減肥最好的方式
是先增肌
加強基礎代謝
再配合有氧運動減脂
單純的跑步
雖然可以瘦下來
但是因為基礎代謝
沒有得到提高
所以容易反彈
如果體重過大
跑步會對膝關節
造成一定的損傷
所以想減脂
先舉鐵增肌
再從低強度的有氧開始
例如快走或者橢圓機
上來就跑步
有一定的受傷風險
有些人喜歡練胸
一週去三次健身房
次次都練胸
肌肉的生長
需要足夠的休息
不停的練一個部位
會造成過度疲勞
最後練不出效果
並且肌肉的增長
是一個整體
譬如只練上肢不練腿
那麼上肢肌肉增長
也會受到很大的限制
輕則不美觀
重則有患病風險
正確的做法
全身肌肉都要練
喜歡哪著重訓練
想減肚子的人
每天拼命做卷腹
做了好幾個月
肚子還是一堆贅肉
不管減脂還是增肌
都應放眼整體
而不是隻顧著局部
尤其是減脂
不可能實現局部減脂
不管你想減肚子
還是減大腿
都應選擇全身有氧運動
整體減脂才能實現
跑步後
腿部會有酸脹感
並且感覺小腿會變粗
其實這是腿部充血現象
休息一段時間就好
低強度的有氧運動
加上練後腿部拉伸
腿是不會變粗的
而高強度的無氧
譬如短跑這種
可能會讓腿變粗
可參考那些
長跑和短跑運動員的身材
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