記得有一句玩笑話說：“這年頭誰要不說自己有什麼毛病都不能繼續交往。”
現在的人交流越來越少大家都是對著手機，感覺關係越來越疏遠，見面也只是笑一下不會有過多的交談，慢慢的我們就會覺得自己是不是患上了社交恐懼症。比如：
不想接電話特別恐懼電話；出門下一秒就想回家；說話的時候不敢看別人的眼睛；明明有疑問但是為了不引起注意就把話嚥進肚子裡；不善於跟長輩溝通；討厭人多的地方；
什麼是社交恐懼症？
社交恐懼症，也稱為社會焦慮症，的特徵是，在日常社會情境中，感到壓倒性的焦慮，以及擁有過度的自我意識。
他們對於被別人眼光和評價，有著持續，激烈和長期的恐懼，同時對自己的行為感到窘迫和丟臉。
這樣的恐懼十分眼中，以至於干擾到了他們的日常工作，學習及其他生活。雖然很多的人能夠認識到，他們對人的恐懼可能過於極端，或者不合理，但卻無法克服。由此常常感到自卑或者抑鬱。
其身體症狀通常包括，過度臉紅，出汗增多，顫抖，心悸，以及噁心，出現口吃，或者講話語速飛快。
社交恐懼症也可以僅表現為對一種情況的恐懼，比如害怕進行公開演講或者表演，或者只要周圍有其他人，就會感到恐懼。
很多人害怕與除了家人以外的人相處，這導致他們沒有朋友。更嚴重者，會因為害怕與人相處而無法上學或者進行工作。
社會恐懼症產生的原因：
1. 遺傳原因
研究表明，如果一級親屬有這樣的症狀，那麼後代有這種情況的風險會達到2到3倍。
這可能是因為遺傳原因，或者是兒童在幼年時期，因為父母的心理教育，或者通過日常的觀察學習，
產生了對社會的恐懼或者逃避。一項研究同一對雙胞胎在不同家庭成長的實驗表明，如果其中一個有這樣的情況，那麼另一個30%-50%的機率，比一般人更容易發生同樣的情況。
在一定程度上，這種“遺傳性”不是特定的，例如，研究發現，如果父母有任何一種類型焦慮障礙或者臨床抑鬱症，那麼孩子更有可能有社交恐懼症。
社會焦慮症的父母往往比較孤立。而如果父母比較害羞，那麼孩子也可能是害羞的性格。
如果是在過度溺愛，或者是高度苛求的環境中長大，也可能產生這種情況。
2.社會經歷
以前消極的社會經歷可能是社交恐懼症的觸發原因，特別是那些“人際關係高敏感”的個體。
大約半數被診斷出社交恐懼症的患者，其發病原因及惡化因素，是與一次創傷性的或者丟臉的事件相關。
除了直接的社會經歷，看到或者聽到他人的負面經歷，也可能使社交恐懼症發生。
它可能是由於對社會活動的不適應，經常性地被欺負，被拒絕，以及被忽視的長期影響所致。
3.心理因素
實驗表明，人的消極信念會使人更容易有社交恐懼症。例如“我是無知的”，“如果我展示自己，就會受到拒絕”的消極想法會增強社會焦慮的產生。
而對自身行為的，以及他人看法或者負面評價的在意程度，也會產生負面的影響。
如何克服社交恐懼並能交到朋友？
１.找出具體觸發你恐懼或者焦慮的因素，以及你害怕的場景。
每個人的社交恐懼的觸發因素都是不同的，儘管可能很多人的因素很常見。通過了解什麼是導致你焦慮的反應，可以以更積極的方式開始處理這些經驗，這些因素可以是顯而易見的，但有時也可以是隨機的，有時候，做筆記，會讓你發現那些常見的因素。
例如：
你走進教室時感到焦慮嗎？理科類的和藝術類的不同課程，出現的情況會有所不同嗎？
你在與同事或者與老闆一起時，什麼情況下會產生恐懼？平常交流？還是工作交流？
你在社交場合感到焦慮嗎？餐廳或者音樂會的情況一樣嗎？與一群陌生人，或者跟親密的朋友一起時的情況一樣嗎？
2.根據你分析的觸發因素和懼怕場景，制定目標逐個擊破。
將你記錄的觸發因素和害怕的場景進行分類，程度從1-3進行標註。制定一個目標，每週處理一個列表項，從評級“1”的項目開始。從更易於操作的項目開始，能幫助你先建立自信，然後再慢慢嘗試那些更具挑戰性的項目。
可能你需要嘗試多次才能獲得成功，但是一定要要去做，每次失敗都是接近成功的一步。
社交恐懼症的人往往總是傾向於“要麼全部，要麼沒有”的方式，比如如果你沒有勇氣與坐在你旁邊的人說話，那麼就意味著永遠的失敗。
但是事實上，你需要把大目標分成幾個小目標來實施。比如如果你認為直接說話比較難，那麼試著從對別人微笑開始。或者你認為直接與別人說話很難，那麼試著從去人多的地方坐著開始。
通過不斷的嘗試小目標，然後積累自信，不斷調整狀態，才能更好地嘗試大目標。
3.嘗試那些讓你在面對你懼怕的場景，可以放鬆的東西。
如果你在心的環境中感到不舒服，緊張，甚至焦慮，請學習和嘗試那些讓你放鬆自己，或者能讓你感到舒適的方法。
焦慮和緊張並不是什麼非常不得了的大事，人人都會有，這些並不是現實，只是你給自己的壓力太大產生的。
學會識別自己對焦慮或者恐懼的身體反應，然後嘗試那些讓自己平靜下來的方法，比如深呼吸，或者將身體收緊三秒再放鬆，或者聽一些能讓你心情愉悅的歌，或者靜下心來冥想等等。
儘量避免那些會增加你焦慮反應的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的飲料。
4.改善自己的想法，以及培養自信。
一旦你瞭解和明確了讓給你產生焦慮和懼怕的消極想法，那就必須開始分析和挑戰他們。
詢問自己，並且測試這樣的想法是否是真的。
使用邏輯和證據來反駁這些自動產生的消極思想。
用積極的想法來代替那些大腦自動產生的消極想法。
當它們產生時，先用相反的思維來挑戰這個想法，像前文提到的，然後給自己一個積極的暗示，“比如我很有趣，別人都會想跟我成為朋友的。”
甚至你還可以在家中，或者隨身攜帶的鏡子上貼上積極的信息，讓你隨時可以受到積極的暗示。
減少對自己的注意力，觀察你周圍的人和環境，將專注點放在別人正在說的話上，而不是過多專注於自己。
許多焦慮和恐懼來自於對別人評價的在意。其他人可能並不總是同意或者回應你，這並不是對你個人，或者能力的評價。
人與人相處都是求同存異，不一樣只是生活的一部分，並不能代表全部。
5.試著去尋找那些與你有同樣煩惱，理解你的人，並與他們多交流。
與那些與你有相同的煩惱和遭遇的人，更能夠理解你心理的想法。多與那些人溝通未嘗不是一個交朋友的手段。
同時加入一些在線的幫助小組，互聯網也許對有社交恐懼的人來說，更像是一個安全的地方，隔著屏幕，不必去解讀身體語言或者是面部表情，可能會減少一些壓力。多與這些人溝通，也許可以幫助你們互相改善，或者讓你積累一些自信。他們的一些成功經歷也能成為你借鑑的經驗。
最後，你有這樣的煩惱嗎？我們評論區聊一聊哦！
總而言之，社交恐懼是可以戰勝的，希望這篇文章對大家有用！如果大家有什麼補充，歡迎在評論區留言噢。
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