减肥最好的方式
是先增肌
加强基础代谢
再配合有氧运动减脂
单纯的跑步
虽然可以瘦下来
但是因为基础代谢
没有得到提高
所以容易反弹
如果体重过大
跑步会对膝关节
造成一定的损伤
所以想减脂
先举铁增肌
再从低强度的有氧开始
例如快走或者椭圆机
上来就跑步
有一定的受伤风险
有些人喜欢练胸
一周去三次健身房
次次都练胸
肌肉的生长
需要足够的休息
不停的练一个部位
会造成过度疲劳
最后练不出效果
并且肌肉的增长
是一个整体
譬如只练上肢不练腿
那么上肢肌肉增长
也会受到很大的限制
轻则不美观
重则有患病风险
正确的做法
全身肌肉都要练
喜欢哪着重训练
想减肚子的人
每天拼命做卷腹
做了好几个月
肚子还是一堆赘肉
不管减脂还是增肌
都应放眼整体
而不是只顾着局部
尤其是减脂
不可能实现局部减脂
不管你想减肚子
还是减大腿
都应选择全身有氧运动
整体减脂才能实现
跑步后
腿部会有酸胀感
并且感觉小腿会变粗
其实这是腿部充血现象
休息一段时间就好
低强度的有氧运动
加上练后腿部拉伸
腿是不会变粗的
而高强度的无氧
譬如短跑这种
可能会让腿变粗
可参考那些
长跑和短跑运动员的身材
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