健身訓練中，全程動作和半程動作都是在訓練時經常被提到的兩個詞語。
你有時候也會看到有的訓練者在進行半程的動作，例如半程臥推等等。
對於全程動作、半程動作的不同作用，教練可能會告訴你各自的一些優點與不足，當然，我們在通常的健身訓練中，採用的還是全程動作。
如何在健身訓練時，採用合適的動作範圍？你怎麼選擇？
全程動作是我們通常採用的動作運動範圍，是從肌肉最長縮到最短，讓關節運動得以全範圍活動。
【全程動作的好處】
●募集更多的運動單位讓力量和肌肉得到更大的增加
全程動作有助於在每一次動作中充分利用外界重量拉伸肌纖維，從而為肌肉的生長擴展空間。至於力量的增加，也是以肌肉體積的增加為基礎的。
另外，全程動作能夠使肌肉力量在整個關節活動範圍內都獲得增加，避免只用半程動作訓練時可能出現的危險。
●增加肌肉在張力下的時間
對於發展肌肉，有幾個不可或缺的要素，其中一個重點是增加肌肉在張力下的時間。
而全程動作在動作中保證了關節活動角度的範圍，讓重量移動的距離變長，所花的時間也會變多。因此可以保證在訓練過程中肌肉得到充分的訓練。
但是，既然半程動作在訓練中也會被廣泛運用到一些訓練技巧中去，那說明半程動作也並不是一無是處。
【半程動作具有的優點】
●半程動作是突破力量的引導：半程動作能讓訓練者承載更大的重量以及規避受傷風險。
●半程動作更有利於肌肉的緊張：全程動作在底部和頂部時，肌肉處於較為放鬆的狀態，因為此時大部分重量被骨骼所承擔了，因而對肌肉的刺激也就相對較弱。而半程動作能夠使肌肉始終處於緊張狀態，加深對肌肉的刺激，從而獲得更好的肌肉增長效果。
●半程動作有利於肌肉細節的塑形：肌肉的橫截面積不是處處相同的，最典型的例子就是肱二頭肌，它中間部分的橫截面積要遠遠大於兩端的橫截面積。半程動作可以使肌肉在這個範圍內得到集中的鍛鍊，從而增加肌肉的最大橫截面積，使肌峰更明顯，獲得更好的塑形效果。
【以全程動作為主】
在基礎訓練中，健身初學者和基礎較差的訓練者，都應該以全程動作為主，讓肌肉在各個角度都能發揮出其該起到的作用。
不論你的目標是發達的肌肉還是巨大的力量，都應該首先用全程動作培養正確的動力定型，打造肌肉生長空間並獲得肌纖維的全面發展。
對於複合動作來講，全程動作就顯得尤為重要。 如果不做全程，肌肉會發展失衡。例如深蹲、硬拉、臥推等多關節參與的複合動作，半程會強調過程中的某一個局部環節，卻會讓你失去更多肌肉參與的機會，影響複合動作鍛鍊的本來意義。
針對中高級的訓練者，有技巧地運用半程動作 ，針對薄弱環節進行精雕細琢是有必要的，將全程動作和半程動作結合運用，可以為肌肉細節刻畫錦上添花。
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