我今年42歲，身高165cm/體重55kg，儘管不能和模特身材媲美，整體還算勻稱😭在這給你聊聊許久以來我自己的一套很實用的運動減肥方法，不一定對你實用，但意在分享😇：
其一，堅持一個月連續兩天不吃飯，每天靠水果，酸奶，水為攝入食材，讓胃休休假😊第三天主要以雞蛋麵湯或稀粥為主，第四天恢復正常飲食，每次體重能降3斤左右，科學角度來講這叫減重不是減肥，只是減了體內多餘的水分而已，但我認為方便可操作，短期對身體傷害不大，所以持續有5年時間，體重不變，上下不超1斤；
其二，放棄了很多午休時間，堅持午飯後游泳1000m，每月最少6次，已保持8年有餘，致使腰圍基本沒變化；
其三，工作時間週一至週五，除會務和出差外，都會參加每天上午10點和下午16點的第八套、第九套廣播體操鍛鍊，每個時間段10分鐘（單位工會組織多年來一直準時放體操伴奏，自然就堅持做到了），長期伏案工作頸椎腰椎也沒有大礙，感謝公司愛的奉獻👏
其四，小同事瞭解我愛運動，特意邀請我參與騰訊QQ運動中的運動獎金賽活動（活動細節：提前一天支付第二天的賽前獎金費用，賽時指當天0～24點為一個運動區間，24點前必須通過系統打卡完成賽時步數，第二天上午10點前系統根據打卡任務完成情況進行分配獎金）。我堅持健康出行，少開車多運動，期間主要以8000步為主，每次支付5元，偶爾報名超過10點系統會選擇為5000步的小組，支付2元，總共參與了278次，達標274次，儘管收益不多，但幾塊錢就能時刻提醒自己儘量動起來，我感覺也是受益匪淺，值得推廣👍
其五，減少在外面酒店餐廳吃飯，所以多年來我一直不厭其煩堅持在家做早餐，午飯在單位餐廳對付，晚餐的水果只要時間允許都提前在下午16：30左右吃掉，還有切記：儘量減少晚上應酬，非常不利於控制體重和操持體形；
當下流行一句話：減肥等同於美容。傳統女性的我也一樣愛美，但由於皮膚敏感受過美容護膚的傷，從不進美容院和自己貼面膜，平常做好防曬即可。另外運動可以產生一種多巴胺，促使人開心，有抑鬱傾向的也可以通過運動進行調整，我心情舒暢，精力充沛，各方面狀態都不錯，所以近十年來只信奉運動和食療能真正幫助健身。
綜上所述，想減肥就要管住嘴，邁開腿，合理飲食，適度運動，減肥期間儘量少食多餐，如實在忍不住也不能暴飲暴食，就選擇吃點低熱量的食物，堅持就是勝利，相信美一定離你越來越近！💐💐💐
如圖所示我的打卡細節：
閨蜜姐妹花
你是不是在減肥的時候也遇到過這種事情，減肥餐吃的不少，但是依舊不到飯點就又餓了。是吃的太少，還是消化太快，最怕的不是消化太快，而是吸收太快。但是實在是餓的受不了，怎麼辦？教你幾招，減肥的時候可以試試這些方法，我都是這麼治自己的。
放縱日
在減肥期間，制定好目標，定期給自己放個假，剛開始的時候都是比較難熬的，可以一星期一天。適應了之後，可以適當的把週期延長，兩個星期一天或者一個月一天，但是一定要有規律，不能今天想吃了，今天吃過之後，這星期就不吃了。這樣也是不行的，一定是一週的同一天，而且不能暴飲暴食！
獎罰機制
給自己設置獎罰機制，專挑自己最喜歡和最討厭的，比如說有一些自己不喜歡的食物，但是對減肥特別有效果，如果沒有堅持住，或者沒有達到目標，就可以罰自己吃不喜歡的減肥餐。如果自己制定的目標達成了，就可以獎勵自己想要買的東西，或者想吃的東西，說起來和上面那個有點像。
加餐
減肥期間，大家都會控制飲食，但是餓了不吃又特別難受，這個時候，可以適當的給自己加餐。加餐的量肯定不能多，加餐食物可以選擇：水果、堅果、或者沙拉等低熱量、低脂肪的食物。我加餐的時候經常吃的是蘋果，或者一小把堅果，這樣就可以撐到飯點了。
晚上餓了怎麼辦？
減肥期間，一般晚飯都吃的很早，而且7點以後就不能再吃東西，所以餓的也會很快。所以在減肥期間不建議熬夜，每天早睡是一個很好也很有效的解決辦法。還有一個辦法對我是挺有效果的，就是吃過飯之後，早早的刷牙洗臉，我是刷過牙之後不會再吃東西的，頂多喝點水，帶味道的一律不會吃。但是對有些人這個方法就沒用。
如果特別想吃東西怎麼辦？
前幾天我就是這樣，超級想吃東西，就停不下來。所以就買了幾個鴨脖，大家都知道，鴨脖的肉是很難啃乾淨的，就算吃乾淨，也會費很長時間。所以我就買了幾個，慢慢吃，啃到骨頭上一點肉都沒有才肯罷休，這樣一個鴨脖就能吃上十幾二十分鐘。鴨脖本身不會引起肥胖，加上控制吃鴨脖頻率和食用量，就不會影響減肥。而且，如果吃完鴨脖能適量運動會更有利於減肥。
所以在餓的時候，或者特別想吃東西的時候，鴨脖是一個不錯的選擇。不知道這些方法，適不適合你，都是一些我減肥時常用的手段，對我自己還比較管用。你還有哪些控制自己的招式，都可以評論下來分享給大家。
減肥與營養知識小課堂
如果你真的需要，我就實話實說，給你一些我用過的一些操作。
前提：你為減肥制定了計劃。你已經按照計劃攝入了今天此時足夠份的熱量。
減肥不能節食，捱餓不允許。
假設你現在不餓，想吃東西只是以前的飲食習慣激發了身體的本能，僅僅是嘴癢而已。
我這麼操作：
1、找自己喜歡的電影電視看下去，越能激發你的感情波動越好，你可以被狗糧撐死，你可以被小動物可愛死，你可以被社會醜惡氣死，你可以被人間美好美死，最直接的，被各種特效震撼死。。。你的嘴癢只是暫時的，過了這一陣就沒感覺了。
2、在b站有很多哥哥姐姐、叔叔阿姨的各種減肥視頻分享，有講辛酸史的，有講減肥餐的，有講運動瘦身的。。。還有一些拿超肥超胖簡直沒法再正常活下去，然後各種努力終於瘦了下來的真實案例來勵志的。。。看完之後你一身白毛汗，心中對自己各種鄙視，你這時候若還能舔著臉去吃東西，那你就繼續看下去
3、出門散步、騎車。。。吹吹風，你的嘴就不餓了。。。
4、終極絕招——吃東西：衝一杯牛奶，吃個蘋果，啃根兒黃瓜，喝各種瘦身茶、綠茶之類的，用各種極低熱量的清淡食材回應一下身體的憤怒，免得自己過於壓抑暴飲暴食。
以上就是我減肥時用過的一些招數，親測很有效。特別是刷別人家的減肥餐，一刷一倆小時，有時甚至刷到關燈睡覺，身邊陪伴我的是一壺又一壺綠茶、紅茶、荷葉茶什麼的。我已經減下來了，哇哈哈哈。。。
小胖兒變型計
減肥的原理其實很簡單，就是你每天消耗的能量大於你每天攝入的食品產生的能量就夠了。
光靠餓減肥是不健康的減肥方法，如果把人餓出毛病可謂是得不償失。既然你想減肥，我建議改善下食譜，不能大魚大肉都吃了。我在前年試過一個食譜，是一個營養師朋友給我推薦的，正常運動，早中晚嚴格控制吃的東西。早上正常喝粥吃鹹菜，中午吃玉米或醬牛肉，晚上吃西紅柿或者蘋果，只能吃一種，我堅持了一個半月，瘦了20斤。這個方法真實有效，後來沒堅持下去是因為趕上我們家這邊縣城要打籃球比賽，我們球隊總是聚餐，沒辦法就沒堅持下去。像我推薦的這個食譜可以嘗試下，你喜歡吃啥都可以吃到飽。別的肉啥的也不是完全不能吃，儘量少吃。至於酒，尤其是啤酒，要嚴格控制！
希望對想減肥的你們有所幫助！如果有效，記得點贊，關注！
獨行彩雲間
如果你不是極端節食減肥的話，就是你的飲食結構不合理。
減肥期間，飲食應該多吃高蛋白+膳食纖維
高蛋白來自於肉、蛋、奶
膳食纖維來自於新鮮蔬菜（打成汁的不算），綠色的最佳！
減肥期間，主食要吃，多吃谷薯類（土豆、玉米、紅薯）、全麥麵包，還有一些豆類的粗糧主食，少吃精製的米麵。
減肥的制勝法寶是少吃多運動，只是讓你們均衡營養，沒讓你們絕食，更沒讓你們戒肉戒蛋戒奶…不然，有可能你辛苦堅持了一段時間後，復食就會反彈，甚至比減肥前更胖！！
愛寶貝0802
決定減肥一定要下很大決心，首先要自律，關鍵的時刻要剋制自己，自律能力是一種超能力，通過減肥鍛鍊自己的心性；其次要制定好飲食計劃，減肥不是捱餓，早飯要營養，中午要多吃點，晚上準備一下蔬菜瓜果，每頓飯不要吃太多，沒有飢餓感就好了，切記不要暴飲暴食；再者要加強鍛鍊，純粹靠少吃瘦下去太多是不現實的，可以去健身房或者自己制定一些符合自身情況的減肥計劃，身體也會越來越棒的；最後呢，想想自己減肥成功後的樣子，多一些期待，祝你減肥成功！
工地雲哥
忍不住想吃，很多原因的。查查原因。導致肥胖的原因，無非就是那麼幾種，1三高，2抑鬱症，3寒氣，4激素，5遺傳等。6糖尿病也會食慾旺盛的。
減肥其實很簡單。只要你不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精雞精等等，只吃蔬菜水果堅果就可以順利減肥。
還有一種逐步減量法。就是今天比昨天少吃一點點法。這個就是需要意志力的問題了。任何事情沒有堅強的意志都是不可能做到的。
另外一個就是代餐法。比如代餐餅乾。或者燕麥。比如餓了，用燕麥代餐。或者晚餐用燕麥代替。
辦法何其多，只是你肯不肯，能不能做到的問題。有的減肥方法不對，比如切胃法。還有一些是極速法，比如斷食絕食法。無論任何一種減肥方法，都必須慢慢來才行。還有一種是吃藥法減肥。這些都是需要極其慎重的
運動其實是也是可以減肥的。運動減肥的關鍵是，你不能吃得比以前多。懂吧？
太素老道
多“做夢”，想想自己收了以後會是什麼樣，如果不好，還減啥肥，如果是好的，那麼就努力。
很多人總是把減肥與吃掛上很大的關係，其實對於一個正常人這個是沒什麼關係的。減肥主要還是要靠運動，或者直接抽脂肪。顯然後者是不可取的（對於一般人），那麼只能靠運動減肥。
對於樓主的問題，忍不住吃就吃唄。怕啥的，吃了之後就要比平常更多的運動，“燃燒你的卡路里”，健康減肥才是王道，注意飲食，多吃水果蔬菜，自己把蔬菜做的好吃一點，不同的方式，然後運動，適當的補充肉類。減肥最好還是找個人一起，比較有動力。互相限制。
祝早日減肥成功！
