一到人多聚會的地方就緊張、在公共場合說話容易窘迫、害怕與別人目光對視等，如果有這些表現，你可能得了社交焦慮症。社交恐懼是現代社會中一種較常見的心理疾病，當事人極力迴避自己害怕的處境。他自己也知道害怕是過分的、不應該或不合理的，但不能控制。這對患者的生活、工作、學習均有較大影響。為此，不妨試試以下六個辦法來處理、應對。
一、假裝很開心：社交焦慮症患者找一個與自己性格相近的公眾人物作為偶像，在焦慮的時候，把自己當做這些偶像，模仿他們的行為，如作家蕭伯納的敏銳機智、赫本的優雅美麗、林肯的堅韌不拔等，來為自己鼓勁。榜樣的力量是無窮的，即使是故作堅強、強顏歡笑，也能自我激勵，激發生命的潛能。
二、戒酒：有的人認為酒精能拉近人與人之間的距離，營造熱鬧的氛圍，所以焦慮時常用喝酒“壯膽”。但酒精會降低大腦的控制力，人在醉酒後很容易做出一些不恰當的行為。如果覺得聚會實在很難熬，可用蘇打水加檸檬汁或蔓越莓汁來代替酒精，一樣能夠活躍氣氛。
三、社交練習：在參加活動前做一些準備，如對著鏡子或親密的人練習如何對話，掌握對話的節奏、內容及需要配合的肢體語言和表情等。多準備一些話題材料，在聚會上除了簡單的寒暄，聊一些無傷大雅的軼事和明星八卦也不失為好主意。如果覺得聊天陷入僵局，不妨多問問對方的計劃安排和心得看法，因為人人都喜歡談論自己。
四、嘗試認知行為療法：認知行為療法是治療社交焦慮症的最好方法。專家認為，人自身的想法會影響情緒，而情緒會影響行為。所以，如果患者能夠改變對社交場合的負面看法，用相對積極的、客觀的想法，如“大部分人都是友善的”“當眾犯個小錯沒有那麼可怕”“其實並沒有那麼多人關注自己”等，去面對社交，其焦慮情緒和行為就會大大降低。
五、瞭解自己：專家認為社交焦慮症有兩種：一種是遺傳而來的，與後天成長、學習環境沒有關係；另一種是後天形成的，與患者性格及社會因素等有關。要想緩解社交焦慮，首先要清楚自己的病因。林登認為，第一種情況可通過適當的心理準備來消除，和信任的人待在一起，建立一個能與人自然相處的心理狀態。如果需要上臺講話，可以多做技術上的準備，如對著鏡子練習。對於第二種情況，就要主動消除讓你變得焦慮的個性和環境障礙，如尋求心理醫生幫助分析自己對他人、對社交的不客觀看法，到自己熟悉、有自信的領域工作生活，這樣面對人群會放鬆許多。
六、相信自己：焦慮時，大腦告訴你的一切都是謊言。思想和信念只是神經活動的附帶現象，並不比聲音、感覺和記憶更真實，不要被你的不真實的想法騙了。焦慮是正常的，不要因為焦慮本身而焦慮。自信是治癒焦慮的前提，相信自己能做到、能進步，焦慮程度就會減少。
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