光头哥阿火
有效减肥不能只作卷腹，也不需要断食。
从三方面进行:
1.控制每天摄入总热量减500千卡(每天总摄入量，男性为1750千卡，女1300千卡)。重点减3餐主食150克大米(或类似主食)。
2.每天20分钟抗阻力训练，腹部肥胖者，重点在腹部，卷腹运动，仰卧举腿75秒，三组、仰卧打水300次(分2次)、平板支撑2分钟、侧平板支撑、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立侧抬腿(每侧50次)，直立后抬腿(每侧50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分钟连续快走(每分钟120步)。
三项结合既可减脂，还可使腹部变年平，坚持3个月，一定可以练出马甲线及肚脐沟。到时体形会优美，皮肤有弹性，充滿青春活力。
国华说健康
8小时减肥法的原理上也是一定程度上遵循了饮食的金字塔结构(早餐多、中餐适量、晚餐少)，只是根据人体对食物的控制力和欲望略有变动：把一些想要吃的零食放在早上/上午。
这样的减肥方法不能说没效果或者不好，有利有弊，分两方面来看。
利处：①减少对零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量与时间；
弊端：一顿饭量的热量超出不则已导致发胖、两顿三顿都还可以，但是长期的热量超多就会发胖。这个热量的“隐患”就是零食，之所以放在上午也是因为上午的代谢快一些、消化长一些，零食的热量是非常可观的，几小口没什么，但是很难控制热量的范畴、这是个不好把握的问题。
所以意志力好的人可以尝试，对意志力没信心的人就不要尝试了，以免越吃越胖。
轻断食也有助于控制体重，轻断食的热量要在500-800大卡之间，虽然是轻断食，但是依然要保证蛋白质、复合碳水与纤维、少量脂肪的摄入，只是量要少。
最后说到卷腹的问题，卷腹消耗的热量非常之少，有减脂的需求就要加大运动强度，改为有氧运动。之后可以考虑加入重训来改善体型，卷腹没有必要每天都做，平时运动结束后可以做一些加强核心的训练，既会锻炼到腹部，也对全身肌肉的力量、平衡与稳定有很大帮助，并且还会缓解腰椎、脊椎的问题。
雕刻你的美
首先，我敢肯定的是，你的这个方法是有效果的,这肯定能能减肥，至于效果，要看这个计划是否适合你，如果这计划适合你，那效果一定是最棒的。俗话说的好，合适的才是最好的，鞋合不合脚，只有脚知道。
假如你采用了这个方法，按照这个方法进行了训练了一段时间，你肯定也会有亲身的感受，你能感受到这个计划的合理性，你是否觉得这个计划适合你，你的身体是否承受的住这样的压力，如果都没有问题，那么恭喜你！
你找到了适合你的专属定制减肥方案。这个时候呢，只要按照计划一步一步的实施，坚持下去，就能成功瘦身。
假如这些计划不适合你，那么我们就要再想办法，寻找适合自己的减肥方案。每个人都是特殊的，不同的，所以每个胖子都有属于自己对应的减肥方法， 减肥效果才会立竿见影，一针见血。
我个人给出几点建议关于减脂的，如下：
首先改掉不良的生活习惯和饮食习惯，一切肥胖都不是无缘无故，一切的肥胖都是事出有因，那么两个习惯就是肥胖的元凶，所以控制住两个习惯，才能抓住元凶，效果才会立竿见影。
其次，选择适合自己的运动，我推荐多做有氧例如波比跳，跳绳等，因为有氧对于燃脂有着出色的效果。
第三控制自己的饮食，既然前面迈开了腿，那么接下来就要管住自己的嘴，一切热量都从口入，所以直接斩断源头，切断供给，自然而然就会瘦下来。
如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
AS1992
首先8小时减肥法它可以控制你的饮食习惯，避免你去吃一些夜宵或者零食，一开始来说这种减肥方法是有一定的效果的，但是，但坚持一段时间以后，这种效果就非常不明显了。
而每天200个卷腹，它对于前期燃烧脂肪来说，作用是相对来说很小的，因为有效减脂运动，主要还是以有氧运动为主，如跳绳，跑步，开合跳，游泳等，这些有氧运动在坚持半个小时以后，对于脂肪燃烧是非常有效果的。是200个卷腹，它只是对腹部肌肉达到有效的刺激，并不能很好的让全身脂肪热量燃烧。
最后，每周用轻断食的方法来减肥，这一点小宇是非常不支持的，目前社会上减肥的方法有很多种如抽脂，要断食，要换食等等，这些很多方法都是由专业的正规的医疗机构或者专业的人士，来指导的情况下，才会很好的达到减肥的效果，但是这些减肥的方法，后期是非常容易复发反弹的。
另外如果真的想健康有效的减肥，小宇建议还是以有效的运动方式加上合理的膳食习惯，以及自律健康的生活习惯，用这种健康合理科学的方法来达到减肥效果，那样基本上不会反弹，还会给你人生带来更多不一样的精彩。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解更多的健身减肥的信息，记得关注我。
搞笑小小宇
1.运动减肥不适合过度肥胖的人，容易引起心脏疾病，损伤关节。
2.运动减肥其实也就是一个增加代谢量的一个原理。
3.运动所需要的能量是先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，再到蛋白的一个过程。所以运动减肥必需每次认真运动45分钟以上，才有可能进行脂肪谢。
4.运动减肥需要注意饮食，你本身体能消耗增加了，胃就容易饿，也就容易暴饮暴食。既然是减肥，就把食量设定在日常的70%。这样才能更符合能量负平衡定律。
5.运动两小时内禁止进食，因为运动完小肠和血液都处于一个高速运转的状态，容易吸收营养。
6.如果以上五条你都做到了，还是减肥效果不明显的话，那你就该补充营养素了。
有些肥胖并非单一的营养过剩积累，脂肪合成速度大于分解速度。而是体内缺乏促使脂化为热量的至关重要的一些营养素，从而导致脂肪代谢系统出了问题。
脂肪分解是需要维生素B1、B2、B12、C和尼克酸，以及微量元素锌、镁、铁等微量元素来合成脂肪分解酶和辅酶的。
脂肪分解酶和辅酶的缺少导致脂肪分解的生化过程受阻。脂肪在氧化分解中需要许多营养素的参与，其中B1、C和尼克酸起着决定性的作用。
后面写的有点专业，看不懂的、想要知道减肥怎么吃更科学、减肥效果更好。可以私信我。
用户92491655628
看你是想掉体重还是体重满意只是想练腹肌马甲线了。健身的人一般不单独练腹部，因为没必要，你练其他部位一样可以练到腹部核心肌群。如果是大重量，想要掉体重靠的是七分吃三分练，吃什么很重要，计算每日摄取食物的卡路里，杜绝零食、油炸食品、反式脂肪+碳水的混合食品比如奶茶、冰淇淋，一个月你就能看到非常明显的体重变化，甚至不卷腹都能瘦，强调一下不要去节食饿自己，一天要吃够基础代谢率，否则恢复饮食会反弹的。如果是体重不大，只是要练出腹肌马甲线，那除了练腹的动作，你体脂率还得下来，否则肌肉是练出来了，但被脂肪挡住了，外观上看不见😂
九黎40046874
减脂最重要的是要控制食物热量，使摄入食的物热量和基础代谢量、运动消耗热量之间产生热量缺口，迫使身体分解脂肪为身体提供能量，慢慢的就能瘦下来。减脂其次要考运动，对大多数人来说最有效的是有氧运动，其次是无氧运动。最后是睡眠，要按时睡觉，不能熬夜，熬夜会影响身体激素分泌，导致脂肪不能充分分解。
提问者采用8小时减肥法是没问题的，也是正确的。但是做200个卷腹，具体是上卷腹、下卷腹，还是侧卷腹，做不做平板支撑。卷腹是腹肌增肌动作，不是减脂动作。卷腹时消耗的热量对减脂来说意义没多大。远不如有氧运动效果好。
八小时减肥法虽然效果还可以，但是远不如调节饮食加上运动减肥效果好。八小时减肥法只做到了调节饮食，还欠缺运动。
提问者如果在调节饮食的同时，再加上无氧运动和有氧运动就更好了。如果肌肉量在正常范围内或偏低，可以用大重量做增肌锻炼，之后再做有氧运动。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼，之后再做有氧运动。具体锻炼时间要根据自己身体情况、锻炼目的和个人爱好决定。如果喜欢做肌肉男或者想让身体线条更性感一些，可以加大器械锻炼时间和强度，否则就要适当减少时间和强度。大范围来说做30-90分钟，一般60分钟。减脂有氧运动一般做45-60分钟。如果体脂率不是太高，可以适当减少时间，增加器械锻炼时间。
总之每个人身体情况不一样，锻炼又是非常个性化的，要想找到适合自己的锻炼计划，至少要先锻炼一阶段之后再考虑适合自己的锻炼计划。
行远健身
减肥其实更多的需要有氧运动，卷腹锻炼的应该是腹肌这一块，如果你有啤酒肚或者脂肪较厚的其实可以先不考虑，轻断食可以的，减少糖分摄入量，可以吃些鸡胸肉补充蛋白质，加上适当的慢跑，会比较容易减下来。
没边儿的唐
可以的，只是需要坚持一段时间才行，否则短期内减肥很难凑效。
金猴9876543210
主要还是少吃，卷腹效果不大
