天氣漸冷，不少人“老寒腿”復發，出現關節僵硬、疼痛、畏寒等症狀，其實，人們常說的"老寒腿"，在醫學上主要是指膝關節骨性關節炎。
適度的體育鍛煉可促進關節軟骨吸收營養，保持關節活動範圍，防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。
膝關節骨性關節炎初期的患者，可根據個人具體情況，選擇合適鍛鍊方式。下面幾種簡便的運動療法，大家不妨一試。
緩步行走
開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內，每天步行30分鐘左右，也可根據自身條件適當變換。速度不能太慢，使平時活動不到的關節肌肉儘可能得到鍛鍊。
乾洗雙腿
端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部後，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數十次，可以有效促進血液循環，減輕疼痛和僵硬感。
甩腿蹬腿
一手扶著牆壁或樹幹，抬起一腿前後踢動，左有擺動。也可以仰臥在硬板床上，兩腿做蹬車動作，都能使下肢關節肌肉得到鍛鍊。
扭動雙膝
取站勢，雙腿併攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上；順時針方向揉動15下，再反時針方向揉動15下，反覆交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。
仰臥抬腿
適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，剛開始保持1-3分鐘即可。一段時間後，爭取達到可以保持10分鐘左右；每天進行2-3次，便可充分鍛鍊膝關節。
直身跪坐
跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向後伸，臂部儘量向後坐，最好能接觸到腳後部。可以鍛鍊腿部肌肉，促進血液循環。一般可選在晨起後、晚睡前，兩膝跪在床上練習。
常伸懶腰
仰臥在床上，儘可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動，猶如伸懶腰，反覆10次，每天3遍。
轉呼啦圈
雙腿稍分開，站立，雙手在頭後交叉，身體如同旋轉一個呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練後20個為1組，每天3組。
按摩膝眼穴
在膝蓋內外側分別可觸及一凹陷，即為本穴，其中內側的稱內膝眼，外側的稱外膝眼。拇指及食指分別置於同側內、外膝眼，以微覺酸脹感力度按揉幾分鐘；再用拇指尖在膝蓋骨附近找壓痛點並點按10次左右；最後，一手固定膝蓋骨、一手握拳，用拇指關節背側壓在膝蓋上，向內、外各按摩幾十圈。按摩膝眼穴有助於促進膝關節局部的氣血運行、經絡通暢，進而緩解疼痛不適感。
以上方法僅限於膝關節骨性關節炎初期患者使用，如果您的膝關節疼痛多年，或者疼痛難忍，限制了行動，就一定要儘早就醫哦！
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