“腰圍太大”“腹部肥肉太多”……這些“中年油膩”的標誌正在演變為“青年油膩”……更恐怖的是，高高的“啤酒肚”裡面還藏了個會爆的“雷”!“啤酒肚”又稱“將軍肚”，是腹部肥胖的俗稱。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部脂肪可分為兩種：皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪型肥胖的特徵：脂肪在皮膚下方形成，用手可以抓住，就是我們常說的“游泳圈”;內臟脂肪型肥胖的特徵：脂肪主要集中在人體腹腔臟器周圍，粘附在腸間膜、大網膜等，此種肥胖者雖然肚子突出，但是突出部位不容易被手捏起來，按壓時手感比“游泳圈”硬。
游泳圈與將軍肚
關於腹部脂肪的測定指標，WHO建議採用腰圍和腰臀比，並且規定腰圍男性≥102cm、女性≥88cm作為上身型肥胖的標準;腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作為上身型肥胖標準。我國提出腰圍男性≥90cm、女性≥85cm作為上身型肥胖的標準;腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作為上身型肥胖標準。
梨型身材與蘋果型身材
內臟脂肪型肥胖對人體危害的主要原因，在於儲蓄的脂肪組織集中在腹腔內部，其脂肪分解後產生的遊離高脂肪酸等物質，可以直接經門靜脈系統進入肝臟併合成大量載脂蛋白B，繼而使肝內低密度脂蛋白LDL和極低密度脂蛋白生成量增加，導致高脂血症和高膽固醇血癥的發生。
由於內臟脂肪的細胞體積比較大，脂肪細胞膜上與高密度脂蛋白HDL結合點較多，從而更多吸取血液中的脂化HDL，導致血液中HDL下降，易引發冠狀動脈粥樣硬化和冠心病。另外脂肪組織在腹腔的大量堆積還會降低機體對胰島素的感受性，進而使機體耐糖能力下降引發糖尿病。
內臟脂肪的危害
如何去掉“啤酒肚”?
很多人認為“轉嘩啦圈”和“仰臥起坐”能有效減掉腹部脂肪。但事實是，局部減脂是不存在的，因為脂肪代謝是需要全身器官組織都會參與的過程。只有調動全身大肌肉群，才能更有效的減掉脂肪。研究發現，運動結合飲食控制療法，能夠有效地抑制內臟脂肪的積蓄，對運動減肥有加倍的效果。
一般認為，飲食控制的能量攝入，應不高於標準體重計算的日常生活強度所需能量(根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》我國成年人輕身體活動者能量需要男性為2250kcal，女性為1800kcal)，運動強度以55%-65%最大心率(最大心率=220-實際年齡)強度左右為適宜。因為55%-65%最大心率的運動強度下，糖類和脂肪供能比幾乎相同，此時體內環境的變化更適合於參與脂肪代謝的各種酶的活化作用，因而對肥胖者來說，是最適合的運動強度。
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