Y派大星

从运动燃脂情况来看，跳绳燃烧脂肪，相比慢跑更大一些，场地限制比较少；

如果快跑的话，两者所消耗的能量差距减小，所以单从脂肪燃烧的情况来看，跳绳会更合适一些。

其次，腿粗要分大腿和小腿。

我接触了这么多案例来看，小腿粗大是肌肉腿的情况比较多，而大腿更多是脂肪腿。

小腿粗大

长时间跑步姿势如果对的话，它连带小腿也能得到锻炼，当脚后跟着力过渡到前脚掌，脚踝也在活动，但对小腿的刺激比较小一点；

如果前脚掌先着地，会导致小腿后侧过度受力，而造成腓肠肌肥大，得不偿失的；

正确的跑步姿势可以将全身都带动起来。

跳绳的情况多是在于小腿发力，因为脚后跟很少着地，这种情况对于小腿肌肉的锻炼，比较多的；

所以当你跳100个200个左右的时候，小腿会特别的酸痛，对于肌肉小腿是不太适合的。

大腿粗大

大腿多是脂肪，跑步时大腿前侧肌肉发力带动两条大腿往前移动，大腿得到进一步的锻炼；

虽然不存在局部燃脂的说法，但是长时间锻炼某一块地方的肌肉，可以刺激肌肉里边线粒体的数量和活性，这样下一次锻炼的时候，附近的脂肪会率先燃烧掉，就形成了“局部燃脂”的说法。

跳绳只要大腿绷紧，保持膝盖微弯曲，大腿处于一个支撑状态，相对于跑步来说，锻炼的幅度会小一些。

所以综上所述，如果条件允许，建议还是以跑步为主，但要求是正确的跑步姿势；

如果条件限制或者下雨天，可以选择更多的地方进行跳绳运动，可以促进全身脂肪的燃烧。

我是运动营养师Bruce~

小编会教给大家更多的健康知识，欢迎大家关注留言~

运动营养师Bruce

你好

跑步和跳绳，都属于有氧运动，长期坚持，对减肥有很好的效果。

跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点，作用，运动部位来区别。

先讲跑步。

一，跑步是腰腹发力，送跨出去，双臂前后摆动，带动大腿抬起，小腿向前迈出。

二，跑步初始，一般都采用慢速，跑上一段距离后才加速。

三，跑步过程中，双臂摆幅不宜过大，也不易向两侧摆动。

四，在跑步过程中，可快可慢，只要膝盖不过脚尖，膝盖不向外侧摆动或者不内扣，这些基本的注意事项，对于初级健身减肥的人员来说，要求很低的，技术含量不高。

五，在跑步过程中，需要消耗体能，达到燃脂减肥的作用，同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛，肌肉纤维增多，身体更健康。

现在讲跳绳

一，跳绳也是腰腹发力，脚掌轻轻用力弹起，随着双臂划圈摆动，跳绳从头上过去，又从脚下过来，为一个循环

二在跳绳过程中，不管快慢，讲究的是不停顿，不间隔时间过长。

三，在跳绳过程中，脚掌着地时，膝关节微弯曲，但仍然不过脚尖。

四，跳绳运动变化多样，在这个运动过程中，可以甩小臂划圈，也可以甩大臂划圈，还可以向后划圈摆动，还可以边跑边跳，如果是编花跳，对腰腹，胳膊，腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。

五，跳绳运动，对初级减肥运动者要求性较高，体重过大，过于肥胖者，不宜跳绳也跳不过去，勉强跳易伤到膝关节。

六，在跳绳过程中，随着不间断的跳起，以及双臂前后左右上下划圈摆动，需要消耗更多的体能，达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维，使身体更健康。

通过以上分析，可以看出，跳绳技术含量更高，锻炼的部位更多，强度更大。

跳绳运动，两三分钟就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始阶段，基本上是不会冒汗的，由此我们可以看出，在单位时间内，跳绳比跑步消耗的体能更多，减肥效果更好。

跑步和跳绳，只要在运动过后，及时做拉伸运动，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡脚按摩，都不会使小腿变粗，只会变得更加结实有力，富有弹性，线条更美。

但是，跳绳运动始终是前脚掌着地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演员，小腿纤细有力，但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地，基本不具有提踵作用，尤其经常冲刺跑，腿部都是粗壮有力，爆发力强。

所以跳绳运动更瘦腿。

我今年51岁，早上也经常跳绳，跑步。以上就是是我的切身体会。

希望我的回答能对你有所帮助

橄榄树123加油

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

十月知行

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

跳绳和跑步都是有氧运动，都能增加能量消耗，有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢？

首先要说明一点，减肥效果好不好关键在于饮食，如果饮食控制不好热量过多，不管什么运动都不能减肥。只有在合理饮食的基础上运动，才有助于减肥。所谓“三分练七分吃”就是这个意思。

为什么会这样呢？因为运动消耗的能量真的不算很多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！所以运动之前先管住嘴。

在合理饮食情况下，不管是跳绳还是跑步都是不错的运动方式，很难说哪种更好。减脂效果取决于运动消耗的热量，所以对于同等强度的跳绳和跑步来说，减脂效果取决于运动的时间。在这一点上，跑步更有优势，因为跳绳真的很难连续跳半小时。但是对于体力较好的人来说，跳绳可以在较短的时间内消耗更多的热量。

对于普通人来说，完全不比纠结哪种运动更加减肥，根据自己的时间安排合理运动就好。我在只有十分钟的情况下会做一组波比跳，然后跳绳几分钟。如果时间充裕则会跑步半小时。总之，运动比不运动好，跳绳、跑步、游泳、有氧操等等都可以，哪怕只有几分钟也是可以运动的。

福爸聊营养

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗，一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

拉伸怎么做？

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身，运动之后做10分钟的拉伸，让腿部线条变得更好看，千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻，哈哈~

图片来源于网络，侵删。感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

俞瑜营养师

跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。

1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。

2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。

要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。

梅子健身

降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说，只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别。

如果想特别针对身体某个局部，那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练，除了可以帮助你消耗更多脂肪外，也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。

至于跑步和跳绳哪个更减脂，关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的，只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围，就可以有效的降低体脂。

所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。

雕刻你的美

有不少会员在训练的间歇，常常开玩笑地说：锻炼可真累啊，如果能出钱请人代练，而运动效果还是我的，那出多少钱我都愿意！实际上，即便是热爱运动的健身教练们，也不时会冒出这样的异想。然而，今日的科学发展程度尚不足以发明这样的“黑科技”。退而求其次，以尽可能少的运动投入来获得尽可能高的运动效果，就成了我们孜孜以求的目标。在此背景下，比较“跑步和跳绳哪个更减肥、哪个更能瘦腿”这样的问题，就显得很有意义了。

跑步和跳绳的运动耗能值孰高孰低

为便于比较，下面详细列出不同运动强度下，这两种运动的耗能值（以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算）：

括号中的MET（梅脱值）表示运动强度，当梅脱值大于6时为大强度运动。1MET表示每公斤体重进行1分钟活动消耗3.5ml的氧。从上述数据可以看出，同样运动强度下，跑步和跳绳单位运动耗能差不多。但这只是理论上的数值。

如果你是在跑步机上进行跑步，则实际的耗能可能只有上述数据的80%。体重大一些，单位运动耗能也会高一些，比如70kg体重的人，以每小时10公里的速度完成10公里路跑，每分钟配速约为6分钟，耗能值约在700至750千卡。而且路跑时，可能还会时不时地因为要避开行人或行辆的干扰，有加速、停顿、启动、闪躲等动作，另外还会有上下坡（桥）、风力影响等情况，也会额外增加耗能。特别当坡道较多、坡度较大时，耗能增加会更明显。

再看实际跳绳情况。哪怕是运动达人，也很少有人能连续不停地跳绳1小时，一般都需要分组进行。因此，组间休息时间的多少，会严重影响到运动耗能的多少。也就是说，同样运动一小时，跳绳的实际运动时长因为分组情况的存在，以及因为技术原因（动作不熟练、协调性不好，被绳子绊住）产生频繁停顿，可能造成多达10至15分钟的运动时长减少，从而在客观上造成跳绳的单位运动耗能下降。

所以，如果你能连续跳绳和连续跑步，同样运动强度和时长下，两项运动的耗能情况差不多。但实际情况中，跳绳由于客观频繁停顿和分组间歇的存在，实际耗能可能会小一些。另外，跑步机上跑步耗能会比路跑更小一些。

变换运动强度，造成不可思议的减肥效果

低强度或中等强度的运动，只要时长足够，就可以让我们瘦下来，而且很管用。但高强度运动同样可以减肥，只不过我们无法长时间维持高强度。比如只要经过一段时间的锻炼，一般人都会具备5公里或10公里跑的能力，但让你以百米冲刺的速度跑1公里，那都是不可能的事。然而，高强度间歇训练（HIIT）却能以间歇的方式组织高强度运动，在较短的时间内获得更好的减脂效果。这种运动方式，可以用跑步、跳绳等运动来实现，也可以用力量训练来实现。

因此，从运动强度的角度来看，跳绳和跑步哪个更能减肥，并不取决于运动项目本身，而是取决于运动强度的实现方式。如果你用HIIT方式来设计跑步方案，而跳绳则采用中速，那么单位耗能上，跑步就会胜出，反之亦然。

那么，跑步和跳绳哪个可以瘦腿呢？

普通人腿粗分二种情况：（1）因为脂肪在腿部的堆积造成腿粗；（2）因为腿部的肌肉粗壮造成的腿粗。

先说第2种情况，实际上因为腿部肌肉粗壮造成腿粗，顶多发生在经常进行臀腿部力量训练者身上，而且增肌并非易事。普通人，尤其是年轻女性，认为自己腿粗，绝大多数情况并不是因为腿部肌肉发达所致，而是因为主观认为自己腿的粗细超过了期望的尺寸。

如果腿确实粗了，那么超重或肥胖者多半是属于第1种情况，即腿部脂肪的堆积所致，严重者甚至会在外观上产生“橘皮”的情况。另外，由于腿部不做放松和拉伸，造成腿部（尤其是小腿）肌肉形态僵硬、紧绷，也会在感觉上造成“腿粗”的观感。

作为跑步和跳绳这样能够大量消耗热量的有氧运动，都能起到瘦身的作用，当然也会对腿部减肥产生积极的影响。看一下长年坚持长跑运动的人，身材都会偏瘦一些，腿部修长。

或许未来的某天，科学家们可以为我们发明像今天电游中“代练”那样的科技，我们就不必为运动的艰苦而烦恼，爱美的女性也不再会为“腿粗”而愁眉不展。但在那天到来前，该跑步还得跑，该跳绳还得跳。哪个减肥效果好，都是你说了算！

御行健身

掌中体育

跳绳，是我们从小学就接触到的运动，也是女生喜欢的游戏之一，也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动，但是面对跳绳这项运动，不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？

跳绳，想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍，现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心，跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。

（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。

（二）不要跳的太快，心率控制在90以内。如果心率控制正常范围，那么跳绳就是有氧运动，如果心率过快，就变成了无氧运动，不利于锻炼身体，容易增加肌肉。因此，我们在天生时，戴上心率手表比较好，可以随时调整速度。

（三）每跳六十下或者七十下，休息三分钟。即使跳的比较慢，跳绳这项运动也是非常耗费体力的，一不注意就会感到腿部酸痛。因此，我们可以每跳六十下或者再多一些之后，就进行休息放松腿部。

（四）跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里，相当于慢跑一个小时。因此，我们每次只需跳半个小时就可以了。当然，如果你体力较好，可以选择适当延长运动时间。

（五）跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓，很容易就会感到腿部酸胀，因此运动完之后，可以用力从大腿根部向脚踝处按摩，从而疏通经络，防止脂肪堆积。

综上所述，跳绳如果注意以上方法的话，是可以避免腿粗的。

關鍵字: 跳绳 小腿 健康